Baie tieners is aangetrokke tot liggaamsbou, wat beslis 'n goeie ding is. Lees meer oor al die voor- en nadele van liggaamsbou as 'n tiener. Tiener se liggaamsbou het die afgelope jaar al hoe meer gewild geword. Tieners begin die sale besoek om hul figuur aantrekliker te maak. Hierdie omstandighede kan natuurlik net goeie nuus wees. Om suksesvol te wees in liggaamsbou, moet u u kennis voortdurend verbeter, wat die brein laat werk. Liggaamsbou in adolessensie: die voor- en nadele? hier is die onderwerp van vandag se artikel.
Almal wat vir die eerste keer by die gimnasium kom, tieners is geen uitsondering nie, wil weet waar om te begin. Op die netwerk kan u 'n groot aantal verskillende opleidingsprogramme vind; daar is ook baie gespesialiseerde tydskrifte. Daar is baie inligting en dit moet verstaan word. Hier is 'n paar wenke vir jongmense wat besluit om op die harde manier van 'n liggaamsbouer te begin.
Duur van klasse in adolessensie
Dit is baie moeilik om te dink wat u meer as 'n uur in die gimnasium kan doen. U sessietyd kan een van die belangrikste aanduiders van oefenintensiteit wees. As u meer as 'n halfuur aan opleiding bestee, kan ons met vertroue praat van 'n lae intensiteit. Kort en intense sessies is baie meer effektief as lang sessies.
Daar moet onthou word dat elke nuwe opleidingsessie vinniger voltooi moet word as die vorige. Dit sal verseker dat die spiere in 'n uitstekende toestand is en aanpas by die gewig wat voortdurend toeneem. Die volume spiere hang direk af van die hoeveelheid werk wat hulle verrig.
Oefeningstegniek vir tieners
Elke persoon sal saamstem dat, byvoorbeeld, in sokker of basketbal, die span wie se spelers beter is om verskillende tegnieke uit te voer, sal wen. Sonder om eintlik die tegniek te besit, sal u nie eers 'n spyker kan inhamer nie, maar u sal u vingers net afslaan. 'N Soortgelyke situasie het ontwikkel in liggaamsbou. Oefentegniek is uiters belangrik.
Voordat u 'n nuwe beweging bemeester, moet u die afrigter nader en hom vra om al die nuanses te verduidelik. Moenie staatmaak op u intuïsie of kennis opgedoen uit tydskrifte of YouTube nie. Met 'n waarskynlikheid van byna honderd persent kan ons sê dat u tyd sal spandeer, maar u maak 'n groot aantal foute, wat die effektiwiteit van die opleiding altyd sal beïnvloed.
Die beste opsie is om 'n afrigter vir geld te huur. U hoef nie altyd sy dienste te gebruik nie, maar doen dit eerder vir 'n maand of 'n bietjie meer. Dit hang alles af van hoe vinnig u die basiese oefeninge bemeester. Die geld wat u spandeer, sal vinnig genoeg afbetaal word, en u sal u figuur kan bewonder, wat na elke les 'n al hoe mooier voorkoms kry.
Dit is ook belangrik om in die beginfase met 'n afrigter te werk, want as u nie die tegniek dadelik bemeester nie, is dit redelik moeilik om die situasie reg te stel. Dit is nodig om die tegniek vanaf die eerste herhalings streng te volg. Dan sal u alles outomaties doen.
Geen steroïede tydens adolessensie nie
As u nog nie geweet het hoe u steroïede moet behandel nie, is dit tyd om daaroor na te dink. As ons oor die onderwerp praat: liggaamsbou in die tienerjare: al die voor- en nadele - dit is een van die belangrikste kwessies. Aan die ander kant moet u nie te veel dink nie. U moet beslis nie anaboliese steroïede gebruik nie.
Nou probeer niemand sê dat steroïede nie deur liggaamsbouers gebruik word nie. Dit sou bedrog wees. Professionals, en selfs sommige amateurs, gebruik dit aktief. Daar is egter baie nuanses hier:
- Moet nie onder 25 jaar gebruik word nie.
- Die gebruik van anaboliese middels is 'n werklike en baie komplekse wetenskap. As u iets verkeerd doen, kan u u gesondheid nie benadeel nie.
Anaboliese steroïede moet slegs gebruik word as u u genetiese potensiaal bereik het, en slegs met behulp van opleiding kan u hierdie grens nie oorkom nie. Steroïede is ook nodig as die vlak van natuurlike hormone nie genoeg is om spiere te kry nie. Daar is meer as genoeg hormone in die liggaam van 'n tiener.
Die mense wat u sal oorreed om AAS te gebruik, streef slegs na een doel - om op u rekening in te betaal. Oefen en as u na 'n paar jaar seker is dat u steroïede benodig, moet u dit begin neem. Dink net mooi na waarvoor u dit nodig het.
Tienervoedingsprogram
Nog 'n belangrike en moeilike vraag. U sal baie van u ou gewoontes, insluitend eetgewoontes, moet prysgee. Dit is baie belangrik om gewoond te raak aan behoorlike voeding. In die toekoms sal u uself bedank hiervoor. U weet waarskynlik dat 'n atleet se dieet gebalanseerd moet wees. Dit behoort egter vir elke persoon die geval te wees. Maar die dieet van liggaamsbouers het aansienlike verskille met die dieet van 'n gewone persoon.
U moet netkoolhidrate soos hawermout of aartappels gebruik. Proteïenverbindings sal in groot hoeveelhede benodig word. Die proteïen moet ook anders wees, wat beteken dat hoender, suiwelprodukte, vis, ens. Die onderwerp van voeding in liggaamsbou is natuurlik baie uitgebreid en vereis 'n gedetailleerde beskrywing.
Watter oefeninge moet u as tiener gebruik?
U kan op die internet baie inligting vind dat elke oefendag aan individuele spiergroepe gewy moet word. Hierdie benadering tot die oefenprogram is egter nodig vir ervare atlete. Die tiener moet anders doen.
U moet die grondslag vir u figuur lê, en as u onmiddellik met die opleiding van individuele spiergroepe begin, is dit onmoontlik om dit te doen. In die eerste fase van u loopbaan moet u al die spiere op dieselfde tyd ontwikkel. Die beste opsie hiervoor is die "Golden Three" basiese oefeninge: deadlift, vrygewig hurke en bankdruk. Danksy hulle ontwikkel u u liggaam harmonieus en kan u die nodige basis skep. Moenie nou aan verskillende geïsoleerde oefeninge dink nie. Dit alles lê nog voor jou.
Dit is al wat ek vandag wou sê oor bodybuilding in adolessensie: al die voor- en nadele.
Kyk na hierdie video vir liggaamsbou as 'n tiener:
