Hierdie artikel gee u inligting oor Omega-3-vetsure. U sal ook leer oor Omega-3 saadmelk en die onvervangbare voordele daarvan vir die menslike liggaam. Poli -onversadigde vetsure (PUFA), dit is wat hulle een klas genoem word. Wetenskaplikes het bevind dat jy vir die gemiddelde persoon Omega -3 per dag moet inneem - 1,6 gram vir vroue, 2 gram vir mans. As die liggaam hierdie sure in sulke hoeveelhede ontvang, werk dit sonder foute en altyd korrek, soos 'n horlosie. En buitendien, om die selle van die menslike liggaam soveel as moontlik slegs van lewensbelangrike en voedingstowwe te voorsien.
Voedsel wat omega-3-sure bevat
- vlasaad - 1 teelepel (daaglikse tempo);
- salm, maar net vars - 70 g;
- ongeroosterde neute - 7-8 stukke;
- raapsaadolie - 1 eetlepel. l.;
- ingemaakte sardientjies - 90 g;
- ingemaakte tuna - 120 g;
- seekos en kaviaar.
Voordele van Omega-3-vetsure
- Hulle is 'n strukturele komponent van selmembrane.
- Laat goeie brongiale funksie toe.
- Die handhawing van die toon van die bloedvate hang daarvan af.
- Die normalisering van bloeddruk hang ook tot 'n mate af van omega-3-vetsure.
- Die skoonheid en gesondheid van vel, naels en hare is ook afhanklik van hierdie sure.
- Help Omega-3 vir psoriase, diabetes, borskanker en prostaatkanker.
- Omega-3 help ook om ekseem, asma, allergieë, depressie en Alzheimer se siekte te behandel.
- Een van die belangrikste eienskappe van PUFA is die vermoë om kanker te voorkom as gevolg van die hoë teenwoordigheid van antioksidante daarin.
Die feit dat PUFA feitlik nie in die menslike liggaam gevorm word nie, bly baie onaangenaam, daarom is dit nodig om dit met voedsel op te neem.
Saadmelk met Omega-3
Om melk uit sade met Omega-3-sure te verkry, benodig u: 1 koppie fyngemaakte okkerneute, lijnzaad of hennep, geweek in warm water vir 4 uur. Daar moet presies 4 koppies water wees. Ongeveer 'n kwart teelepel seesout.
Kookproses:
In die eerste plek moet u die sade of neute deeglik spoel en droogmaak. Meng alles deeglik in 'n homogene massa met 'n blender vir 30-40 sekondes. Neem 'n skoon gaassak en sif die mengsel daarin, voeg die seesout aan die einde by en roer tot dit oplos. Dit sal nie oorbodig wees as u rys of vanielje in hierdie drankie gooi nie. Na kook, gooi die melk uit neute of sade in 'n plastieksak, maar een wat hermeties verseël is.
Plaas die resulterende en reeds verpakte neut of saadpulp in die vrieskas. Dit is raadsaam om dit op sy sy te sit, want alles stol in 'n dun bal, en dan is dit baie geriefliker om dit te sny. Dit is ideaal om pasteie of tuisgemaakte brood te maak. Maar die rakleeftyd van hierdie melk moet nie langer as 'n maand wees nie.
Maak amandelmelk met Omega-3
Voordat die melk uit amandels voorberei word, moet die neut self 'n paar uur in water gehou word sodat dit sag word. Maal dit dan deeglik in 'n blender saam met die water waarin dit gestaan het. Vir smaak en soetheid, kan jy 'n piesang of dadels byvoeg. Vervolgens filtreer ons die resulterende massa deur 'n kaasdoek, 'n koek, wat heel moontlik in voedsel gebruik kan word. En ons gooi melk in 'n beker en drink.
Terloops, saam met amandels kan jy hennepsaad gebruik, dit is baie nuttig vir die liggaam. Hierdie sade word in apteke verkoop, en u kan dit maklik koop, maar natuurlik slegs die voedselgraad van hierdie saad.
Hennepsaadmelk met Omega-3
Die sade van 'n plant soos hennep bevat ongeveer 30% gesonde vette Omega-3/6/9 en 22% plantaardige proteïene, maar alles is vitamiene, minerale, koolhidrate en vesel. Dit kan ook 'n bietjie genoem word, nie die enigste plant wat vitamien D. bevat nie. Hennepsaad het baie nuttige eienskappe:
- dit het 'n voordelige uitwerking op hare, naels en vel;
- goed om te gebruik om die immuunstelsel en die liggaam as geheel te versterk;
- vir breinaktiwiteit is dit eenvoudig 'n onvervangbare produk; dit kan baie goed dien as 'n alternatief vir visolie;
- help om inflammasie te verlig.
Proe die eienskappe van hierdie melk, laat ons nie sê dat dit lekker is nie, maar steeds ver weg en nie walglik nie. Ja, dit blyk olierig te wees met 'n redelike ryk smaak en 'n sterk saadgeur. Maar as u liefhebbers van heerlike drankies is, voeg dan 'n piesang by hierdie melk en kry u 'n skemerkelkie wat melk 'n nogal bekende en selfs edele smaak gee. En vir mense wat aan sport deelneem, is hierdie skemerkelkie eenvoudig nodig, want dit is 'n bron van 'n goed geabsorbeerde gedeelte proteïene en koolhidrate, wat energie gee en nie 'n gevoel van swaarkry nie.
Sesamsaadmelk met Omega-3
Hierdie melk is baie gesond, dit bevat geen hormone, aminosure of skadelike bymiddels nie. Dit bevat 'n groot hoeveelheid omega-3, minerale, vitamiene en maklik opneembare kalsium.
Maak melk van sesamsaad:
- Week een glas sesamsaad oornag, u kan ook swart sesam gebruik, dit is selfs gesonder, hoewel die smaak identies is aan ligte sesam.
- Ons gooi 0,5 liter in 'n blender. water, terwyl een vanieljepeul en 1 teelepel heuning bygevoeg word.
- Voeg alles nog 0,5 liter by nadat alles 'n homogene massa geword het. ry 'n piesang of aarbei as jy wil, en verkoop dit weer goed.
Vir gesondheid en skoonheid is dit nie net belangrik om vars en natuurlike produkte te eet nie. Hulle moet ook al die nodige vitamiene en minerale bevat, waaronder Omega-3-vetsure 'n spesiale plek inneem. Gebruik daarom ons Omega-3 saadmelk volgens ons resepte en wees vol energie!
Lees meer oor die voordele van omega-3 chia sade in hierdie video:
