Wat is die toelaatbare tempo van gewigsverlies? Basiese reëls vir hoe om gewig te verloor. Die beste dieet om u te help om van 10 kg ontslae te raak, konsolideer die resultaat.
Gewig verloor met 10 kg is nie 'n baie moeilike taak nie, maar baie moeisaam, veral as u nie 'n gladde, stralende vel, welige hare, sterk naels en welstand op dieselfde tyd wil verloor nie. Daarom word diëte wat 'n verlies van 10 kg per week beloof, dadelik opgevee: dit bring niks anders as teleurstelling nie. Kom ons fokus op eetstyle wat stadig maar seker werk.
Wat is die toelaatbare tempo van gewigsverlies?
Enige voedingsdeskundige sal bevestig: dit is onmoontlik om vinnig 10 kg tuis te verloor sonder om u gesondheid en skoonheid in gevaar te stel. Ons liggaam is van nature nie geprogrammeer vir 'n vinnige afskeid van vetafsettings wat dit langer as een jaar gestoor het nie. En as u die liggaam dwing om na sy reserwes te soek op soek na voedingstowwe, sal daar eers 'n paar kilogram verdwyn, maar dan kom 'n onvermydelike plato en die vinnige begin van gewigsverlies word stadiger. Om hom weer in die regte rigting te stoot, sal u al hoe strenger maatreëls moet tref, wat u gesondheid meer hou.
Vinnige gewigsverlies gaan gepaard met ander probleme:
- Die vel sak en hou nie by dat die liggaam volume verloor nie;
- Daar is probleme met die spysverteringskanaal, bloedvate, uitskeidingstelsel;
- Die halfwaardetydprodukte wat tydens vetverbranding gevorm word, sal nie tyd hê om uit die liggaam te skei nie, wat 'n bedreiging vir die gesondheid inhou.
Die optimale gewigsverlieskoers wat deur voedingsdeskundiges aanbeveel word, is 3-5% van die totale liggaamsgewig per maand. As u gewig byvoorbeeld nie 80 kg oorskry nie, kan u binne 30 dae 3,5-4 kg verloor sonder om u gesondheid te benadeel. Teoreties kan jy natuurlik styf raak en 10 kg in 'n maand verloor, maar so 'n ruk kan sleg eindig.
Hoe om behoorlik gewig te verloor?
Dit is bekend dat daar geen enkele eetstyl is wat sonder uitsondering vir almal ewe effektief sou wees nie. Fisiologiese kenmerke, verskillende metaboliese tempo, sielkundige houding lei dikwels tot heeltemal ander resultate, so die dieet waarmee u vriend 'n gebeitelde middel gevind het, het in u geval moontlik geen effek nie.
Voedingsdeskundiges het egter 'n algemene stel reëls wat vir almal ewe nuttig is, aangedui:
- Hongerstakings is verbode … Dieet wat 10 kg in 10 dae verloor, is altyd gebaseer op 'n skerp beperking van kalorieë, dus in 99% van die gevalle word dit weer gewig en word gesondheidsprobleme veroorsaak, om nie te praat van die feit dat spiere verbrand word nie. vet, en die voorkoms is swak.
- Gevarieerde kos … U liggaam moet alles kry wat dit nodig het, daarom is "kefir", "appel", "groente" en ander mono-diëte nie hier geskik nie; dit is net goed in die vorm van vasdae. Om die interne organe en stelsels in die regte ritme te laat werk, bly die vel elasties en is die hare en naels gesond, sonder 'n volledige stel vitamiene en minerale. Daarom word dit aanbeveel om vitamienkomplekse tydens die dieet te neem, maar dit sal nie veel help as u vir weke op kool of water gaan sit nie.
- Fisiese oefening … Sport versnel die verbranding van kalorieë, handhaaf spiertonus en voorkom dat die vel sak. U kan nie 'n fiksheidsklub en volwaardige draf in die oggend bekostig nie, doen die eenvoudigste tuisgimnastiek, slegs gereeld en met ywer: 30 minute daagliks of 1 uur 3-4 keer per week. Boonop maak dit nie skade om die lewenstyl in die algemeen te hersien om dit so aktief as moontlik te maak nie.
- Vermy skadelike produkte … Lekkers, gebak, vetterige en gerookte voedsel, halfvoltooide produkte en winkelsouse bevat nie net kalorieë nie, dit het 'n slegte uitwerking op die gesondheid en belemmer metabolisme.
- Fisiologiese oriëntasie … As u 'n siekte of aanleg daarvoor het, moet u dit in ag neem by die opstel van 'n dieet. Ideaal gesproke is dit raadsaam om ten minste een keer met 'n spesialis te konsulteer wat u sal help om die kalorie -inhoud van die dieet te bereken en die funksies daarvan te bepaal.
Let wel! Moenie staatmaak op talle middels wat 'gewigsverlies met 10 kg per maand sonder sport en dieet' belowe nie. Ondanks die titel van vetverbranders, handel hulle meestal op die beginsel van 'n ligte lakseermiddel of diuretika, en dwing eintlik die pyl van die weegskaal om af te kruip, maar sonder om liggaamsvet te beïnvloed. Boonop word alles wat met hul hulp verval is, vinnig herstel.
Die beste dieet om gewig te verloor met 10 kg
Die slegte ding met diëte is dat hulle vroeër of later eindig, en dat 'n persoon terugkeer na ou gewoontes. Die resultaat is bereik, ek wil die oorwinning oor die ekstra kilo's vier, en daar is soveel allerhande lekkernye wat lankal verbied gebly het! In so 'n situasie is dit net die hardnekkigste en sterk wil om die gewig te handhaaf, terwyl die meerderheid die gedaal stadig begin "optel". Daarom is die beste dieet een wat u nie net gewig laat verloor nie, maar u ook help om gesonde gewoontes te ontwikkel.
Dieet "Minus 60"
Ekaterina Mirimanova self, die skrywer van hierdie interessante dieet, noem dit verkieslik 'System -60'. En dit is waar: die dieet bevat nie die tradisionele lys van toegelate en verbode kosse nie, reguleer nie etes per uur nie en maak in beginsel nie gewigsverlies die betekenis van die lewe nie. Maar sy leer jou om jou liggaam te voel, geleidelik gesonde eetgewoontes te ontwikkel, ernstige beperkings te vermy, nie net reg te eet nie, maar ook lekker te wees en die lewe te geniet.
Catherine se beginsels:
- Moenie 'n lys met verbode kosse opstel nie. Wanhopig vir 'n soet kolwyntjie? Eet, maar net die helfte, en wees seker voor 12:00.
- Verander geleidelik. Dit is nie nodig om die oneindigheid in een slag te probeer begryp nie, so u sal net te veel inspan.
- Verminder gedeeltes van u gewone maaltye en kou elke hap deeglik. Dit is goed vir die spysverteringskanaal en help om nie te veel te eet nie.
- Gebruik 'n rooster in plaas van 'n braaipan.
- Snacks word gedurende die dag toegelaat, maar voorkeur moet gegee word aan onversoete vrugte of bessies, wat terloops tot 16:00 geëet kan word. Daarna is dit beter om oor te skakel na groente en droë beskuitjies.
- Moenie vleis met aartappels, witrys, pasta in dieselfde maaltyd meng nie. Die beste geselskap vir hom is graan en groente - rou of gestoof.
- Eet om 18:00 met proteïene en 'n bietjie vesel. Visslaai is byvoorbeeld ideaal.
- Verwyder alkohol uit die spyskaart, behalwe goeie droë wyn.
- Vervang suiker en heuning met groente versoeters, soos stevia en brood, met croutons en skyfies.
- Vind 'n sport wat jy geniet.
Die resultate van die nakoming van die -60 dieet is vir almal anders, maar in die meeste gevalle, in die eerste 4 weke, neem dit van 5 tot 8 kg. So effektiewe gewigsverlies met 10 kg in 1, 5-2 maande, en sonder hongerstakings en senuwee-ineenstortings, sal u gewaarborg word.
Die dieet van Ducan
Rondom die dieet van dr. Ducan het baie kontroversies, skandale en selfs litigasie mettertyd opgevlam. In die besonder het die dokter self 'n indrukwekkende bedrag verloor deur 'n lastergeding aan te gaan teen 'n kollega wat sy voedselstelsel gekritiseer het: die beoordelaars het die kritiek as billik geag en Monsieur Ducan gedwing om 'n boete te betaal. Dit beteken egter nie dat die dieet sleg is nie! Die feit is dat dit, as gevolg van die hoë hoeveelheid proteïene, nie geskik is vir mense met nierprobleme nie en nie aanbeveel word vir konstante gebruik nie.
Gewig verloor word in 3 fases verdeel. Streng "aanval" belaai die liggaam met proteïene, wat die inname van plantaardige voedsel en vette feitlik uitsluit; dit word gevolg deur 'Alternation', 'n mengsel van proteïen- en koolhidraatdae, en 'Fixing' maak die behaalde resultaat reg. Die eerste twee fases het 'n streng beperkte tydsduur; u kan nie lank daaraan bly nie. Die derde, met 'n paar aflate, kan die basis vorm vir 'n daaglikse dieet.
Ducan se beginsels:
- Die dieet beveel aan dat die inname van sout tot die minimum beperk word en versoeters in plaas van suiker gebruik word.
- Dit is beter om nie meegesleur te word met styselagtige groente en korrels nie - aartappels, peulgewasse, rys, selfs op die dae wat koolhidrate toelaat.
- U moet 1 eetlepel per dag eet. l. hawer semels en drink ten minste 1,5 liter water.
- Sport is nodig, ten minste in die vorm van intense loop.
Gedurende die eerste fase vind die vinnigste gewigsverlies plaas, tot 5 kg per week (die "aanval" behoort nie langer te duur nie), waarna die proses in 7 dae tot 1 kg vertraag. Met die Ducan -dieet kan u gemiddeld 10 kg in 1, 5 maande afneem.
Franse dieet
Mireille Guiliano, skrywer van die topverkoper -boek Why Don't French Women Get Fat?, Gepubliseer met 'n totale oplaag van byna 'n miljoen eksemplare, dring daarop aan om elke happie kos te geniet, jouself te bestee aan kook, maar porsiegroottes streng te beheer en baie.
Mireille se basiese beginsels:
- Gebruik die fraksionele voedingsmetode.
- Geen kitskos, halfafgewerkte produkte en ander klaargemaakte kos nie! Slegs produkte van hoë gehalte.
- Vertrou op klein hoeveelhede maaltye-verkieslik 200 g per maaltyd, en as dit by hoë-kalorie-voedsel kom, 100-50 g elk.
- Eet meer kalorie-groente, vrugte en groente.
- Moenie u nageregte verbied nie, sny net u gewone porsies af en geniet elke happie ywerig.
- Drink baie water.
- Moenie die aanval aanval nie! Franse vroue sê: "As daar nie tyd is om te gaan sit en eet nie, is dit beter om glad nie te eet nie."
- Gebruik elke geleentheid om aan die gang te kom! Waarom gebruik die hysbak as die huis 'n trap het? As u drie haltes na u bestemming moet reis, waarom loop u dan nie daarheen nie?
- Die Franse dieet het drie fases. Tydens die eerste hou u 'n voedseldagboek en bereken u swak punte in die organisering van voeding, in die tweede verminder u die hoeveelheid porsies en gewoond u daaraan om die kwaliteit van voedsel te geniet, nie die hoeveelheid nie, in die derde konsolideer u die vaardighede jy verwerf het.
'N Vinnige gewigsverlies van 10 kg of meer volgens die Franse metode is skaars moontlik, aangesien die eerste fases daarvan 'n redelik lang en noukeurige toetrede tot 'n nuwe voedingstelsel is. Maar dan begin die gewig vinniger weggaan en keer nie terug nie. Natuurlik, op voorwaarde dat u voldoen aan die "Franse reëls" en verder.
Japannese dieet
Laat ons dadelik 'n bespreking maak: ons praat nie van 'n gewigsverlieskursus van 2 weke nie, waarvan die spyskaart so gereeld op die internet verskyn. Dit help goed om gewig te verloor in spitssituasies, maar dit kan nie as sistemiese gewigsverlies beskou word nie. Ons wil die belangrikste geheime van die dieet van die Land of the Rising Sun noem, wat u sal help om die regte voedingsbeginsels te vorm en nie net 10 kg tuis te verloor nie, maar ook 'n kursus vir lang lewe en skoonheid volg.
Beginsels van die Japannese dieet:
- Ontbyt is die lekkerste ete van die dag. Om dit te weier, is onaanvaarbaar, te doen met 'n crouton en 'n koppie koffie - ook. Eet omelette, gekookte vis, gestoofde groente, graan, kaas, vrugte.
- U kan nie kos braai nie, slegs kook, stoom, bak word toegelaat. Grill as 'n laaste uitweg.
- Maak gereeld sop. Aerobatics - bemeester die gewilde Japannese miso met visbouillon met groente, sampioene en tofu, maar meer tradisionele Russiese weergawes van die eerste kursusse sal dit doen.
- Drink 2-3 koppies groen tee per dag, maar probeer om nie 750 ml te oorskry nie.
- Verminder u broodverbruik.
- Geniet gereeld seekos. Terloops, 10% van alle vis wat in die wêreld gevang word, val op die tafel van die Japannese, ondanks die feit dat hul getal skaars 2% van die wêreldbevolking dek.
- Vervang u gewone nageregte met vrugte en bessies.
- As jy êrens kan loop, gaan. Los voertuie vir spesiale geleenthede.
- Doen daagliks liggaamsoefeninge.
Let wel! Rys (soms drie keer per dag) en soja is verpligtend in die spyskaart van die Japannese. Die eerste produk kan egter hardlywigheid veroorsaak by Westerlinge wat nie gewoond is aan so 'n kombuis nie, en die tweede kan problematies wees om in Rusland te koop, sodat u die dieet moet aanpas.
Dieet "Drie dele"
Toe die Finse voedingsdeskundiges die taak gehad het om 'n voedingsstelsel op te stel wat hulle in staat sou stel om gewig te verloor, het hulle nie moeilike reëls opgestel nie, maar 'n bord geneem en dit in drie dele verdeel.
Hoe dit werk:
- Neem 'n gewone bord met 'n deursnee van ongeveer 24 cm.
- Verdeel dit verstandelik in twee, en dan weer een van die dele in die helfte.
- Neem die meeste daarvan vir groente en wortelgroente.
- Laat 'n kwart vir koolhidrate - aartappels, rys, bokwiet en pasta. Gemiddeld behoort een porsie 120-150 g te wees.
- Neem die laaste kwartaal vir proteïene - vleis, pluimvee, vis, seekos, sampioene, peulgewasse, eiers, maaskaas, kaas. Die geskatte porsiegrootte is 80-120 g.
- Eet volgens hierdie model is 2 keer per dag nodig - vir middagete en aandete. Vorm ontbyt na u smaak sonder om te ooreet, en laat ruimte vir 'n paar ligte versnaperinge.
- Kos kan gegeur word met botter en selfgemaakte souse, maar uiters spaarsaam.
- Vleis en pluimvee moet maer wees.
- U kan 'n hapje eet na 'n maaltyd met 'n klein hoeveelheid bessies of vrugte, wat u soms 'n sny marmelade of malvalekkers kan gee.
Resensies verseker dat u vir 'n jaar se voeding volgens die "Finse model" maklik tot 25 kg oortollige gewig kan verloor sonder veel moeite. Om 10 kg tuis te verloor sonder die hulp van voedingsdeskundiges en fiksheidstrainers, sal dus 5-5,5 maande duur. En as u lekkers prysgee en sport by u skedule voeg, moet u die taak in die helfte van die tyd hanteer.
Mediterreense dieet
Diegene wat omgee vir hoe om vinnig 10 kg te verloor, sal hierdie eetstyl skaars hou, aangesien dit baie rustig optree - waarvoor dit die laaste plek aan die einde van ons lys gekry het. Maar dit was sy internasionale raad van voedingkundiges, gastro -enteroloë en ander voedingkundiges wat hom die korrekste en gesondste van almal genoem het wat tans bekend is.
Die beginsels van die Mediterreense dieet:
- Meer groente! Ons eet alles wat moontlik is rou, die res word gestoof, gekook en gebak.
- Die beste geurmiddels is ekstra suiwer olyfolie. Dit word oor slaaie, vis, pluimvee en bredies gegooi.
- Vis moet ten minste een keer per week as 'n hoofgereg op u tafel verskyn.
- As daar graan, pasta en brood is, dan slegs volgraan.
- Ons vervang nageregte met vrugte, maar eet dit as 'n aparte maaltyd. Byvoorbeeld, as 'n peuselhappie tussen ontbyt en middagete. As die vrugte nie byderhand is nie, hou 'n pakkie neute in u lessenaar of beursie.
- Sluit u aandete af met rooiwyn, maar hou die dosis dop. Vir die eerlike geslag is dit 90-100 ml, vir die sterkes - 150 ml.
- Geen haas nie! Die maaltyd behoort vir u 'n plesier te wees, waartydens u deur niks afgelei word nie en nie aan iets anders dink as 'n stuk wat op u tong smelt nie.
Die Mediterreense dieet is nie gewild onder mense wat haastig is nie, want dit sal u toelaat om eers na ses maande of 'n jaar 10 kg te verloor. Maar diegene wat ernstig bekommerd is oor die behoud van hul gesondheid, skoonheid en jeug, word aanbid. Die dieet het wel 'n nadeel: dit raak die beursie aansienlik.
Hoe om die resultaat te konsolideer?
Dit is nie genoeg om die regte gewigsverliesdieet van 10 kg te kies en dit te handhaaf nie. Die behaalde resultaat moet nog gered word! Selfs met gesonde eetgewoontes en daaglikse roetines, word baie gereeld deur die versoekings van die ou lewe gevang.
Om nie voor hulle te swig nie, is dit belangrik:
- Eet klein maaltye, maar gereeld, sodat 'n skielike hongergevoel jou nie in die voorkant van 'n toonbank met broodjies inhaal nie.
- Lei 'n aktiewe leefstyl en beoefen 2-3 keer per week sport.
- Watter dieetopsie ook al verkies word, in die konsolideringsfase is dit nodig om al die hoofgroepe voedselprodukte - proteïene, vette, graan, groente en vrugte - daarna terug te keer.
- Drink baie skoon drinkwater en onversoete tee. Die totale volume word bereken volgens die formule "vermenigvuldig 30 ml met die aantal kilogram liggaamsgewig", tensy die persoon nierprobleme het.
- Kom gereeld op die weegskaal. Die beste van alles op 'n sekere dag van die week op 'n leë maag, dit sal u toelaat om u gewig te beheer en die toename daarvan betyds raak te sien.
Let wel! Daar is geen sin om jouself elke dag te weeg nie, aangesien gewigskommelinge van 1-2 kg redelik natuurlik is, veral vir vroue tydens menstruasie. Die weeklikse monitering gee 'n duideliker beeld.
Hoe om met 10 kg gewig te verloor - kyk na die video:
