'N Belangrike faktor in die stryd teen oortollige gewig is die regte dieet. Voedingsaanvullings kan egter ook help. Ontdek hoe sporpit gebruik word om gewig te verloor. Almal weet dat die stryd teen oortollige vette sonder 'n behoorlike voedingsprogram en die nakoming daarvan in die toekoms gedoem is tot mislukking. Vandag gaan die gesprek egter nie oor nog 'n supermodieuse dieet nie, maar oor wat beter is om sportvoeding te gebruik om gewig te verloor.
Die basiese reël om gewig te verloor is dat u 'n kalorie -tekort in die liggaam moet skep. Eenvoudig gestel, u moet meer kalorieë verbruik as wat dit die liggaam binnedring. As hierdie aksioma nie waargeneem word nie, moet u nie op 'n positiewe resultaat reken nie. Op grond van bogenoemde kan verstaan word dat dit op twee maniere bereik kan word:
- Afname in inkomende kalorieë;
- Verhoogde kalorie -uitgawes.
Met die afname in kalorie -inname, is alles duidelik - ons gebruik 'n dieet. Met 'n toename in hul verbruik, moet alles ook duidelik wees - intensiewe opleiding. Alhoewel dit beslis waar is, is oefening nie die enigste manier om kalorieë in u liggaam te verminder nie.
Thermogenics (vetverbranders) vir gewigsverlies
Nou begin ons sportvoeding oorweeg om gewig te verloor. Die eerste in die ry is medisyne genaamd termogenika of bloot vetverbranders. Die beginsel van hul effek op die liggaam hou verband met die versnelling van menslike metabolisme. Deur liggaamstemperatuur en metaboliese tempo te verhoog, veroorsaak medisyne dat die liggaam meer kalorieë verbruik. Sulke stowwe sluit byvoorbeeld uittreksel uit groen tee, kafeïen, efidrien, guarana, ens.
Onder die voedingsaanvullings is die gewildste Hydroxykut Hardcore X en Animal Cuts. Hulle is baie effektief om vet te verbrand, wat in die praktyk meer as een keer bewys is. Daar moet onthou word dat dit slegs effektief sal wees in kombinasie met 'n geskikte voedingsprogram. Hierdie aanvullings moet twee keer per dag vir 'n maand geneem word. Die eerste onthaal moet in die oggend en die tweede voor die aanvang van die oefensessie wees. In hierdie geval moet hierdie medisyne in geen geval voor slaaptyd geneem word nie. Dit bevat groot hoeveelhede kafeïen, wat lei tot versteurde slaappatrone.
L-karnitien en gewigsverlies
Hierdie stof moet in u dieet voorkom. L-karnitien is die belangrikste vervoermeganisme vir die aflewering van vette aan weefselselle, waar dit as 'n energiebron gebruik word. Benewens sy eienskappe as vetverbrander, help hierdie aminosuurverbinding om moegheid te verminder en cholesterolvlakke te verlaag. Dit word ook aanbeveel om L-karnitien te gebruik met die voorgenoemde termogenika, wat die negatiewe uitwerking daarvan op die liggaam verminder. Eintlik word die geneesmiddel in vloeibare vorm vervaardig.
Omega-3-vette in die stryd teen vetsug
Daar is reeds 'n groot aantal artikels oor omega-3-vette geskryf. Dit kan slegs spreek van die hoë doeltreffendheid van hierdie stof. Atlete ondanks al die publikasies onderskat steeds omega-3-vette. En dit is heeltemal tevergeefs, aangesien omega-3 nie net goed kan hanteer met oortollige vetselle nie, maar ook 'n positiewe uitwerking op die liggaam as geheel het. Vandag stel ons egter meer belang in omega-3 as 'n vetverbrander. Danksy talle studies kon wetenskaplikes vasstel dat omega-3 die proses van vetopslag in die liggaam perfek blokkeer. Omega-3 word geproduseer (as iemand nog nie verstaan het nie, dit is die algemeenste visolie) in die vorm van kapsules, wat gedurende die dag twee op 'n slag geneem moet word.
Die gebruik van BCAA's om gewig te verloor
Tans het verskeie voedingsaanvullings wat aminosuurverbindings bevat, baie gewild geword. Die gebruik daarvan tydens die opleidingsproses lyk egter nie altyd ekonomies voordelig nie. 'N Wei-proteïen van hoë gehalte word immers byna dieselfde spoed opgeneem, en terselfdertyd kos dit minder.
Maar as u gewig verloor, ontwikkel 'n heeltemal ander situasie. Aangesien die voedingsprogram die inname van koolhidrate in die liggaam beperk, word 'n energietekort veroorsaak. Om hierdie verliese te vergoed, begin die liggaam ander stowwe as energiebronne gebruik. Eerstens is dit vette (dit is presies wat ons probeer bereik), sowel as proteïene in spierweefsels (dit is nie meer baie goed nie).
Maar in hierdie geval word nie alle spierproteïene gebruik nie, maar drie aminosuurverbindings: valine, leucine en isoleucine. Om spierafbraak te voorkom, is die inname van BCAA's (dit is hierdie aminosuurverbindings) verpligtend. Alhoewel hierdie stowwe nie die vetverbrandingsprosesse direk beïnvloed nie.
Verslankende proteïene
Daar word nou baie oor proteïene sowel as omega-3 geskryf. Verder was die menings van mense oor die behoefte om proteïene te gebruik, verdeeld. Iemand is seker dat dit skadelik vir die liggaam is, ander is seker van die enorme voordele van die gebruik daarvan. In hierdie verband wil ek sê dat proteïen proteïenverbindings is. Met ander woorde, hierdie stowwe kan nie net verkry word uit voedsel, byvoorbeeld kaap nie, maar ook sportvoeding om gewig te verloor.
Daar moet ook op gelet word dat daar verskillende soorte proteïene is, elk met 'n ander absorpsietempo. Kaseïen word dus oor 'n lang tyd opgeneem en word hoofsaaklik geneem voordat hulle gaan slaap. Terselfdertyd word wei -proteïene baie vinnig opgeneem en word dit meestal voor 'n oefensessie geneem.
Die aankoop van 'n proteïenaanvulling, beide langwerkend en kortwerkend, is 'n baie goeie oplossing.
Gewig verloor met vitamiene en minerale
Baie mense weet van die voordele van minerale en vitamiene, maar om een of ander rede word proteïene en, 'n bietjie minder gereeld, winsgewers in sportvoedingswinkels gekoop. Om een of ander rede vergeet hulle van vitamien- en mineraalkomplekse. Maar dit is hierdie stowwe wat metaboliese reaksies in die algemeen en lipolise in die besonder versnel.
Dit is al die belangrikste sportvoeding wat u moet gebruik om die doeltreffendheid van die stryd teen oortollige gewig te verbeter.
Vir meer inligting oor gewigsverlies met sportvoeding, sien hierdie video:
