Baie meisies is geïnteresseerd om te weet hoe bekende modelle oefen en eet. Om bekendheid te verwerf, is die skoonheid wat die natuur alleen gee, duidelik nie genoeg nie. Vind uit hoe om stewige heupe en boude te maak? Danksy natuurlike skoonheid en 'n goed ontwerpte opleidingsprogram kan u 'n ster word in die modelbedryf. Natuurlik speel voeding 'n ewe belangrike rol hier. Vandag sal ons opleidingsprogramme vir meisies uit die modelbedryf oorweeg.
Die opleidingsproses van Tara Boreiko
In gesprekke met mediaverteenwoordigers noem Tara voortdurend dat sy van kleins af lief was vir sport. Sy het gedroom om groot hoogtes in gimnastiek te bereik, maar op 'n sekere punt het sy skerp begin groei en hierdie sport moes laat vaar word.
Tara doen vandag ses sterkte -oefensessies en vier tot ses kardio -sessies per week. Die voedingsprogram bestaan uit vyf klein maaltye met baie voedingstowwe. Die meisie hou baie van vrugte en groente, en van proteïenprodukte verkies sy vis en hoender.
Tara het natuurlik ook haar eie opleidingsgeheime. Terselfdertyd moet gesê word dat sy hulle vir die dag in vertroue hou en dit gewilliglik met almal deel. Tydens die les werk Tara op twee dele van die liggaam, maar laai terselfdertyd die buikspiere daagliks. Squats is een van die meisie se gunsteling oefeninge. Tara is vol vertroue dat die boude net met behulp van hierdie beweging 'n pragtige vorm kan kry.
In sterkte -opleiding werk ons heldin verkieslik met vrye gewigte, alhoewel sy nie van simulators vergeet nie. Die kardio -opleiding van Tara duur elke dag 45 minute. Die eerste 20 minute hardloop of gebruik sy 'n oefenfiets, waarna sy oorskakel na stap.
Hier is 'n voorbeeld van 'n Tara -kompleks wat daarop gemik is om biceps te ontwikkel:
- Lig die staaf in 'n staande posisie;
- Afwisselend lig van handgewigte terwyl jy sit;
- Hef met behulp van die beesbank.
Alle bewegings in die kompleks word uitgevoer vir 4 benaderings met die aantal herhalings van 10 tot 15. Dit moet ook gesê word oor die voedingsprogram van Tara.
- 1 maaltyd - 'n halwe koppie hawermout, proteïene roereier uit vyf eiers met sampioene, koffie.
- Maaltyd 2 - lae -vet maaskaas met bygevoegde vrugte.
- Maaltyd 3 - Groenbone en 'n koppie Brusselse spruite geklee met salsa sous.
- 4 etes -? proteïenstaaf.
- Maaltyd 5 - 'n gereg vis of hoender met groente.
Karen McDougal se opleidingsproses
Kara is bekend aan alle lesers van die tydskrif PlayBoy. Nadat sy volgens die weergawe van hierdie publikasie die meisie van die jaar geword het, het Karen nie geweet waar om vir haar aanhangers weg te steek nie. Terselfdertyd merk almal wat die meisie van kleins af ken, haar natuurlike beskeidenheid op. Karen self verstaan nog steeds nie hoe sy 'n PlayBoy -ster geword het nie.
Karen het die skool bygewoon en studeer tot vandag toe. Net soos Tara Boreiko, hou Karen daarvan om vrye gewigte te gebruik tydens kragoefening en fokus sy op die bene en arms. Nie sonder kardio nie, wat die meisie twee keer per week 20 minute bestee. Die hele tyd spandeer sy op die trapmeul. Karen erken self dat haar voedingsituasie baie erger is as met fiksheidsklasse. Sy is lank nie in staat om aan dieetvoedingsprogramme te voldoen nie en laat haar selfs toe om af en toe McDonald's te besoek. Maar soos Karen self met 'n glimlag erken, vergewe die liggaam haar tot dusver so 'n houding ten opsigte van voeding.
Hier is 'n voorbeeld van 'n Karen -kompleks wat daarop gemik is om bene te ontwikkel:
- Squats - 4 stelle van 10-15 reps
- Beenverlenging - 3 stelle van 10 herhalings
- Deadlift met reguit bene - 4 stelle van 10 reps
- Lying Leg Curl - 4 stelle van 10 reps
- Kalf verhoog - 3 stelle van 15 herhalings.
Karen eet vier keer per dag.
- 1 maaltyd - hawermout.
- Maaltyd 2 - proteïenskud.
- Maaltyd 3 - aartappels met beesvleis.
- Maaltyd 4 - pasta met wit hoendervleis.
Shannon Clark se opleidingsproses
Shannon is gebore in 'n pastoorgesin en is van kleins af 'n gelowige. Op die ouderdom van 26 het sy die Miss Michigan -kompetisie gewen op haar sesde poging. Hierdie triomf is baie hard aan haar gegee, en Shannon het 'n ernstige uitputting van die liggaam gekry. Daarna het haar afrigter die opleidingsplan hersien en dit ietwat verkort.
Daar moet ook gesê word dat Shannon ter voorbereiding van die skoonheidskompetisies hongervoedingsprogramme gebruik. Dit kan ongewenste gevolge hê, en daarom verhoog die meisie die aantal proteïenverbindings en proteïene wat verbruik word.
Hier is 'n voorbeeld van die Shannon -kompleks wat daarop gemik is om die rugspiere te ontwikkel:
- Deadlift van die blok vir die kop -3 stelle van 10 tot 15 herhalings;
- Trek die blok af - 3 stelle van 10 tot 15 herhalings;
- Halterrye - 3 stelle van 10 tot 15 herhalings
- Wye en smal greep T -staafrye - 3 stelle van 10 tot 15 herhalings
- Sittende blokry -sluitgreep - 3 stelle van 10 tot 15 herhalings.
Shannon eet vier keer per dag.
- 1 maaltyd - eierwitte (5 stukke), 'n halwe glas hawermout, gekook in water,? glase vars uitgedrukte sap, 'n pakkie multi-vitamien kompleks, koffie.
- 2 maaltye - vrugte en water.
- Maaltyd 3 - groen slaai geklee met suurlemoensap of asyn, 120 gram wit vleis gebraaide hoender en water.
- Maaltyd 4 - gebakte of gekookte witvis (120 gram), aartappels (1 stuk), gekookte groente en water.
Vir meer inligting oor opleidingsmodelle, sien hier:
[media =
