'N Uitstekende stewige ontbyt vir die hele gesin is hawermout met aarbeie en stukkies koekies. Voed u gesin soggens hierdie uitstekende gereg, en maak seker dat hulle nie honger voel voor die ete nie.
Foto van 'n aarbei -nagereg - 'n volledige ontbyt Inhoud van die resep:
- Bestanddele
- Stap vir stap kook
- Video resep
Die kombinasie van gesonde hawermout, uitstekende sappige aarbeie en delikate koekies met ghee-smaak maak ontbyt nie net lekker nie, maar ook gesond. Hawermout is immers 'n bron van voedingstowwe. Die voordele daarvan is eenvoudig onvervangbaar, veral vir die liggaam van 'n kind wat groei, aangesien 'n kind vitamiene, minerale en spoorelemente nodig het. Aarbeie is ook 'n ware skat. Dit is 'n uitstekende bron van vitamien C, verbeter immuniteit, verhoog die liggaam se weerstand teen infeksies en virusse. Die delikate smaak van gebakte melk gee 'n goeie bui, gee energie en krag. Deur al hierdie bestanddele te kombineer, kry ontbyt 'n ongelooflike delikate smaak. Hierdie gereg is net die geval wanneer lig en vinnig nie net lekker nie, maar ook gesond kan wees!
As ek u nog nie oortuig het van die nut van hierdie ontbyt nie, kom ons kyk noukeuriger na waarvoor hawermout goed is. Aangesien die gereg daarop gebaseer is, en u dit kan aanvul met absoluut alle vrugte, bessies, neute en gedroogde vrugte.
- 100 g hawermout bevat ongeveer 380 kcal, proteïene 10-18%, vette 6%en koolhidrate 60%. En aangesien dit 'n groot hoeveelheid koolhidrate bevat, word dit as redelik kalorieë beskou, maar terselfdertyd as 'n uitstekende ontbyt, omdat dit gee die hele dag krag.
- Nadat u 'n porsie hawermout vir ontbyt geëet het, kom die gevoel van honger nie gou nie - hawermout verhoog en reguleer bloedsuikervlakke, wat die risiko van diabetes voorkom.
- Hawermoutdop is ryk aan vesel wat die ingewande reinig. Hierdie pap herstel ook die werk van die spysverteringskanaal - die stysel in die graan omhul die dermwande. Daarom is hawermout nuttig vir mense met derm- en maagsiektes.
- Korrels help ook om allergiese reaksies te voorkom, verwyder gifstowwe en slegte cholesterol uit die liggaam. Dit help om te dink omdat bevat baie elemente wat 'n gunstige uitwerking op die brein het: vitamiene (B1, B2, B6, K) en minerale (kalium, magnesium, fosfor, mangaan, sink, nikkel, yster, chroom, fluoor, jodium).
- Kalorie -inhoud per 100 g - 72 kcal.
- Porsies - 2
- Gaarmaaktyd - 10 minute
Bestanddele:
- Onmiddellike havervlokkies - 100 g
- Aarbeie - 20 bessies (bevrore kan gebruik word)
- Gebakte koekies - 5-6 stuks. of na smaak
- Suiker - opsioneel en na smaak
Kook hawermout met aarbeie en koekies
1. Plaas die hawermout in 'n diep bak, voeg suiker by indien nodig.
2. Giet kookwater oor die hawermout, maak die houer toe met iets (deksel of piering) en laat staan vir 5-7 minute sodat die vlokkies al die vloeistof absorbeer, swel en verdubbel in volume.
3. Terwyl die hawermout stoom, breek die koekies in klein stukkies. As dit vars is, was die aarbeie en verwyder die sterte. As u bevrore bessies gebruik, ontdooi dit dan eers in die aand, byvoorbeeld. Sny groot aarbeie in 2-4 stukke.
4. As die hawermout klaar is, begin u ontbyt vorm. In beginsel kan u al die produkte in 'n diep plaat in elke volgorde plaas en selfs meng. Maar ek stel voor dat dit nie net lekker is nie, maar ook mooi. Kies daarom wye helder glase of deursigtige bakke. Plaas die helfte van die gebroude hawermout op die bodem.
5. Bedek met 'n laag koekies, ook 'n halwe porsie.
6. Plaas 'n paar aarbeie en herhaal dieselfde prosedure, dws. lê opeenvolgend uit - hawermout, koekies en bessies. Ontbyt is gereed en kan aan tafel bedien word.
Sien ook 'n video -resep oor hoe om lui hawermout in 'n pot te kook:
