Die voedingsprogram vir elke sportsoort het sy eie eienskappe. Vandag sal ons praat oor die regte voeding vir boksers. Soos met alle sportsoorte, het sportvoeding vir boksers sy eie eienskappe. Terselfdertyd is baie van die beginsels van die bou van 'n voedingsprogram wat gebruik word in liggaamsbou nie hier aanvaarbaar nie. Dit is belangrik vir boksers om liggaamsvet soveel as moontlik vir liggaamsbouers te verminder, maar verskillende benaderings word gebruik om dit te doen.
Liggaamsbouers kan bekostig om vet te kry, en dan 'n kursus te neem om dit te verbrand. Boksers het net 'n droë gewig nodig, of om die liggaamskomposisie te handhaaf sonder om dit te verander, maar dit verhoog die sterkte en uithouvermoë. Boonop is geestelike konsentrasie van groot belang in boks.
Nie alle atlete het sulke natuurlike eienskappe soos Mohammed Ali nie. Die wetenskap, en daarmee saam sportfarmakologie, het egter 'n sterk sprong gemaak en met die gebruik van spesiale bymiddels kan goeie resultate behaal word. Vandag sal ons probeer om soveel as moontlik te vertel oor die sportvoedingsprogram vir boksers.
Voedingsaanvullings vir boksers
1. Aminosuurverbindings
- boumateriaal vir proteïene. U kan gereeld vrae hoor oor die verskille tussen proteïen- en aminosuurverbindings. Dit is immers uit proteïene in die liggaam wat aminosure gesintetiseer word. Daar moet dadelik gesê word dat aminosuurverbindings byna onmiddellik deur die liggaam opgeneem word, wat 'n baie belangrike faktor is, veral voor 'n oefensessie. Verskillende aminosuurverbindings het ook verskillende waardes vir die liggaam. Die nuttigste is die volgende:
- Citrulline - herstel spierweefsel uitstekend en kan oortraining voorkom.
- Glutamine - Herstel spierweefsel en verskaf ook ekstra energie aan die liggaam om te veg.
- BCAA's is miskien die belangrikste aminosuurverbindings wat spierweefsel herstel en kataboliese reaksies belemmer.
- Taurine is 'n goeie stimulant van die sentrale senuweestelsel.
Aminosuurverbindings moet geneem word voor die aanvang van 'n oefensessie en onmiddellik nadat dit eindig.
2. Herstelkomplekse
is 'n multi -komponent toevoeging wat verskeie reduseermiddels bevat. Neem een porsie voor u begin en nadat u u oefensessie voltooi het.
3. Aanpassings
- word wyd gebruik in baie sportsoorte, insluitend boks. Hierdie preparate is gemaak van plantmateriaal en is heeltemal veilig vir die liggaam.
4. Stimulante
kan ook boksers help. Hulle kan sterkte -aanwysers, spoed, trefnauwkeurigheid verhoog, uithouvermoë verhoog en reaksie versnel. Boonop is hierdie middels uitstekende vetverbranders, wat die atleet in staat stel om na 'n ligter gewigskategorie te beweeg, wat die kragaanwysers op dieselfde vlak laat. Aanvaar 'n halfuur voor die aanvang van die geveg.
5. Vitamien- en mineraalkomplekse
Onder hoë belastings benodig die liggaam baie vitamiene en minerale. Hierdie stowwe is noodsaaklik vir alle metaboliese prosesse.
6. Komplekse proteïene
- is een van die belangrikste aanvullings vir 'n bokser. Tydens die oefenproses word die spiere onderworpe aan sterk spanning, en die vlak van kataboliese hormone in die liggaam styg. Om die beste effek te verkry, is dit die moeite werd om komplekse preparate te gebruik wat proteïene bevat met verskillende absorpsiesnelhede.
7. Antioksidante
is ontwerp om gevaarlike radikale wat tydens die geveg in groot hoeveelhede in die liggaam voorkom, te neutraliseer.
Wat boksers nie moet eet nie
Nie alle aanvullings is voordelig vir boksers nie. Kreatien is nie geskik vir hierdie sport nie. Dit bevorder die ophoping van vloeistof in die spierweefsels, wat die impaksnelheid negatief beïnvloed. Alhoewel 'n atleet spiermassa moet kry, is die gebruik van kreatien toegelaat. As dit geneem word, sal die massa- en sterkte -aanwysers toeneem. Die oortollige vloeistof verlaat die spiere, en die resultaat bly.
Verskeie komplekse voor-oefensessies wat kreatien sowel as winsgewers bevat, is nie wenslik in 'n bokser se dieet nie. Dit is hierbo geskryf oor kreatien, en winsgewers dra by tot die stel vetafsettings. Die enigste tyd wat winste toegelaat word, is voor 'n geveg. Die liggaam benodig stadige koolhidrate, en 'n wins moet 'n paar uur voor die aanvang van die geveg geneem word. Moet ook nie proteïenstawe eet nie.
Boks en steroïede
Die gebruik van steroïedmedisyne in boks is 'n baie radikale stap. ANAVAR of Winstrol is die beste geskik hiervoor. Hierdie middels veroorsaak nie 'n sterk toename in spiermassa nie, maar dit verhoog die krag en uithouvermoë aansienlik. Boonop is dit goed om oortollige vetselle te verbrand. Die veiligste blyk egter die gebruik van testosteroonversterkers en anaboliese komplekse te wees.
Sien hierdie video vir bokseraanvullings:
