Ontdek hoe u vinnig kan herstel van 'n kursus steroïede en hoe u u eie testosteroonproduksie kan verhoog vir 'n sterk proteïensintese. ZMA is 'n sportaanvulling wat sink, koper, vitamien B6 en magnesium bevat. Die hoofdoel van hierdie produk is om die tempo van testosteroonproduksie te verhoog en sterkteparameters te verhoog. ZMA -sportvoeding in liggaamsbou is baie gewild en is die tweede op die gebied van tribulus.
Let daarop dat alle bestanddele in die aanvulling afsonderlik verskillende effekte het. As hulle egter in 'n sekere verhouding gekombineer word, ontstaan 'n sinergistiese effek, wat die effek aansienlik verhoog. Deur die gebruik van ZMA -sportvoeding in liggaamsbou, kan u die produksie van insulien, die manlike hormoon en proteïenverbindings in spierweefsel versnel.
Wetenskaplikes in die loop van navorsing oor hierdie produk het bevind dat ZMA effens minderwaardig is as gewilde aanvullings soos kreatien, glutamien en BCAA's. Terselfdertyd is dit ongeveer op dieselfde vlak as prohormone, taurine en HMB. As u in die loop van ZMA voldoende proteïenverbindings en vette verbruik, neem die effektiwiteit van die aanvulling dramaties toe. Daar moet ook erken word dat die aanvulling nie as 'n natuurlike produk beskou kan word nie, alhoewel dit presies is wat die skeppers daarvan beweer. Die feit is dat alle ZMA -bestanddele sinteties verkry word.
Bodybuilding voordele van ZMA
Magnesium met sink is nodig vir die normale werking van byna alle liggaamstelsels. Boonop is magnesium die belangrikste mikrovoedingstof vir kragsport. Hierdie stof is goed bestudeer deur wetenskaplikes, en dit is onmoontlik om die doeltreffendheid van magnesium vir die liggaam van atlete te betwis.
Die mineraal neem aktief deel aan die produksie van proteïenverbindings en energievoorsiening aan spiere. U moet onthou dat magnesium swaar uit die liggaam uitgeskei word, sê sweet, wat die gebruik van spesiale aanvullings noodsaak. Alhoewel hierdie stof in 'n groot aantal voedsel voorkom, kan ZMA -sportvoeding in liggaamsbou baie voordelig wees om magnesium aan die liggaam te verskaf.
Daar is verskeie wetenskaplike eksperimente wat die voordelige gevolge van magnesium op sterkteprestasie toon. Aangesien die mineraal aktief deur die liggaam gebruik word in die biochemie van spierweefsel, moet dit in voldoende hoeveelhede in die dieet van atlete voorkom. Wetenskaplikes het bevind dat magnesiumtekort by ongeveer 40 persent van die atlete voorkom. Die belangrikste natuurlike bronne van magnesium is volgraan, peulgewasse, groen groente en piesangs. Die daaglikse behoefte aan magnesium in die manlike liggaam is 350 milligram, en vir die vroulike - 280 milligram.
Sink word deur die liggaam gebruik vir die groei van weefselselstrukture, insluitend spiere. Hierdie mineraal is ook nodig vir die skepping van meer as driehonderd verskillende ensieme, waarsonder die normale werking van die liggaam onderbreek kan word. Dit is die belangrikste rede vir die groot vraag na sink gedurende die dag. 'N Volwassene moet twee tot drie gram van hierdie mineraal gedurende die dag inneem.
In die manlike liggaam word 'n groot hoeveelheid Inca aangetref in die prostaatjellie en seminalvloeistof. Hierdie mineraal is ook ingesluit in die hare en beenweefsel van beide geslagte. Die stof in die liggaam is in 'n gebonde vorm en hierdie verbindings word perfek gedissosieer met proteïene.
Sink is 'n baie belangrike mikrovoedingstof vir menslike ontwikkeling, groei en puberteit. Dit verbeter ook die funksionering van die voortplantingstelsel. Die mineraal is betrokke by die werk van die prostaatklier, pituïtêre klier, pankreas en tiroïedkliere, en is ook nodig vir bloedsintese. Die stof ondersteun ook smaak en reuk, beïnvloed regeneratiewe prosesse, ens. Sinkverbindings kan die aktiwiteit van hormone van die gonadotropiese groep verhoog. Daarbenewens het wetenskaplikes bewys dat hierdie mikrovoedingstof ook die werking van insulien verbeter. Onder die invloed van sink kan vetmetabolisme genormaliseer word, waardeur die oksidasie van vetsure verhoog word en vetsug van so 'n belangrike orgaan soos die lewer voorkom word.
U weet waarskynlik dat sterk fisiese aktiwiteit die verbruik van alle voedingstowwe, insluitend mikrovoedingstowwe, verhoog. Hierdie feit is een van die belangrikste redes waarom 'n gebalanseerde dieet nie net deur atlete nie, maar ook deur gewone mense nodig is. Suiwelprodukte bevat byvoorbeeld minimale hoeveelhede sink, en 'n tekort aan hierdie mineraal kan u vordering vertraag. Volgens amptelike verslae het meer as 50 persent van die atlete sinktekort, en dit is waar ZMA -sportvoeding kan help met liggaamsbou.
Sommige van die beste bronne van sink sluit die volgende voedsel in: harde kase, pluimvee, korrels, vleis, graan, neute en garnale. Aspartiensuur verhoog die tempo en kwaliteit van die opname van koolhidrate, en versnel ook die aanvulling van die glikogeendepot. Hierdie stof het ook 'n positiewe uitwerking op die werking van die immuunstelsel en verhoog die drempel van moegheid.
Aspartiensuur word ook gebruik in die sintese van RNA / DNA, dit verhoog die aktiwiteit van die lewer en beskerm hierdie orgaan teen gifstowwe (dit werk eintlik as 'n hepatoprotektor) en versnel die uitskeiding van ureum uit die liggaam. Wetenskaplikes het ook bewys dat asparaginsuur die produksie van groeihormoon kan versnel, hoewel hierdie effek slegs verkry kan word as hoë dosisse gebruik word.
Hoe ZMA werk in liggaamsbou
Dit is nou seker bekend dat daar 'n noue verband bestaan tussen die vlakke van verskillende mikrovoedingstowwe. Dit is dus nodig om 'n sekere konsentrasie van magnesium en sink te handhaaf. Aangesien 'n hoë vlak van een stof tot 'n tekort aan die tweede stof lei. By die skep van ZMA is hierdie feit in ag geneem en hierdie mikrovoedingstowwe is in die aanvulling in die vereiste verhouding. Alhoewel baie kosse groot hoeveelhede van hierdie stowwe bevat, word dit swak in die spysverteringstelsel opgeneem. Daar moet onthou word dat die behoefte van atlete aan hierdie middels ongeveer twee keer groter is as dié van 'n gewone persoon.
Dit dui daarop dat ZMA -sportvoeding in liggaamsbou 'n uitstekende bron van hierdie belangrike mikrovoedingstowwe is, aangesien die biobeskikbaarheid van die aanvulling aansienlik hoër is in vergelyking met voedsel. Terselfdertyd het ZMA anaboliese eienskappe, aangesien dit aspartiensuur bevat met vitamien B6.
Deur die gebruik van ZMA -sportvoeding in liggaamsbou, het u die geleentheid om gedurende die nag die groeikoers van groeihormoon te verhoog. Hierdie feit is in die loop van talle studies bevestig en kan nie betwyfel word nie. Verder het verteenwoordigers van verskillende sportdissiplines aan die eksperimente deelgeneem, en die resultate was altyd positief.
Onder die invloed van kragtige fisiese inspanning ervaar atlete dikwels slaapstoornisse. U moet onthou dat dit onaanvaarbaar is, aangesien die liggaam nie heeltemal kan herstel nie. Verder, namate ons ouer word, neem die slaapduur af. In die loop van die eksperimente het wetenskaplikes getoon dat ZMA die fase van 'stadige golf' slaap aansienlik kan verleng en sodoende die kwaliteit daarvan kan verbeter.
Gebaseer op al die bogenoemde. Daar kan tot die gevolgtrekking gekom word dat ZMA die werking van die hormonale stelsel op twee maniere beïnvloed. Terselfdertyd moet u nie die prestasie van die pankreas vergeet nie, wat die anaboliese agtergrond beïnvloed. En natuurlik, testosteroon, waarvan die konsentrasie toeneem met die gebruik van hierdie aanvulling.
Hoe om ZMA -sportvoeding te gebruik in liggaamsbou
Om die beste uit ZMA te haal, moet u dit reg doen. Die optimale tyd om die aanvulling te gebruik, is tussen 30 minute en 'n uur voor jy gaan slaap. Soms gebruik atlete ook 'n ander inname -skema vir ZMA, wat onmiddellik na die opleiding die helfte van die daaglikse dosis neem, en die tweede deel nader aan die slaap.
Vervaardigers stel meestal hierdie aanvulling in kapsulevorm vry. U moet drie kapsules per dag neem. Terselfdertyd moet u let op die inhoud van die aktiewe bestanddele daarin. Die daaglikse dosis vir die komponente is:
- Sink - 30 milligram
- Magnesium - 450 milligram
- Vitamien B6 - 10,5 milligram
Ten slotte, laat ons 'n paar woorde sê oor die moontlike newe -effekte van die aanvulling. Daar moet erken word dat sink beduidende toksisiteit het, en by 'n hoë konsentrasie van hierdie stof word die proses van assimilasie van ander mikrovoedingstowwe vertraag. Sink kan ook die proteïenbalans negatief beïnvloed. By die gebruik van die aanvulling in die bogenoemde hoeveelhede, is daar egter nie een van die newe -effekte waarborg nie.
Sien hierdie video vir meer inligting oor ZMA:
