Hormone reguleer alle prosesse in die liggaam. Hulle speel 'n belangrike rol in gewigstoename en vetverbranding. Leer hoe u die produksie van testosteroon kan verhoog. U moet onthou dat hormone 'n sleutelrol speel in liggaamsbou. Hierdie stowwe reguleer alle prosesse in die menslike liggaam. Goeie bui, depressie of verveling is die gevolg van die werking van sekere hormone. Die situasie is dieselfde met spiergroei en vetverbranding.
Terselfdertyd kan hormone nie in isolasie bestaan nie. Hulle konsentrasie verander voortdurend, en u atletiese prestasie hang daarvan af. Baie atlete hou net op met sport, en verstaan nie dat feitlik al hul mislukkings verband hou met 'n gebrek aan begrip van die meganismes van hormone nie. Vandag stel ons u 10 feite bekend oor hormone in liggaamsbou wat u sal help om u oefenprestasie te verbeter.
Maniere om die hormoonbalans te herstel
Die balans van hormoonkonsentrasie kan op drie maniere bereik word. Om mee te begin, het hormonale stowwe 'n groot uitwerking op die tempo waarteen ander hormone gesintetiseer word. Byvoorbeeld, as u in 'n stresvolle situasie verkeer, begin die pituïtêre klier aktief om die andrenokortikopiese hormoon te sintetiseer, wat weer die tempo van kortisolafskeiding deur die byniere verhoog.
Geleidelik bereik die konsentrasie van kortisol 'n vlak waarop die produksie van adrenokortikopiese hormoon belemmer word, wat ook 'n stop in die sintese van kortisol self veroorsaak.
Die tempo van hormoonproduksie word ook beïnvloed deur voedingsvlakke. Byvoorbeeld, as 'n groot hoeveelheid koolhidrate verbruik word, word insulienafskeiding versnel. Hierdie hormoon lei glukosemolekules na selle en geleidelik neem die konsentrasie suiker in die bloed af. Dit lei weer tot 'n afname in insulienafskeiding.
En die laaste faktor wat hormoonproduksie beïnvloed, is die brein. Weereens, in 'n stresvolle situasie, stimuleer die brein die senuweestelsel, wat die opdrag gee om die afskeiding van adrenalien met norepinefrien te verhoog. Danksy dit neem die liggaam se energiereserwes toe.
Die sikliese aard van die sintese van hormone
Verskeie faktore beïnvloed die sikliese produksie van hormone. Dit kan daglig, voedselinname, stres en ander situasies wees as die hormonale balans in die liggaam versteur word.
Dieselfde kortisol word in die oggend na maksimum hoeveelhede gesintetiseer. Dan neem die konsentrasie af, en hierdie daling vind die aktiefste plaas tydens die eet. Saans is daar min kortisol in die bloed, sodat 'n persoon aan die slaap kan raak. Maar hierdie siklus kan maklik ontwrig word, byvoorbeeld deur u begeerte om oortollige gewig te verloor. Om dit te doen, verminder u die kalorie -inhoud van u dieet, wat lei tot 'n versnelde afskeiding van streshormoon. 'N Soortgelyke situasie kom voor tydens vas. As u intensiewe opleiding by hierdie faktore voeg, is die vlak van kortisol baie hoog. Dit alles kan slaappatrone ontwrig en net spanning vir die liggaam verhoog. Dit is slegs een situasie wat die siklus van hormoonsintese kan versteur. Om dit te vermy, moet u so gou as moontlik ontslae raak van die gewoontes in u gedrag wat bydra tot die wanbalans van hormone.
Die gedrag van hormone in verskillende situasies
Teen die begin van die oefening versnel die liggaam die produksie van hormone wat die energiepotensiaal kan verhoog. Om dit te doen, word die liggaam gedwing om vet te begin verbrand, wat lei tot 'n afname in insulienvlakke. Dit is op die oomblik dat die vlak van kortisol hoog is, en daar min insulien in die bloed is, dat vette so doeltreffend moontlik verbrand word.
Dikwels kan u aanbevelings hoor oor die inname van vinnige koolhidrate voordat u oefen om die energievoorraad van die liggaam te verhoog. Maar dit lei weer tot 'n toename in insulienkonsentrasie, en die liggaam verbrand vet stadiger. Die koolhidrate wat u voor die aanvang van die opleiding verbruik het, word as energie gebruik.
Kragtige sekondêre effekte van hormone op die liggaam
Neem insulien as voorbeeld. Met 'n toename in die sintese van hierdie hormoon, neem die spierweefsel se behoefte aan glukose toe, wat toegeskryf moet word aan die primêre effek. Dit lei tot 'n toename in die produksie van glikogeen in die weefsels, d.w.s. sekondêre impak.
Die belangrikste positiewe aspek van die toename in insulienkonsentrasie na oefening is die aanvulling van die glikogeendepot. Dit is baie voordelig op lang termyn vir spiergroei, aangesien kortisolvlakke daal. Om die produksie van proteïenverbindings te versnel, is hierdie feit egter nie deurslaggewend nie.
Effekte van oefening op hormonale balans
Dit geld sowel op kort as op lang termyn. Met hoë intensiteit opleiding word die produksie van groeihormoon versnel, wat die lipolise verbeter. Dit is baie belangrik op kort termyn as u gewig wil verloor.
Maar op die lang termyn sal hierdie feit ook vir u nuttig wees, omdat u reaksie op stres buigbaarder kan wees. Terselfdertyd word die aktiwiteit van die outonome senuweestelsel belemmer, met gereelde hoë-intensiteitsoefeninge met onvoldoende tyd om te rus, wat lei tot ooroefening.
Voeding om hormonale balans te herstel
Insulien is nie net verantwoordelik vir die ophoping van vetopslag nie, maar reguleer ook die proses om 'n glukosestoor in spierweefsel te skep. Dit is nogal 'n belangrike punt, aangesien insulien onder die invloed van fisiese inspanning die sintese van proteïenverbindings verhoog en die toevoer van glikogeen verhoog.
Terselfdertyd word ongebruikte koolhidrate in vet omgeskakel. Dit dui daarop dat as u meer kalorieë inneem in vergelyking met hul verbruik, insulien ophou om 'n positiewe uitwerking te hê en die vetmassa te verhoog. Baie mense moet 'n dieet met 'n hoë proteïeninhoud volg met 'n lae -koolhidraatdieet. Dit verminder die konsentrasie suiker en stop die toename in vetmassa.
Vir meer inligting oor die belangrikste hormone in liggaamsbou, sien hierdie video:
