Die indeks van insulienweerstandigheid is baie belangrik in liggaamsbou, omdat dit die spier- en vetmassa beïnvloed. Ontdek hoe u dit kan beheer! Massa -siklusse in liggaamsbou bevat baie kalorieë. Daar is egter 'n beperking in alles, en op 'n sekere tydstip kan u nie spiermassa kry nie, maar vetmassa. Natuurlik, as u meer kalorieë inneem as wat u verbruik, is die vetsterkte redelik voorspelbaar. Maar dit is nie altyd die geval nie, net in die kalorie -inhoud van die dieet en insulienweerstand in liggaamsbou is hier nie minder belangrik nie.
Die werkingsmeganisme op die liggaam van insulien
In die liggaam speel insulien twee rolle: vervoer en berging. Hierdie hormoon lewer voedingstowwe aan weefselselle. Wanneer koolhidrate verbruik word, word dit in die liggaam omgeskakel na glukose, wat dan die bloedstroom binnedring. Die bloed dra die stof deur die liggaam, en dit beland in die selle wat dit vir energie gebruik.
As die glukosekonsentrasie hoog is en die stof nie ten volle benut kan word nie, word vetophoping met behulp van insulien geskep. Sodra die voedselverwerkingsproses voltooi is en by gebrek aan insulien, word glukagon geaktiveer. Danksy hom kan die volle potensiaal van die verbruikte voedsel verwesenlik word, en word vetreserwes gebruik indien nodig. As insulinesintese begin, neem die glukagonkonsentrasie af.
Daar is egter situasies waarin insulienvlakke baie hoog is, wat lei tot 'n reaksie van weefsels wat dit weerstaan. Op sulke tye is insulien nie in staat om glukose aan selle af te lewer nie, en die vlak van die stof begin styg. Dit lei tot 'n oormaat glukose en as gevolg daarvan die omskakeling daarvan na vet.
Terselfdertyd begin vetweefsels aktief sitokiene sintetiseer, wat inflammatoriese bemiddelaars is en chroniese prosesse veroorsaak. Hierdie feit beïnvloed ook die versnelling van die produksie van die hormoon insulien.
Insulienweerstand en vetvrye massa-toename
Die meeste atlete wat massa-versamelingsiklusse uitvoer, staar gereeld een van die twee opsies voor om die situasie te ontwikkel. Sommige van hulle probeer om die maksimum kalorieë te verbruik, en probeer om die maksimum hoeveelheid spiermassa te kry. As hierdie scenario ontwikkel, word insulien in groot hoeveelhede gesintetiseer, wat lei tot die ontwikkeling van insulienweerstand in liggaamsbou. Soos ons hierbo gesê het, is dit die gunstigste toestande vir die liggaam om nuwe vetreserwes te skep.
Dit kan daartoe lei dat die atleet meer vetmassa as spiermassa kry. Daarna moet u 'n dieetvoedingsprogram begin gebruik om van oortollige vet ontslae te raak en spiere te sien. En ook hier kan insulienweerstand in liggaamsbou 'n spaak in die wiele steek. As 'n atleet begin gewig verloor, verloor hy meer spiere as vet. Weefsels voorkom dat insulien glukose lewer, en spiere kan nie met die nodige hoeveelheid energie voorsien word nie. Sien die atleet 'n baie rampspoedige resultaat in die finale van hierdie situasie? die vet word gestort, maar daarmee is die spiere weg.
Daar is 'n tweede manier om gewig te kry waarin sekere beperkings op kalorie -inname ingestel word. Dit is nie net nodig om 'n beperkte aantal kalorieë in te neem nie, maar ook 'n sekere verhouding van al drie voedingstowwe.
Hierdie benadering vereis natuurlik maksimum dissipline en selfdissipline van atlete. Dit is baie belangrik om die regte kos te kies en voor te berei. Vir baie lyk hierdie weergawe van die massa-insamelingsiklus die enigste korrekte, maar dit sal ook nie die gewenste resultaat oplewer nie. Die feit is dat volgens hierdie metode u kalorieë beperk sal wees.
Die meeste neem aan dat 'n soortgelyke benadering tot voeding oor 'n lang tydperk gebruik kan word. As 'n reël kan goeie resultate slegs in die eerste een en 'n half of twee maande behaal word. Gedurende hierdie tydperk mag u glad nie vetmassa kry nie. Na die bogenoemde periode vertraag die massa -toename egter en stop dan heeltemal. Die belangrikste rede hiervoor is weer insulienweerstandigheid. Dit is te wyte aan die inname van groot hoeveelhede koolhidrate en onversadigde vette. U kan natuurlik minder vet opdoen deur hierdie massatoename -siklus te gebruik, maar dit is steeds verkeerd. Nadat u gewig aangeneem het, kan u 'n dieet volg en van vet ontslae raak, maar 'n gebrek aan kalorieë in die dieet lei tot spierverlies.
Maar as u die regte voedingsprogram volg, kan insulienweerstandigheid oorgedra word na die stadium van remissie of heeltemal uitgeskakel word. Om spiermassa te kry met 'n minimum hoeveelheid vet, moet weefsels 'n hoë insuliengevoeligheid hê.
As die weefsels sensitief is vir die hormoon, is minder insulien nodig vir die verwerking en die daaropvolgende opname van koolhidrate. Daar is vasgestel dat insulien en somatotropien antagoniste is. As insulienvlakke laag is, is die konsentrasie groeihormoon hoog, wat help om vet te verbrand. U kan hoë insulienweerstandigheid vermy en konsekwente kwaliteit kry. Om dit te kan doen, moet u die kalorie -siklus van u voedingsprogram gebruik. As u gewig optel, duur die duur van 'n mikrofiets drie weke. Twee daarvan is vir massa -wins, en u moet baie kalorieë inneem, en een week bevat negatiewe kalorieë. U moet 7 dae vas voordat u met die mikrofiet begin.
In die eerste en tweede weke van die mikrosiklus moet u 40 tot 50 kalorieë per kilogram liggaamsgewig inneem. Begin by die laagste instelling en pas dan die kalorie -inhoud aan volgens u resultate. In hierdie stadium moet u ook die volgende voedingsverhouding volg:
- Proteïenverbindings - 30%;
- Koolhidrate - 50%;
- Vet - 20%.
In die derde week behoort die kalorie -inhoud van die voedingsprogram reeds 24 kalorieë per kilogram liggaamsgewig te wees, en die verhouding van voedingstowwe sal soos volg wees:
- Proteïenverbindings - 55%;
- Koolhidrate - 20%;
- Vet - 25%.
U kan meer leer oor insulienweerstand in liggaamsbou in hierdie video:
[media =
