In onlangse jare het lae-koolhidraat diëte in gewildheid gegroei. Ontdek al die voor- en nadele van hierdie soort voeding vir 'n liggaamsbouer. Die meeste atlete gebruik 'n lae-koolhidraat-voedingsprogram. Die hoofgeheim van hierdie dieet is om soet kos te verminder. By nadere ondersoek blyk dit dat proteïeninname toeneem namate koolhidrate afneem.
Sulke voedingsprogramme is nou baie gewild oor die hele wêreld en nie net onder atlete nie. Mense vergeet egter dikwels van die hoofdoel van 'n lae-koolhidraatdieet en van die bestaan van verskillende soorte koolhidrate. Vandag kyk ons na al die voor- en nadele van lae-koolhidraatdieet vir die liggaamsbouer.
Wat is basale energieverbruik op 'n lae -koolhidraatdieet?
Die basiese vlak van energieverbruik is die vlak van energieverbruik deur die liggaam in 'n toestand van volledige rus. Om hierdie aanwyser te bereken, word eenvoudige formules gebruik, en almal kan maklik uitvind hoeveel energie nodig is om die minimum lewensbelangrike aktiwiteit van die liggaam te handhaaf.
Om dit te kan doen, moet u eers u lengte en liggaamsgewig meet. Gebruik dan die volgende formules:
- Mans: BUE = 66,5 + (13,8 x gewig) + (5,0 x hoogte) - (6,8 x ouderdom);
- Vroue: BUE = 655, 1 + (9, 6 x gewig) + (1, 9 x hoogte) - (4, 7 x ouderdom).
Kom ons sê vir 'n dertigjarige man wat 100 kilogram weeg en 'n hoogte van 180 sentimeter het, sal die basale vlak 2140 kilokalorieë wees.
Vetselle -energie en lae -koolhidraatdieet
Om van oortollige vet ontslae te raak, moet u die presiese hoeveelheid uitvind. Daar is baie maniere om dit te doen, maar vandag kyk ons na die voor- en nadele van lae-koolhidraatdieet vir die liggaamsbouer, en daarom sal ek nie praat oor die bepaling van die persentasie oortollige vet nie.
Jou gewig is byvoorbeeld 100 kilogram, en vet is 14 kilogram, oftewel 14%. U moet dus van 9 of 9,5 kilogram vet ontslae raak. Dit moet toegegee word dat dit 'n redelik groot syfer is. Dit is bekend dat as een gram liggaamsvet verbrand word, 9 kilokalorieë vrygestel word. Deur eenvoudige berekeninge word dit duidelik dat u van 9000 kalorieë ontslae moet raak om van 'n kilogram vet ontslae te raak. Aangesien wetenskaplikes nie aanbeveel om die energieverbruik sonder die gebruik van spesiale middels met meer as 500-700 kalorieë per dag te verminder nie, neem dit 13-18 dae om slegs een kilogram liggaamsvet te verbrand.
Daar moet erken word dat daar vandag baie maniere is om vetverbranding te bespoedig, maar dit is belangrik om die verskillende struikelblokke in gedagte te hou:
- Met 'n afname in die kalorie -inhoud van die dieet, reageer die liggaam moontlik nie deur vet te verbrand nie;
- Met 'n lae -kalorie dieet vertraag metaboliese prosesse op 'n sekere punt;
- In die geval van versteurings in die werking van die hormonale stelsel, kan die gebruik van 'n dieet nie resultate lewer nie, en in die ergste geval die situasie vererger.
Die basiese reël vir atlete met 'n lae-koolhidraatdieet is om die kalorie-inname met nie meer as 700 kalorieë te verminder nie. Dit is ook nodig om vasdae te doen om die kalorie -inhoud van die voedingsprogram na 'n normale vlak te verhoog.
Die essensie van 'n lae-koolhidraat dieet
Voordat u na die voor- en nadele van lae-koolhidraatdieet vir die liggaamsbouer gaan, moet u duidelik wees oor die doel van hierdie dieet:
- Dit laat u toe om die energiemetabolisme in die liggaam van koolhidrate na vet oor te skakel;
- Verminder insulienvlakke in die bloed.
Nadele van lae-koolhidraat dieet
As alles duidelik genoeg is met die voordele van sulke voedingsprogramme, moet hulle nadele in meer besonderhede vertel word. Daar moet dadelik gesê word dat alle diëte algemene nadele het, wat baie bekend is. Maar laekoolhidrate het ook sy eie "persoonlike" nadeel - insulienweerstand styg skerp. Om te verstaan hoe gevaarlik dit vir die liggaam is, moet u die rol van insulien onthou.
- Hierdie hormoon bevorder die vinnige aflewering van voedingstowwe aan weefselselle.
- Danksy insulien verbeter die deurlaatbaarheid van selmembrane, wat die aflewering van aminosuurverbindings aan hulle versnel en proteïensintese stimuleer.
U moet ook onthou van die sterk anti-kataboliese eienskappe van insulien. Maar die tempo van neerslag van onderhuidse vet hang ook af van insulien. Eenvoudig gestel, met 'n hoë insulienvlak, is vetverbrandingsprosesse eenvoudig onmoontlik. Dit is hierdie probleem wat lae-koolhidraatdieet ontwerp is om uit te skakel en sodoende die liggaam te dryf om vetselle te verbrand. Daar is egter twee kante van hierdie "medalje" en die negatiewe is aansienlik groter as die positiewe.
- U moet die vlak van katabolisme op 'n ander manier verminder, maar nou is daar baie effektiewe maniere om hierdie probleem op te los.
- Met 'n konstante lae insulienvlak in die liggaam, ontwikkel weerstand teen hierdie hormoon.
In hierdie verband moet gesê word dat insulienweerstand nie net verminder kan word deur intense opleiding nie, maar ook deur liggaamsvet te verminder. Dit sal dus baie makliker wees om oorgewig te bestry met gereelde oefening in die gimnasium.
Nog 'n nadeel van lae-koolhidraatdieet is 'n afname in spierglikogeenopslag. Dit lei nie net tot 'n agteruitgang in die voorkoms van die spiere nie, maar dit bemoeilik ook die opleiding. Selfs as die hoeveelheid koolhidrate gebruik word, sal glikogeen nie heeltemal herstel word nie. Om die bogenoemde probleme te vermy, moet die hoeveelheid koolhidrate wat verbruik word geleidelik verminder word, nie meer as 40 gram per dag nie. U moet ook voedsel begin eet met 'n lae insulienindeks en melk uit die dieet uitsluit. U sal ook spesiale medisyne moet gebruik om u liggaam te ondersteun.
Ten spyte van die visuele aantrekkingskrag van 'n koolhidraatvoedingsprogram, moet dit met omsigtigheid behandel word.
Vir meer inligting oor die voordele en nadele van 'n lae-koolhidraatdieet vir liggaamsbou, sien hierdie video:
