Liggaam beïnvloed die vorderingstempo. Ontdek watter liggaamsverhoudings as ideaal beskou word vir liggaamsbou. Met ons wenke kan u die resultaat maklik ontleed. Elke atleet het individuele eienskappe, waarvan een die liggaam is. Vandag sal ons probeer uitvind watter liggaamsverhoudings in liggaamsbou as ideaal beskou kan word. Dit beteken glad nie dat as u nie aan hierdie parameters voldoen nie, u nie kan gewig optel nie. Dit gaan net 'n bietjie moeiliker wees. Terselfdertyd is daar baie voorbeelde dat 'n atleet, wat nie 'n goeie liggaamsbou het nie, hoë resultate behaal het.
Ideale verhoudings vir liggaamsbouers
Daar is waarskynlik geen mense wat heeltemal tevrede is met hul liggaam nie. Iemand wil nog 'n paar kilogram verloor, maar iemand is nie tevrede met die grootte van die biceps nie. Die debat oor die ideale figuur duur al meer as een eeu en sal waarskynlik nooit eindig nie. Vir atlete is liggaamsverhoudings in liggaamsbou ook belangrik.
Bodybuilding beteken om jou liggaam te bou sodat die werk reg gedoen word. Dit moet simmetries wees, die spiere is harmonieus ontwikkel, ens. Daar word al jare lank verskeie toernooie gehou onder liggaamsbouers, waarin atlete wys wat hulle die afgelope tyd kon bereik.
Daar sal altyd mense wees wat u oortref in een van die parameters. Die spiere is miskien nie so massief soos joune nie, maar die verhoudings van die liggaam sal meer korrek wees. Baie gereeld in die sale kan 'n mens die verskil in die verhouding tussen die besoekers waarneem. Die opsies kan anders wees en ons praat nie nou daaroor nie.
Dit is opmerklik dat sommige amateurs self nie werklik die harmonieuse ontwikkeling van die spiere volg nie. As u in ag neem dat die verhoudings nie veel saak as hulle nie hoef te kompeteer nie. In beginsel kan 'n mens hiermee saamstem, maar slegs gedeeltelik.
Daar moet op gelet word dat die verhoudings van die liggaam in liggaamsbou bydra tot die bepaling van 'n paar parameters en vermoëns van die atleet. Danksy hulle kan u die genetiese potensiaal bepaal, sowel as 'n meer akkurate opleidingsprogram. 'N Voorbeeld hiervan is mense wat nie aandag skenk aan hul liggaam nie, en dan tydens 'n oefensessie mal bicep -krulle met lang arms uitvoer.
Liggaamsverhoudings in numeriese terme
Die aantreklikheid van die figuur van 'n persoon is natuurlik 'n kwessie van smaak, maar getalle moet nie verdiskonteer word nie. In wiskunde kan alles beskryf word met behulp van die toepaslike formules. Daar is so iets vir die menslike liggaam, en dit word die 'goue snit' genoem. Hierdie getal beskryf die verhoudings van die hele liggaam, byvoorbeeld die lengte van die ledemate in verhouding tot die liggaam. Die numeriese waarde van hierdie ideaal lyk so: 1: 1, 618. Om dit eenvoudig te stel, as ons byvoorbeeld die dy gelyk is aan een, dan moet die onderbeen en been onderskeidelik gelyk wees aan 1, 618. 'n Persoon streef daarna om harmonie en balans te bereik gedurende sy hele ontwikkeling. Gevolglik kan die skoonheid van die liggaam beoordeel word deur hoeveel dit verskil van die ideaal wat deur die "goue snit" beskryf word. As ons praat oor die verhouding van die liggaam in liggaamsbou, is dit nodig om te besef dat tydens die opleiding 'n geïntegreerde benadering gebruik moet word en elke groep spiere moet ontwikkel word, en nie alle aandag op een of twee daarvan moet konsentreer nie.
Baie gereeld probeer liggaamsbouers om die ideale middel-tot-skouer verhouding te bereik. Terloops, hierdie verhouding word die Adonis -indeks genoem, en dit kom in numeriese terme ooreen met die "goue verhouding" of 1: 1.618. Vir 'n vinniger bereiking van hierdie doel, sal die waarde van u liggaamsbou handig te pas kom. Byvoorbeeld, 'n dun ektomorf moet eers die skouers ontwikkel, en die res oor die middellyf.
Voordat u begin met die skep van u ideale liggaam, moet u u eie parameters van die "goue snit" uitvind, waarna u reeds met 'n opleidingsprogram kan begin. Nou sal ons probeer uitvind hoe u die ideale verhoudings vir u liggaam kan bereken. Elke persoon wat die saal begin besoek, het individuele parameters. Dit is dus nodig om 'n gemeenskaplike verwysingspunt te vind, en die maklikste manier is om die grootste deel van die liggaam - die bekken - daarvoor te neem.
Met die ideale verhouding vir meisies, is alles baie eenvoudig, aangesien 90x60x90 nêrens verdwyn het nie. By mans is alles ietwat ingewikkelder.
- Die omtrek van die bekken en bors moet 9:10 wees. Die bekkenomtrek is byvoorbeeld 90 sentimeter, dan moet die bors 100 wees.
- Die nek in omtrek is 38% van die grootte van die bors. Met 'n bors van 10 sentimeter moet die nekomtrek 38 cm wees.
- Onderarm grootte - 30% van die borsomtrek;
- Taille grootte - 75% van die borsomtrek;
- Dijgrootte - 60% van die bekkenomtrek.
Hoe om die verhoudings van u liggaam te meet?
Toe alles duidelik word met die ideale parameters, was daar net een vraag: hoe om die liggaam korrek te meet om die nodige berekeninge uit te voer? Daar is twee basiese reëls:
- Vir metings moet u 'n gewone sentimeter (band) gebruik.
- Dit is beter om soggens te meet, wanneer die spiere verslap is en die liggaam nog nie wakker geword het nie.
As u u liggaam meet, moet u seker maak dat die band nie sak of rek nie. Moenie die resultate versier nie, want die akkuraatheid van die metings hang af van hoe naby u die ideale figuur kan kom. Om die akkuraatste resultaat te verkry, moet u twee of drie metings op dieselfde plek neem.
Dit is baie handig om 'n spesiale metingsdagboek en 'n foto -argief te gebruik om vordering te monitor, waar foto's in drie hoeke ingevoer moet word. U kan een keer elke twee of drie maande foto's van u liggaam neem vir beheer.
Vergeet ook nie van so 'n parameter soos liggaamsmassa -indeks (BMI) nie. U kan baie daarmee leer. Ideaal gesproke moet u gewig gelyk wees aan die verskil tussen lengte en 'n faktor van 100. BMI kan bereken word met behulp van die volgende formule:
BMI = gewig / lengte in kwadraat
Die ideale BMI is tussen 25 en 35 eenhede.
Kyk na liggaamsbou en ideale liggaamsverhoudings in hierdie video -onderhoud:
