Ontdek waarom elke atleet op 'n konsekwente basis B -vitamiene moet gebruik. B -vitamiene is noodsaaklik vir ons liggaam. Vandag sal ons praat oor hoe vitamiene B6 en B12 in sport gebruik word. Dit is hierdie stowwe wat die meeste in sport en tradisionele medisyne gebruik word.
Die rol van B -vitamiene in sport
'N Bietjie later sal ons praat oor die gebruik van vitamiene B6 en B12 in sport, en nou moet 'n paar woorde gesê word oor ander stowwe van hierdie groep. Let daarop dat dit redelik uitgebreid is en agt stowwe bevat wat in water oplosbaar is. Dit dui daarop dat die liggaam dit nie kan ophoop nie. Sommige van hulle, naamlik B8, B4, sowel as B10, kan die liggaam op sy eie sintetiseer, en in die meeste van die ekstra inname van hierdie stowwe is dit nie nodig nie.
Met betrekking tot liggaamsbou, is hierdie groep vitamiene die belangrikste, aangesien dit help om massa te kry. Hier is die belangrikste effekte wat B -vitamiene het:
- Versnel energieproduksieprosesse.
- Verhoog die kontraktiliteit van die spiere.
- Dit verbeter die assimilasie van alle noodsaaklike voedingstowwe, wat uiters belangrik is in 'n oorvloedige voeding, waarsonder gewigstoename onmoontlik is.
- Versnel die proses van vermindering van vetstrukture.
- Hulle stimuleer die proses van verdeling van sellulêre weefselstrukture, insluitend spierweefsels.
- Versterk die liggaam se verdediging.
- Stimuleer die werking van die senuweestelsel.
- Help die liggaam om al die nodige voedingstowwe te kry.
- Hulle versnel die metabolisme.
- Verbeter die kwaliteit van die vel.
- Elimineer spanning.
- Verminder die risiko om siektes van die vaskulêre stelsel en hartspiere te ontwikkel.
Aangesien die algemeenste vitamiene B6 en B12 in sport, is dit die moeite werd om in meer besonderhede daaroor te praat. Om mee te begin, kom dit in verskillende vorme, wat dit baie maklik maak om te gebruik. As u hierdie middels vir profylaxe wil neem, is tablette (dragees) en kapsules die beste keuse. Vir ernstige behandeling is dit beter om inspuitings te gebruik.
Hoe word vitamien B6 in sport gebruik?
Vir 'n beter begrip van die inligting oor die gebruik van vitamiene B6 en B12 in sport, vertel ons u elkeen afsonderlik. B6 word ook piridoksien genoem en word in baie voedsel en aanvullings aangetref. Kom ons sê ook dat hierdie stof in die liggaam gesintetiseer word, maar in minimale hoeveelhede. 'N Tekort aan piridoksien kan voorkom as gevolg van die gebruik van antibiotika, ontwrigting van die spysverteringskanaal, sowel as onbehoorlik georganiseerde voeding.
In enige vorm van vrystelling is die stof baie bestand teen suurstof en hoë temperature. Dit kan egter vernietig word deur direkte blootstelling aan ultravioletstraling van die son. Onder die belangrikste funksies wat piridoksien in die liggaam verrig, moet die volgende opgemerk word:
- Metaboliese prosesse word versnel - die feit dat piridoksien aktief by baie metaboliese prosesse betrokke is, is deur wetenskaplikes bewys.
- Die doeltreffendheid van die hartspier verbeter - dit is te danke aan die vermoë van die stof om die sintese van prostaglandiene te versnel, wat nodig is om die werk van die hart te reguleer en die bloeddruk te normaliseer.
- Versterk die immuniteit - die stof versnel die proses van verdeling van selstrukture en is nodig vir die vervaardiging van verskillende teenliggaampies.
- Die kwaliteit van die hare, sowel as die vel, verbeter - alles is duidelik met hierdie probleem en addisionele verduidelikings is nie nodig nie.
- Die werk van die senuweestelsel word gestimuleer - wetenskaplikes het bewys dat piridoksien nodig is vir die sintese van sommige neurotransmitters wat verantwoordelik is vir die menslike bui en breinprestasie. Let daarop dat die sellulêre strukture van die brein ongeveer vyftig keer meer vitamien B6 bevat in vergelyking met bloed.
- Neem deel aan die produksie van genetiese materiaal, hormonale stowwe en rooibloedselle.
'N Bykomende inname van piridoksien is nodig vir die ontwikkeling van vitamientekort, aansteeklike siektes, diarree, voedingsfoute, dermatitis, sowel as na die verwydering van die maag. Pyridoksien kom in 'n groot aantal plant- en diereprodukte voor. Hoender is 'n uitstekende bron van hierdie stof. Makriel, granaat, kool, okkerneute, kalfsvleis, ens. Alle vitamiene moet in 'n sekere dosis ingeneem word, piridoksien is geen uitsondering op hierdie reël nie. Elke dag benodig 'n persoon twee tot ses gram vitamien. 'N Oordosis piridoksien kan lei tot versteurings in die werking van die senuweestelsel, maar 'n tekort aan die stof is gevaarliker. In hierdie situasie kom daar ook 'n paar versteurings in die werking van die sentrale senuweestelsel voor, dermatitis ontwikkel, probleme met die spysverteringskanaal en bloedarmoede is moontlik.
Wetenskaplikes het 'n risikogroep geïdentifiseer om piridoksientekort te ontwikkel, en hierdie mense moet spesiale aandag gee aan hul dieet. Hierdie groep sluit die volgende kategorieë mense in:
- Babas.
- Mense wat lankal antibiotika geneem het.
- Vroue wat hormonale voorbehoedmiddels gebruik.
- Mense wat probleme met die lewer ondervind, sowel as aterosklerose en poliartritis.
- Vroue tydens swangerskap.
Vitamien B12 in sport
Een van die twee gewildste vitamiene B6 en B12 in sport waarna ons pas gekyk het, dit is tyd om ons aandag op die tweede te vestig. Baie wetenskaplikes beskou sianokobalamien (B12) as een van die noodsaaklike vitamiene vir mense. Hierdie stof is in staat om die immuunstelsel te versterk, bloeddruk te normaliseer, die kwaliteit van slaap te verbeter en ook die produksietempo van proteïenstrukture in spierweefsels te verhoog. Die doeltreffendste vorm van die geneesmiddel is inspuitbaar, hoewel 'n tablet ook geskik is vir voorkomende gebruik.
As ons praat oor die algemene gebruik van sianokobalamien, moet dit in die volgende situasies gedoen word:
- Met polineuritis, radikulitis, sowel as neuralgie.
- Chroniese bloedarmoede wat veroorsaak word deur 'n tekort aan sianokobalamien.
- Skade aan die perifere senuweestelsel en serebrale gestremdheid.
- Langdurige koors met alkoholisme.
- Verskeie siektes van die vel.
- Spysverteringskanaalpatologieë.
- Gewasgroei op die pankreas en in die dermkanaal.
- Patologiese afwykings in die werk van die niere.
- Sterk spanning.
- Verskeie aansteeklike siektes.
- Fonikulêre myelose en Down se siekte.
Funksies van vitamien B12 in die menslike liggaam
Kom ons kyk na die belangrikste funksies wat sianokobalamien in ons liggaam verrig:
- Die produksieprosesse van leukosiete word versnel, wat die doeltreffendheid van die immuunstelsel aansienlik verhoog.
- Stres word verlig en depressiewe toestand word uitgeskakel.
- Die aktiwiteit van sperms in die manlike seminale vloeistof neem toe.
- Met suurstoftekort neem die vermoë van die sellulêre strukture van weefsels toe om dit uit die bloed te verteer, toe.
- Anaboliese prosesse, byvoorbeeld die vervaardiging van proteïenverbindings, kan nie sonder sianokobalamien voortgaan nie.
- Bloeddruk word genormaliseer.
Hoe om vitamien B12 korrek te neem?
Ons sal u onmiddellik in kennis stel dat nie almal hierdie middel kan gebruik nie. In die eerste plek geld dit vir mense met 'n hipersensitiwiteit vir die stof, sowel as vroue tydens swangerskap en laktasie. Boonop is sianokobalamien teenaangedui by eritrositose, eritremie trombo -embolisme. Maar in die teenwoordigheid van angina pectoris, kwaadaardige en goedaardige tumorneoplasmas, neiging tot trombusvorming. Sianokobalamien moet in beperkte dosisse gebruik word.
Voordat u met die behandeling begin, moet u u dokter raadpleeg. Die daaglikse dosis hang direk af van die take wat u opgelê word. Vir atlete is dosisse van 10-24 mikrogram relevant. Ons sal u ook inlig dat 'n oordosis vitamien B12 by gebrek aan gesondheidsprobleme nie vreeslik is nie, aangesien die stof nie 'n gifstof is nie. As ons praat oor die gebruik van sianokobalamien in medisyne, word die dosisse gekies, afhangende van die siekte.
Farmakologiese eienskappe van sianokobalamien
Atlete is dikwels geïnteresseerd in die rede waarom vitamiene B6 en B12 tydens inspuiting in sport benodig word. Dit is duidelik dat hierdie gebruik hoofsaaklik veroorsaak kan word deur ernstige versteurings in die funksionering van die liggaam. As u geen gesondheidsprobleme het nie, kan u die stof ook as deel van mikrovoedingstofkomplekse neem.
Die inspuitbare vorm van sianokobalamien word gekenmerk deur 'n hoë werkingsnelheid en is beduidend beter as die tablette. Daarom moet inspuitings in ernstige situasies gegee word. As dit eers in die liggaam is, word vitamien B12 omgeskakel in die koënsieme adenosylbalamin, sowel as kabamamied. Dit is aktiewe vorme van die vitamien en word benodig vir die produksie van verskillende ensieme.
Sianokobalamien is byvoorbeeld betrokke by die omskakeling van vitamien B9 in titrahidrofoliensuur, wat 'n hoë biologiese sterkte het. Die middel is uiters nuttig vir die werking van die bloedsomloopstelsel, aangesien dit die liggaam in staat stel om reserwes van sulfaathidrale groepe in eritrosiete te skep. As vitamien B12 in hoë dosisse gebruik word, is daar 'n normalisering van die balans van lipoproteïenverbindings.
Daarom het ons u alles vertel oor wat vitamiene B6 en B12 in sport is en hoe u dit korrek kan gebruik. Onthou dat slegs 'n dokter die vereiste dosis medisyne kan bepaal en dat die onafhanklike gebruik van hierdie stowwe slegs vir profilaktiese doeleindes toegelaat word.
Vir meer inligting oor vitamien B6 in sport, sien hier:
Maar die volgende video sal vertel oor vitamien B12:
[media =
