Vind uit watter weerstoestande in die winter u aktiewe oefeninge moet doen om immuniteit te verhoog en nie siek te word nie. Nie almal wil in die winter buite sport nie. Dit is verstaanbaar, maar dit kan nie geregverdig word nie. Oefening in die buitelug in die winter is net so voordelig as in die somer. Vandag sal ons u vertel watter voordele sport in die winter kan inhou en hoe u dit korrek kan organiseer.
Wat is die voordele van sport in die winter?
Matige buitelugoefening is op enige tyd van die jaar goed vir u gesondheid. As u werk, benodig die spiere baie suurstof, wat verkry kan word deur in die winter buite te sport. Suurstof neem aktief deel aan oksidatiewe prosesse, waardeur energie verkry word. Dit is sy wat bestee word om die prestasie van die spiere te verseker. As u gereeld oefen, sal u altyd in 'n uitstekende toestand wees, en u algehele prestasie sal dramaties toeneem.
Aangesien sport in die winter 'n hoë energieverbruik behels, verbrand die liggaam aktief vet, waardeur u gewig kan verloor. As u sulke probleme ondervind, is dit 'n moet om sport in die buitelug te doen. 'N Ewe belangrike voordelige uitwerking wat tydens die winteropleiding verkry kan word, is verharding. Watter wintersport u ook al kies, opleiding in die vars lug sal help om die liggaam se verdedigingstelsels te verbeter. In 'n lae lugtemperatuur moet sport in die winter natuurlik korrek georganiseer word om die risiko van verkoue uit te skakel.
As u self kies om te ski, is dit die moeite werd om buite die stadsgrense in 'n park of bos te oefen. Dit is baie belangrik, aangesien die lug op hierdie plekke versadig is met spesiale stowwe - fytoncides. Hulle veg baie effektief teen patogene mikrobes, wat help om die immuunstelsel te versterk. Dit geld veral vir naaldboomplantasies. Probeer om op sulke plekke sport te beoefen. Boonop is dit nuttig om die naaldbos in die somer te besoek.
Hoe om sport in die winter reg te organiseer?
Ons het reeds gesê dat nie almal in die winter wil uitgaan om sport te doen nie. Ons gee u nou 'n paar wenke om u te help om die eerste stap te neem en in die winter te begin sport.
Onthou jou kinderjare
Kinders is nie so bang vir lae temperature as volwassenes nie. Die kind kan baie voordele vind as hy in die winter speel. U moet 'n voorbeeld van hulle neem en in die winter met die hele gesin begin sport doen. Glo my, dit sal baie pret en interessant wees.
Verstaan die voordele van oefening in die winter
As u besluit om slegs in warm weer te sport, en u in die winter selde die huis verlaat, sal dit beslis geen gesondheidsvoordele inhou nie. In so 'n situasie kan u baie maklik siek word, want die liggaam is nie aangepas vir lae temperature nie. Hier is slegs 'n paar redes waarom u beslis wintersport moet doen:
- As u probleme ondervind met seisoenale depressie, sal buitelugaktiwiteite hierdie simptome verminder, aangesien u genoeg sonlig kan kry.
- Om in die winter buite te oefen, is voordelig vir gewigsverlies. Op hierdie oomblik verbrand die liggaam meer vetselle, namate die energieverbruik toeneem.
- U immuunstelsel sal versterk word en u sal vergeet wat verkoues is.
Klere moet geskik wees vir die weer
Dit is duidelik dat u in die winter behoorlik moet aantrek. Dit is belangrik om seker te maak dat warm klere u bewegings nie belemmer nie en dat u vrylik kan beweeg.
Gaan ski
Ons het reeds opgemerk dat ski in 'n naaldbos baie voordelig is vir die gesondheid. As u nie so 'n plek in u stad kan vind nie, is 'n park ook geskik. Alle mense kan ski, ongeag hul ouderdom. Hierdie sport sal 'n uitstekende keuse wees vir mense wat in die somer gaan fietsry. Terselfdertyd kan u nie net die toon van die spiere van die bene handhaaf nie, maar ook die arms.
Skaats
Ook 'n wonderlike wintersport waarmee u u brein kan rus. Terwyl jy op die ysbaan gly. Boonop is ysskaats baie pret, en jy kry baie positiewe emosies uit jou oefensessie.
Gaan stap
Dit is nodig om nie net in die somer nie, maar ook in die winter te loop. Trek aan vir die weer en kies 'n roete vir u stap. Dit sal u toelaat om nie net die algehele toon van die liggaam te handhaaf nie, maar ook om van ekstra kilo's ontslae te raak.
Koop sneeuskoene
Aanvanklik vind u dit miskien 'n bietjie vreemd om sneeuskoene te gebruik, maar na 'n bietjie oefening sal u beslis dinge begin doen. As u altyd in 'n goeie toestand wil wees, sal sneeu skoene u help. Soos met ski, is sneeu skoen buite die stad raadsaam.
Hardloop in die winter
Moenie dink dat draf slegs in die somer moontlik is nie. Lae lugtemperatuur behoort nie 'n hindernis vir u te wees nie. As u daarvan hou om te draf, moet hierdie sport beslis nie in die winter verlaat nie.
Gaan snowboarden
In hierdie sport moet jy oefen, aangesien sekere vaardighede nodig is om 'n snowboard te beheer. Vir die meeste mense is snowboarden 'n uiterste sport, maar terselfdertyd is dit ideaal om u fisiese toon te behou. Miskien moet u eers 'n paar lesse van 'n instrukteur neem, maar dan is ons seker dat snowboarden een van u gunsteling sportsoorte sal word.
Speel kinderspeletjies saam met jou gesin
Weereens moet u u kinderjare onthou of op die verbeelding van die kind staatmaak. Jy kan gaan slee, 'n sneeubalgeveg voer, of net 'n sneeuman maak.
Watter sportsoorte kan jy in die winter doen?
Kom ons kyk eers na die kontraindikasies wat bestaan, omdat sport met 'n verkeerde benadering tot hul organisasie die liggaam kan benadeel. As u 'n verswakte immuunstelsel het of probleme ondervind met die artikulêre ligamentêre apparaat, word sport in die winter nie vir u aanbeveel nie.
Dieselfde kan gesê word oor mense wat deur virale of aansteeklike siektes gestort is. As u onlangs 'n operasie ondergaan het, is dit die moeite werd om te wag vir 'n volledige herstel. Swanger vroue in die winter moet ook net gaan stap en in die winter meer aktiewe sportsoorte verlaat. En nou sal ons u vertel van die gewildste wintersport
- Ski's. Ski is 'n tipe kardio -oefening en is ideaal om gewig te verloor. Met gereelde oefening kan u u uithouvermoë verbeter en u hele liggaam versterk. As u besluit om gewig te verloor, moet u beslis gaan ski. Afhangende van die intensiteit, kan u tussen 500 en 600 kalorieë verbrand, afhangende van die intensiteit. Boonop versterk u die spiere van die bene, rug, buik en arms. Maak twee tot drie keer per week 'n skivakantie van een uur, gedurende hierdie tydperk drie tot vyf kilometer.
- Snowboarden. Ons het reeds hierdie sport genoem, wat vir sommige mense steeds eksoties is. Hierdie sport is baie voordelig vir die liggaam en sy gewildheid neem geleidelik toe. Deur te snowboarden, kan u byna al die spiere in u liggaam gebruik. Die grootste las val op die bene en buik. 'N Uur snowboarden verbrand ongeveer 400 kalorieë. Boonop kry u baie positiewe emosies van snowboarden, wat goed is vir die psige.
- Skaats. En ons het al oor hierdie sport gepraat. Deur te skaats, kan u buigsaamheid, behendigheid verbeter en 'n gevoel van balans ontwikkel. Gereelde ysskaatsoefeninge kan u algehele toon effektief verbeter en u immuunstelsel versterk. Skates is nie minder nuttig vir mense wat gewig wil verloor nie. Tydens 'n uur se oefening kan u van 400-500 kalorieë ontslae raak. Vir uitstekende resultate, besoek die baan twee of drie keer gedurende die week.
- Hokkie. As u van spansportwedstryde hou, is hokkie 'n uitstekende alternatief vir sokker vir die hele winter. Met hierdie sport kan u al die spiere van die liggaam versterk, en in 'n uur speel kan u van 500 tot 600 kalorieë verbrand. Boonop het u 'n uitstekende geleentheid om u behendigheid en reaksiesnelheid te verbeter.
- Slee. Moenie aanneem dat slee net kinderspeletjies is nie. U sal die toon net so effektief kan handhaaf as ander wintersportsoorte. Dit is 'n matige aërobiese oefening waarmee u van vetweefsel ontslae kan raak. Daarbenewens moet u onthou van die positiewe emosies wat slee u kan gee.
Ten slotte, 'n paar reëls vir sport in die winter:
- Raadpleeg u dokter voordat u met wintersport begin, vir enige kontraindikasies.
- As u buite die stadsgrense studeer, is dit die moeite werd om dit in geselskap van vriende te doen, en ook vir geliefdes te vertel waar u sal wees.
- Beginners moet versigtig wees wanneer hulle vragte kies.
- Gee spesiale aandag aan klere om hipotermie te voorkom.
- Begin oefen 'n uur of twee na 'n maaltyd. Om in die winter op 'n leë maag te oefen, is nie die moeite werd nie.
Vir meer inligting oor sport in die winter, sien hierdie verhaal:
