Kenmerke van die wrongeldieet, toegelate en verbode voedsel. Variëteite en opsies van die spyskaart. Resultate en resensies van gewigsverlies.
Die wrongel dieet is 'n gewilde mono-dieet onder diegene wat gewig verloor, waarvan die hoofproduk maaskaas is. Hierdie produk is by almal bekend as baie gesond, vol proteïene en belangrike makrovoedingstowwe. En dit is ook baie bevredigend, so dit het vinnig een van die belangrikste geword vir diegene wat gewig wil verloor. Vervolgens leer u hoe effektief die maaskaas -dieet is en hoe u dit korrek kan gebruik.
Kenmerke en reëls van die wrongel dieet
Die maaskaas -dieet word gereeld gekies, aangesien dit u tot 7 kilogram per week kan verloor. Die hoofgereg van die dieet is 5% of lae-vet maaskaas met verskillende bymiddels. In laasgenoemde is daar absoluut geen vet nie, slegs 1,3 g per 100 g produk en baie proteïene - 16,5 g.
Die reëls van die wrongel dieet vir gewigsverlies:
- U kan slegs maaskaas tot 5% vet gebruik, anders kan u nie gewig verloor nie. Onthou dat die liggaam ook vette benodig, dus as u 'n vetvrye produk gebruik, voeg dan ander gesonde vette by, soos neute.
- Onthou om water te drink, verkieslik mineraalwater of gefiltreerde water. U kan dit nie met tee of ander drankies vervang nie, want dit het heeltemal ander eienskappe.
- Moenie baie sout in die kook gebruik nie. Te veel daarvan en 'n klein hoeveelheid water wat verbruik word, skend die water-soutbalans van die liggaam, wat edeem veroorsaak, wat ons dikwels as vet beskou.
- Suiker kan ook nie tydens kook gebruik word nie. Dit is netto koolhidrate, en selfs 'n paar lepels bevat baie kalorieë. As u 'n soet tand het, oorweeg dit om oor te skakel na 'n feitlik kalorie-vrye versoeter.
- U kan kos op enige ander manier kook as om te braai. As u braai, word baie olie gebruik, en dit bevat baie kalorieë.
- Voeg meer fisieke aktiwiteit by jou lewe. Begin meer loop, oefen. Jy kan gaan swem of joga. Sportaktiwiteite verhoog net die effek van gewigsverlies, en help ook om u figuur mooi en fiks te maak.
- As u op 'n mono-dieet sit, is dit nie altyd moontlik om die liggaam met al die nodige vitamiene te versadig nie, sodat u by die apteek vitamien- en mineraalkomplekse kan koop.
- Na afloop van die dieet kan u nie die dieet dramaties verander nie, anders kan alle pogings in duie stort. Voorheen verbode voedsel moet geleidelik by die dieet ingesluit word.
- Nadat u die resultaat bereik het, is dit raadsaam om gereeld 'n vasdag op maaskaas te reël.
Lees ook oor die kenmerke van die pêrelgarsdieet.
Voor- en nadele van wrongel dieet
Maaskaas is beslis 'n baie gesonde produk, en dit kan lyk asof so 'n mono-dieet absoluut veilig is. Maar dit is nie so nie. Daar is nuanses in enige dieet wat gevolg moet word.
Voordele van die wrongel dieet:
- Dit sal u baie vinnig help om gewig te verloor. Baie mense het die kaasdieet probeer, en daar is niemand wat dit nie help nie.
- Curd is baie gesond. Dit bevat baie vitamiene, minerale, proteïene, vetoplosbare sure.
- Met 'n lae koolhidraatinhoud, bly maaskaas 'n baie bevredigende produk, dus is die kans op 'n afbreek van die dieet uiters klein.
- Maaskaas verbeter die water-soutbalans van organismes, stimuleer die ingewande en normaliseer die lewer.
- Deur maaskaas te gebruik, word bene en naels sterker, die hare blink en die vel sag en stralend.
Nadele van die wrongel dieet:
- Na enige dieet kan u die verlore kilo's terugkry, dus moet u gewigsverlies korrek benader. Moenie jouself dwing tot 'n onnodige streng dieet nie. Die belangrikste ding is om die daaglikse kalorie -tekort en die norm van BJU (proteïene, vette, koolhidrate) in ag te neem.
- Nie almal kan 'n mono-dieet weerstaan nie. Die menslike brein is so ontwerp dat verskeidenheid vir hom belangrik is in voedsel.'N Gevarieerde voedsel help om die liggaam te versadig met al die belangrike elemente vir die handhawing van die gesondheid, daarom sien die brein 'n negatiewe manier van eentonige voeding, en dit word sielkundig moeilik om dieselfde te eet. Daarom kan u die wrongeldieet met ander afwissel, byvoorbeeld met bokwiet of hawermout.
- Die kaasdieet het 'n aantal kontraindikasies. Mense met laktose -intoleransie, bloedarmoede, chroniese siektes van die spysverteringstelsel, sowel as akute siektes, moet nie daarop sit nie. Die akute periode van die siekte is 'n ongewenste tyd om gewig te verloor. Die liggaam moet gemaklik voel. Swanger en lakterende vroue moet hulself ook nie beperk tot voeding nie.
Toegelate en verbode voedsel op 'n wrongel dieet
As u op 'n maaskaas -dieet sit, moet u voorbereid wees op die feit dat u uself in iets moet beperk. Die aantal beperkings hang natuurlik af van die gewenste resultaat, in beginsel kan u enigiets eet. Maar om nie net dun te wees nie, maar ook mooi, is dit belangrik om 'n gebalanseerde dieet te eet. Oor die algemeen moet u maaltye met verskillende bymiddels diversifiseer om die liggaam te versadig met stowwe wat nie in maaskaas is nie, en om u nie met eentonigheid te martel nie.
Toegestane voedsel op 'n wrongel dieet:
- Vrugte, gedroogde vrugte en bessies … U kan ryp bessies en vrugte eet, verkieslik nie-styselagtige vrugte. 'N Uitstekende toevoeging tot maaskaas is 'n appel, peer, aarbei, bloubessie, framboos.
- Nie-styselagtige groente en kruie … Styselgroente soos aartappels bevat baie koolhidrate en is dus kalorieë. Daarom is dit beter om voorkeur te gee aan komkommers, tamaties, courgette en ander gesonde groente met 'n lae koolhidraatinhoud.
- Neute … Dit is 'n bron van gesonde vette, dus dit is nie net moontlik om dit by maaskaas te voeg nie, maar ook nodig. Die belangrikste ding is om dit nie te oordoen nie, want dit bevat baie kalorieë.
- Semels … Dit is 'n bron van vesel en komplekse koolhidrate. Hulle is baie nuttig, maar ook baie kalorieë, so moenie te veel meegesleur word nie.
- Laevet suiwelprodukte … Lae-vet melk, suurroom, kefir sal 'n aangename toevoeging tot maaskaas wees. Hulle is ook ryk aan proteïene en koolhidrate laag.
- Maer vleis … Dit is 'n uitstekende proteïenbron, sodat u hoender, konyn of kalkoen by u dieet kan voeg.
- Eiers … Dit is suiwer proteïene en suiwer vet. Dit is dus beter om een eier per dag te eet, maar u kan eierwit afsonderlik van die eiergeel gebruik tydens kook.
Verbode voedsel op 'n wrongel dieet:
- Vetgedruk … Ons liggaam benodig baie min vet, daarom is vetterige voedsel op 'n dieet verbode. Daarbenewens bevat hulle gewoonlik baie kalorieë.
- Stysel produkte … Dit sluit aartappels, piesangs in (hoewel dit soms bygevoeg kan word), mielies, rys.
- Meel … Die gebak is vol eenvoudige koolhidrate, ryk aan kalorieë en min versadiging. Nadat u een brood geëet het, wat 300 tot 500 kilokalorieë bevat, wil u binne 'n uur eet.
- Lekkers … Dit bevat baie kalorieë en bied prakties geen voordeel nie; die gevoel van volheid duur ook nie lank nie. Die ergste vir diegene wat gewig verloor, is dat die konstante suikerverbruik 'n soort verslawing vorm. Hoe meer ons soet eet, hoe meer wil ons dit hê, en omgekeerd.
- Alkohol … Alhoewel dit op die eerste oogopslag nie so lyk nie, bevat alkoholiese produkte baie kalorieë. Daarom, as u probeer om gewig te verloor, is dit beter om tydelik op te hou om dit te gebruik.
Belangrik! Moet nooit kitskos of koeldrank eet nie. Dit is baie kalorie-voedsel wat nie die liggaam bevoordeel nie en nie 'n volle versadiging gee nie.
Variëteite van wrongel dieet
Om die dieet meer volledig en gevarieerd te maak, word verskillende opsies vir die wrongeldieet gebruik:
- Curd-kefir … Veronderstel die gebruik van 2 glase kefir per dag. Byvoorbeeld, vir ontbyt kan 'n glas kefir verdeel word met 100 gram maaskaas, en in die namiddag kan u 'n kefir -snack eet. Dit is beter om 'n nie-vet drankie te gebruik.
- Melk wrongel … Die daaglikse rantsoen van hierdie dieet bestaan uit 400 gram maaskaas en 1 liter melk. Hulle hou hierdie dieet vir 3 dae, en gedurende hierdie tydperk kan u van 2-3 kilogram oortollige gewig ontslae raak. Hierdie dieet word die beste oor die naweek gedoen om te voorkom dat u werkskedule stres veroorsaak. Dit word ook aanbeveel om genoeg water en groen tee te drink.
- Suurlemoen en jogurt … Hierdie dieet word vir 6 dae uitgevoer. Die daaglikse dieet bestaan uit 600 ml natuurlike lae-vet jogurt sonder bymiddels en kleurstowwe en 200 gram maaskaas. Vrugte en neute kan as bymiddels gebruik word.
- Eierstroop … Dit is 'n dieet ryk aan proteïene. Slegs een hele eier word per dag verbruik, maar eierwitte word tydens kook gebruik. U kan byvoorbeeld 'n omelet maak van 3 proteïene en 1 eiergeel - hierdie gereg sal 'n uitstekende ontbyt wees.
- Strooi en groente … Dit is 'n driedaagse dieet waarin wrongelgeregte gekombineer word met verskillende groenteslaai, ratatouille, groentestowe. Dit is belangrik om nie daaraan meegesleur te word nie en nie die kalorie -tekort in ag te neem wat nodig is om gewig te verloor nie. As u dit te moeilik vind om 'n dieet te handhaaf, kan u die alternatiewe metode probeer: eet volgens die reëls vir 3 dae en laat u 'n digter dieet vir 4 dae. U kan meer vrugte, vleis, koolhidraatprodukte by die dieet voeg.
- Curd-vrugte … Op 'n driedaagse wrongelvoedingsdieet kan u ontslae raak van 3 kilogram oortollige gewig. Dit is baie bevredigend, so daar is geen ongemak nie. U kan 'n appeldieet van 3-5 dae in kombinasie met maaskaas reël. Haar daaglikse dieet bestaan uit 2 kilogram appels en 200 gram maaskaas. Gewoonlik word voedsel in 5-6 maaltye verdeel, maar u kan die gewone drie maaltye per dag gebruik. Nog 'n vrugte dieet opsie is met 'n piesang. Piesang is ryk aan koolhidrate en benodig dus baie min om 'n gevoel van volheid te skep. Vir 100 gram maaskaas moet jy 'n halwe piesang byvoeg, en jy kry 'n volwaardige gereg.
- Curd-hawermout … Hawermout is nog 'n gesonde, komplekse koolhidraat wat jy by jou dieet kan voeg. Ook sy veroorsaak 'n gevoel van versadiging, en u het min nodig. Die optimale duur van hierdie dieet is 7 dae. Daarop moet u hawermout en wrongelgeregte afwissel, byvoorbeeld hawermout vir ontbyt en vir middagete - 100 gram maaskaas met bymiddels.
- Curd-bokwiet … Die dieet word vir 2 weke uitgevoer, en gedurende hierdie tyd kan u tot 10 kilogram oortollige gewig verloor. Bokwiet is 'n uitstekende lae-kalorie produk met komplekse koolhidrate in sy samestelling. Vir gewigsverlies word 2 glase bokwiet oornag met 4 glase kookwater gestoom. In die oggend kan u 'n gesonde ontbyt met kefir of melk daaruit berei. Vir middagete kan bokwiet gemeng word met maaskaas, en vir aandete kan jy maaskaas eet met vrugte of neut bymiddels. Dit is beter om groen-goue bokwiet te kies, want daar was baie min termiese effek daarop. Sulke graan is ryk aan vitamiene, makro- en mikro-elemente.
Curd dieet spyskaart
Hierdie dieet veronderstel dat ten minste een maaltyd hierdie produk bevat. 'N Streng monodieet bestaan geheel en al uit maaskaas sonder bymiddels, maar ons bied u 'n gevarieerde spyskaart van 3 tot 4 weke.
Dieet spyskaart vir 3 dae
Met 'n gevarieerde dieet kan u 'n paar sentimeter in u middel ontslae raak as u effens oorgewig is.
'N Geskatte spyskaart van 'n wrongeldieet vir 3 dae:
| Dag | Ontbyt | Aandete | Aandete |
| Eerstens | Gekookte eier, groen tee met versoeter | 150 g maaskaas 0% vet met appel of bessies | 150 g maaskaas 0% vet sonder bymiddels |
| Tweedens | 150 g maaskaas 0% vet en groen tee met versoeter | 100 g gekookte hoenderborsie en 'n koppie tee | 150 g lae-vet maaskaas en 'n glas lae-vet kefir |
| Derde | Gekookte eier en groen tee met versoeter | 100 g gekookte hoenderborsie en 'n koppie tee | 150 g maaskaas 0% vet en appel |
Dieet spyskaart vir 7 dae
Hierdie voedingstelsel sal u help om van 3 tot 10 kilogram per week ontslae te raak, maar onthou dat dit ongewens is om drasties gewig te verloor. Vinnige gewigsveranderinge kan lei tot die vorming van onestetiese velvoue.
'N Voorbeeld van 'n wrongel -spyskaart vir 7 dae:
| Dag | Ontbyt | Aandete | Aandete |
| Eerstens | 150 g maaskaas 0% vet, pomelo of lemoen en groen tee met versoeter | 100 g maaskaas 0% vet en gekookte eier | 100 g maer gekookte vleis, groenteslaai en rosehip -afkooksel |
| Tweedens | 40 g semels met melk 0% vet | 100 g maaskaas 0% vet en 100 g gekookte maer vleis | 100 g gebakte maer visfilet, wortelslaai en kruie -afkooksel |
| Derde | 150 g maaskaas 0% vet, pomelo of lemoen en groen tee met versoeter | 100 g maaskaas 0% vet en gekookte eier | 100 g gebakte hoenderborsies, tamatieslaai en rosehip -afkooksel |
| Vierde | 40 g semels met melk 0% vet | 100 g maaskaas 0% vet en 100 g maer visfilet | Koolslaai en groen tee |
| Vyfde | 150 g maaskaas 0% vet, pomelo of lemoen en groen tee met versoeter | 100 g maaskaas 0% vet en gekookte inkvis | Groentesop en afkooksel van rozenbottels |
| Sesde | 40 g semels met melk 0% vet | 100 g maaskaas 0% vet en gekookte eier | 100 g gebakte visfilet, blaarslaai en groen tee met versoeter |
| Sewende | 150 g maaskaas 0% vet, pomelo of lemoen en groen tee met versoeter | 100 g maaskaas 0% vet met bessies | Komkommer en groenslaai en groen tee met versoeter |
Ontbyt op die maaskaas -dieetmenu vir die week is taamlik eentonig - dit is feitlik 'n tradisie in sommige dieet. As u dit moeilik vind om dieselfde gereg te eet, kan u maaskaas vervang met hawermout of semels met melk.
Curd dieet spyskaart vir 2 weke
Hierdie kosopsie is geskik vir diegene wat ontslae wil raak van 'n merkbare oortollige gewig.
Ons bied verskeie opsies vir die sperdieet -spyskaart vir 2 weke:
| Ontbyt | Aandete | Aandete |
| 'N Glas vars uitgedrukte lemoensap, 30 g hawermout in melk | Koekbak, wortelslaai | 50 g gekookte krapvleis, brood met lae-vet kaas |
| 'N Glas vars uitgedrukte pomelo, 30 g semels met melk, 0% vet | 100 g kabeljoufilet, 100 g maaskaas | Groentesop, groen tee met versoeter |
| 2 brode met maaskaas 0% vet en tee met versoeter | Maaskaasbak met wortels, ertjies en lae-vet kaas | 50 g gekookte krapvleis, brood met maaskaas 0% vet |
| 30 g maer gekookte vleis, komkommer, brood | Maaskaas met lae-vet gerasperde kaas en soetrissie, brood | Curd- en bessiekasserol |
| 30 g gekookte kalkoen, brood met maaskaas 0% vet, 'n glas pomelosap | 250 g maaskaas 0% vet met bessies, hawermout | Skilmassa met kruie en komkommer |
| 'N Glas vars uitgedrukte lemoensap en 30 g hawermout | Maaskaas-semolina-oondbak met frambose en suurlemoenskil | 50 g stokvisfilet en groente |
| 2 brode maaskaas en 'n koppie tee met versoeter | Maaskaas 0% vet met kefir en pruimedante | 200 g muurbal sop en brood |
Op 'n noot! As u dit moeilik vind om die drie maaltye per dag te volg, kan u tussen etes snacks met 'n appel of pomelo reël.
Curd dieet spyskaart vir 4 weke
Die dieet is ontwerp vir diegene wat geleidelik gewig wil verloor en terselfdertyd 'n taamlik eentonige spyskaart kan weerstaan gedurende hierdie tyd.
Opsies vir 4 weke Curd -dieet:
| Ontbyt | Aandete | Aandete |
| 100 g hawermout en 2 groen appels | 200 g gekookte hoenderborsies en groenteslaai | 150 g maaskaas 0% vet met appel |
| Gekookte saggekookte eier, groen tee met versoeter | 150 g maaskaas 0% vet met bessies | Groente bredie |
| 120 g maaskaas 0% vet en lemoen | 150 g maaskaas 0% vet en 100 g spanspek | 100 g gestoomde beesvleis, wortelslaai, kruietee |
| 'N Glas kefir 0% vet en 'n brood | 100 g hawermout met teelepel. heuning, 100 g maaskaas 0% vet en appel | Gebakte maer visfilet, groenteslaai, afkooksel van rozenbottels |
| 100 g hawermout met bessies | 100 g maaskaas 0% vet en gekookte eier | 200 g gekookte hoender en piesang |
| Gekookte eier en pomelo | 100 g maaskaas 0% vet en 100 g gekookte hoender | 150 g gebakte kalkoen met groente |
| 30 g semels met lae-vet melk | Groente bredie en 2 snye lae-vet kaas | 200 g gebakte pollock, broccoli en pomelo |
Regte resensies van die wrongel dieet
Die wrongel dieet is regtig effektief en het niemand nog teleurgestel nie. Ons stel voor dat u vertroud raak met die resensies van diegene wat gewig verloor oor die wrongeldieet.
Svetlana, 45 jaar oud
Ek het hierdie dieet baie keer probeer. Ek het altyd tuisgemaakte maaskaas gebruik, ek het dit self gekook. Ek neem melk en laat dit op 'n warm plek suur word, dan kook ek dit. Die eerste keer dat ek sit, het ek 10 kg gewig verloor, en toe 65 kg geweeg. Sedertdien, as ek verstaan wat ek getik het, neem ek dadelik die maaskaas op.
Inna, 37 jaar oud
Ek was lankal 'n donut, maar ek het op een of ander manier nie daaraan gedink om van oortollige gewig ontslae te raak nie, maar op 'n dag het ek besluit om gewig te verloor. Ek het na allerhande diëte begin soek, en nou het ek 'n foto gekry voor en na die kaasdieet. Ek was baie geïnspireer en het besluit om dit te probeer. Ek het gevind dat jy op maaskaas en vrugte kan sit, en ek is lief vir lekkergoed, en ek het besluit om hierdie opsie te kies. Ek het die kalorie -inname getel en vir my begin om gaargeregte te kook. Die resultaat - ek het binne 'n week 5 kg verloor. Nou sal ek 'n blaaskans neem van hierdie dieet, maar ek sal steeds kalorieë tel. Dan gaan sit ek weer.
Natalia, 28 jaar oud
Ek het pas onlangs die kaasdieet voltooi. Ek het verskillende metodes probeer, en hierdie een het ook nie teleurgestel nie; ek hou baie daarvan dat dit baie proteïene bevat, en proteïene is belangrik vir die spiere. Ek neem sport op enige dieet, sodat my figuur fiks is en u goed voel. Ek het 5% maaskaas gebruik, gekookte vleis geëet vir middagete, anders niks in die aande nie, allerhande groenteslaai, sop. Maaskaas het baie dinge ingemeng: met kefir, met vrugte, met kruie, sodat dit lekker was. Dit het 5 kg in 'n week geneem, en ek is tevrede met die resultaat, so ek raai almal aan.
Kyk na die video oor die wrongel dieet:
Die kaasdieet is 'n effektiewe manier om gewig te verloor, en die dieet bevat ook 'n groot hoeveelheid proteïene en 'n minimum koolhidrate. Dit is belangrik om 'n kalorie -tekort te handhaaf, om nie vetterige en gebraaide kosse te eet nie, en die resultaat laat hom nie wag nie.
