Dieet minus 60: reëls en etenstafel

2024 Outeur: Arianna Cook | [email protected]. Laas verander: 2024-01-12 17:56

In die stryd teen vetsug is 'n dieet "minus 60" 'n uitstekende middel. Ontdek die kenmerke van die dieet, die duur en die uiteindelike resultaat. Elke dag word die metode om gewig te verloor deur Ekaterina Mirimanova, wat die 'minus 60' dieet genoem word, al hoe meer gewild en gewild. Die voordele van hierdie stelsel sluit nie net intense gewigsverlies in nie, maar ook die feit dat u nie gebraaide, styselagtige en soet kos hoef op te gee om van oortollige gewig ontslae te raak nie.

Die belangrikste beginsels van die minus 60 dieet

Die skrywer van die dieet Ekaterina Mirimanova voor en daarna

Die minus 60 voedingstelsel is gemaak deur die eenvoudigste vrou wat nie 'n mediese graad het nie, maar haar figuur vinnig in vorm wou kry. Hierdie tegniek is goedgekeur deur die meeste toonaangewende voedingkundiges in Rusland en in ander lande.

Onder die voordele van hierdie dieet is die feit dat dit nie net gebruik kan word vir diegene wat gewig wil verloor nie, maar ook vir swanger en borsvoedende vroue. Diegene wat reeds die effek van hierdie tegniek ondervind het, beweer dat die behaalde resultaat lank bly, en nadat hulle teruggekeer het na die gewone dieet, verskyn daar nie weer ekstra sentimeter aan die kante nie. Dit is egter slegs moontlik om 'n blywende effek te verkry as alle reëls en aanbevelings van Mirimanova streng nagekom word.

Dit is nogal moeilik om hierdie voedselsisteem 'n streng dieet te noem, want dit kan lewenslank gevolg word en nie bang wees dat die gesondheid benadeel word nie. Hierdie tegniek is ontwikkel uit eie ervaring deur Mirimanova self, aangesien sy net 'n groot aantal verskillende diëte probeer het om haar figuur in goeie vorm te kry. En as gevolg hiervan het ek die perfekte oplossing vir myself gevind.

Na 'n dieet minus 60 kan u byna alles eet, insluitend sjokolade, gebak, vleis, ens. Die verslankingseffek kom voor as gevolg van die feit dat sekere reëls van hierdie stelsel nagekom word.

Dieetreëls minus 60

Kosreëls vir middagete en aandete op 'n dieet minus 60

Die nakoming van die volgende aanbevelings sal nie net help om vinnig gewig te verloor en die figuur in vorm te bring nie, maar ook om die resultaat vir 'n lang tyd te konsolideer:

Dit is streng verbode om ontbyt oor te slaan, want dit is een van die belangrikste maaltye van die dag. Dit is tydens die oggendmaal dat die metabolisme begin. Dit is die moeite werd om te onthou dat alle ongesonde kos slegs tot die middag verteer kan word, as u gebraaide aartappels vir aandete eet, kan u nie gewig verloor nie. Maar diegene met 'n soet tand, wat nie 'n dag sonder sjokolade kan leef nie, kan dit tydens ontbyt eet.
Dit is nie nodig om alkohol, koffie en tee op te gee nie. Volgens die minus 60 -dieet kan u sulke drankies veilig drink, selfs suiker daarby voeg. Suiker word egter ook in die oggend verteer, en u moet probeer om dit geleidelik uit u dieet te verwyder, waardeur die gewigsverliesproses meer intensief sal plaasvind. Die gewoonte om soggens tee sonder suiker te drink, ontwikkel baie vinnig. Mirimanova beveel aan om die suiker heeltemal te laat vaar, maar as dit moeilik is om die lewe daarsonder voor te stel, moet u dit vervang met bruin. Dit is ook handig om swart in plaas van melksjokolade te gebruik.
Wat die toegelate alkohol betref, kan u tydens die dieet van minus 60 slegs droë rooiwyn drink, maar ons moet nie vergeet dat die herstrukturering geleidelik moet plaasvind nie, sonder skielike veranderinge.
Byna alle moderne diëte bevat rys, en hierdie tegniek is geen uitsondering nie. Dit word aanbeveel om gaar rys te gebruik, omdat dit die grootste hoeveelheid vitamiene en voedingstowwe bevat, en dit smaak ook so goed soos eenvoudige rys.
Witbrood word ook toegelaat, ondanks die hoë kalorie -inhoud daarvan. Maar dit kan streng tot 12 uur verteer word. Vir middagete is dit toegelaat om 'n sny rogbrood of beskuitjies te eet. Maar in hierdie geval moet daar vleis, pluimvee of vis wees vir middagete.
Soggens kan u pasta en aartappels eet, maar u moet hierdie produkte nie te veel gebruik om nie die teenoorgestelde resultaat te kry nie en nie gewig te kry nie. Tydens ontbyt kan pasta veilig gekombineer word met 'n wye verskeidenheid produkte, en vir middagete is dit die beste om groente te kook. Volgens Mirimanova se dieet kan aartappels en pasta na ontbyt nie gekombineer word met pluimvee, vleis, seekos of vis nie.
Dit is belangrik om die volgende reël in ag te neem - dit is streng verbode om na 18.00 te eet. Om so vroeg as moontlik aandete te eet, is die min 60 -dieet die mees effektiewe. Terselfdertyd moet aandete nie te laat of vroeg wees nie, anders is alle pogings tevergeefs en kan u nie gewig verloor nie.
Drink is noodsaaklik tydens enige dieet. As u die minus 60-stelsel gedurende die dag in ag neem, moet u ten minste 2-3 liter skoon water per dag drink. Mirimanova beveel aan om presies soveel vloeistof te drink as wat die liggaam benodig.
Die vorige advies is ook van toepassing op soutinname. U moet dit nie heeltemal van u dieet uitsluit nie. Dit word egter nie aanbeveel om te sout kos te eet nie, want alles moet matig wees.
Volgens die stelsel van Mirimanova moet aandete so lig en kalorieë moontlik wees. Moenie u maag in die aand oorlaai nie. 'N Goeie opsie is 'n porsie gekookte rys, gekombineer met groente of gedroogde vrugte. Dit is nuttig om vis, pluimvee, seekos en vleis te eet sonder om dit met enigiets te kombineer.
Die voedselverwerkingsproses verdien spesiale aandag. In die oggend is dit toegelaat om gestoofde, gekookte, gebakte en geroosterde geregte te eet.

Dit is die moeite werd om te onthou dat die minus 60 -dieet die maksimum voordeel sal behaal; dit is nie net nodig om streng by die bogenoemde reëls te hou nie, maar ook om nie te vergeet van fisiese aktiwiteit nie. Danksy 'n geïntegreerde benadering word die proses om gewig te verloor aansienlik versnel.

Wat kan u eet tydens 'n minus 60 dieet?

Volgens hierdie metode om gewig te verloor, is dit baie belangrik om tydelike dieetbeperkings in te stel en u dieet slegs uit goedgekeurde voedsel op te stel. Voor die middag mag u byna alles eet, maar in die namiddag kan u slegs sekere kosse uit die bypassende groepe eet.

Na ete word slegs gewone water toegelaat, nie sappe of koolzuurhoudende drank nie. As u 'n feestelike geleentheid moet bywoon, mag u 'n paar glase droë rooiwyn drink en 'n paar snye kaas eet.

As u besig is met die opstel van 'n dieet vir 'n dieet van minus 60, moet u probeer om verskillende halfafgewerkte produkte heeltemal te laat vaar. U kan absoluut enige vleis kies, die belangrikste ding is dat dit 'n minimum vetinhoud het, anders kan u eenvoudig nie gewig verloor nie.

Daar is slegs beperkings op waatlemoen - slegs 'n paar snye word per dag toegelaat. U kan pruimedante eet, maar nie meer as 5 stukke per dag nie. Soos u weet, bevat piesangs baie kalorieë, so byna alle diëte sluit dit uit. Met inagneming van die stelsel van Mirimanova, is dit toegelaat om een piesang tot die middag te eet.

U kan op enige tyd van die dag 'n verskeidenheid suiwelprodukte eet, slegs met 'n minimum persentasie vet en klein porsies. Maar melk word slegs tot middagete toegelaat. U kan ook kaas eet, maar die hoeveelheid mag nie 50 g per dag oorskry nie.

Tot 14 uur is dit toegelaat om verskillende dressings by te voeg (byvoorbeeld suurroom, mayonnaise, olywe en groente -olie), maar nie meer as 1 teelepel nie. Ketchup, sojasous, balsamiese asyn, peperwortel en mosterd kan voor middagete geëet word. Natuurlike speserye soos vars kruie en kruie word toegelaat sonder beperking.

Dieet minus 60: kospaartafel

Volgens die gewigsverliesstelsel van Ekaterina Mirimanova is daar presies 7 voedselgroepe. Dit is hierdie tafel wat belangrik is by die opstel van 'n spyskaart vir aandete. Hierdie lys produkte is verbode tydens die dieet minus 60. Die voedsel wat nie op die lys is nie, is verbode en dit is beter om dit te weier as u regtig gewig wil verloor.