Ontdek hoe u die perfekte figuur in slegs 5 minute kan kry met eenvoudige ab -oefeninge. Die effek is merkbaar na 14 dae opleiding. Op elke ouderdom wil elke vrou aantreklik bly. Om te bereik wat u wil, moet u skoonheidsalonne en fiksheidsentrums besoek. Baie meisies gee baie aandag aan hul maag en wil hê dat dit plat en matig opgeblaas moet word. In hierdie verband het hulle 'n vraag - hoe om die pers tuis by 'n meisie op te pomp? Terselfdertyd wil ek so gou as moontlik resultate behaal.
'N Vrou se liggaam is meer ingewikkeld in vergelyking met mans. Daarom moet u u aktiwiteite noukeurig beplan, met inagneming van die menstruele siklus. Dit lyk asof die struktuur van die persspiere dieselfde moet wees vir meisies as mans. Daar is egter verskille, en hierdie feit dwing vroue om ekstra oefeninge uit te voer om die buikspiere te ontwikkel.
By mans en vroue is die buikspiere nie op dieselfde manier geleë nie, en dit moet in gedagte gehou word by die opstel van 'n stel oefeninge. Danksy die plat en elastiese maag sal die figuur van die meisie ekstra aantreklik word. Die vroulike liggaam is so gestruktureer. Dat die meeste vetophoping op die dye, boude en buik voorkom.
Wetenskaplikes assosieer hierdie feit met die proses om 'n fetus te dra, en die liggaam probeer die kind soveel as moontlik beskerm deur vette op te samel. As u die persspiere versterk, word die ophoping van vetreserwes op hierdie gebied aansienlik vertraag. Vir baie vroue is die maag die grootste probleem ná die boude. Soveel mense het die vraag hoe om die pers tuis vir 'n meisie op te pomp. Daar moet dadelik gesê word dat dit heel moontlik is om dit te bereik. Al wat u nodig het, is begeerte, geduld en gereelde opleiding.
Hoe om 'n meisie se buikspiere op te pomp: opleidingsfunksies
As u besluit om u buikspiere te bou, moet u onthou dat dit nie net die voorkoms van u buik sal verbeter nie, maar ook die korrekte postuur sal behou. Behalwe dat u gereeld moet oefen, moet u onthou dat al die oefeninge wat ons hieronder bespreek, tegnies korrek uitgevoer moet word. Hier is nog 'n paar reëls wat belangrik is vir almal wat wil weet hoe om die buikspiere tuis op te pomp vir 'n meisie:
- Alle oefensessies moet soggens voor etes gedoen word. By gebrek aan voedingstowwe, sal die liggaam die lipolise -proses moet aktiveer, en u pomp nie net u buikspiere op nie, maar ook vet verbrand.
- U kan nie tydens die menstruele siklus oefen nie, aangesien fisieke aktiwiteit op hierdie oomblik nie 'n voordelige uitwerking op alle liggaamstelsels het nie. Na die voltooiing van die menstruele siklus, moet u nie onmiddellik begin oefen nie, maar wag 'n paar dae totdat die liggaam weer normaal funksioneer.
- Een van die fundamentele beginsels van effektiewe opleiding is die korrekte verdeling van die las op die buikspiere. Om uit te vind watter spiere die meeste by die beweging betrokke is, moet u 'n kort pouse neem terwyl u dit uitvoer, en u sal onmiddellik verstaan watter spiere gespanne is.
- Pasop dat u nie fisies moeg word nie. Sommige mense glo dat hoe meer hulle oefen, hoe beter word hul spiere ontwikkel. In die praktyk is alles heeltemal verkeerd en kan u uself slegs benadeel sonder om die gewenste resultaat te bereik.
Nadat hulle besluit het om hul figuur aan te neem, wil die meeste atlete weet hoe om die buikspiere by die huis so vinnig as moontlik op te pomp. Maar ons raai u ten sterkste aan om nie na te dink oor hoe vinnig u 'n positiewe resultaat kan behaal nie. U moet gereeld oefen en die lading korrek dosis, en daar verskyn blokkies op u maag.
Vir baie mense is die belangrikste probleem presies wat om die begin van die onderneming tot sy logiese gevolgtrekking te bring. Dit geld nie net vir die opleiding van die buikspiere nie, maar ook vir ander aktiwiteite in die daaglikse lewe. As u besluit om u liggaam in orde te bring, sal slegs uithouvermoë en werk u help om te bereik wat u wil hê. Om die buikspiere genoeg te laai sonder om te veel te oefen, hoef u slegs drie of vier keer gedurende die week te doen. Vir elke oefening wat ons binnekort dek, moet u drie of vier stelle doen, elk met 15 tot 20 reps.
'N Stel oefeninge vir die pers vir meisies tuis
As u besluit om uit te vind hoe u 'n meisie se buikspiere tuis kan oplaai, wil ek u waarsku dat dit makliker is om in die gimnasium te oefen. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die feit dat die instrukteur u sal help om die tegniek van alle bewegings vinnig te bemeester. Baie mense oefen egter graag tuis, en nou vertel ons u soveel moontlik van al die oefeninge. Hiermee kan u ook tuis effektief oefen. U moet ook daarvan bewus wees dat die buikspiere in drie afdelings verdeel is: boonste, onderste en laterale (skuins spiere). Die kompleks wat deur ons aangebied word, sal u in staat stel om effektief deur al drie hierdie afdelings te werk.
- Klassieke crunches. Neem 'n liggende posisie, lig u bene gebuig by die kniegewrigte en plaas u hande agter u kop. Lig die boonste gedeelte van die liggaam op en hou 'n pouse van 3 sekondes in die uiterste posisie. Die oefening is ontwerp om die boonste buikspiere te ontwikkel.
- Afwykings. Lê op u maag met u bene uitgestrek, en u hande is in die slot vasgemaak en agter u rug. Lig die bolyf so hoog as moontlik op. Die oefening is ontwerp om die boonste buikspiere te ontwikkel.
- Lig lê been op. Die beginposisie is soortgelyk aan die klassieke crunches, maar die bene is reguit en op die grond. Begin om u bene op te lig totdat dit loodreg op die grond is. Die oefening is ontwerp om die boonste buikspiere te ontwikkel.
- Harmonies. Sit op die grond met u bene voor u uitgestrek. Begin om hulle stadig op te lig en trek hulle na 'n kort pouse in die rigting van die bors. Die oefening is ontwerp om die onderbuik te ontwikkel.
- Weegstappe. Neem die beginposisie soos vir beenverhogings. Verhoog hulle dan in 'n hoek van 45 grade met die grond en begin trappe naboots. Ongeveer 35 "stappe" moet op elke been uitgevoer word. Die oefening is ontwerp om die onderbuik te ontwikkel.
- Lig die bekken en bene op. Die beginposisie is soortgelyk aan die vorige beweging, maar een been is gebuig by die kniegewrig. Begin om jou bekken en reguit been op te lig. Die oefening is ontwerp om die onderbuik te ontwikkel.
- Reguit die bene. Neem 'n halfsittende posisie op die grond. Die bene moet by die kniegewrigte gebuig word sodat die kuitspiere parallel met die grond is. Begin afwisselend om u bene reguit te hou, met kort pouses in die finale posisie van die baan. Die oefening is ontwerp om die laterale abs te ontwikkel.
- Crunches aan die kant. Die beginposisie is soortgelyk aan klassieke kinkels. Begin om u bene na die kante te draai met slegs die buikspiere. Die oefening is ontwerp om die laterale abs te ontwikkel.
- Skêr. Lê op u sy met u reguit bene teen 'n hoek van 30 grade van die grond af. Swaai jou bene na die kante sonder om jou kniegewrigte te buig. Die oefening is ontwerp om die laterale abs te ontwikkel.
Nou bring ons drie stelle oefeninge onder u aandag wat afgewissel moet word.
1ste kompleks
- Lig lê been op.
- Harmonies.
- Crunches aan die kant.
2de kompleks
- Weegstappe.
- Lig die bekken en bene op.
- Skêr.
3de kompleks
- Klassieke crunches.
- Afwykings.
- Reguit die bene.
As u besluit om uit te vind hoe u die buikspiere by 'n meisie kan opbou, voer dan in elke les 'n nuwe uit die bogenoemde oefeninge uit. Soos ons hierbo gesê het, moet elke beweging in drie stelle uitgevoer word, met 15-20 herhalings elk.
Oefen "vakuum"
Nou weet u hoe u die buikspiere tuis vir 'n meisie moet opbou, maar benewens die eksterne spiere van die pers, waarvoor al die bogenoemde bewegings bedoel is, is daar ook interne spiere. Dit is ook die moeite werd om te ontwikkel, en gereelde opleiding sal die volgende resultate oplewer:
- Die hoeveelheid interne vetophoping neem af.
- Die effek van die "gestrekte buik" word uitgeskakel.
- Visueel word die middel dunner.
- Die maag word plat en u sal die buikspiere verseker nie druk nie.
Kom ons kyk hoe u die vakuumoefening korrek kan doen. U kan dit doen terwyl u staan of lê. Nadat u 'n gemaklike posisie ingeneem het, begin u stadig lug deur u neus inasem. As die longe vol is, asem skerp uit en trek soveel as moontlik u maag in. In hierdie posisie, stop vir 10 tot 15 sekondes. Herhaal daarna alles van die begin af. In totaal moet tien herhalings in een les gedoen word.
As u gereeld die voorgestelde komplekse uitvoer, sal u binne 'n maand die resultaat van u oefensessies kan sien. As u wil weet hoe u die buikspiere tuis vir 'n meisie in 'n korter tyd moet oplaai, vergeet dit dan nie. Een maand is 'n goeie tyd om 'n positiewe resultaat te kry.
Benewens opleiding, moet u ook die belangrikheid van 'n voedingsprogram onthou. Ongeveer 90 persent van u opleidingsukses hang daarvan af. Nou sal ons natuurlik nie praat oor behoorlike voeding nie, aangesien dit 'n baie breë onderwerp is. Maar u moet onthou dat opleiding nie effektief sal wees sonder 'n goed ontwerpte voedingsprogram nie.
Watter oefeninge vir die pers word as die doeltreffendste beskou, sien hierdie video:
