Andrey Skoromny het indrukwekkende armspiere, en sy advies kan u help om u doelwitte te bereik. Ontdek hoe die voordele van bodybuilding klop! Andrey Skoromny is bekend by baie Russiese bodybuilding -aanhangers. Dit is nie verbasend nie, want hy het die sterkste arms van enige Russiese atleet. Dit is hierdie spiere waaraan baie atlete baie aandag gee. Natuurlik kan Andrey se advies beginner -atlete help om hul doelwitte te bereik. Vandag sal ons praat oor Andrey Skoromny se armopleiding in liggaamsbou.
Armspiere en genetika
Genetiese data moet nie verdiskonteer word as u aan 'n spiergroep werk nie, insluitend die arms. Volgens Andrey kan elke atleet egter 'n volume van ongeveer 50 sentimeter bereik. Om dit te kan doen, moet u op hierdie spiere fokus.
Hand opleiding frekwensie
Baie atlete, en selfs kenners, is seker dat die arms gereeld gepomp moet word, aangesien dit klein spiere is. Dit is egter die moeite werd om te onthou dat die hande by byna alle bolyfoefeninge betrokke is. Om die gewenste resultaat binne die raamwerk van weeklikse gesplete opleiding te verkry, is dit dus genoeg om een dag toe te ken.
As u dink dat u arms vertraag is in ontwikkeling, of u wil hul volume vinniger verhoog, dan kan u een beweging in die pompmodus byvoeg, byvoorbeeld na die oefen van die bors- of rugspiere. Om dit eenvoudig te stel, doen na die borsoefening een geïsoleerde beweging vir die biceps, en nadat u op die rug gewerk het, vir die triceps. As die armspiere agter raak, is dit die moeite werd om hierdie oefensessie vir die bors en rug te verminder as u hierdie skema gebruik.
Hoe om 'n beginner te begin swaai met hande?
Andrey vestig u aandag daarop dat die gewig van die gewigte nie 'n fundamentele faktor is vir die ontwikkeling van die spiere van die arms nie. In die afgelope vier jaar werk hy slegs met gewigte sonder om dit te verhoog. Terselfdertyd het die volume van die spiere met agt sentimeter toegeneem.
Aangesien die biceps en triceps klein spiere is, byvoorbeeld wanneer bedrog gebruik word in 'n halterry in 'n skuins posisie, val die meeste las op die rug en bors. Ons kan dus veilig sê dat u, om groot hande te ontwikkel, voorrang moet gee aan tegniek.
U moet ook in u konstante spanning op u hande werk. U moet elke stel sonder pouses in die boonste en onderste posisie van die baan uitvoer. Moenie u arms reguit maak tydens die opleiding van u biceps nie, om nie spanning in hierdie spier te verlig nie.
Hierdie tegniek sal nie effektief wees as u op groot spiere werk nie, aangesien dit nie tyd sal hê om te herstel nie. Dit is nie die geval met hande nie. Hoe meer die vesel van spierweefsel vermoei word per tydseenheid, hoe groter sal u vordering wees.
Wat is die beste manier om u arms te oefen?
Baie beginner -atlete stel daarin belang om te weet of dit sinvol is om elke dag biceps- en triceps -opleiding te versprei. Volgens Andrey moet dit slegs gedoen word as u 'n harmonieuse ontwikkeling van alle spiere het. As u op die hande fokus, is dit die beste om op een dag daaraan te werk. Vergeet ook nie. Dat u in hierdie geval 'n sekere reeks oefeninge moet volg. Begin een sessie met triceps, en die tweede met biceps. As een van hierdie spiere agterbly, moet u daarmee begin.
Verpligte handopleidingsoefeninge
Die beste beweging vir enige spier is die een wat u die meeste kan voel. Kies u bewegings op grond van hierdie beginsel. Daarbenewens moet u oefeninge gebruik waarmee u die spiere uit verskillende hoeke kan laai. Eenvoudig gestel, die posisie van die skouerbeen ten opsigte van die liggaam moet daarin verander.
Met betrekking tot biceps -opleiding kan dit die volgende oefeninge wees:
- Halter lig op 'n hellingbank en Scott's bank.
- Styg in staan- en sitposisies.
Met almal kan u alle dele van die biceps met 'n hoë gehalte uitwerk. Die anatomie van u liggaam is ewe belangrik by die keuse van oefeninge. Byvoorbeeld, as u 'n hoë biceps -aanhegting het, sal sit en staande hysbakke nie effektief wees nie. En vir beginner -atlete sal die verhoging van die halterstang nie effektief wees nie omdat die spiere nie kan voel nie.
U het waarskynlik gereeld aanbevelings vir beginners gehoor om slegs basiese oefeninge te doen. Dit geld egter nie vir handopleiding nie, aangesien daar nie sulke oefeninge vir hulle is nie. U moet blokke en vrye gewigte ewe aktief gebruik.
Byvoorbeeld, wanneer hy triceps oefen, voer Andrei altyd eers 'n geïsoleerde beweging uit en gaan dan oor na die wat as basies beskou kan word. U kan dus die ligament-artikulêre apparaat voorberei en die spierweefsel met bloed vul. Daarbenewens is dit nodig om genoeg tyd te bestee aan oefeninge om die spiere van die arms te rek. Dit sal die groeikoers verhoog.
Optimale aantal herhalings vir armspiere
Andrey werk self in die reeks van 12 tot 15 herhalings in 'n stel. Aangesien alle oefeninge met maksimum spanning uitgevoer word, is dit die grenswaardes vir die aantal herhalings. Skoromny gebruik ook nie 'n stadige tempo van oefening nie.
Moet ek my onderarmspiere afsonderlik oefen?
Beginner atlete moet dit beslis nie doen nie. Hierdie spiere werk aktief in ander oefeninge en kry genoeg spanning. As u van plan is om aan toernooie deel te neem en voldoende ondervinding het, is dit ook die moeite werd om u onderarms te oefen. Dit is byvoorbeeld baie handig om aandag te skenk aan die strekers van die hande.
Handopleiding en periodisering van die vrag
Verskeidenheid in liggaamsbou is noodsaaklik. Probeer om u opleidingsprogram so te ontwerp dat elke nuwe les anders is as die vorige. As u armspiere agter raak, moet u hulle soveel as moontlik een keer per maand laai.
Andrey Skoromny se seminaar oor handopleiding in hierdie video:
