Ontdek watter tipes intensiteit in liggaamsbou wat u spiergroei kan deurbreek. Slegs praktiese advies. Spiergroei is nie moontlik sonder 'n konstante progressie van vragte nie. Dit is die eerste beginsel van liggaamsbou wat u moet volg om voortdurende vordering te maak. As die las toeneem, word die spiere gedwing om daarby aan te pas, wat tot hul groei lei. Vandag kan u kennis maak met die soorte las vir vordering met liggaamsbou.
Tipe # 1: Verhoog die gewig van die gewig
Dit is die eenvoudigste en mees gebruikte metode om te oefen. Boonop is dit ook die veiligste, aangesien u eenvoudig nie te veel gewig kan optel nie. Die essensie van die metode is eenvoudig tot op die punt van banaliteit - u moet die gewig van die gewigte by elke gereelde les verhoog. Dit is belangrik om te onthou dat die toename binne twee of 'n maksimum van vyf kilogram glad moet wees.
Bekyk # 2: Verhoog die aantal herhalings
Hierdie metode word die beste saam met die vorige gebruik. U moet die aantal herhalings binne die vereiste omvang verhoog. Vir massa -wins is dit 6-12 herhalings.
Kom ons kyk nou hoe om die eerste en tweede metodes van vragvordering behoorlik te kombineer. Gestel jy doen 'n beweging van 90 pond met 7 herhalings. In die volgende les, vermeerder u die aantal herhalings na 8 of 9, maar u moet ten minste nog een herhaling doen. Na een oefensessie, voeg nog een of twee herhalings by. As u 12 herhalings met 'n gewig van 90 kilo kan doen, verhoog die gewig 'n paar kilogram en doen weer 7 herhalings, en verhoog dit geleidelik.
Tipe # 3: verminder die rustyd tussen stelle
Reeds uit die naam moet dit duidelik wees dat by elke nuwe les die pouse tussen stelle verminder moet word. Om hierdie tipe vordering te gebruik, benodig u 'n stophorlosie. Verminder die tyd elke week met vyf sekondes of meer.
Bekyk # 4: Verhoog die aantal stelle
Om hierdie progressiemetode te gebruik, moet u die totale aantal stelle wat tydens een sessie uitgevoer is in alle bewegings verhoog, maar terselfdertyd die duur van die opleiding onveranderd laat. Sê byvoorbeeld dat u vier oefeninge in vier stelle elk vir 'n totaal van 16 stelle doen. U spandeer 45 minute aan die hele les. In die volgende oefening, doen een beweging in vyf stelle, en die resultaat sal 17 stelle wees, uitgevoer in dieselfde 45 minute.
Bekyk nommer 5: Verhoog die aantal oefeninge per klas
Daar moet dadelik gesê word dat hierdie tegniek slegs gebruik kan word in samewerking met die vermindering van die tyd vir rus. Anders kry u nie die verwagte resultaat nie. Byvoorbeeld, terwyl u aan u borsspiere werk, het u drie bewegings uitgevoer vir 'n totaal van 18 stelle, wat 40 minute geneem het om dit te doen. In die volgende les moet u nog 'n beweging by hierdie kompleks voeg, wat die totale aantal stelle en die duur van die opleiding onveranderd laat. Dit kan nie bereik word sonder om die rustyd te verminder nie.
Tipe nommer 6: bedrog
U moet onthou dat slegs ervare atlete bedrog kan gebruik. Die essensie van die metode lê in die doelbewuste skending van die tegniek om die beweging uit te voer, om ekstra herhalings te kan uitvoer.
Kyk nommer 7: Superset
Dit is twee bewegings wat die een na die ander sonder pouse uitgevoer word. U voer byvoorbeeld 'n biceps -krul uit en begin dan onmiddellik u arms op die blok uitsteek.
Kyk nommer 8: Trisets
Soortgelyk aan 'n superset, maar drie bewegings word opeenvolgend uitgevoer, nie twee nie.
Lees meer oor die vordering van liggaamsbou in hierdie video:
[media =
