Leer hoe om behoorlik te mediteer om die beste resultate vir u atletiese doelwitte te kry en absoluut kalm te wees in die kompetisie. Tans word daar in ons land baie minder aandag gegee aan die ontwikkeling van sportpsigologie in vergelyking met die Weste. Op baie maniere is sielkundiges self die skuld hier, aangesien hulle die probleme van persoonlike opvoeding van atlete swak bestudeer. Hierdie feit verarm op sy beurt die wetenskaplike potensiaal van die opvoedingswerk van afrigters en onderwysers van fisiese kultuur aansienlik.
Vir die vorming van die wetenskap van akmeologie, wat die hoogste sportprestasies bestudeer, is dit nodig om nuwe maniere en metodes vir sielkundige opleiding van atlete te vind. Spesialiste op die gebied van sielkunde is seker dat 'n sielkundige nie sy pligte doeltreffend kan hanteer as hy nie die metodes om sy pasiënte te beïnvloed beïnvloed nie. Vandag sal ons probeer om die beginsels van die organisering van meditasielesse vir atlete vanuit verskillende oogpunte te oorweeg.
Hoe om meditasielesse vir atlete behoorlik te organiseer?
Op die oomblik is meditasie die mees effektiewe, maar nog onvoldoende bestudeerde metode van sielkundige invloed op 'n persoon. Met die hulp daarvan kan u die innerlike wêreld van 'n persoon beïnvloed, asook nuwe buigsame stereotipes van gedrag en beskermende gedragsreaksies ontwikkel.
Die woord "meditatio" kan uit Latyn vertaal word as geestelike bepeinsing, nadenke of diep nadenke. Eenvoudig gestel, dit verwys na die gebied van hoër geestelike prosesse en die morele en motiverende toestand van 'n persoon. Meditasie het deur die eeue ontwikkel as 'n geestelike en godsdienstige praktyk in baie Oosterse kulture. Vandag word dit aktief bestudeer in baie lande ter wêreld.
In Rusland is meditasie vir die eerste keer in die negentigerjare deur sportsielkundiges gebruik, danksy die bemeestering van sielkundige beheermetodes uit die oostelike gevegskuns. Een van die mees algemene vorme van meditasie onder atlete is tans psigo-gespierde opleiding.
Sielkundige opleiding is gebaseer op vier elemente:
- die vermoë om spiere te ontspan;
- die vermoë om die inhoud van die vorm van selfhypnose aan te bied, en dit so aanskoulik as moontlik te doen, maar sonder spanning;
- die vermoë om jouself te beïnvloed met behulp van woordvorme;
- die vermoë om aandag op die nodige voorwerp te hou.
Opleiding in hierdie tegniek word uitgevoer in die vorm van hetero-opleiding en in verband met ernstige fisieke spanning tydens opleiding, word meditasielesse vir atlete dikwels goed geabsorbeer deur atlete. In die eerste plek is dit nodig om al die spiere van die liggaam te ontspan, begin met die hande. Let daarop dat hierdie tegniek baie gemeen het met die Jacobson -tegniek.
Tydens inaseming is dit nodig om die spiere stadig te rek, teen ongeveer die helfte van die normale krag, en terselfdertyd 'my hande' voor te stel. Daarna word asemhaling vertraag, sowel as spierspanning vir twee of drie tellings. Die laaste stap is 'n skerp losmaak van spanning en tydens 'n rustige uitaseming word die woord "ontspan" stadig uitgespreek.
Haal dan nog 'n asem, spreek die vakbond "en" vir jouself uit, en tydens 'n stadige asem - "opwarm". Dit is baie belangrik tydens selfhypnose om te dink dat warmte deur die hande versprei. Soos die atleet vorder, sal hy kan ontspan deur die frase te sê: "My hande is ontspanne, warm en roerloos." As die atleet hierdie vlak bereik, word asemhalingsoefeninge en spierspanning onnodig.
Sodra die gewenste resultaat met ontspanning van die armspiere verkry is, is dit nodig om aan die spiere van die bene, nek, romp en gesig te werk. Die beginsel van meditasie is soortgelyk aan die hierbo beskryf, en as die atleet die gewenste resultaat behaal, moet u algemene ontspanning onder die knie kry. Die belangrikste formule vir selfhypnose in hierdie stadium is die frase: "Ek ontspan en kalmeer."
As die voornaamwoord "I" uitgespreek word, is dit nodig om die spiere in te asem en te inspan, terwyl die asem vir twee tellings gehou word. Die eenvoud van hierdie metode stel die atleet in staat om dit vinnig te bemeester. Die hooftaak ter wille waarvan meditasielesse vir atlete aangebied word, is om die vermoë om in 'n toestand van beheerde lomerigheid te kom, te bemeester. U kan elke les afsluit met die frase "Ek voel goed" of "My hele liggaam rus."
As die atleet al die basiese meditasieoefeninge onder die knie het, is dit nodig om oor te gaan na metodes om sy gevoel van vrees te beïnvloed, pyn te beveg en die psigofisiologiese toestand te mobiliseer. Dit sal uitstekende resultate lewer en die atleet sal vinnig 'n verbetering in slaapgehalte sien. Dit is hierdie effek wat die eerste keer meestal manifesteer.
As die atleet genoeg aandag gee aan sielkundige opleiding, kan hy vinnig aan die slaap raak en op die regte tyd wakker word sonder 'n wekker. Let op dat hierdie meditasielesse vir atlete nie net gebruik kan word om die psigo-emosionele toestand te verbeter nie, maar ook om die werking van die hartspier met die vaskulêre stelsel te beïnvloed.
Tydens voorbereiding vir belangrike kompetisies, moet u aktief figuurlike voorstellings gebruik, wat in drie groepe verdeel kan word:
- Bestrydingstoestand.
- Verteenwoordig die situasies wat so goed as moontlik ontwikkel.
- Perfekte uitvoering van die beweging.
Ons beveel aan dat elke figuurlike voorstelling in die mees akkurate woordvorm aangebring word, wat die effek van meditasielesse vir atlete sal verbeter. Daar moet egter op gelet word dat verbale vorme in die meeste gevalle baie lank is. Volgens toonaangewende kenners op die gebied van sportpsigologie, is so 'n wydverspreide gebruik van outosuggestie moeilik om die regte stap te oorweeg. In die eerste plek is hierdie stelling waar met betrekking tot die take van die mobilisering van oefeninge. Dit is te danke aan die feit dat hulle daarop gemik is om die atleet se vinnige reaksie in uiterste sportsituasies te verseker.
Geestelike opleiding is nou verwant aan ander soorte meditasie. Volgens een van die voorste nasionale deskundiges in vechtkunsten, professor S. Gagonin, is meditasie 'n Europese term wat drie konsepte bevat wat altyd in Boeddhisme verdeel is. Dit gaan nou oor fokus, wysheid en bewustheid.
Terselfdertyd word meditasie vandag aktief gebruik om sekere probleme op te los, nie net in sport nie, maar ook in medisyne. Na sy mening behoort die psigopedagogiek in sport die teorie van psigo-emosionele impak te kombineer met sport en pedagogiese praktyk. Meditasie moet bestudeer word as een van die doeltreffendste instrumente vir die sielkundige voorbereiding van atlete, sowel as selfopvoeding van hul persoonlikheid.
Dikwels word meditasielesse vir atlete beskou as sistematiese en langtermynbesinning oor 'n onderwerp. Om hierdie rede word die bewussynsveld van die atleet aansienlik vernou en kan alle gedagtes en voorwerpe wat nie in hierdie veld val nie in ag geneem word. Danksy korrekte meditasie kan 'n persoon se bewussyn van 'vreemde geluide' verwyder word. Met gereelde meditasielesse vir atlete, kan die atleet 'n heel nuwe denkvlak bereik.
Op grond van al die bogenoemde kan ons tot die gevolgtrekking kom dat daar geen fundamentele verskille is tussen eenvoudige geestelike inspanning en meditasie nie. Dit gaan eintlik oor die mate van fokus. Dit gee ons 'n rede om te beweer dat meditasie so 'n toestand is wanneer die kragte van 'n persoon en 'n spesiale soort aandag 'n mens toelaat om saam te smelt met die gekose voorwerp.
K. Jung word beskou as die stigter van analitiese sielkunde. Na sy mening bevat meditasie 'n spesiale laag van ons psige, waarmee ons argetipes kan beheer. Deur hierdie konsep verstaan Jung onbewuste programme van gedrag gebaseer op menslike instinkte.
Daar moet egter onthou word dat so 'n verbinding van argetipes met ons bewussyn nie vanself kan plaasvind nie. Dit word slegs moontlik as gevolg van die sterk wilskonsentrasie van 'n persoon op 'n sekere voorwerp. Let op dat bewussyn nie deur instink onderdruk kan word nie, maar inteendeel, dit word verryk. Dit alles dui daarop dat meditasielesse vir atlete 'n uitstekende hulpmiddel kan wees om 'n atleet voor te berei vir 'n kompetisie, sowel as 'n manier om oormatige moegheid te bekamp, waarsonder intense oefening nie kan gebeur nie.
Groot aandag word geheg aan meditasie in vechtkunsten. Dit is nie verbasend nie, want die meditasiekuns het deur die eeue gelyktydig met krygsvaardighede ontwikkel. Byvoorbeeld, 'n boogskutter wat die perfekte Zen -meditasie bemeester het, kan saamsmelt met die teiken en pyl terwyl hy mik. As gevolg hiervan kan hy selfs in die donker 'n teiken tref.
Wetenskaplikes het tydens talle studies bevind dat dit te wyte is aan die werk van spesiale dele van die brein. In die Oosterse filosofie word meditasie beskou as 'n spesiale persepsie van die wêreld, waardeur 'n persoon in kosmiese leegte kan duik. Dit vorm die basis van moderne metodes van transendentale meditasie. Let daarop dat hulle almal gebaseer is op oosterse tegnieke, byvoorbeeld Ch'an of Taoism.
Kenners beveel aan dat u meditasiesessies hou wanneer u wakker word, alhoewel dit op enige gerieflike tyd gedoen kan word. Die duur van meditasielesse vir atlete moet van 10 tot 15 minute wees. Die beste posisie vir meditasie word beskou as die 'Lotus' -posisie, maar u kan ander posisies gebruik wat u die beste pas.
Vir meer inligting oor hoe om behoorlik te mediteer, sien hieronder:
