Ontdek watter nuwe opleidingskemas u sal help om van oormatige gewig ontslae te raak. Meer en meer mense wat gewig wil verloor, besef dat dit 'n lang proses is. Nadat hulle nuttelose pille laat vaar het, kyk hulle na sport. Tans is daar baie gebiede, en ons wil oor een daarvan praat - zumba -fiksheid om gewig te verloor.
Zumba -fiksheid om gewig te verloor: wat is dit?
As u dieselfde dieet of oefensessie lank gebruik, is dit baie maklik om af te breek. Om te voorkom dat dit gebeur, moet u dieet so lekker en gevarieerd as moontlik wees, en sport moet lekker wees. Vandag praat ons oor die opleidingsproses en stel u kennis met Zumba -fiksheid om gewig te verloor.
Dit is 'n nuwe dansrigting waaroor alle energieke meisies beslis sal hou. Klasse word gehou onder begeleiding van vurige Latyns -Amerikaanse melodieë wat niemand onverskillig sal laat nie. Die nuwe opleidingsisteem het vinnig baie aanhangers oor die hele wêreld gekry. Ons kan reeds sê dat Zumba -fiksheid vir gewigsverlies 'n hele beweging is. Daar is geen beperkings hier nie, en almal kan zumba oefen.
Positiewe en negatiewe gevolge van Zumba se fiksheid vir gewigsverlies
Hierdie tipe fiksheid help om baie energie te verbrand, en dit maak Zumba 'n baie aantreklike stelsel vir almal wat gewig wil verloor. As gevolg van die periodieke veranderinge in choreografie, sal klasse altyd wissel. Op die eerste oogopslag kan dit lyk asof dit een van die soorte aerobics is, wat nie heeltemal korrek is nie. Zumba -fiksheid vir gewigsverlies kombineer kardio met kragoefening, wat die doeltreffendheid van opleiding verhoog.
'N Belangrike voordeel van die stelsel is dat al die spiere in die liggaam werk en dat die las eweredig tussen hulle versprei word. Letterlik 'n maand na die aanvang van die opleiding, sal u sien dat u spiere sterker geword het. Zumba help nie net om vet te beveg nie, maar raak ook van selluliet ontslae. Uiteraard word maksimum resultate slegs behaal as opleiding gekombineer word met behoorlike voeding.
Die tempo van die klasse is redelik hoog, en dit is belangrik om u opleidingsvlak korrek te beoordeel. As u groepsklasse bywoon, sal 'n afrigter u hiermee help. Tydens tuisopleiding is dit egter nodig om die hartklop te monitor. Om nie u gesondheid te benadeel nie.
Dit is ook belangrik om te leer hoe om korrek asem te haal, want slegs met die maksimum suurstofinhoud in die bloed, verloop lipolise -prosesse teen 'n hoë spoed. Zumba-fiksheid vir gewigsverlies behels intervaloefeninge en wanneer afwisselende sterkte en kardiobelastings afgewissel word, word korttermyn hoë intensiteitslaste goed deur die liggaam verdra.
Deur asemhaling te beheer, is dit nodig om die voorkoms van kortasem te vermy. As u asemhaling moeilik is, vertraag en hou aan om minder intens te oefen. Met 'n gevarieerde en prettige oefensessie kan u so meegesleur word dat u u hartklop heeltemal vergeet. As u ernstige probleme het met oorgewig, moet u eers alle elemente wat spring behels, versigtig uitvoer. Leer om na u liggaam te luister, en in hierdie geval sal Zumba -fiksheid vir gewigsverlies u net baat.
Kom ons beklemtoon al die positiewe aspekte van Zumba -klasse:
- Hulle gee 'n kragtige hupstoot van energie en help om 'n positiewe lewenshouding te handhaaf.
- Tydens opleiding werk al die spiere van die liggaam.
- Versnel lipolise prosesse.
- U kan saam met 'n afrigter of tuis oefen.
- Beskikbaar vir almal, ongeag hul opleidingsvlak.
- Daar is geen streng vereistes vir die tegniek om die beweging uit te voer nie, en beginners leer vinnig.
- U kan selfs op ouderdom oefen.
- Oefening met musiek kan nie eentonig wees nie.
Zumba -fiksheid vir gewigsverlies het feitlik geen nadele nie. Dit bevat miskien die behoefte om 'n gevoel van ritme te hê. Boonop sal die Zumba -fiksheid om gewig te verloor, nie ervare atlete help om te vorder nie, aangesien hulle meer intense vragte nodig het. As ons die resensies van mense wat op hierdie gebied van fiksheid regoor die wêreld betrokke is, ontleed, dan praat hulle nie net van die hoë doeltreffendheid van oefening in terme van gewigsverlies nie, maar ook oor 'n positiewe impak op die lewe. Let ook daarop dat, indien verlang, 'n persoon wat verlief is op zumba 'n instrukteur kan word. Om dit te kan doen, moet u 'n vinnige handleiding ondergaan, en daarna sal die gemeenskap u uitgebreide ondersteuning bied.
Hoe om met Zumba te begin oefen om gewig te verloor?
Hier is 'n paar wenke om aan die gang te kom met hierdie wonderlike stelsel:
- Probeer tyd vind vir 'n mediese ondersoek. U kan dus die mening van 'n spesialis uitvind en sy aanbevelings kry. As u 'n ernstige kontraindikasie het, moet u 'n ander tipe fiksheid kies.
- Ons beveel aan dat u Zumba begin oefen onder leiding van 'n ervare afrigter wat u die basiese beginsels van die stelsel kan leer. Dit is ook aan u mentor om te besluit of u wil voortgaan met opleiding. Benader die keuse van die klub en instrukteur met volle verantwoordelikheid.
- In Zumba is daar geen beperkings ten opsigte van klere nie, en in die eerste plek moet dit vir u gemaklik wees. Miskien is die enigste ernstige vereiste vir skoene dat die sool nie glad moet wees nie.
As u reeds self besluit het dat dit die tipe fiksheid is wat u soek, dan beveel ons aan dat u helder klere koop en 'n instrukteur met 'n amptelike sertifikaat soek. Probeer tydens die klasse voorop wees om die mentor goed te sien en die bewegings na hom te herhaal. Nodeloos om te sê, slegs gereelde oefening kan u help om u doelwitte te bereik.
Selfs as u met 'n lae vrag oefen, sien u die eerste resultate vinnig genoeg. U kry die geleentheid om spiere te versterk, los te maak, postuur te verbeter en koördinasie van bewegings te verbeter. Om goeie resultate te behaal, is dit genoeg om drie keer per week vir 30-40 minute te oefen.
Hoe word oefensessies in Zumba -fiksheid vir gewigsverlies uitgevoer?
Kom ons kyk vinnig na al die fases van die sessie, sodat u kan dink wat op u wag.
- Maak warm. In enige sport is opwarming noodsaaklik. Gegewe die intensiteit waarmee klasse in Zumba -fiksheid gehou word, kan daar geen uitsondering wees nie. U moet eenvoudige oefeninge doen om die spiere van u hele liggaam op te warm. Die opwarmingsduur is gewoonlik 10 tot 15 minute. As u groepsklasse bywoon, kan u nie laat wees nie, want sonder 'n opwarming kan u beseer word.
- Die hoofverhoog. Hier moet u die danspassies uitvoer, wat ons al meer as een keer genoem het. Aangesien die opleiding interval is, word relatief rustige melodieë vervang deur vinnige ritmes. Die duur van die hooffase van die opleiding is meestal 'n halfuur.
- Strek. Strekoefeninge moet uitgevoer word na 'n intense kern. Dit help om die seer te voorkom wat dikwels deur beginners ervaar word. Om die pyn in die spiere te verlig, beveel ons aan dat u 'n bad (sauna) besoek of net 'n warm bad neem. Ons verwag reeds die kwessie van oefenfrekwensie vir optimale resultate. Weereens herinner ons u daaraan dat u moet leer om na u liggaam te luister en dit nie te oorlaai nie. Na ons mening is die beste opsie om drie sessies gedurende die week te hou.
Basiese oefeninge vir gewigsverlies by Zumba -fiksheid
Ons het net gepraat oor die struktuur van die les, nou is dit nodig om verder te gaan na die belangrikste oefeninge waarop die les gebaseer is. As u verkies om tuis te oefen, kan u u oefeninge self beplan, maar vergeet nie om op te warm nie. Dit is beter om met systappe en spronge te begin, en dit aan te vul met rotasiebewegings. Gaan daarna geleidelik oor na danspassies. Onder die belangrikste oefeninge let ons op:
- Dans (marsjeer) na die musiek - begin met marsjeer en neem geleidelik u hande met u heupe.
- 2 tree links, 2 tree regs - vir musikale begeleiding is dit nodig om ekstra stappe uit te voer.
- Skaats - plaas u hande agter u rug en neem sodoende die posisie van 'n skater aan, voer glybewegings in plek.
Kom ons praat nou meer in detail oor die bewegings wat die basis van beginnersopleiding sal word.
- Omkeer van longe. Die bene is geleë op die vlak van die skouergewrigte. En die hande is af. Buig jou elmboë en plaas jou regtervoet op die hak. Terselfdertyd, stap met u linkervoet na links en plaas dit ook op die hak. Bring u regterbeen aan u linkerkant, en staan op u tone, draai u liggaam na regs. Herhaal die beweging in die teenoorgestelde rigting.
- Katoen trappe. Die beginposisie is dieselfde as die vorige beweging. Stap links en klap terselfdertyd jou hande. Daarna is dit nodig om die regtervoet na links te sit en weer die klap uit te voer. Nadat u die beweging weer herhaal het, volg dit in die teenoorgestelde rigting.
- Heel-toon draai (draai). Neem 'n posisie soortgelyk aan die vorige beweging. Buig jou arms by die elmboë en draai op jou hakke en draai jou liggaam na links. Staan op jou tone, draai jou liggaam na regs. Draai dan weer links op u hakke. Beweeg in die teenoorgestelde rigting.
Zumba -fiksheid vir gewigsverlies: variëteite
Ons het reeds gesê dat zumba vandag 'n hele beweging op die gebied van fiksheid is en dat baie variëteite geskep is. Nou stel ons u bekend aan die hooftipes van hierdie fiksheidsarea:
- Zumba toning - opleiding word uitgevoer met behulp van spesiale halters genaamd maracas. Hulle is vol sand en gee 'n spesifieke geluid tydens beweging. Hierdie zumba -rigting help u om u liggaam binne 'n kort tyd styf te maak.
- Zumba pilates - hierdie tipe stelsel sal 'n beroep doen op aanhangers van gemete Pilates en aanhangers van brandende danse. Dit word beskou as een van die beste zumba -fiksheidsaanwysings vir gewigsverlies.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - 'n klassieke weergawe van fiksheid, waardeur die spiere van die hele liggaam perfek uitgewerk is en die kardiovaskulêre stelsel versterk word.
- Zumba aqua - opleiding word in water uitgevoer, waarmee u selfs mense met 'n groot liggaamsgewig veilig kan oefen.
- Zumba stap - opleiding word met 'n stap uitgevoer.
- Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) - 'n spesiale kompleks vir kinders van verskillende ouderdomme, en die les lyk soos 'n prettige speletjie.
- Zumba goud - die stelsel is ontwerp vir bejaardes sowel as diegene wat herstel van 'n operasie of besering.
Die program vir die beoefening van Zumba -fiksheid in die onderstaande video:
