Is u moeg vir die standaard ontbyt? Wil u dit vervang met iets ligs en maklik om voor te berei? Maak dan lui hawermout! Hierdie vinnige en gesonde ontbyt sal beslis behaag!
Resep inhoud:
- Bestanddele
- Stap vir stap kook
- Video resep
Gesonde eetgewoontes moet aangenaam en lig wees, en hawermout pas by hierdie kriteria. Dit kan op baie maniere gebrou word: kook, stoom, bak, ens. Maar vandag stel ek 'n ongewone resep voor - lui hawermout met appels en speserye. Dit is 'n koue manier om hawermout te kook. Dit is uniek om verskeie redes. Eerstens word 'n blikkie van so 'n volume gebruik sodat die porsie vir een persoon is. Tweedens kan u ontbyt direk uit die yskas saamneem na werk, studie of opleiding. Die derde is 'n voedsame en gesonde gereg, aangesien dit baie proteïene, vesel, kalsium bevat en feitlik geen suiker en vet bevat nie. Vierdens - 'n minuut word letterlik bestee aan die voorbereiding van die gereg.
Hierdie tipe ontbyt is veral in die somer baie gerieflik, want as dit buite die venster warm is, wil jy nie altyd warmer eet nie. Boonop kan so 'n gereg die hele jaar deur geniet word, en vrugte en bessies kan gedurende die seisoen gebruik word. Hierdie resep is redelik buigsaam en stel u in staat om elke dag nuwe variasies te skep, verskillende opsies te kry en allerhande bestanddele na u smaak te kombineer.
- Kalorie -inhoud per 100 g - 106 kcal.
- Porsies - 1
- Gaarmaaktyd-1-2 minute vir kook, plus 5-8 uur voordat vlokkies geswel word
Bestanddele:
- Onmiddellike hawermout - 3-5 eetlepels.
- Appel - 1 st.
- Heuning - 1 eetlepel
- Kokosvlokkies - 1 eetlepel
- Gemmer poeier - 0,5 teelepel
- Gemaalde kaneel - 0,5 teelepel
- Melk - ongeveer 150-200 ml (afhangende van die volume van die houer en die gewenste konsekwentheid van pap)
Kook lui hawermout met gekruide appels
1. Giet droë hawermout in 'n geskikte pot van die vereiste grootte.
2. Voeg heuning by hulle. As u allergies is vir hierdie produk, vervang dit dan met bruinsuiker of u gunsteling konfyt.
3. Voeg die klappervlokkies by.
4. Strooi gemaalde kaneel in.
5. Voeg dan die gemmerpoeier by.
6. Giet koel gekookte melk oor die kos. Maar nie eers aan die einde van die houer nie, want meer appels sal bygevoeg word. Laat dus ruimte vir hulle. U kan die graan ook vul met gewone drinkwater, sap, gegiste melk, jogurt, ens.
7. Maak die houer toe met 'n deksel en skud of skud goed sodat al die speserye en speserye eweredig gemeng word.
8. Stuur die pot in die yskas, laat dit oornag sit en soggens is die lui hawermout gereed. Gedurende hierdie tyd word die vlokkies versadig met melk, swel, sag en sag.
9. Teen hierdie tyd, was die appel, kern en sny in skywe.
10. Sit die appels in die pot.
11. Maak die pot met die deksel toe en skud weer om die appels deur die pot te versprei. Al die pap is gereed en u kan begin eet.
Afhangende van die vloeistof wat u gebruik, kan u lui hawermout vir 2-4 dae in die yskas stoor. U kan lui hawermout ook 'n maand lank vries. En u moet die hawermout geleidelik ontdooi. Beweeg die fles oornag uit die vrieskas na die yskas, en teen die oggend is die hawermout gereed.
Sien ook 'n video -resep oor hoe om lui hawermout in 'n pot te kook.
