Vooruitgang in liggaamsbou gaan nie net oor lineêre gewigstoename nie. 'N Pouse van 2 sekondes tydens oefening breek deur die spierplato. U moet onthou dat pouses nie altyd gebruik moet word nie. Danksy hierdie kan u egter die sterkte -aanwysers verhoog in die dele van die bewegingsreeks wat u die moeilikste gegee word. Onderbrekings sal u ook geestelik help kontroleer, sodat u kan seker maak dat die meganika van die oefening optimaal is. Vandag gaan ons praat oor hoe 'n pouse van twee sekondes u vordering met spiergroei sal verhoog.
Pouse en basiese oefenelemente
Alle basiese oefeninge het drie hoofelemente, waarvan die doeltreffendheid van die opleiding verminder kan word. Deur pouses tydens basiese oefeninge te gebruik, kan u hierdie elemente verbeter. Kom ons praat nou oor hulle.
1 element - sterkte in basiese posisies
Pauzes in sleutelposisies help om die atometriese sterkte van die atleet te verhoog, en hulle doen dit meer effektief in vergelyking met die tradisionele styl van bewegings. Isometriese sterkte is 'n baie belangrike aanduiding, aangesien die tegniek om die beweging uit te voer, as dit ontbreek, onderbreek word.
As u byvoorbeeld nie tydens die trekbewegings die nodige afbuiging van die onderrug kan handhaaf op die oomblik dat die staaf onder die kniegewrigte geleë is nie, dan tydens die gebruik van die maksimum werkgewig, hierdie punt van die baan sal doodgaan.
Nie minder belangrik is die feit dat met die gewone beweging van 'n sporttoerusting die traagheidsimpuls geleidelik toeneem namate die beweging uitgevoer word. Dit kan gebruik word om baanblinde kolle te oorkom. Die ligte gewig kan die gebrek aan sterkte vergoed, maar as u met groot gewigte werk, is dit merkbaar. Om kortliks op te som, kan ons met selfvertroue sê dat met hoë sterkte -aanwysers die doeltreffendheid van die hele opleiding toeneem.
2 -element - die krag om 'n sporttoerusting op te lig
Oor die algemeen moet pouses nie gebruik word om die sterkte van die pouse te verhoog nie. Dit moet gedoen word om krag te verhoog terwyl swak dele van die bewegingsbaan oorkom word. As u submaksimale gewigte van 85% van 1RM gebruik, kan baie traagheid aan die begin van die beweging gegenereer word. Dit sal daartoe lei dat op sommige punte van die baan nie spierkrag gebruik sal word nie, maar traagheid. Hierdie feit beïnvloed die effektiwiteit van die opleiding negatief.
Element 3 - Optimale bewegingsmeganika
As gevolg van die teenwoordigheid van pouses tydens die uitvoering van bewegings, kan u ook seker maak dat die meganika korrek is. Dit dra by tot die verbetering van die tegniek om die oefening uit te voer, wat baie belangrik is om konstante vordering te behaal.
Eksentrieke en konsentriese pouses
Pouse kan, net soos bewegingsfases, eksentriek en konsentries wees. In die eerste geval moet u die sporttoerusting 'n paar sekondes regmaak terwyl u dit laat sak, en in die tweede as u dit oplig. Eksentrieke pouses is ligter en om hierdie rede minder effektief as konsentries.
Dit kan gebruik word om die eksentrieke sterkte te verhoog, wat oor die algemeen voordelig is, maar dit is nie geskik om die konsentriese sterkte te verhoog nie. Dit is omdat die gebruik van traagheid konsentriese beweging makliker en eksentrieke beweging moeiliker maak.
Konsentrieke pouses is baie meer veeleisend vir die sterkte van die atleet, aangesien dit help om die traagheid wat altyd voorkom wanneer 'n sporttoerusting opgehef word, uit te skakel. Om die beweging voort te sit, moet die atleet herhaaldelik traagheid oorkom en die beweging stop. Dit gebeur dikwels in die swakste posisie.
Op grond van al die bogenoemde kan ons sê dat tydens die opheffing van gewigte meer spiere by die werk betrokke is. Danksy hulle kan u ook konsentreer op die tegniek om die beweging en liggaamsposisie uit te voer. Op sy beurt kan eksentrieke pouses gebruik word om massa te kry. Dit is dus baie effektief om 'n paar stelle met eksentrieke pouses te doen en dan oor te skakel na konsentries in die oorblywende stelle.
Kom ons praat nou oor spesifieke oefeninge en begin met die pouse in die laer trajekposisie. Hierdie manier van oefen is baie effektief om massa te kry, aangesien dit u toelaat om die reflekswens uit te skakel om die projektiel op die laagste punt van die baan te tref.
Hierdie refleks kan die kontraktiele inspanning van die spiere aansienlik verswak in die eerste derde van die bewegingsbaan. Maar as u 'n pouse in die laagste posisie voor die aanvang van die hysbak gebruik, sal dit die spiere deur die hele baan laat werk. Om hierdie rede is die voorste hurk met 'n pouse van twee sekondes 'n uitstekende toets van die beensterkte.
Daar moet gesê word dat onderbrekings aan die onderkant van die beweging jou help om jou mobiliteit te verhoog, aangesien dit in wese 'n vorm van rek onder las is. Daar moet ook op gelet word dat as u onderbrekings selde gebruik, u geen merkbare vordering sal vind nie.
U kan ook onderbreek voordat u met die styging begin. Dit verhoog die kragverrigting in die eerste sentimeter van die baan. Om 'n pouse aan die begin van die styging te hou, nadat u die onderste punt van die baan bereik het, begin u die klim, soos altyd, maar nadat u 'n paar sentimeter geloop het totdat die punt van 90 grade nog nie bereik is nie, maar die bekken bokant is die vlak van die kniegewrigte, pouse.
In hierdie geval is 'n baie belangrike punt die behoefte om 'n ideale liggaamsposisie te handhaaf. Die bors moet regop wees, die onderrug is geboë, die spiere van die boonste rug is gespanne en die blik is vorentoe gerig. As u hierdie liggaamsposisie nie kan behou nie, verminder dan die werksgewig. Dit is baie belangrik en dit is die beste om 'n paar pond te skenk.
Dit is hoe ons die vraag beantwoord het oor hoe 'n pouse van twee sekondes die vordering in spiergroei sal verhoog. By alle basiese oefeninge kan pouses uitgevoer word in analogie met die squat waaroor ons nou net gepraat het.
Vir meer inligting oor pouses tydens oefeninge en tussen herhalings, sien hierdie video:
