Ontdek hoe u binne 1 maand in orde kan kom, tyd het om ekstra kilo's te verloor en 'n sportfiguur te kry. Daar is reeds baie verskillende metodes geskep om van oortollige gewig ontslae te raak, en daar verskyn voortdurend nuwe. Ongelukkig blyk die meeste van hierdie programme ondoeltreffend te wees en word dit vinnig deur almal vergeet. Vandag sal ons praat oor die beroemde program van Gillian Michaels - "Slim figure in 30 days."
Dit onderskei hom van ander tegnieke vir die doeltreffendheid daarvan. Baie vroue regoor die wêreld gebruik dit en kry uitstekende resultate. Ons sal u vertel van al die voordele en voordele van hierdie tegniek, want 'n skraal figuur in 30 dae is die droom van 'n groot aantal vroue.
Biografie van Gillian Michaels
Vandag is die naam Gillian Michael bekend by baie vroue op die planeet. Dit is 'n professionele fiksheidstrainer sowel as 'n modemodel. Jill is in 1974 in die City of Angels gebore. Slegs my ma, wat as psigoterapeut gewerk het, was betrokke by die grootmaak van haar dogter. As kind het Jill ernstige probleme met oorgewig gehad. Dit het gelei tot 'n afname in die meisie se selfbeeld.
Jill se ouers is geskei toe sy skaars 12 was, en dit was baie stres vir die tiener. Miskien beïnvloed hierdie feit ook die toename in liggaamsgewig. In die agtste klas, met 'n hoogte van 158 sentimeter, het Gillian 80 kilogram geweeg. Om hierdie rede is sy voortdurend aangeval deur maats by die skool. Op 14 -jarige ouderdom het alles egter verander nadat my ma haar dogter na die gevegskuns -afdeling gestuur het. Dit was daar waar die afrigter haar die idee kon oordra dat ander dit nie sal doen totdat u uself begin respekteer nie.
Jill se ouers was ná die egskeiding in 'n baie slegte verhouding, en op die ouderdom van 17 het die meisie opgehou om met haar pa te kommunikeer. Terselfdertyd gaan sy universiteit toe en verlaat die huis. Ongelukkig het die meisie dit nie reggekry om haar studies met aktiewe sport te kombineer nie, en sy het 'n keuse gemaak ten gunste van sport. Terselfdertyd kry sy werk as kroegman in een van die plaaslike kroeë.
In 2002 open Jill, saam met sy vriendin, hul eie gimnasium. Drie jaar later, nadat sy 'n vals sertifikaat vir hoër onderwys voorgelê het, kry sy werk by een van die agentskappe vir die soeke na jong talente. Sy neem dus deel aan een TV -program, wat haar op baie maniere wêreldwyd 'n gewilde persoon gemaak het.
As deel van hierdie vertoning het 'n groep jongmense met probleme met oorgewig meegeding in die tempo van gewigsverlies. Jill was een van die afrigters en het 'n reputasie gekry as 'n 'stoere' mentor, wat 'weermagdissipline' vereis van haar aanklagte. Gillian sê self dat sy in die lewe heeltemal anders is en dat die kern waarna die gehoor van die program gekyk het, afwesig is. Hoe dit ook al sy, na hierdie televisieprogram word Michaels in Amerika beroemd.
In 2010 besluit sy om die vertoning te verlaat omdat sy met 'n gesin gaan begin. Jill het egter nie die televisie verlaat nie en het haar eie program geskep. Boonop is sy uitgenooi om as aanbieder op te tree in 'n baie gewilde program in die Verenigde State, wat kwessies van oorgewig en die stryd daarteen bespreek. Vir al die tyd wat Michaels op televisie deurgebring het, kon sy 'n ware fiksheidsryk skep deur boeke en video -tutoriale vry te stel. In hierdie stadium is die tegniek "Slim figure in 30 days" geskep, wat nou bespreek sal word.
Voordele van die Slim Figure -program binne 30 dae
Volgens die metodologie wat deur Jill ontwikkel is, kan u die tipe aktiwiteit kies. U kan beide op die mees problematiese gebiede en met die hele liggaam tegelyk werk. Die ervaring van miljoene vroue wat hul doelwit van 'n skraal figuur in 30 dae bereik het, spreek boekdele oor die hoë doeltreffendheid van hierdie program. Daar is verskillende vlakke van die program, afhangende van u aanvanklike fisieke fiksheid.
Michaels gee baie aandag aan motivering in sy klasse. As u volgens haar videolesse begin studeer het, is dit baie moeiliker om op te hou as om aan te hou oefen. Dit is baie belangrik, want soms bring mense nie die onderneming wat hulle begin het tot die logiese gevolgtrekking nie.
Gillian se opleidingsprogram is gebaseer op interval opleiding, en klasse word met hoë intensiteit aangebied. Tot dusver is daar geen doeltreffender manier om vet te bestry as interval opleiding nie. U hoef ook nie onafhanklik oefeninge te kies en effektiewe komplekse daarvan te maak nie. Al hierdie werk is al deur Jill gedoen, en u moet net haar aanbevelings volg.
Basiese beginsels van die program Slim figuur in 30 dae
Die opleiding van Michaels bestaan uit twee fases, wat elk drie weke duur. 21 dae is genoeg om goeie resultate van u oefensessies te behaal en na die volgende vlak te gaan. As die eerste fase werk op die hele liggaam behels, word daar in die tweede geval veral aandag gegee aan probleemareas.
Voordat ons na die program self kyk, moet ons afsonderlik oor die dieet praat. Sonder om verskeie voedingsbeginsels te volg, sal 'n skraal figuur in 30 dae 'n onbereikbare doelwit vir u word.
- Volgens die eerste beginsel moet u 'n individuele benadering volg by die voorbereiding van u dieet. Dit is baie verstaanbaar, want die liggaam van elke persoon is individueel en universele voedingsprogramme bestaan eenvoudig nie. Dit is baie belangrik om u liggaam korrek te assesseer, want die snelheid van metaboliese prosesse word hiermee verbind. Dun mense het 'n hoë metabolisme, terwyl vetsugtige mense integendeel 'n stadiger metabolisme het. Vir die eerste liggaamstipe beveel Gillian aan om meer komplekse koolhidrate te eet. As u 'n stadige metabolisme het, moet die klem in voedsel op proteïenverbindings val.
- Die tweede beginsel van die dieet is om energie -inname en -uitgawes te beheer. Met behulp van spesiale tabelle moet u die energiewaarde van die voedsel wat u eet, bepaal en dan die daaglikse kalorie -inhoud van voedsel bepaal. U sal ook spesiale sakrekenaars moet gebruik wat u sal help om die hoeveelheid energie wat u elke dag bestee, te bepaal. U moet dus elke dag 'n kalorie -tekort van tussen 400 en 600 bereik.
- Die derde voedingsbeginsel sê dat u gedurende die dag vier keer moet eet. Dit is duidelik dat hierdie slegs bruikbare en gesonde voedsel moet wees, vrugte en groente. Die voedingsprogram moet ook maer vleis, seekos, vis en suiwelprodukte insluit. Om die opsie van ooreet uit te skakel, moet u 'n dagboek hou waarin u voortdurend die nommer en die name van die voedsel wat u eet, moet invoer. Alles is redelik eenvoudig, en as u al hierdie voedingsbeginsels volg, sal 'n skraal figuur vir u binne 30 dae 'n werklikheid word.
U moet u pad na 'n skraal figuur begin met die program vir beginners. Dit is geskik vir meisies wat nog nooit voorheen by sport betrokke was nie of dit al lankal gedoen het. Al wat u nodig het om 'n effektiewe oefensessie te doen, is 'n mat en halters. Die gewig van sporttoerusting moet individueel gekies word, maar vir die meeste meisies is dit voldoende om halters te gebruik wat van 0,5 tot 1 kilogram weeg.
Oefeninge moet ses keer gedurende die week uitgevoer word. In totaal behels die program vir beginners drie moeilikheidsgraad, wat elkeen 10 dae neem om te oorkom. Een les bestaan uit drie segmente met vyf oefeninge. Hulle moet twee keer uitgevoer word in 'n sirkelvormige modus met 'n hoë intensiteit. Dit is 'n baie maklike program en is slegs geskik vir beginners. Alle oefeninge is baie eenvoudig en dit sal nie moeilik wees om dit te bemeester nie. Dit is een van die belangrikste kenmerke van die Michaels -program, aangesien baie tegnieke die implementering van taamlik ingewikkelde oefeninge behels. As daar nie genoeg ervaring is nie, kan dit skade veroorsaak. In hierdie geval is dit uitgesluit.
As u die eerste fase van die program, wat vir beginners ontwerp is, geslaag het, kan u na die volgende vlak gaan. As u genoeg ervaring het om ander soorte plekke te oefen, is dit logies dat u onmiddellik vanaf die tweede fase begin oefen.
U moet studeer volgens 'n meer komplekse program wat vir 90 dae ontwerp is. Die totale aantal sessies per week is ses, waarvan vier sterkte is, en twee kardio -oefeninge. Elke 14 dae moet vordering met die kragopleiding gedoen word. Kardio moet elke drie weke verhoog word.
Die kragopleidingsprogram is 'n tweedaagse verdeling, en u moet elke sessie die werk op spesifieke spiere draai. In totaal bestaan die middelvlak-opleidingsprogram uit drie fases, wat een maand duur (vier volle weke).
As die eerste stap vir u maklik lyk, dan verander u van standpunt in die tweede. Ons beveel nie aan om die eerste fase oor te slaan nie, vanweë die skynbare ligtheid daarvan. Die belangrikste taak in hierdie stadium is om die liggaam voor te berei.
Gillian beveel aan dat u u metabolisme versnel gedurende die eerste week van opleiding en praktiese advies gee oor hoe u hierdie doel kan bereik. Twee oefensessies moet daagliks gedoen word. Die oggend is sterk, en die kardio -sessie word saans gehou. Onthou dat dit slegs die moeite werd is om volgens hierdie program te begin oefen as u voldoende fisiese fiksheid het. As u dit nie het nie, gaan dan terug na die beginnersprogram. Alhoewel daar gedurende die dag twee sessies moet wees, is die totale duur slegs 'n halfuur. U kan beslis soveel tyd vind, want 'n slanke figuur in 30 dae is die droom van baie vroue.
Die eerste vlak oefensessie vir gewigsverlies volgens die Jillian Michaels -program in hierdie video:
[media =
