Groot spiergroepe is moeilik om te oefen. Supersets word in hierdie verband as effektief beskou. Lees hoe u dit in liggaamsbou kan gebruik. Baie liggaamsbouers gebruik korter opleidingsprogramme, maar dit lyk dikwels asof die doeltreffendheid van die opleiding nie baie hoog is nie. Dit is moeilik om groot spiergroepe op te lei, en u moet die nodige las verskaf om te groei. Een van die beste metodes hiervoor is supersets.
Natuurlik, superstelle in bodybuilding om spiere te pomp, is nogal 'n moeilike tegniek, maar terselfdertyd is dit baie effektief. Boonop neem dit nie veel tyd om dit te voltooi nie. Kom ons kyk na die supersette van naderby.
Redes vir die doeltreffendheid van supersets
As ons praat oor die redes vir die doeltreffendheid van supersets in liggaamsbou om spiere te pomp, is dit nodig om die fisiologiese prosesse wat hierdie tegniek aktiveer, in ag te neem. Wetenskaplikes glo dat supersets baie effektief is as gevolg hiervan.
Kapillarisering
Tot dusver het wetenskaplikes nie die redes vasgestel waarom 'n toename in die aantal kapillêre lei tot die aktiewe groei van spierweefsel nie. Ons kan egter verseker sê dat kapillarisering nie net bydra tot spierhipertrofie nie, maar ook die funksionaliteit aansienlik verhoog.
As spiere in hul weefsels opgelei word, neem die aantal kapillêre toe, wat lei tot 'n verbetering in selvoeding en die verwydering van metaboliete. As u spiere 'n groot aantal kapillêre het, selfs al is die massa nie gewerf nie, sal die gevoel van 'n toename in spiere visueel ontstaan.
Versnel die sintese van groeihormoon
Studies het bevestig dat wanneer die suur-basis balans van die bloed verander, 'n brandende sensasie in die spiere voorkom. Dit is te wyte aan die groot hoeveelheid melksuur wat tydens hoë fisiese inspanning gesintetiseer word. Dit help op sy beurt om die sintese van groeihormoon te versnel.
Supersets verhoog die produksie van melksuur en dus groeihormoon. Baie atlete wat hierdie tegniek gebruik, sal bevestig dat die brandende gevoel in die spiere na die gebruik van supersets redelik intens kan wees.
Groot aantal vesels betrokke
Baie atlete weet dat spierweefsel uit twee soorte vesels bestaan. Vir massa -groei is dit nodig om seker te maak dat alle vesels, insluitend aërobiese, groei. En dit is nie so 'n moeilike taak nie. Dit is reeds hierbo genoem dat supersets die sintese van groeihormoon help versnel, wat die toename in die grootte van stadige aërobiese vesels beïnvloed. U moet dus gereeld die aantal herhalings verander, sodat beide veselsoorte aan die werk moet deelneem. Een van die voordele van 'n superset is die vermoë om stelle met lae reps te kombineer. Dit laat 'n kort tydjie toe om die las van anaërobiese vesels (tipe 2) en dan aërobies (tipe 1) te maksimeer. Dit is wat die doeltreffendheid van die opleidingsessie verhoog.
As die superset bewegings insluit waarin die spiere in 'n uitgerekte toestand saamtrek, benodig dit 'n groot aantal vesels om aan die werk gekoppel te word. Dit dra ook by tot die aktivering van addisionele neuromuskulêre reaksies. As u supersette saamstel, moet hierdie bewegings eers plaasvind. Dit is omdat die vesels nog steeds sterk is en die risiko van besering minimaal is.
Daar moet op gelet word dat, volgens navorsingsresultate, die aantal androgeen-reseptore toeneem, en gevolglik die sensitiwiteit van weefsels vir testosteroon, as spiere saamtrek in 'n uitgerekte toestand. Nadat u die eerste rekoefening voltooi het, moet u onmiddellik met die tweede oefening begin om die las op die teikenspiergroep te verhoog. Boonop is dit nodig dat die superset ook een saamgestelde oefening bevat. Dit is bewegings waarin nie net die teikenspier werk nie, maar ook die hulpspiere. Dit sal bodybuilding supersets meer effektief maak om spiere te pomp.
Superset met Compaund Aftershock vir handopleiding
Atlete moet bewus wees dat die risiko van besering toeneem wanneer spiere in 'n uitgerekte toestand saamtrek. Daarom moet 'n paar opwarmingsstelle gedoen word voordat die Compaund Aftershock-program uitgevoer word. Na voltooiing van die drie hoofoefeninge het die spiere natuurlik nog nie tyd gehad om af te koel nie, maar ten minste een opwarmingset moet gedoen word.
Begin u superset met 'n oorhoofse triceps -uitbreiding. Gebruik hiervoor 'n gewig met 'n gewig van 50% van die werk en voer 10 herhalings teen 'n stadige tempo en met volle amplitude uit. Soos hierbo genoem, is dit beter om twee sulke stelle uit te voer.
Pause daarna 'n paar minute en begin met die superset:
- Verlenging van agter die kop - Doen 1 tot 2 stelle 6-8 reps.
- Bankpers in die buigende posisie, smal greep of opstote-ook 1-2 stelle met 6-8 herhalings.
As u bewegings uitvoer, moet u seker maak dat daar geen pouses is op die uiterste boonste en onderste punte van die baan nie. Die sporttoerusting moet voortdurend beweeg en twee sekondes neem om dit te verhoog en te laat sak.
Om die biceps te oefen, as 'n opwarmingsoefening, moet u die krulle van die arms op 'n skuinsbank gebruik. En die superset self lyk so:
- Halter krul op 'n hellingbank - 1 tot 2 stelle by 6-8 reps.
- Ry af, topgreep of optrek, onderste greep-ook van 1 tot 2 stelle met 6-8 herhalings.
Deur selfs twee van hierdie supersets te gebruik, kan u die spiere perfek laai en die nodige brandgevoel veroorsaak. Soos hierbo genoem, veroorsaak dit die vrystelling van groeihormoon en lei dit dus tot hipertrofie van spierweefsel. Die supersets bevat saamgestelde oefeninge wat die bykomende spiere by die werk betrek. Gewoonlik sal Compaund Aftershock na 'n paar weke begin verskyn.
Vir meer inligting oor hoe om spiere te bou met supersets in bodybuilding, sien hierdie video:
