Alle atlete weet van die noodsaaklikheid om aan die regime te voldoen, maar situasies is moontlik wanneer dit oortree word. Ontdek wat u moet doen vir liggaamsbou -slapeloosheid. Baie mense ken die situasie wanneer hulle wil slaap, maar hulle kan net nie aan die slaap raak nie. Daar is baie stresvolle situasies in die lewe van 'n moderne persoon, wat natuurlik 'n sterk uitwerking op slaappatrone het. Maar atlete ervaar spanning tydens elke sessie, en slapeloosheid in liggaamsbou kan vir hulle 'n groot probleem wees.
Daar is baie maniere om die sintese van kortisol, wat bekend is as 'n streshormoon, te onderdruk. Dit veroorsaak nie net die vernietiging van spierweefsel nie, maar kan ook tot slapeloosheid lei. Maar dit is tydens die slaap dat die spiere die vinnigste herstel.
Met gereelde gebrek aan slaap verdwyn alle begeerte om na die gimnasium te gaan, konsentrasie neem af, wat tot besering kan lei. Ongelukkig kan slapeloosheid moeilik wees om te bestry. Maar daar is ook baie effektiewe maniere. Vandag gaan ons handel oor hoe slapeloosheid in bodybuilding verslaan kan word.
Wat om te doen as u slapeloosheid het?
Daar moet dadelik gesê word dat ons vandag nie sal onthou van kragtige slaappille nie. Die uitdaging is om op geen manier aan die slaap te raak nie. Boonop is dit baie moeilik om wakker te word na sulke medikasie. U kan hoofpyn, verhoogde sweet en 'n gevoel van uiterste droogheid in die mond ervaar.
Dit is belangrik om terug te keer na 'n gesonde en vol slaap, wat alle opwinding en spanning gedurende die dag kan verlig. Die enigste middel wat in uiterste gevalle gebruik kan word, is fenobarbital. Dit is 'n ligte slaappil wat selfs vir kinders voorgeskryf word.
Om slapeloosheid te oorkom, moet u die oorsake van die voorkoms daarvan verstaan. Dit is baie belangrik om te verstaan waarom u senuweestelsel depressief of te opgewonde is. Dit is moontlik dat u net te veel opgelei het, in welke geval u die las moet verminder. Dit is egter nie altyd moontlik om die oorsaak van liggaamsbou -slapeloosheid te identifiseer of uit te skakel nie. Niemand kan moontlike probleme by die werk of tuis voorspel nie. Boonop kan reis of vlug slaappatrone negatief beïnvloed. As 'n persoon terselfdertyd gedwing word om tussen tydsones te beweeg, kan dit beslis slapeloosheid veroorsaak.
Voorbereiding vir toernooie is baie stresvol vir atlete. Die erns van stres neem toe namate die dag van die kompetisie begin, en veral die laaste aand voor hierdie byeenkoms is die senuweestelsel baie gespanne. Kan slaap en 'n lae-koolhidraatdieet onderbreek. Oor die algemeen kan daar baie redes vir die voorkoms wees.
Melatonien is die belangrikste middel vir slapeloosheid
Melatonien is 'n middel wat nie die spanning van die senuweestelsel kan verlig of kalmeer nie. Danksy hom kan u presies doen wat ons nodig het, naamlik om terug te keer na normale slaap. Hierdie stof word gesintetiseer deur die pijnappelklier, of soos dit ook genoem word, die pijnappelklier.
Die produksiesnelheid daarvan hang direk af van die mate van beligting. As daar baie lig is, vertraag die sintese van melatonien of stop dit selfs. Maar as die beligting afneem, begin melatonien in groot hoeveelhede gesintetiseer word. In die nag produseer die liggaam ongeveer 70 persent van die daaglikse waarde van hierdie hormoon, wat die rede was vir die aanbeveling om in die donker te slaap.
Dit is nodig om te weet dat die liggaam met ouderdom al hoe minder hormoon begin produseer, wat die rede is vir die korter slaap by ouer mense in vergelyking met jongmense. As die vlak van hormoonsintese begin daal, kan ons praat oor die begin van menslike veroudering.
Wetenskaplikes het ook bevind dat 'n afname in melatonienproduksie bydra tot die ontwikkeling van kwaadaardige gewasse. Dit is te wyte aan die hoë antioksidant eienskappe van die stof.
Dit is bewys dat slegs melatonien die liggaam kan binnedring en bydra tot die herstel daarvan. Ons kan dus veilig sê dat weefselherstel met 'n lae melatonienvlak baie stadig is. As slaaploosheid u begin pynig, moet u ongeveer 'n uur voor slaaptyd 'n tablet drink. In die oorblywende tyd nadat u Melatonin geneem het, moet u minder drink en probeer om nie te eet nie. U moet ook u mobiliteit beperk. U kan Melatonien by 'n gewone apteek koop, maar die belangrikste is om die korrekte dosis te bepaal.
Begin met een milligram, en as dit nie genoeg is nie, moet u die dosis geleidelik verhoog. Dit is net baie belangrik om dit nie skielik te doen nie. As daar kompetisies op u wag of as u na 'n nuwe woonstel verhuis het, neem dan Melatonin vir 'n paar dae.
Daar moet ook gesê word dat die vlak van die hormoon onafhanklik bepaal kan word en dit kan eenvoudig gedoen word. As u op die regte tyd sonder alarm kan wakker word, is u melatonienvlakke normaal.
Ander maniere om slapeloosheid te bekamp
Een van die maklikste maniere om slapeloosheid te bestry, is om te loop. Loop ongeveer 'n halfuur vir ongeveer 'n uur of twee. Dit is 'n uitstekende manier om slapeloosheid te voorkom. U moet natuurlik nie alkohol drink voordat u gaan slaap nie, minder kos eet. Dit is baie goed om 'n warm bad te neem en te masseer. Baie mense raak goed aan die slaap wanneer hulle literatuur met komplekse terme lees, en as hulle terselfdertyd probeer om die essensie van wat hulle lees, te verstaan, neem die kans op 'n gesonde slaap toe.
Ons moet nie vergeet van tradisionele medisyne nie. Daar is kruie wat u kan help slaap. Die bekendste middel is valeriaan tinktuur. Die middel kan ook in tabletvorm vervaardig word, en in hierdie geval moet u twee tablette 'n halfuur voor slaaptyd neem. As u 'n tinktuur gebruik, moet u ongeveer 20 druppels neem.
Daar is baie voorbereidings wat valeriaan bevat. Munt het ook 'n baie goeie uitwerking op slaappatrone. Dit is die middels om slapeloosheid in liggaamsbou te beveg, wat u kan help.
Oor die metodes om slapeloosheid in hierdie video te hanteer:
