In die artikel sal ons u vertel van die reëls van werkvoeding. Ons deel ook gerieflike kosresepte wat u na die werk kan neem. Vir mense wat die hele dag op kantoor sit, is dit nie 'n maklike taak om gesond, lekker en gesond te eet nie. Daar is geen gemaklike omstandighede in sulke werk nie, maar u moet steeds probeer om gesonde kos te eet.
Vir kantoormiddagete is daar verskeie opsies. Die eerste is om 'n volledige middagete te eet in die kantine, as u een het, of in die naaste kafee. Maar as u salaris nie baie hoog is nie, sal dit moeilik wees, want die huidige maaltye is hoog. As u gedwing word om voedsel te bespaar, is dit 'n uitstekende opsie om klaarmaaltye saam te neem.
'N Gepaste opsie kan wees "middagete met sakke" - dit is noedels, verskillende sop of borsjt, sowel as kapokaartappels. Maar soos u weet, bevat hierdie produkte verskillende kleurstowwe en bymiddels, en as u dit voortdurend gebruik, kan dit die liggaam groot skade berokken.
Maar waar u ook al werk, moet u eerstens na u gesondheid omsien en probeer om 'n gebalanseerde middagete te eet. Om dit te doen, moet u, benewens die gewone slaai, ook styselagtige koolhidrate by die liggaam voeg, dit kan rys of noedels klop. Vir goeie werk benodig die liggaam proteïene, dit kan in die vorm van hoender of vis geëet word. Maar as u nie die geleentheid het om 'n normale middagete te eet nie, kan u 'n toebroodjie eet. Maar om die toebroodjie gesond te maak, is dit beter om dit te maak van brood met growwe meel, hoender, garnale en gesonde slaaie. Maar vir die bereiding van so 'n toebroodjie, moet u nie mayonnaise gebruik nie.
Om voedsel voordelig vir die liggaam te hê, moet u slegs daarop fokus. Daarom moet u al u sake tydens die middagete opsy sit en u toewy aan kos. Dit is nodig sodat u kan eet, en die brein kan beheer oor ooreet, en dit duidelik maak dat u reeds vol is.
As u om die een of ander rede nie 'n normale middagete kon kry nie en na die middagete voel u dat u krag u heeltemal verlaat, daal u bloedsuikervlak. En om te verhoed dat dit gebeur, moet u 'n haverkoek met vrugte- en neutbotter eet - dit gee krag om te wag tot aan die einde van die werksdag.
Reëls vir voedingsvoeding
- Voordat u werk toe gaan, moet u tuis ontbyt eet. Baie mense het soggens geen eetlus nie, maar kom net op 'n leë maag klaar met koffie. Maar dit is nie korrek en sleg vir die maag nie. As u soggens geen eetlus het nie, kan dit die oorsaak van maagsiektes wees, en dan moet u 'n dokter raadpleeg.
- Baie moet by hul lessenaar eet. Hulle moet nie hul werknemers vergeet nie, want die geregte is aromaties. En dit kan vir kollegas ongerieflik wees.
- Moenie moed opgee nie, selfs as u gewig verloor. Dit lei daartoe dat u baie meer vir aandete kan eet as wat u moet. En dit kan ook verskillende maagsiektes veroorsaak, dus u moet gereeld eet en nie te veel eet nie.
- Groente en vrugte moet die basis vorm van 'n kantoormiddagete, sowel as vis of maer vleis. Vir middagete moet u voedsel eet wat proteïene bevat; dit verhoog die metabolisme baie goed.
- Om moegheid te verlig en u verstandelike vermoëns te verhoog, wat nader aan die aandete begin val het, moet u natuurlike grondboontjies, okkerneute en amandels gebruik. Dit verhoog u vermoë om baie beter te werk as nog 'n koppie koffie.
- By die werk is dit baie goed om u honger te versadig met gedroogde vrugte. Omdat dit slegs natuurlike stowwe bevat, sonder kleurstowwe, maar met nuttige vitamiene. Kefir en jogurt sal ook nuttig wees.
- As u regtig iets soets wil hê, kan vrugte -marmelade goed werk. Dit bevat pektien, wat help om onnodige gifstowwe en gifstowwe te verwyder, asook gelatien - dit is goed vir spiere, versterk naels en vel.
- As die werk baie geestelike aktiwiteit van u verg, is 'n koppie koffie en 'n bietjie donker sjokolade nie oorbodig nie. Dit help om hoofpyn te verlig en kan stres verlig, maar dit word nie aanbeveel om hierdie produkte te veel te gebruik nie.
- As dit buite koud is, moet u vetterige kos by u dieet insluit. Dit is vette wat die liggaam help om die regte temperatuur te handhaaf en beter spierfunksie te bevorder.
- Om die liggaam maagsap af te skei vir 'n goeie spysvertering, moet u terselfdertyd probeer eet, en dan sal die liggaam gewoond raak aan 'n konstante regime. Om dit te kan doen, moet u altyd iets te ete by u hê, dit kan 'n appel, piesang, jogurt wees.
- Daar is ook 'n ander reël vir ligte versnaperinge by die werk: probeer om voedsel soos koekies, koeke, ens. Te vermy; behalwe dat sulke kos die figuur kan verwoes, bevat dit ook nie al die nodige komponente vir energie nie. Die mees basiese van hulle is yster, sink en vitamiene B. Dit is hulle wat help om krag te herstel om aan te hou werk.
Gesonde Werk Middagete Resepte
As u maaltye saamneem, is dit baie belangrik dat sulke geregte soveel as moontlik bruikbare komponente bevat om 'uself te verfris'. Hier is 'n paar resepte om u dieet te diversifiseer.
Garnale en noedelslaai
Om so 'n slaai voor te berei, moet u die noedels eers kook en afkoel, as dit te lank is, sny dit dan in kleiner stukkies. Voeg dan die skywe komkommers en tamaties, gekookte garnale, uie en rissies by. Dan moet u die chilisous neem en dit met lemmetjiesap meng en by die bord voeg by die bestanddele. As u slaai eet, kan elke porsie met spinasie of druiwe versier word.
Energie balle
Maal pekanneute of ander neute in 'n blender, voeg dan goed gewaste rosyne, grondboontjiebotter, vlasaad, kakao en agavesiroop daarby en meng alles goed. Dan moet u uit die resulterende mengsel klein balletjies vorm en twintig minute in die yskas sit. Hierdie heerlike neutballe help u die hele dag.
Oop toebroodjie
Dit is baie maklik om dit voor te berei. Om hierdie lekkerte te geniet, neem eers rogbrood en sny dit in skywe. Meng die avokado met 'n bietjie pasta of lemmetjiesap. Smeer die resulterende mengsel op die brood, en bo -op kan jy stukkies hoender, kalkoen, salm of 'n klein sny kalk sit.
Rys met boontjies
Om hierdie gereg voor te berei, benodig ons 100 g rys en 100 g vars of ingemaakte boontjies per porsie. Ook 'n paar eetlepels botter en sout, peper na smaak. Rys moet halfpad gekook word, meng dit dan met boontjies en bedek dit met water sodat dit die voedsel effens bedek. Sout en peper alles en kook tot sag. Hierdie gereg is baie gerieflik om saam te neem werk toe, en dit is ook baie handig, aangesien dit al die nodige vitamiene bevat om krag en energie te herstel. Dit bevat byvoorbeeld baie yster, wat help om die geestelike prestasie en konsentrasie te verbeter.
Aubergine met kaas
Hierdie resep kan selfs in die oggend voor die werkdag voorberei word, omdat die bestanddele eenvoudig is en die kookproses nie moeilik is nie. Neem 3-4 stuks. eiervrug, 1 eier en 100 g harde kaas. Ook botter, kruie, suurroom, sout, peper en knoffel. Eiervrugte moet ongeveer 5 minute in soutwater gekook word en dan nie heeltemal in die lengte gesny word nie. Die eier moet ook gekook en fyngekap word. Meng dit met gerasperde kaas, suurroom, knoffel, botter en kruie. Vul die eiervrug met hierdie massa tussen die snitte, plaas dit in 'n vuurvaste skottel en in die oond vir 15-20 minute.
Vrugteslaai
Vrugte is 'n skatkis van gesonde vitamiene en is baie belangrik om te verteer om die geestelike prestasie te verbeter. Hulle help ook om 'n goeie bui te handhaaf gedurende die werksdag. U kan vrugte as 'n peuselhappie na die werk neem, en u kan ook 'n vrugteslaai maak. Om dit te doen, sny u gunsteling vrugte in klein stukkies, soos appels, piesangs, lemoene, kiwi en bessies. Vul alles met jogurt en geniet 'n regte vitamien cocktail by die werk. U kan ook neute byvoeg om u krag voor die einde van u dag te verdubbel.
Op grond van die voorafgaande kan ons tot die gevolgtrekking kom dat menslike gesondheid die belangrikste is. En om nie siek te word aan siektes van die spysverteringskanaal nie (wat dikwels met verkeerde voeding voorkom), moet u probeer om reg te eet. Maar as u in 'n kantoor werk, moet u u middagete onmiddellik gebruik om 'n volledige middagete te geniet en te rus om voort te gaan werk.
Vir meer inligting oor hoe om kos vir 'n kantoorhappie te vind, sien hierdie video:
