Wil u u dyspiere afsonderlik uitwerk? Leer die tegniek om alternatiewe draaie te doen. Oefening sorg vir uitstekende verligting. Daar is baie oefeninge om beenspiere te bou. Dit is baie verstaanbaar, want dit is die bene wat die gewig van die hele liggaam moet dra. Meisies gee ook baie aandag aan die opleiding van bene om hul figuur perfek te maak. Vandag sal ons praat oor die beenkruloefening in 'n staande masjien.
Hulle is bedoel vir die ontwikkeling van die hamstrings, semitendinosus en semimembranosus spiere. Hulle is almal ongeveer dieselfde lengte, maar die dyspiere het die grootste deursnee-afmetings. Hierdie beweging word baie aktief gebruik deur atlete van verskillende fiksheidsvlakke. Die mate van ontwikkeling van hierdie drie spiere is van groot belang in sokker, stoei, artistieke gimnastiek en ander sportdissiplines. Hierdie spiere help onder meer om die voor- en agterste stabiliseerders van die kniegewrig te versterk.
Tegniek om beenkrulle in 'n staande masjien uit te voer
Die tegniek om beenkrulle in 'n staande masjien uit te voer, beïnvloed die kwaliteit van die biceps -opleiding direk, en u moet die ontwikkeling van die beweging met volle verantwoordelikheid benader. Om dit te voltooi, benodig u 'n spesiale simulator.
Een been moet opgehef word en op die sagte roller van die simulator rus. Die voorkant van die dy moet styf teen die rug gedruk word en sorg dat dit altyd in hierdie posisie is. Andersins word die las op die werkbeen verminder.
Om dit makliker te maak om die balans te handhaaf, gryp 'n spesiale voetstuk en rus u bors teen die rug. Nadat u ingeasem het, hou u asem op en buig u werkbeen. In die uiterste boonste posisie van die baan moet die wals aan die bobeen geleë wees, amper daaraan raak. Asem uit in die teenoorgestelde rigting.
As u die beenkrul in die simulator uitvoer terwyl u tegnies staan, is die moontlikheid van skade aan die kniegewrig groot. Om dit te vermy, werk teen 'n stadige pas en moenie swaar gewigte gebruik nie. U sal dus nie net u spiere met 'n hoë kwaliteit oefen nie, maar ook nie beseer raak nie.
Net so belangrik is die punt dat jy so styf as moontlik teen die rug moet sit. As u die romp laat beweeg, daal die doeltreffendheid van die oefening dramaties.
Die belangrikste foute as u die bene in die simulator buig terwyl u staan
Moenie die bors van die agterkant van die simulator afskeur tydens die beweging nie. Dit is baie algemeen by beginneratlete. As u dit nie volg nie, gaan die meeste vrag van die been na die rug.
U hoef ook nie groot gewigte te gebruik nie, en veral nie vir beginners nie. As die oefenervaring kort is, is die kniegewrigte ligamente swak en kan dit onder die invloed van swaar gewig breek. Dit is belangriker om die beweging reg te kry as om 'n swaar gewig te gebruik.
Atlete voer ook dikwels skerp bewegings uit. Dit lei tot verhoogde spiervermoeidheid, en gevolglik kan u dit nie behoorlik uitwerk nie.
Staande beenkrulwenke vir atlete
In die eerste plek, vir die korrekte uitvoering van die beweging, is dit nodig om die simulator goed aan te pas, naamlik die hoogte van die roller. Dit moet onder die kaviaar geleë wees. Let daarop dat hoe groter die hefboom, hoe meer effektief die oefening sal wees.
Moenie die kniegewrig van agter af in die uiterste boonste posisie van die baan oplig nie. Dit sal daartoe lei dat die grootste deel van die las na die gluteus spier verskuif word. Terselfdertyd, as u ook aan die boude moet werk, kan hierdie feit vir u nuttig wees.
Streef daarna om staande beenkrulle na kantel, deadlifts en hiperextensies. Dit sal die effektiwiteit van hierdie beweging verhoog.
Kyk na die korrekte staande beenkrultegniek in hierdie video:
