Ontdek waarom gewone mense nie konsekwent 'n dieet op proteïene kan gebruik nie, en wat die gevolge daarvan vir die gesondheid kan wees. Nadat die Atkinson -voedingsprogram, wat deur Amerikaanse ruimtevaarders gebruik is, aangekondig is, het baie mense die hoeveelheid koolhidrate in hul dieet begin beperk om van oortollige vet ontslae te raak. Terselfdertyd verskyn daar egter baie teenstanders van hierdie dieet, onder wie daar baie bekende voedingkundiges en dokters was. Vandag sal u uitvind hoekom 'n koolhidraatvrye dieet skadelik is.
Is 'n koolhidraatvrye dieet gevaarlik vir die liggaam?
Die feit dat koolhidraatvoedingsprogramme baie effektief is. Dit is nie nodig om daaraan te twyfel nie. Dit is genoeg om te sê dat hulle deur liggaamsbouers gebruik word voordat hulle met toernooie begin, sodat hulle baie onderhuids vet kan verloor. 'N Lae-koolhidraat-maaltydprogram lyk baie aantreklik vir diegene wat gewig wil verloor, maar nie kan ophou om kaap of pluimvee te eet nie.
Met hierdie voedingsprogramme kan u selfs gebraaide kosse eet, en dit beteken ook nie dat u wors en vetterige kos moet opgee nie. Stem saam, dit lyk baie soos die dieetvoedingsprogramme wat gereeld deur mense gebruik word. In hierdie verband word die vraag waarom 'n koolhidraatvrye dieet skadelik is, baie interessant.
Om mee te begin, behels 'n laekoolhidraatdieet dat graan, groente en vrugte vermy word. Dit lei daartoe dat die liggaam nie voldoende mikrovoedingstowwe ontvang nie. Julle weet almal dat koolhidrate die grootste vyand is tydens gewigsverlies. Dit is die belangrikste bron van energie, en as u 'n tekort aan koolhidrate skep, begin die liggaam nie net vet verbrand nie, maar spierweefsel vernietig. As ons praat oor wat 'n koolhidraatvrye dieet skadelik is, moet u eers die verlies aan spiermassa onthou.
As 'n persoon gemiddeld 130 gram koolhidrate gedurende die dag verbruik, moet die hoeveelheid voedingstowwe by die gebruik van hierdie voedingsprogram tot 20 of 'n maksimum van 30 gram verminder word. As u so 'n dieet lank gebruik, is ernstige probleme met die werk van interne organe moontlik.
Die lewer met 'n galblaas ly in 'n groter mate aan 'n lae-koolhidraatdieet. Aangesien u baie vetterige kosse moet eet, beïnvloed dit ook die toestand van die bloedvate, diabetes en selfs onkologiese tumorneoplasmas. 'N Koolhidraatvrye voedingsprogram vererger die algemene gesondheid, en benewens swak gevoel is geheue probleme moontlik.
Dit is ons antwoord op die vraag waarom 'n koolhidraatvrye dieet skadelik is. Ons raai u aan om eers hierdie kwessie te ondersoek voordat u 'n koolhidraatvoedingsprogram begin. Nie alle koolhidrate dra by tot vetmassa nie, en die belangrikste aanwysers hier is 'n lae glukemiese indeks.
Hoe moet 'n lae -koolhidraatdieet korrek gebruik word?
Eerstens moet u die essensie van die laekoolhidraatprogram verstaan, want sonder om dit te weet, kan u dit nie korrek gebruik nie. Dit is die talle foute wat mense maak wat mense laat praat oor wat 'n koolhidraatvrye dieet skadelik is.
Basiese beginsels van 'n koolhidraatvoedingsprogram
Hierdie voedingsprogram is gebaseer op die beginsel van die aktivering van vetverbrandingsprosesse as gevolg van 'n kunsmatige energietekort. As koolhidrate die liggaam binnedring, word dit in glukose afgebreek, wat lei tot 'n toename in insulienkonsentrasie. As 'n kunsmatige energietekort met behulp van 'n lae -koolhidraat -voedingsprogram ontstaan, word die liggaam gedwing om te herorganiseer na 'n ander metode om energie te verkry - ketose.
Dit behels die bewaring van proteïenverbindings wat die weefsels van die liggaam uitmaak as gevolg van die aktiewe vetverbrandingsproses. Daar moet op gelet word dat selfs as 'n lang tydperk ketose deur die liggaam gebruik word, selfs 'n dodelike uitkoms moontlik is. Hier is nog 'n antwoord op die vraag waarom 'n koolhidraatvrye dieet skadelik is.
Om dit te vermy, moet u die korrekte verhouding van noodsaaklike voedingstowwe gebruik-50 / 30-40 / 10-15 (proteïen / vet / koolhidrate) persent. Boonop moet vette van plantaardige aard en poli -onversadig wees. Om die normale werking van die dermkanaal in sulke toestande te verseker, is dit nodig om semels met 'n groot hoeveelheid plantvesels in die dieet in te voer. Boonop is dit nodig om die proses van afskeiding van ketoonliggame uit die liggaam te versnel, en daarvoor moet u baie water drink.
Watter kosse word toegelaat in die koolhidraatdieetprogram?
Ons het reeds gesê dat die basis van u dieet voedsel moet wees wat proteïenverbindings bevat. Dit is danksy hierdie feit dat u nie honger sal voel nie, wat kenmerkend is van die oorgrote meerderheid ander diëte. Dit is ook belangrik om ten minste een en 'n half liter water per dag te verbruik, sodat ketoonliggame vinnig uit die liggaam uitgeskei word.
Die lys met toegelate produkte is redelik groot en ons moet beter let op diegene wat nie verbruik kan word nie-graan, groente wat stysel bevat, kant-en-klaargemaakte produkte, lekkers, pasta, suiker, bakkeryprodukte gemaak van premium koringmeel.
By die besoek van die supermark moet u spesiale aandag gee aan die etikette. Baie lae -energie kosse bevat kunsmatige versoeters. Probeer u verbruik beperk.
Voordele en nadele van 'n koolhidraatvrye voedingsprogram
Lae-koolhidraatprogramme word vandag steeds sterk deur voedingsdeskundiges en dokters bespreek, maar professionele atlete gebruik dit met sukses. As ons praat oor wat 'n koolhidraatvrye dieet skadelik is, moet u ook praat oor die voordele van hierdie voedingsprogram:
- Laat u uitstekende resultate behaal - u sal binne slegs een of twee weke goeie resultate sien.
- Met die regte benadering kan die dieet op kort of lang termyn wees.
- Dit is nie nodig om die energiewaarde van die dieet te bereken nie.
- Daar is geen beperking op die grootte van voedselporsies nie.
- Daar is geen gevoel van honger nie - dit is te wyte aan die duur van die verwerking van proteïenverbindings en vette.
- Spiermassa word behou - dit is juis die voordeel wat hierdie voedingsprogram uiters gewild onder atlete gemaak het.
- As u die regte dieet verlaat, sal die verlore kilo's beslis nie terugkeer nie.
Onthou weereens waarom 'n koolhidraatvrye dieet skadelik is en kyk na die belangrikste nadele daarvan:
- Die liggaam kan vergiftig word deur ketoonliggame, wat geproduseer word deur die afbreek van vette en proteïenverbindings.
- 'N Groot hoeveelheid vet in die dieet kan lei tot 'n toename in cholesterolkonsentrasie.
- Vitamientekort is moontlik, wat die werking van alle stelsels van die menslike liggaam negatief beïnvloed.
- Versteurings in die werk van die spysverteringstelsel is moontlik.
- Tydens die herstrukturering van die liggaam verskyn 'n gevoel van lusteloosheid, en die persoon word vinnig moeg.
- Senuweeagtigheid neem toe en gedrag word meer aggressief.
Hoeveel koolhidrate kan u op 'n koolhidraatvrye dieet eet?
Daar is twee hooftipes van hierdie voedingsprogram. By die gebruik van 'n lae-koolhidraatdieet moet die daaglikse inname van koolhidrate nie meer as 120 gram wees nie. Die dieet sonder koolhidrate is strenger, en u dieet mag nie meer as 40 gram koolhidrate per dag bevat nie.
In die praktyk word 'n kombinasie van hierdie diëte meestal gebruik. Gedurende die eerste sewe dae moet u die hoeveelheid koolhidrate in die dieet geleidelik op 20 gram bring. Onthou dat hierdie dieet nie langer as een week gevolg kan word nie. Daarna moet u geleidelik koolhidrate in u voedingsprogram begin inbring.
Hoe om uit 'n koolhidraatvrye dieet te kom?
Die korrekte uitweg uit die dieet is die sleutel tot suksesvolle gewigsverlies. Dit geld vir alle diëte, en die gewig keer dikwels terug, en dit is die skuld van mense wat verkeerdelik oorskakel na 'n normale dieet. Nadat u laer-koolhidraat-voedingsprogramme gebruik het, moet u in die toekoms nie meer as 250 gram koolhidrate inneem nie.
Die meeste (ongeveer 2/3 van die totale) koolhidrate moet ook vir ontbyt en tydens middagete verbruik word. Dit is baie belangrik om aan te hou oefen en aandag te skenk aan daaglikse fisiese aktiwiteit. Probeer om 2 uur per dag te loop en vermy die gebruik van die hysbak.
'N Koolhidraatvrye dieet - wat is skadelik en kontra?
Sommige mense is kategories teenaangedui om hierdie dieet te gebruik:
- Kinders, adolessente, mense ouer as 55 en swanger vroue.
- As u probleme met die lewer of niere het.
- As migraine op u dieet verskyn en u gesondheid skerp agteruitgaan, moet u onmiddellik ophou om hierdie voedingsprogram te gebruik.
- Die eerste tekens van dronkenskap is die reuk van asetoon uit die mond en naarheid. As hulle verskyn, moet u die dieet stop.
- In die teenwoordigheid van siektes van die hartspier en bloedvate.
- Moenie 'n dieet begin gebruik tydens vitamientekort, depressie en spanning nie.
Ten slotte moet op gelet word dat 'n koolhidraatvrye voedingsprogram 'n baie effektiewe manier kan wees om vetterige weefsels te bestry. Dit kan egter ook ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak. Alhoewel byna alle professionele liggaamsbouers hierdie dieet gebruik, moet u die voor- en nadele weeg.
Kenmerke en gevolge van 'n koolhidraatvrye dieet:
