Seker min atlete het gehoor van die metaboliese buigsaamheid van die liggaam. Dit is 'n belangrike aanduiding vir spierversterking en vetkatabolisme. Ontdek die geheime van die professionele atlete. As u atlete uitvra oor metaboliese buigsaamheid in liggaamsbou, sal min van hulle seker kan weet wat dit is. Maar vir atlete is dit 'n baie belangrike parameter. Metaboliese buigsaamheid verwys na die liggaam se vermoë om 'n verskeidenheid energiebronne te gebruik.
Aangesien verskillende opsies vir die verhouding van verbruikte voedingstowwe in die menslike aktiwiteit moontlik is, moet die liggaam so vinnig as moontlik tussen hulle wissel. Soos u weet, kan vette, koolhidrate in die vorm van glikogeen en proteïenstrukture as die belangrikste "brandstof" gebruik word. Daar is natuurlik ook verskillende metaboliete, soos laktaat, maar dit is die moeite werd om op die drie belangrikste te fokus.
Proteïenverbindings word slegs as 'n laaste uitweg deur die liggaam vir energie gebruik, en daarom kan metaboliese buigsaamheid gekenmerk word as die vermoë om te wissel tussen vette en koolhidrate. Die teenoorgestelde aanwyser is ook die moeite werd - metaboliese rigiditeit. U het waarskynlik al verstaan wat dit is.
Metaboliese buigsaamheid en keuse van energiebron in die liggaam
Metaboliese buigsaamheid in liggaamsbou is onlosmaaklik van insulien. As 'n persoon gesond is, kan die liggaam vinnig energie kry uit vette of koolhidrate. Daar moet ook op gelet word dat spierweefsel hier ook baie belangrik is. Dit is te danke aan die spier se vermoë om metabolisme te verhoog, glikogeen en lipiede op te slaan, en natuurlik insulien sensitiwiteit. Hoe meer spiermassa u het, hoe hoër is u metaboliese tempo en gevolglik? energieverbruik selfs in rus.
By die oorweging van metaboliese buigsaamheid, is dit belangrik om twee hoofvoorwaardes in gedagte te hou: vas en voeding. As die atleet 'n hoë metaboliese buigbaarheidsindeks het, sal sy liggaam tydens die vasperiode vinnig oorskakel na die gebruik van vetreserwes vir energie. Maar dit is belangrik om te onthou dat vas in die afwesigheid van metaboliese buigsaamheid die metabolisme versnel. As u genoeg kos eet, is die insulienkonsentrasie hoog. Vandag praat ons nie van insulien nie, maar belangrike punte moet onthou word. U moet onthou dat die gebruik van enige produk die afskeiding van die hormoon versnel. Insulien is 'n reguleerder van energiebronne. Vetverbranding is slegs moontlik met 'n lae konsentrasie van die hormoon. En die laaste punt rakende insulien is dat koolhidrate 'n bron van energie sal wees met 'n hoë konsentrasie van die hormoon.
Hoe om die metaboliese buigsaamheid van liggaamsbou te bepaal?
Om uit te vind watter metaboliese buigsaamheid die liggaam het, is dit nodig om verskillende stowwe, dieselfde insulien of glukose, in te voer wat die metaboliese omgewing kan verander. Dit is duidelik dat so 'n analise van die buigsaamheid van metabolisme slegs in laboratoriumtoestande moontlik is. Daarbenewens is dit nodig om sekere kennis te hê en die metode self kan lei tot die ontwikkeling van newe -effekte. Daar moet dus 'n veiliger en meer praktiese manier gevind word.
Daar is twee metodes vir die bepaling van metaboliese buigsaamheid wat tuis gebruik kan word. Almal word geassosieer met verskillende konsentrasies insulien in die bloed.
Metode 1: Hoë konsentrasie insulien
Om die insulinesintesesnelheid vinnig te verhoog, moet u net 'n proteïenskud met eenvoudige koolhidrate op 'n leë maag inneem. Doen dit 'n paar keer gedurende die week en kyk na die reaksie van die liggaam. As u goed voel, kan u liggaam vinnig tussen energiebronne skakel. As die gesondheidstoestand daarna versleg, het u nie 'n hoë metaboliese buigsaamheid nie.
Metode 2: Lae insulienkonsentrasie
In hierdie geval moet u effens honger ly. Soos u weet, veroorsaak die eet van voedsel die afskeiding van insulien, sodat u nie lees nie. Terselfdertyd hang die hoeveelheid hormoon wat geproduseer word af van verskillende faktore, waaronder baie individue.
As u begin honger ly, word u liggaam gedwing om vet vir energie te gebruik. As u honger langer as twee uur nie kan verdra nie, kan ons met byna honderd persent sekerheid sê dat u 'n lae metaboliese buigsaamheid het. As vas vir vyf uur of langer nie vir u 'n probleem is nie, is dit goed.
U moet u onmiddellik gerusstel oor die skerp toename in die kataboliese agtergrond tydens hierdie eksperimentele vas. As 'n reël sal die konsentrasie van kortisol laag wees, sowel as die reaksies van die afbreek van proteïenverbindings. Maar as u baie bekommerd is oor u spiermassa, is dit genoeg om 'n kragles daardie dag uit te voer.
Praktiese wenke vir die gebruik van metaboliese buigsaamheid in liggaamsbou
As u liggaam 'n kragtige metaboliese buigsaamheid het, is selfs die eet van ongesonde kos nie 'n groot probleem vir u nie. Dit is natuurlik slegs waar as dit selde gebruik word.
As u besluit om hoë en lae insulienkonsentrasies na te boots, en nadat u 'n koolhidraatproteïenbeweging voel, voel u liggaam nie goed nie, en u moet daaraan dink om 'n paar aërobiese oefeninge by die oefenprogram in te sluit. Boonop moet hulle lae intensiteit hê. Die sensitiwiteit van insulien neem ook toe tydens vas.
As die hongergevoel na 'n paar uur vir u ondraaglik word, dui dit ook op 'n lae metaboliese buigsaamheid, en dit is baie moeilik vir die liggaam om oor te skakel na die gebruik van vetreserwes. In hierdie geval kan u die tyd tussen etes geleidelik verhoog.
Vir meer inligting oor metaboliese buigsaamheid, sien hierdie video:
