Leer om te worstel soos 'n pro in armstoei. Leer die geheime oefentegnieke van die beste atlete ter wêreld. Elke sterkte -sportdissipline het sy eie oefenkenmerke. In armstoei is daar ook nuanses vir die opleiding van atlete. Vandag sal ons u vertel van 8 geheime van armstoei -opleiding wat u sal help om u resultate te verbeter.
Opleidingsbeginsels vir armstoei
Werkhoek en amplitude beginsel
Armstoei is 'n statiese sportdissipline. Tydens die kompetisie verander die meeste spiere nie hul lengte nie, wat die dele van die arm in 'n sekere posisie bevestig. Hulle word werkhoeke genoem. Byna alle bewegings in armstoei is van 'n enkelfase aard en kan slegs uitgevoer word in 'n sekere amplitude, die werkende een genoem.
Beide hierdie aanwysers is individueel van aard en hang grootliks af van die struktuur van die hande, vegtegniek, ens. As u met vrye gewigte werk, moet u seker maak dat die meeste las op die werkhoeke val. Om dit te bereik, moet u altyd die werkende (buigbare) deel van die arm reghoekig met die lasvektor plaas.
As u tydens gewig baie akkuraat die gewig vir werkhoeke kan kies, kan amplitude -opleiding probleme veroorsaak. Dit is te wyte aan die feit dat die las op die oomblik van dinamiese buiging van die arm in 'n groter mate slegs een punt van 'n gegewe amplitude beïnvloed. Dit lei tot ongelyke pomp van die teikenspier. Hierdie probleem kan uitgeskakel word deur spesiale simulators wat die las oor die hele amplitude versprei.
As u byvoorbeeld 'n hand met halters of 'n halter op 'n bank parallel met die grond buig, dan is die maksimum las eers aan die begin van die beweging aan die begin van die beweging. Dan sal dit begin afneem en die maksimum inspanning sal in die middel- en laaste fases van die amplitude verskyn. Dikwels het atlete wat hul arms slegs op 'n horisontale bank oefen, probleme om die hand te buig en gebuig te hou. Om u werkamplitude te maksimeer, moet u dit in drie hoeke verdeel: begin, einde en middel. Ons het pas gepraat oor die opleiding van die beginhoek, en nou fokus ons op die ontwikkeling van die ander twee.
Om die gemiddelde werkhoek te maksimeer, moet u die hoek van die bank verander sodat die hand in die middelste posisie van die werkhoek parallel met die grond is. Om die finale werkhoek op te lei, moet die voorarm reghoekig op die grond wees. As u aan die werkamplitude werk, kan u ook 'n statiese las gebruik.
Werkrigtingbeginsel
Hierdie beginsel is gebaseer op die feit dat dieselfde spier verskillende sterkpunte kan hê, nie net in lengte nie, maar ook in breedte. Gestel die buigspiere van die hand kan dit buig in die rigting van enige vinger. Elke bondel spiervesels wat hierdie bewegings maak, kan verskillende sterkte -aanwysers hê en afsonderlik opgelei word.
Om maksimum resultate te behaal, moet u streng spesialiseer in die rigting wat u benodig. Hulle word werkers genoem en is afhanklik van die atleet se stoeistyl.
Nadat ons oor die werkrigting besluit het, is dit nodig om die buigbare deel van die arm so te plaas dat die werkrigting teenoorgesteld is met die gravitasievektor. Om dit te kan doen, moet u die liggaam, onderarms en hande uitbrei.
As u slegs in een werkgebied spesialiseer, begin u resultate vinnig groei. Terselfdertyd kan nog een of twee vegstyle in voorraad wees.
Statiese prioriteitsbeginsel
Ten tyde van die geveg oorheers die statiese spierspanning onder atlete. Om die doeltreffendheid van opleiding te verhoog, is dit nodig om die verhouding van statiese en dinamiese spanning na opleiding oor te dra. Dit geld ook vir vrygewig oefening en masjienwerk.
Daar moet op gelet word dat dit gebruiklik is om twee tipes statiese lading te onderskei: aktief en passief (hou). Die houvas word die meeste gebruik tydens vrygewigoefening, terwyl die aktiewe een aan tafel is.
Die beginsel van mikrotemporale blootstelling
Hierdie beginsel is gebaseer op die vermoë van spiere om vir 'n kort tyd 'n groot las te weerstaan, bereken in breuke van 'n sekonde. Die spanning van spiervesels op hierdie oomblik kan tot 140 persent van die maksimum bereik, wat 'n atleet tydens die oefening gebruik. Met behulp van sulke belastings kan die sterkte -aanwysers van die spiere vinnig toeneem, en die ligamente en gewrigte word ook versterk. Dit is gebruiklik om te onderskei tussen twee soorte vragte van hierdie tipe:
- Passief (skokke).
- Aktief (ruk).
Passiewe vragte word gebruik om vas te hou. Die essensie daarvan lê daarin dat die gewig van die projektiel waarmee die atleet werk, dramaties moet toeneem. Gestel u kan 'n halter hou wat 70 tot 80 persent van u maksimum gewig weeg. Op hierdie punt moet u kameraad van 5 tot 6 treffers op die sporttoerusting van bo na onder slaan. Dit sal die gewig van die projektiel met veertig persent verhoog, en die werkhoek sal onveranderd bly.
Die aktiewe las is dat die maksimum krag in die kortste moontlike tyd op 'n vaste punt toegepas moet word. Om dit te kan doen, kan u op bevel van 'n vriend vyf of ses rukbewegings uitvoer. Dit is belangrik om hier op te let dat hierdie oefening deur ervare atlete uitgevoer moet word. Om die risiko van besering te verminder, is dit ook nodig om te verseker dat die krag van die krag min skokabsorbering het.
Die beginsel van die verhouding van spiere
As u tydens u opleiding fokus op die ontwikkeling van u werkshoeke en amplitude, sal die verskil in die ontwikkeling van spierveselbundels langs die lengte geleidelik toeneem. Dit sal 'n vertraging in die algehele vordering tot gevolg hê. Om dit te vermy, moet u gereeld op die swak dele van die spiere werk.
Lees meer oor die opleiding van armleunings in hierdie video:
