Ontdek waarom sterkte -opleiding u kan help om meer spiermassa te kry as tradisionele advies oor liggaamsbou. Slegs droë oefening van ervare atlete. Vandag is die gewildste teorie van spiergroei die hipotese van mikrotrauma in spierweefsel. Dit is gebaseer op die aanname dat mikroskade wat dit tydens opleiding aangerig het, 'n stimulant is vir die groei van spierweefsel. Daarna verwyder die liggaam al hierdie skade, wat eintlik tot groei lei.
Die feit dat die weefsels genoeg skade opgedoen het, blyk uit kompatura (spierpyn). Alle atlete word voortdurend met hierdie verskynsel gekonfronteer, en dikwels is dit pyn vir hulle wat 'n aanduiding is van die doeltreffendheid van opleiding. Daar kan dus aanvaar word dat atlete wat vyf of meer jaar oefen en voortdurend spierpyn ervaar, ernstige hipertrofiese spiere moet hê. Maar in die praktyk is alles anders en dit kan slegs aandui dat hierdie teorie sekere foute bevat.
Natuurlik kan enige teorie gekritiseer word, maar dit word slegs gedoen om die waarheid te vind. As 'n voorbeeld, kyk kortliks na die teorie van energiegroei. Dit impliseer dat spiergroei 'n afname in weefsel -ATP -konsentrasie aktiveer. Dit is egter slegs moontlik met weieropleiding. Byna alle liggaamsbouers gebruik hierdie tegniek, maar nie almal het kragtige spiere nie.
Dit blyk dikwels dat elke persoon se spiergroei deur verskillende teorieë beskryf word. En sê, geneties begaafde atlete groei wel uit spanning. Miskien is dit te wyte aan die feit dat daar nog geen presiese teorie van spiergroei bestaan nie.
Beginsels van sterkte teorie van spiergroei
Hierdie teorie is gebaseer op twee beginsels:
- Aktiveer die prosesse van spiergroei, verhoog die sterkte -aanwysers.
- Gewigstoename is 'n aanpasbare faktor om die sterkteprestasie te verhoog.
Wetenskaplikes het presies vasgestel dat die deursnit van spiere direk eweredig is aan hul sterkte-indeks. As gevolg hiervan kan aangevoer word dat massa -toename ook plaasvind met 'n toename in sterkte. Let daarop dat sterkte -aanwysers meestal verband hou met die dwars dimensies van spiervesels. Dit kan egter meer korrek wees om te sê dat die dwarsafmetings van die spiervesels die gevolg is van sterkteveranderinge.
Uit 'n fisiologiese oogpunt word die verhouding van die aantal motoriese eenhede tot die totale oppervlakte van die werkende spier gebruik as 'n korrelator van spiersterkte. Eenvoudig gestel, kan 'n motoriese eenheid die deel vesel genoem word wat betrokke is by die uitvoering van werk. As u oefen, is nie alle spiervesels betrokke nie.
Om te verstaan waarom sterkte -aanwysers met motoriese eenhede geassosieer moet word, is dit nodig om 'n voorbeeld van die gebruik van AAS te oorweeg. Soos u weet, bevorder anaboliese steroïede die werwing van meer spiervesels. Steroïede begin vinnig genoeg werk, en nadat die pil geneem is voor die aanvang van die sessie, sal die atleet 'n toename in krag tydens oefening voel.
Maar u moet erken dat die spiere 'n paar uur voor die aanvang van die oefening nie kon groei nie, maar die krag het toegeneem. Dit is wat daarop dui dat kragaanwysers verband hou met die aantal werkende motoreenhede. Terselfdertyd, met die gebruik van ACC, vorder atlete vinniger, wat 'n bykomende bewys kan wees van die korrektheid van die sterkte -teorie van spiergroei.
Die verband tussen krag en spiergroei
Hoe kleiner die aantal vesels aan die uitvoering van die werk deelneem, hoe laer sal die atleet se sterkte -aanwysers wees en omgekeerd. Namate u krag toeneem, is ekstra vesel by die werk gevoeg, en die atleet kon die digtheid van die motoriese eenhede verhoog.
As u twee mense met gelyke toestande vergelyk, sal hul sterkte -aanwysers verskil. Dit is te wyte aan die feit dat sterkte ook afhang van die aantal vesels, wat geneties vooraf bepaal is. Kom ons sê een atleet het duisend vesels en nog twee duisend in dieselfde spiergroep. Dit is genetiese verskille wat niks met opleiding te doen het nie.
Dus, hoe meer vesels u in u spiere het vanaf geboorte, hoe meer kragpotensiaal het u. Dit moet ook opgemerk word. Dat die kragaanwysers afhang van die tipe vesel en die stadige, is beduidend minderwaardig in hierdie aanwyser as die vinnige. Dit kan verklaar word deur hul grootte en biochemiese aard.
As u die maksimum aantal vesels in die werk gebruik, word die meganismes van spiergroei geaktiveer. Dit is eintlik wat lei tot weefselhipertrofie. As ons meer in detail oor hierdie proses praat, kan die liggaam op 'n sekere tydstip nie meer by die las aanpas deur nuwe motoreenhede aan te sluit nie, aangesien al die vesels reeds werk. As gevolg hiervan is dit nodig om nuwe motoreenhede en gevolglik vesels te skep.
Oorweeg byvoorbeeld 'n beginner -atleet. U moet daarvan bewus wees dat atlete die eerste paar maande redelik vinnig groei en die las voortdurend vorder. Dit dui daarop dat hulle daarin slaag om geleidelik meer en meer motoriese elemente by die werk te betrek, waarna daar 'n toename in hul aantal, of met ander woorde, spiergroei is. Die hooftaak van die opleiding moet dus nie die maksimum traumatisering van weefsels wees nie, maar die betrokkenheid van nuwe motoriese eenhede by die werk.
Op grond van die sterkte -teorie van spiergroei, is die XXXL -program opgestel. Die taak is om ekstra motorelemente te aktiveer. Uiteraard is tyd nodig om die program te toets, en danksy die resultate wat verkry is, kan u 'n finale gevolgtrekking maak oor die geldigheid van die sterkte -teorie van spiergroei. Die XXXL -program duur 16 weke. Let ook daarop dat u dit slegs moet begin gebruik as u ten minste een jaar opleiding het.
Sien hierdie video vir die basiese beginsels vir die verkryging van maer spiermassa:
