Die koue seisoen is stresvol vir die liggaam, en in hierdie situasie benodig dit veral sekere mikrovoedingstowwe. Vind uit watter vitamiene u in die winter moet drink. Die winterperiode word baie stresvol vir die liggaam. Dit is nie net die gevolg van 'n daling in temperatuur nie, maar ook van 'n gebrek aan voldoende mikrovoedingstowwe. As gevolg hiervan voel 'n persoon verhoogde moegheid, lomerigheid, verslegtende bui, ens. Hierdie negatiewe oomblikke is egter nie die gevaarlikste vir ons nie. Teen die agtergrond van 'n tekort aan spoorelemente, verminder die doeltreffendheid van die immuunstelsel, wat lei tot 'n toename in die risiko's van verkoue en aansteeklike siektes.
As u nie onnodige probleme vir u wil hê nie, moet u uitvind watter vitamiene u in die winter moet drink. Die voorbereiding vir die winter moet in die somer begin, wanneer u bessies en vrugte op u tuin kan koop of kweek. Om natuurlik aan die liggaam se behoefte aan mikrovoedingstowwe te voldoen, kan u ook vitamienkomplekse gebruik, wat vandag baie maklik in 'n apteek gekoop kan word.
Die belangrikste bronne van vitamiene in die winter
Gelyktydig met 'n afname in temperatuur, neem die risiko's van verkoue en aansteeklike siektes skerp toe. Niemand wil in die winter siek word nie, maar as gevolg van die afname in die doeltreffendheid van die immuunstelsel, is dit nie so maklik om hierdie probleem op te los nie. Eintlik lê u taak in die versterking van die verdedigingsmeganismes van die liggaam. Verskeie adaptogene soos ginseng of echinacea is uitstekende maniere om dit te bereik.
Hierdie kruie medisyne kan u help om nie net u immuunstelsel aan die gang te hou nie, maar ook om u moeg te laat voel. In die apteek vind u 'n groot aantal soortgelyke middels wat u nie net in die winter kan gebruik nie, maar ook tydens ernstige intellektuele of fisiese inspanning. Boonop sal adaptogene baie nuttig wees om prestasie te verbeter, geheue en konsentrasie te verbeter, ens.
Dokters beveel aan om meer vitamien warm drankies in die winter te drink. 'N Uitstekende voorbeeld van so 'n drankie is 'n afkooksel van swartbessie, rooi raas, framboos en rozenbottels. Al hierdie plante moet in dieselfde verhouding gebruik word. Eerstens moet al die bestanddele gekap word, gooi dan 'n liter kookwater en kook vir 20 minute. Maak seker dat die vuur nie groot is nie.
Daar is beslis geen mense wat die voordelige eienskappe van vitamien C, veral in die koue seisoen, nie ken nie. Hierdie stof word in baie vrugte en bessies aangetref, wat nie sinvol is om te noem nie, omdat u dit goed ken. Kom ons sê net dat u danksy slegs een kiwi -vrug die hele daaglikse behoefte aan hierdie vitamien volledig kan dek. Hou in gedagte dat boerenkool, spinasie, pietersielie en ander groente ook uitstekende bronne van vitamien C is.
Baie mense berei bessies en vrugte voor vir die koue in die somer. Die beste manier om al die voedingstowwe in die bessies te bewaar, is die afwesigheid van hittebehandeling. U hoef net aarbeie of frambose met suiker te maal en die konfyt in die flesse te gooi. Dit is die moeite werd om u aandag daarop te vestig dat dit raadsaam is om konfyt wat nie deur 'n hittebehandeling ondergaan is nie, op te slaan in 'n kelder of 'n yskas.
Daar is geen twyfel oor die voordele van sulke spasies nie, byvoorbeeld, frambooskonfyt bevat 'n groot hoeveelheid nie net vitamien C nie, maar ook A.'N Afkooksel van framboosblare is 'n uitstekende koorswerende middel en kan gebruik word om verkoues en aansteeklike siektes te voorkom.
As u konfyt vir die winter voorberei, kan u hierdie proses heeltemal buite die boks benader en u verbeelding vrye teuels gee. U kan byvoorbeeld nie net die gewone konfyt van bessies berei nie, maar ook 'n mengsel van gedroogde appelkose, heuning, okkerneute en pruimedante. By hierdie bestanddele kan u bessies wat met suiker gemaal is, byvoeg. As gevolg hiervan sal die gevolglike mengsel help om die hele stel spoorelemente in die winter te ontvang.
In die koue seisoen sal granaatappelsap uiters nuttig wees. Dit het 'n groot lys positiewe eienskappe, byvoorbeeld, dit verhoog die liggaam se verdediging, normaliseer die spysverteringskanaal en verhoog hemoglobien. Eet ook knoffel en uie, wat ryk is aan fitoniede. Hierdie stowwe help die liggaam om skadelike mikroörganismes te bestry.
Watter vitamiene moet u in die winter drink?
Laat ons eers uitvind watter vitamiene u in die winter moet drink. Natuurlik is dit nodig om aan die daaglikse behoefte van die liggaam vir alle mikroelemente te voldoen, maar in verskillende situasies benodig dit meer as ander.
- Vitamien A. Hierdie stof is van groot belang vir die vel, voorkom die verdamping van vog, versnel die gebruik van gifstowwe en bied ook beskerming teen die son se ultravioletstraling. Gebrek aan hierdie vitamien lei tot afskilfering van die vel en 'n afname in die kwaliteit van naels en hare. As gevolg van 'n tekort aan vitamien A in volwassenheid, kan 'n slap vel verskyn. Die beste bronne van die mikrovoedingstof is pampoen, suur, persimmon en eiergele. Daar moet onthou word dat voedsel nie suiwer vitamien A bevat nie. Nadat dit die spysverteringstelsel binnegekom het, word dit onder die invloed van spesiale ensieme omgeskakel in karoteen, waarna dit deur die liggaam geabsorbeer kan word.
- Vitamien B6. Die spoorelement help om die olierige vel te normaliseer en versnel die proses van herlewing van die sellulêre strukture van die vel. As u 'n tekort aan vitamien in die winter het, kan plaaslike aknee verskyn en selfs dermatitis ontwikkel. Vitamien B6 word aangetref in aartappels, beesvleis, boontjies, kool, semels, melk en rys.
- Vitamien B2. Dit is hierdie stof wat u vel stewig en glad maak. Met sy tekort verskyn kook gereeld, en herpes ontwikkel. Om die konsentrasie van hierdie vitamien in die liggaam te verhoog, moet u appels, beesvleis, preie, kaas en vars ertjies eet. Giste melkprodukte sal ook nuttig wees in die stryd teen vitamien B2 -tekort.
- Vitamiene C. As 'n persoon die vraag stel oor watter vitamiene in die winter gedrink moet word, is vitamien C. Dit is natuurlik die eerste om te onthou, want dokters beveel aan dat hulle askorbiensuur neem tydens die ontwikkeling van aansteeklike epidemies. Die stof het 'n groot aantal positiewe eienskappe, byvoorbeeld, verhoog die beskermende eienskappe van die meganisme en verhoed dat die ontwikkeling van ouderdomsvlekke op die vel voorkom. Vitamien C is ook noodsaaklik vir die produksie van gelukhormone. Die belangrikste bronne van die stof is aalbessies, sitrusvrugte, suurkool, uie, beet, ens.
- Vitamien H. Die toestand van u vel hang grootliks af van hierdie vitamien. As daar nie genoeg vitamien in die liggaam is nie, kan dermatitis, uitslag en selfs ekseem verskyn. Bronne van vitamien H is eiergele, neute, piesangs, melk, blomkool, ens.
- Vitamien E. Vir die meeste mense is dit die sterkste antioksidant en dit is absoluut waar. As daar 'n klein hoeveelheid van hierdie stof in u liggaam is, word die vel slap en droog. Eet salm, amandels, piesangs, grondboontjies, haselneute, olyfolie, ensovoorts om hierdie onaangename oomblikke uit die weg te ruim. Benewens al die bogenoemde, is vitamien E noodsaaklik vir 'n normale robotiese brein.
- Foliensuur. Ons gaan voort om die vraag te beantwoord oor watter vitamiene u in die winter moet drink. Foliensuurtekort is maklik genoeg om op te merk deur eksterne tekens, byvoorbeeld "sakke" onder die oë, bleekheid van die vel, sowel as die afwesigheid van bloos op die wange. Oesters, aartappels, bokwiet, dadels, beesvleis en pampoen is uitstekende bronne van folaat. U moet ook onthou dat foliensuur vinnig blootgestel word aan hoë temperature wanneer dit aan hoë temperature blootgestel word.
- Vitamien B5. Vitamientekort kan maklik geïdentifiseer word deur die skerp toenemende vetinhoud van die vel, of inteendeel, die hoë droogheid daarvan. Ook, 'n baie onbeduidende wond sonder 'n voldoende hoeveelheid mikrovoedingstof, sal vir 'n lang tyd genees word.
- Vitamien PP. Ongelukkig is daar feitlik geen eksterne tekens van 'n tekort aan hierdie mikrovoedingstof nie. Om dit te voorkom, moet u seekos, neute, gedroogde vrugte, lam, melk, beesvleis, ens. Nie elke mens het vandag die geleentheid om reg te eet nie. In hierdie situasie kan vitamienkomplekse wat by enige apteek gekoop kan word, u help. Dit moet egter geneem word soos voorgeskryf of aanbeveel deur u dokter.
U moet ook onthou dat die gebruik van mikrovoedingstofkomplekse slegs een van 'n aantal aktiwiteite is wat u gedurende die winter moet onderneem. Slegs 'n omvattende oplossing vir hierdie probleem sal die verwagte resultaat oplewer. Eerstens moet u behoorlike voeding organiseer. Dit beteken glad nie die gebruik van 'n spesifieke dieetvoedingsprogram nie. U moet oorskakel na die eet van slegs gesonde kosse, die opgee van kitskos en ander ongesonde kosse. U moet ook elke dag genoeg slaap en minstens agt uur hiervoor opsy sit. Oefening is 'n uitstekende manier om u gesondheid te handhaaf.
Dit is duidelik dat slegte gewoontes ook opgegee moet word. Organiseer u dieet sodat u gereeld voldoende voedsel eet wat al die belangrike mikrovoedingstowwe bevat. Andersins is dit die moeite werd om vitamienpreparate in die apteek te neem. En die laaste raad om u te help om gesond te bly, is om stresvolle situasies te vermy.
Vir meer inligting oor die behoefte aan vitamiene vir die liggaam, sien hieronder:
