Ontdek watter vitamiene elke atleet sonder versuim moet gebruik, en wat sporadies moet verskyn, afhangende van die las. Vitamiene is betrokke by alle chemiese reaksies in ons liggaam. Hierdie stowwe kan nie gesintetiseer word nie, en mense moet dikwels spesiale komplekse neem om aan die liggaam se behoefte aan hierdie belangrike spoorelemente te voldoen. Soos alle voedingstowwe, word vitamiene onder die invloed van fisiese aktiwiteit baie meer aktief verbruik. Vandag sal ons u vertel van die belangrikste vitamiene in sport. Selfs die regte voedingsprogram voldoen nie meer gereeld aan die liggaam se behoefte aan vitamiene nie.
Die waarde van vitamiene vir die liggaam van atlete
Danksy vitamiene word die hoë prestasie van die atleet gehandhaaf, wat die doeltreffendheid van die opleiding aansienlik verhoog. Boonop word vitamiene in regeneratiewe prosesse gebruik, en as die tekort ontstaan, word die herstel van die liggaam vertraag. In die eerste plek word vitamiene gebruik vir die sintese van verskillende ensieme en het dit 'n groot uitwerking op die metabolisme.
As 'n tekort aan vitamiene ontstaan, kan die ensieme nie gesintetiseer word nie en sal dit nie hul funksie vervul nie. Dit sal baie prosesse stop, insluitend die produksie van proteïenverbindings in spierweefsels. In enige sportdissipline neem die liggaam se behoefte aan vitamiene ten minste een en 'n half keer toe in vergelyking met 'n gewone mens. Atlete kan dus nie vermy om spesiale aanvullings te neem nie.
Alle vitamiene word gewoonlik in twee groepe ingedeel: vetoplosbaar en wateroplosbaar. Reeds uit die naam van hierdie groepe word dit duidelik dat die vitamiene wat aan hulle behoort, die vermoë het om in vet en water op te los. Wateroplosbare stowwe kan nie in die liggaam gehou word nie, en as hul oormatige konsentrasie ontstaan, word hulle eenvoudig met behulp van die niere uit die liggaam geskei. Vetoplosbare stowwe versamel weer in weefsels en kan by hoë konsentrasies giftig word.
Die belangrikste vitamiene
Kom ons kyk na die belangrikste vitamiene in sport.
- Vitamien A. Hierdie stof neem aktief deel aan die prosesse van glikogeenproduksie en die skepping van nuwe sellulêre strukture. As gevolg van 'n voldoende konsentrasie van die stof, is kollageensintese moontlik, wat lei tot 'n versnelling van weefselherstel. Vitamien A kan die algehele uithouvermoë van 'n atleet verhoog en beïnvloed ook spierdigtheid. As die liggaam min vitamien A het, neem die hersteltyd na opleiding aansienlik toe.
- Tiamien (vitamien B1). Die stof dra by tot die verbetering van voedselverwerkingsprosesse, verhoog die glukemiese indeks en is nodig vir die normalisering van die waterbalans. Tiamien help ook om menslike intellektuele aktiwiteit te verbeter. By 'n lae tiamienkonsentrasie word die opnamesnelheid van koolhidrate aansienlik verminder.
- Riboflavien (B2). Dit is uiters belangrik vir die metabolisme van proteïenverbindings. Onder die invloed van fisieke inspanning neem die verbruik van hierdie stof skerp toe, wat kan lei tot die vorming van die tekort.
- Niasien (B3). Hierdie stof is betrokke by alle metaboliese prosesse, wat dit baie belangrik maak vir bouers. Met 'n tekort aan niasien word die vermindering van liggaamsvet skerp verminder.
- Pyridoksien (B6). Pyridoksien word deur die liggaam gebruik om nuwe weefsels te skep. Met sy lae konsentrasie vertraag die prosesse van spierweefselhipertrofie skerp. Die stof is ook nodig vir die sintese van bloed en neurotransmitters. Met die direkte betrokkenheid van piridoksien produseer die liggaam vervoerproteïene wat gebruik word om voedingstowwe aan geteikende weefsels af te lewer. 'N Lae konsentrasie van B7 kan 'n afname in die doeltreffendheid van die miokardium, 'n toename in prikkelbaarheid en die ophoping van giftige stowwe in die liggaam veroorsaak.
- Vitamien B7. B7 is noodsaaklik vir die produksie van amiene en neem aktief deel aan energieproduksieprosesse. By 'n lae konsentrasie van 'n stof word die tempo van massatoename aansienlik verminder.
- Kobalamien (vitamien B12). Stowwe word aktief gebruik in die vervaardiging van amiene en proteïenverbindings. Hierdie feit alleen maak kobalamien een van die belangrikste vitamiene in sport. Hy neem ook deel aan die skepping van 'n netwerk senuweevesels in die rugmurg. Onder die hooftake daarvan kan die produksie van DNA en RNA, die regulering van koolhidraatmetabolisme en 'n toename in die geleidingsvermoë van senuweevesels onderskei word.
- Vitamiene C. Bevorder die assimilasie van proteïenverbindings en yster, en word ook gebruik in die sintese van die manlike hormoon. Boonop vind die proses van kollageenafskeiding en regeneratiewe reaksies in spierweefsels plaas met sy direkte deelname.
- Vitamien D. Versnel die opname van kalsium en dra sodoende by tot die versterking van die skeletsisteem. By 'n lae konsentrasie van die stof word die fisiese parameters verminder.
U leer meer oor apteek en sportvitamiene uit hierdie video van Denis Borisov:
[media =
