In hierdie artikel vind u uit wat die waarde van rys is, en kies u die mees geskikte opsie vir 'n rys -gewigsverliesprogram, wat al die voor- en nadele weeg. Baie mans en vroue wat herhaaldelik met ekstra kilogram gesukkel het, het gehoor van die rysdieet. Vir sommige lyk 'n rysgebaseerde gewigsverliesprogram vervelig, maar ander, wat goeie resultate in die toekoms sien, is gereed om dit onmiddellik te begin.
Nuttige eienskappe van rys
As 'n stapelvoedsel in die dieet is rys ryk aan aminosure, minerale en vitamiene. Die teenwoordigheid van hierdie stowwe dra by tot die uitstekende funksionering van die liggaam. Kalsium is noodsaaklik vir naels, hare, tande en bene. Kalium verminder die risiko van kardiovaskulêre siektes deur die werking van die hartspier te stimuleer. Die gebrek aan yster lei tot 'n afbreek en verswakking van die welstand. Benewens yster, kalsium en kalium bevat rys fosfor, jodium en sink. Daar moet kennis geneem word van die teenwoordigheid van proteïene, wat, soos u weet, veral nodig is vir die vorming van spiere.
Rys is glutenvry, wat nie die geval is met ander korrels nie. Deur rysgeregte te eet, kan u nie net gewig verloor nie, maar ook:
- Versterk die senuweestelsel.
- Verbeter die toestand van hare, naels en vel.
- Herstel bloeddruk.
- Verwyder gifstowwe en gifstowwe uit die liggaam.
- Normaliseer die metabolisme.
Vir diegene wat saam met die verloop van die gewigsverliesprogram die verbruikte kalorieë bereken, moet hulle tevrede wees met die feit dat rys voordelige eienskappe het en die maag kan versadig, maar 'n lae-kalorie-produk is. Per 100 g, van 280 tot 340 kilokalorieë, afhangende van die tipe graan.
Wie moet nie 'n rysdieet eet nie?
Voordat u met 'n gewigsverliesprogram begin, moet u uitvind of dit kontraindikasies het. Wat die rysgebaseerde dieet betref, moet mense in elk geval nie probleme met die spysverteringskanaal, swanger en lakterende vroue, sowel as mense met onstabiele bloedsuikervlakke meemaak nie.
Wenke om rys te eet om gewig te verloor
Soos met elke dieet, het die rysprogram sy eie reëls, waaruit dit beter is om nie af te wyk van die volgende:
- 'N Graan dieet kan maklik as 'n mono dieet gekategoriseer word. Soos u weet, duur die duur van mono-diëte twee weke, anders kan die gesondheidstoestand aansienlik versleg.
- As u graan voorberei, moenie sout, peper of ander speserye as bymiddel gebruik om geur aan die gereg te gee nie.
- Met so 'n dieet kan u regtig gewig verloor, maar die resultaat sal slegs geld as u na die voltooiing van die program oorskakel na behoorlike voeding en nie vergeet van vasdae nie.
- Drink baie water; groen tee is ook geskik as vloeistof, slegs sonder suiker of plaasvervanger. Moenie onmiddellik na 'n maaltyd drink nie, wag ten minste 'n uur.
- Om te voorkom dat 'n skerp afname in kalorieë 'n groot spanning vir u liggaam word, is dit beter om oor te skakel na 'n makliker verteerbare voedsel sonder om 'n paar dae voor die dieet speserye by te voeg.
- Om ontslae te raak van stysel wat skadelik is vir die dieet, moet graan goed gespoel en geweek word voordat dit gekook word.
- Om 'n voldoende hoeveelheid vitamien B en vesel in die liggaam te kry, is dit beter om 'n onverfynde weergawe van graan te gebruik.
- Probeer om nie die rys te kook nie, maar om dit effens onder te kook, dan kry u 'n gereg wat baie voordele behou.
- Elke keer as u ketchup of 'n sous met verskillende warm speserye by 'n gaar gereg wil voeg, moet u nadink oor hoe hierdie stap vir u figuur kan uitloop.
- Raadpleeg u dokter voordat u 'n rysdieet volg. Bykomende gebruik van vitamienkomplekse kan nodig wees.
- Sommige dieetopsies laat ryspap toe met voedsel soos appels, rosyne, pampoen en gier.
Hoe om 'n dieet vir jouself te kies
Daar is verskillende opsies vir rysdiëte, elk met 'n ander dieet, programduur en resultate. Een ding verenig hulle - die basis van die metode om gewig te verloor is rysgrate.
Rys gewigsverliesprogram vir 3 dae
Alle mono-diëte is so gestruktureer dat gewigsverlies dieselfde produk vir 'n sekere tyd moet inneem (streng nie meer as 'n week nie). Hierdie stelsel is een van die algemeenste, want dit laat u toe om binne 'n baie kort tyd 'n paar kilogram oorgewig te verloor.
Rys het die vermoë om sout, afval en gifstowwe uit die liggaam te verwyder, en dit het gewild geword onder mense wat slanker wil lyk.
Die dieet van die mono -dieet is eenvoudig, dit is moeilik om daaraan te bly. Vir drie dae moet u slegs gekookte rys eet, maar dit is verbode om geurmiddels en souse by die geregte te voeg, gevolglik kan u 3-4 kg verloor. Die daaglikse toelae is 'n glas ongekookte rys (verkieslik 'n glas bruin rys). Na die kook sal die graan natuurlik aansienlik toeneem in volume. Dit word toegelaat om skoon water, sowel as appelsap, te drink.
Spoel die graan voor gebruik goed deur en kook sonder om speserye, insluitend sout, by te voeg. Verdeel die gevolglike volume deur die aantal maaltye per dag (optimaal - 5-6). Binne drie dae word die liggaam ontneem van skadelike stowwe en vloeistowwe, en die hoeveelheid kalorieë wat ontvang word, sal aansienlik afneem.
Hou in gedagte dat dit langer as drie dae op hierdie dieet kategories teenaangedui is. As u by die rysdieet wil bly, moet u groente, verskillende vrugte en ander gesonde kos by u dieet insluit. As u probleme ondervind met die spysverteringskanaal, moet u nie meegesleur word met sulke metodes om gewig te verloor nie; mono-dieet is ook teenaangedui vir mense met maagsere en gastritis, swanger en lakterende.
Rys gewigsverliesprogram vir 7 dae
As u voel dat u liggaam meer as drie dae lank een rys kan weerstaan, kan u onmiddellik oorskakel na 'n gewigsverliesprogram van sewe dae; slegs in hierdie geval bevat die dieet nie net graan nie, maar ook ander gesonde voedsel. U kan binne 'n week 7 kg verloor.
Eerste dag
… Begin die eerste dag van die rysdieet met 'n klein appeltjie. Berei 60 g gekookte rys voor met suurlemoenskil en sap. U kan suikervrye groen tee as 'n drankie gebruik. Eet na 'n paar uur groenteslaai (150 g), gekookte rys (60 g) met 1 teelepel olyfolie en 'n klein porsie groentebouillon. In die aand, hoogstens vier uur voor slaaptyd, kan u uself bederf met dieselfde sous, rys (150 g) met courgette en wortels.
Tweede dag
… Voeg 'n bietjie suurroom en lemoenskil by 'n klein porsie gekookte rys in 60 g vir ontbyt. Een lemoen toegelaat. Vir middagete en aandete, kook groentesop en 100 g gekookte graan.
Derde dag
Begin ontbyt met dieselfde rys van 60 g, voeg 'n bietjie kaneel by. Eet 'n klein appel en 'n beker onversoete groen tee. Vir middagete word 150 g gekookte rys met gestoofde sampioene, groentebouillon en komkommerslaai in olyfolie gesit. Gebruik die aand 150 g gekookte graan met die toevoeging van broccoli, sowel as groentebouillon.
Vierde dag
Vir ontbyt - vrugteslaai met 'n lepel rysvlokkies, gekookte rys in melk, middagete - groentebouillon, rys met wortels en slaai van blaarslaai en radyse, aandete - groentebouillon, gekookte graan met 'n knippie sade en pietersielie.
Die vyfde dag
… 'N Klein porsie rosyntjierys en 1 teelepel amandels kan as ontbyt bedien word. Stoom 150 g graan met groente en kruie vir middagete. As 'n eerste gang kan u 'n porsie groentebouillon eet. Vir aandete, sit 60 g rys met groen uie, neute en gerasperde selderywortel, asook 'n groentebouillon met spinasie.
Sesde dag
U kan hierdie dag van die dieet begin met 'n slaai, waarvan die bestanddele 60 g gekookte rys, dadels, okkerneute, pere en vye is. Eet vir die middagete 'n groentebouillon, 'n klein porsie gekookte graan met olyfolie en vars groente. Voeg saans gekapte appelskywe en 1 teelepel heuning en suurroom by die rys. Eet 'n porsie groentebouillon indien verkies.
Sewende dag
Eet ontbyt met gekookte graan met vrugte, heuning, jogurt en suurlemoensap, berei 'n groentebouillon, 150 g rys, voeg groenbone en tamaties by die middagete. Eet in die aand sous met groente, rys met olywe en courgette, met die byvoeging van 1 eetlepel. eetlepels olyfolie.
Rysdieet deur Walter Kempner
Die gewigsverliesprogram van die werknemer van die Duke University, Walter Kempner, het in die middel van die vorige eeu baie gewild geraak en is steeds gewild onder mense met oorgewig.
Volgens argiefdata is Kempner in 1903 gebore. Terwyl hy studeer aan die mediese universiteit, waar hy in 1934 ingaan, ontleed hy die kos wat die meeste mense eet en vind dat die insluiting van rys as 'n stapelvoedsel op die spyskaart die risiko van diabetes en hoë bloeddruk kan verminder. Na die ontwikkeling van die Rice Diet -program, het Kempner persoonlik die gesondheid en gewig van 1800 pasiënte gemonitor. Die dokter is self op 93 -jarige ouderdom oorlede.
As u op die Walter Kempner -dieet sit, waarmee u binne twee weke 5 kg gewig kan verloor, moet u die volgende reëls in ag neem:
- Die aantal kalorieë wat per dag verbruik word, moet wissel van 2 000 tot 2 400.
- Die basis van die program is gekookte rys in water in 'n hoeveelheid van 250 tot 350 g sonder om speserye by te voeg.
- Die spyskaart kan peulgewasse en gedroogde vrugte bevat.
- Die beperkings sluit vrugte, sappe, tamaties, avokado's en alkoholiese drank in.
- U kan u dieet met aartappels verryk, maar slegs as u 'n stabiele gewigstoename bereik.
- Drink baie water, maar nie meer as ses glase per dag as u nierprobleme het nie. Hierdie reël geld ook vir mense met ernstige vetsug en hoë bloeddruk.
- Om die toestand van die liggaam as 'n geheel te verbeter, kan u vitamienkomplekse neem.
Rys dieet video wenke:
