Reëls, toegelate en verbode produkte. Daaglikse spyskaart vir 'n week, 2 weke en 21 dae. Resultate en resensies van gewigsverlies.
Die Engelse dieet is 'n voedselstelsel vir gewigsverlies wat gebaseer is op afwisselende proteïen- en koolhidraatdae. Die tegniek veronderstel 'n sterk beperking van die kalorie -inhoud van voedsel en die eenvoud van die geregte. Die beginsel van matigheid en terughoudendheid, kenmerkend van die Engelse nasie, het die dieet sy naam gegee.
Basiese reëls van die Engelse dieet
Die gewigsverliesstelsel is gebaseer op die beperking van die kalorie -inname van voedsel en die verbruik van vette en koolhidrate. Suiker, gebak, dierlike vette bevat baie kalorieë, word vinnig geabsorbeer en in die vorm van vetweefsel in die liggaam gestoor, en dit is dus verbode.
Proteïene en behoorlike koolhidrate (graan, groente, vrugte) is minder kalorieë, maar dit bevat vitamiene, minerale en ander bruikbare verbindings. Proteïenkos versadig goed, so daar word nie honger gevoel nie.
Die vesel wat in vrugte en groente voorkom, stimuleer ontlasting en bevorder ontlasting. Saam met proteïene word dit deur voedingsdeskundiges verwelkom. Sommige plantaardige olie word toegelaat. Die liggaam se behoefte aan vette word aangevul uit sy eie reserwes.
Om die resultate van die Engelse dieet effektief te wees, moet u die dieetreëls streng volg:
- Die toegelate kookmetodes is kook, stoof, bak sonder om sout en vet by te voeg.
- Die resepte vir die kook van vleis- en visgeregte is so eenvoudig as moontlik.
- Verdeel die daaglikse voedselinname in 4 dosisse.
- Verwyder suiker, lekkers, gebak, alkohol uit die spyskaart.
- Verwyder sout, kruie en speserye.
- Drink ten minste 2 liter water gedurende die dag.
- Vervang melk met 'n vetvrye weergawe van die produk of 1% kefir.
- Drink 'n glas mineraalwater 'n uur voor ontbyt.
- Drink tee, koffie sonder suiker en bymiddels 'n halfuur na eet.
- Die laaste maaltyd is tot 19:00.
- Om die spysvertering te verbeter, word dit aanbeveel om 'n lepel groente -olie voor slaaptyd te drink.
- As die gewigsverlies in die herfs of lente val, word dit aanbeveel om vitamienkomplekse te neem om immuniteit te handhaaf.
- Die uitgang van die dieet is glad, met 'n geleidelike toename in die kalorie -inhoud van die dieet.
- Na 'n kursus van gewigsverlies word aanbeveel dat u die beginsels van behoorlike voeding volg, anders gaan die verlore kilogram terug.
Die volledige dieetkursus duur 3 weke. Maar daar is dieetopsies vir 1 of 2 weke. Aangesien die dieet streng en laag in kalorieë is, kan nie almal wat gewig wil verloor dit tot die einde toe weerstaan nie.
Belangrik! Stel die dieet uit as u onlangs 'n operasie ondergaan het; daar is chroniese siektes of gastro -intestinale patologieë in die akute stadium.
Toegestane voedsel op die Engelse dieet
Die Engelse dieetmenu is saamgestel met inagneming van die toegelate en verbode voedsel. Maar die lys van aanvaarbare dieetbestanddele is nie wyd nie.
Wat u op die Engelse dieet kan eet:
- neute in klein hoeveelhede (gesonde kos, maar hoë kalorie);
- enige graan, behalwe rys (vervang wit met 'n bruin variëteit);
- enige groente behalwe aartappels;
- ander vrugte as druiwe, piesangs, spanspekke;
- setperke;
- gegiste melkprodukte met 'n lae of nul vetinhoud (maaskaas, kefir);
- gedroogde vrugte;
- Vars gepersde sappe van aanvaarbare vrugte en groente;
- maer vleis en vis;
- heuning;
- rog- of semelsbrood;
- lynsaad of olyfolie.
Produkte op die Engelse dieet word streng in die gespesifiseerde hoeveelheid verbruik, dus moet u vooraf op elektroniese weegskaal voorraad kry. Oorskryding van die daaglikse kalorie -inname word beskou as 'n oortreding van die reëls en waarborg nie gewigsverlies nie.
Verbode voedsel op die Engelse dieet
Die lys van verbode kosse pas by die reëls van lae-koolhidraatdieet.
Moenie by u dieet insluit nie:
- suiker;
- enige lekkers;
- gerookte en gesoute voedsel;
- soet koeldrank;
- halfafgewerkte produkte;
- kitskos;
- gebak, produkte gemaak van premiummeel.
Belangrik! Moenie soms sout, lekkers of gebak op die spyskaart insluit nie, in die hoop dat dit nie u gewigsverlies sal beïnvloed nie. Uitsonderings op die reël is teenproduktief.
Engelse dieet spyskaart
Afhangende van die doelwitte, uithouvermoë en wilskrag, kies die opsie van die Engelse dieet vir elke dag: 1 week, 2 weke, 21 dae. Die dieet en reëls vir die opstel van die spyskaart verander na gelang van die term.
Engelse dieet vir elke dag
Die Engelse dieet word ontwikkel deur 'n groep voedingkundiges, die produkte daarin is gebalanseerd en met mekaar gekombineer. Kies 'n ete wat u wil hê om gewig te verloor. Ons bied 'n verskeidenheid ontbyte, middagetes en aandetes vir elke smaak.
Vir ontbyt is 'n spyskaart van u keuse geskik:
- gekookte eier met roosterbrood en 'n glas sap;
- 0,2 kg vrugteslaai en 'n onvolledige glas jogurt;
- 'n derde van 'n glas hawermout, gevul met 'n glas melk, met 'n lepel rosyne, 1 eetlepel. sap.
Vir middagete, diversifiseer u dieet met geregte:
- 1 gekookte aartappel en 100 g maaskaas met gedroogde vrugte;
- groenteslaai met groente -olie en 1 vrug;
- vrugte, 50 g gekookte boontjies, 2 roosterbrood.
Vir aandete, kies een van die volgende geregte:
- 50 g gedroogde vrugte, 25 g harde kaas, sop met groentebouillon;
- kool- en wortelslaai, 50 g gekookte boontjies, 1 gekookte aartappel, 2 eetlepels. lae-vet melk of kefir.
Maak 'n daaglikse dieet uit die beskrywe opsies. Kies groenteslaai, vrugte of groente vir 'n peuselhappie.
Engelse dieet spyskaart vir die week
As u 3-5 kg wil verloor, moet u 7 dae by die Engelse dieetkieslys bly. Die beginsel van die konstruksie daarvan verskil van die 21-dae dieet, maar die toegelate voedsel en kalorie-inhoud is dieselfde.
Daar is opsies vir die Engelse dieet vir 'n week. In een van hulle word die sewende dag afgelaai: slegs kefir, sappe mag gedrink word. As dit moeilik is om aan so 'n reël te voldoen, bied ons 'n sagte opsie wat nie die resultaat beïnvloed nie:
- Die eerste dag … Vir ontbyt eet hulle 2 appels en word afgespoel met groen tee met heuning. As jy honger voel, eet 100 g gedroogde appelkose. Vir middagete kook 150 g ryspap in water, tee met heuning, gebakte appel. Vir 'n middagete, eet 'n appel of peer, eet 'n groenteslaai met groente -olie.
- Dag twee en drie … Vrugte bly vir ontbyt, soos op die eerste dag. Vir middagete stoom bokwietpap en gooi 'n glas kefir. Vir 'n middagete, vrugte. Eet saam met bokwiet met 'n glas kefir, groenteslaai met groente -olie.
- Dag vier … Die mees uitdagende kalorie-lae dag. Aangesien slegs tee met melk vir ontbyt aangebied word, word 'n tweede ontbyt in die vorm van 'n glas kefir bekendgestel. Eet 0, 2 kg maaskaas vir middagete en giet dit met kefir. Middagete is uitgesluit, slegs pomelo vir aandete.
- Dag vyf en ses … Ons begin met 'n koppie cappuccino, rogroosterbrood en 'n stuk kaas van 10 gram. Vir middagete, 0,2 kg maaskaas met groenteslaai. Pomelo word toegelaat vir 'n middagete. Ons eet aandete met 2 gekookte eiers.
- Sewende dag … Die laaste fase begin met koffie en roosterbrood met 'n klontjie botter en heuning. Vir die tweede ontbyt drink ons 'n koppie tee met melk en eet 'n appel. Gee 0,2 kg gekookte hoender en 'n glas vleisbouillon vir middagete. Ons eet aandete met maaskaas en groenteslaai.
Die weeklikse dieet word as redelik streng beskou. 1 en 4 dae is veral moeilik om te verduur. Diegene wat die dieet tot die einde oorleef het, verwag binne 7 dae 'n skietlood van 3-4 kg.
