Hier is die metodes wat 99% waarskynlik u spiergroei na die volgende vlak sal neem. Neem dit en gebruik dit! Hoe meer die atleet vorder, hoe moeiliker sal dit in die toekoms wees. Alle atlete ken die plato -toestand waarin die spiere nie wil groei nie en die kragaanwysers nie toeneem nie. Vandag kyk ons na tegnieke om die vordering van liggaamsbou te verhoog. Dit is bewys dat almal effektief is en deur baie atlete gebruik word.
Gedwonge herhalings om vordering te verhoog
Hierdie tegniek is een van die kragtigste en stel u in staat om die plato -toestand vinnig te oorkom. Dit is nou moeilik om te sê wie die pionier was tydens gedwonge herhalings, maar dit maak nie regtig saak nie. Wat vir ons belangrik is, is die feit dat die tegniek werk en baie effektief is.
Mislukte opleiding is baie gewild in liggaamsbou, aangesien dit u toelaat om spierhipertrofie effektief te bereik. Almal weet dat dit die hoofdoel is vir 'n liggaamsbouer. Spierversaking is 'n toestand waarin die atleet nie meer die herhaling self kan uitvoer nie.
Dit beteken egter glad nie dat die spiere nie kan aanhou werk nie. Hulle kan nie net dieselfde gewig optel nie. Hieruit kan ons tot die gevolgtrekking kom dat sommige van die vesel van die spierweefsel nog nie moeg is nie, en dat dit in die werk gebruik moet word.
Dit is redelik eenvoudig, en u kameraad moet 'n deel van die gewig van die sporttoerusting opneem en sodoende sy gewig effens verminder. U kan dan nog 'n paar herhalings uitvoer.
Mike Mentzer was die eerste wat gedwonge herhalings tydens sy opleiding gebruik het. Toe skep hy sy eie opleidingstelsel, wat op hierdie metode gebaseer is.
Baie mense ken die naam van Dorian Yates, wat ses keer die wenner van Olympia geword het. Hierdie atleet het die Mentzer -stelsel begin gebruik, wat terloops Heavy Duty genoem word. Daarna het gedwonge herhalings 'n baie gewilde manier geword om vordering onder atlete te behaal. Die gebruik van geforseerde herhalings is geregverdig om spiermassa te kry en sterkte -aanwysers te verhoog. As u op terrein werk, is dit ondoeltreffend. 'N Belangrike nuanse van die tegniek is ook die behoefte om 'n gewig naby die maksimum te gebruik. Hierdeur kan u nie net spiere effektief ontwikkel nie, maar ook die sentrale senuweestelsel. Boonop kan hierdie tegniek gebruik word om byna alle spiere in die liggaam te oefen. U moet slegs gedwonge herhalings gebruik wanneer u u rug oefen, byvoorbeeld in T-balkrye of gebuigde halters, aangesien dit die risiko van besering aansienlik verhoog.
Maar daar is 'n paar ander beperkings op die gebruik van gedwonge verteenwoordigers. Hierdie tegniek moet nie deur beginner atlete gebruik word nie. Daar is verskeie verduidelikings hiervoor:
- In die eerste fase van opleiding groei die spiere van beginners reeds goed.
- Hulle moet fokus op die tegniese kant van alle oefeninge.
- Dit sal genoeg wees om te werk aan die gebrek aan vordering.
As u gedwonge herhalings gebruik, benodig u ook 'n vertroude metgesel. In sommige oefeninge kan u natuurlik sonder hulp van buite klaarkom, maar u moet onthou wat die moontlikheid van besering is.
En die laaste negatiewe punt by die gebruik van hierdie tegniek is 'n groot las op die kardiovaskulêre stelsel. As u nie genoeg voorbereid is nie, is dit baie maklik om oor te oefen as u gedwonge herhalings gebruik.
Selfs ervare atlete hou dit in gedagte en gebruik nie altyd gedwonge verteenwoordigers nie. Dit is voldoende om hierdie medoka een of hoogstens twee keer per week te gebruik.
Negatiewe herhalings sal vordering verhoog
Hierdie tegniek is nie minder effektief in vergelyking met die vorige nie. Die beginsel van negatiewe opleiding is dat die atleet die sporttoerusting lig met behulp van 'n vertraagde vriend, en dit onafhanklik laat sak. Wetenskaplikes het tydens talle studies vasgestel dat spiere aansienlik meer gewig kan verlaag as om op te lig. Hierdie feit word gebruik in negatiewe opleiding.
Vir die groei van spiere en sterkte -aanwysers, is die uitvoering van bewegings in die negatiewe fase meer effektief as in die positiewe. In hierdie verband moet gesê word dat hierdie beginsel gedeeltelik gebruik word in die tegniek van gedwonge herhalings, waaroor ons hierbo gepraat het.
Daar moet op gelet word dat gedwonge herhalings nog 'n bietjie meer gereeld gebruik word in vergelyking met negatiewe opleiding. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die behoefte aan 'n versekerende kameraad. Beginner atlete moet nie negatiewe opleiding gebruik nie.
Toenemende vordering met die 'rus-pouse'-metode
Nie minder effektiewe tegniek om spiermassa en sterkte -aanwysers te kry as die hierbo beskryf nie. Dit is bekend dat 'n klein aantal herhalings van 1 tot 3 baie effektief is om massa te kry, maar nie so goed vir spiergroei nie. Maar die situasie sal radikaal verander as u verskeie stelle van 2 of 3 herhalings uitvoer met minimale pouses tussen benaderings.
Dit sal sterkte-aanwysers verhoog en spierhipertrofie bereik, aangesien u ongeveer 7-10 herhalings sal uitvoer. Daar moet ook op gelet word dat hierdie tegniek baie geskik is vir die ontwikkeling van stootspiere soos die quads, skouergordel en triceps.
As u die rus-pouse tegniek gebruik, moet u dit natuurlik ook selde gebruik. Net soos in die geval van gedwonge herhalings, is 'n paar keer per week genoeg. Dit is 'n metode met 'n hoë intensiteit, en as u dit baie gebruik, sal u eenvoudig ooroefen. Daar moet ook op gelet word dat, hoewel dit aanbeveel word om baie gewig te gebruik, dit baie moeilik is om die staaf tot mislukking te druk, en dan die stel herhaal na 15 of 20 sekondes rus. As die werkgewig verminder word, is dit redelik haalbaar.
U kan hierdie video visueel vertroud maak met die tegnieke om vordering met bodybuilding te verhoog:
