Om die vorm van die atleet te bepaal, word 'n spesiale aanwyser van VO2 max gebruik. Vind uit wat dit is. Hier is 'n gedetailleerde verduideliking vanuit 'n wetenskaplike oogpunt. Elke atleet probeer 'n manier vind om die doeltreffendheid van hul opleiding te verbeter. Dit is tipies nie net vir professionele persone nie, maar ook vir amateurs. Langafstandlopers moet 'n hoë uithouvermoë hê om die intense spanning wat hulle tydens langafstandwedlope ondervind, te kan weerstaan.
Wetenskaplikes manipuleer al meer as drie dekades verskillende fisiologiese parameters om die doeltreffendheid van opleiding te verbeter. Daar is egter steeds aansienlik meer vrae as antwoorde. Baie moderne tegnieke is geskep as gevolg van talle foute, maar terselfdertyd het slegs 'n klein deel daarvan 'n wetenskaplike basis.
Vir 'n redelike lang tyd word die VO2 max (maksimum suurstofverbruik) aanwyser gebruik om die oefenproses op te bou, en die prestasie en vordering van die atleet word bepaal. Die vraag ontstaan egter gereeld of dit nodig is om hierdie parameter te gebruik. Vandag sal ons verduidelik waarom VO2 max belangrik is vir hardlopers.
VO2 max: wat dit is en hoe om te dekodeer
Mense wat belangstel om te hardloop, het waarskynlik gehoor van die ongelooflike waardes van hierdie parameter by professionele atlete. Gestel Lance Armstrong het 'n VO2 maksimum van 84 ml / kg / min. Die vraag ontstaan egter - in watter mate hierdie syfers vertrou kan word en of dit die moeite werd is om dit te doen. Sonder om in die wetenskaplike terminologie in te gaan, is die antwoord nee.
In teenstelling met wat algemeen geglo word, is VO2 max 'n eenvoudige meting en kan dit nie ten volle 'n atleet se fiksheidsvlak of potensiaal aandui nie. As ons slegs hierdie aanwyser gebruik om die vinnigste onder verskeie hardlopers te bepaal, sal ons dit nie kan doen nie.
Die feit is dat hierdie aanwyser nie die belangrikste prosesse - die vervoer en benutting van suurstof in spierweefsels - akkuraat kan weerspieël nie. Om te verstaan waaroor dit gaan, moet u meer leer oor VO2 max. Dit is wat ons nou gaan doen. Vir die eerste keer is die konsep van 'maksimum suurstofverbruik' beskryf en in die twintigerjare begin gebruik. Die belangrikste postulate van hierdie teorie was:
- Daar is 'n boonste grens vir suurstofverbruik.
- Daar is 'n beduidende verskil in VO2 max.
- 'N Atleet moet 'n hoë VO2 -maksimum hê om medium en lang afstande suksesvol te kan oorkom.
- VO2 max word beperk deur die vermoë van die kardiovaskulêre stelsel om suurstof aan spierweefsel af te lewer.
Om hierdie aanwyser te bereken, word 'n eenvoudige aftrekking van die hoeveelheid uitgeasemde suurstof van die geabsorbeerde hoeveelheid gebruik. Aangesien VO2 max gebruik word om die volume van 'n atleet se aërobiese stelsel te kwantifiseer, word dit deur verskillende faktore beïnvloed.
Vandag gebruik wetenskaplikes die volgende formule om hierdie aanwyser te bereken - VO2 max = Q x (CaO2 - CvO2), waarin Q die hartuitset is, CaO2 is die hoeveelheid suurstof in die arteriële bloedstroom, CvO2 is die hoeveelheid suurstof in die veneuse bloedstroom. Die vergelyking wat ons oorweeg, neem die volume bloed wat deur die hartspier gepomp word, in ag, asook die verskil in die hoeveelheid suurstof wat die spierweefsel binnedring en verlaat. Hoewel VO2 max vir praktiese doeleindes nie belangrik is nie, het 'n toename in hierdie vermoë 'n invloed op die prestasie van 'n atleet.
Op sy beurt hang die vermoë om suurstof op te neem en te benut af van verskillende faktore wat langs die hele pad van suurstofbeweging deur die liggaam gesien kan word. Om die belangrikheid van VO2 max vir hardlopers te verstaan, is dit nodig om die beweging van suurstof van die longe na die mitochondria te verstaan. Wetenskaplikes noem hierdie pad die suurstofkaskade, wat uit verskeie fases bestaan.
- Suurstofverbruik. Na inaseming kom suurstof in die longe en langs die tracheobronchiale boom, wat lei tot kapillêre en alveoli. Met hul hulp is daar suurstof in die bloedstroom.
- Suurstof vervoer. Die hartspier gooi bloed uit, wat die organe en weefsels van ons liggaam binnedring. Suurstof kom die spiere binne deur 'n netwerk van kapillêre.
- Suurstofbenutting. Suurstof word aan die mitochondria gelewer en gebruik vir aërobiese oksidasie. Boonop neem dit aktief deel aan die elektrolietvervoerketting.
Effek van die respiratoriese stelsel op VO2 max?
Die menslike asemhalingstelsel is verantwoordelik vir die proses van suurstoftoevoer na die bloed. Uit die mond- en neusholte kom lug die longe binne en begin sy beweging langs die brongi en brongiole. Elke brongiole aan die einde het spesiale strukture - alveoli (respiratoriese sakke). Dit is in hulle dat die verspreidingsproses plaasvind, en suurstof beland in 'n netwerk van kapillêre wat die alveoli styf verstrengel. Die suurstof beweeg dan na die groter bloedvate en beland in die hoofbloedstroom.
Die hoeveelheid suurstof wat die kapillêre uit die asemhalingsakke binnedring, hang direk af van die drukverskil tussen die vate en die alveoli. Ook die aantal kapillêre is hier van groot belang, wat toeneem namate die fiksheidsvlak van die atleet toeneem.
Dit is duidelik dat die hoeveelheid suurstof wat direk gebruik word, afhang van die snelheid. Hoe hoër dit is, hoe meer aktief werk die sellulêre strukture van spierweefsels en benodig hulle meer suurstof. 'N Atleet met 'n gemiddelde oefenvlak ontwikkel 'n spoed van ongeveer 15 km / h en verbruik ongeveer 50 milliliter suurstof per minuut vir elke suur liggaamsgewig.
Maar VO2 max kan nie onbepaald styg nie. In die loop van die navorsing is gevind dat teen 'n sekere spoed 'n plato binnekom, en die aanduiding van maksimum suurstofverbruik nie meer toeneem nie. Die teenwoordigheid van hierdie besondere fisiologiese grens is tydens talle eksperimente bewys en word nie bevraagteken nie.
As u wil weet hoekom VO2 max belangrik is vir hardlopers, is daar 'n belangrike faktor wat u moet oorweeg ten opsigte van oefenintensiteit. Selfs as die atleet hard werk, kan die suurstofversadiging van die bloed nie onder 95 persent daal nie. Dit vertel ons dat die verbruik en vervoer van suurstof van die longe na die bloedstroom nie die prestasie van die atleet kan beperk nie, omdat die bloed goed versadig is.
Terselfdertyd het wetenskaplikes by ervare hardlopers 'n verskynsel ontdek wat 'arteriële hipoksie' genoem word. In hierdie toestand kan die suurstofversadiging van die bloed tot 15 persent daal. Daar is 'n direkte verband tussen VO2 max en bloed suurstofversadiging - 'n afname in die tweede parameter met 1 persent, lei tot 'n afname in die tweede met 1-2%.
Die oorsaak van die verskynsel "arteriële hipoksie" is vasgestel. Met 'n kragtige hartuitset, gaan bloed vinnig deur die longe en het dit nie tyd om versadig te word met suurstof nie. Ons het reeds gesê dat VO2 max beïnvloed word deur die aantal kapillêre in die alveoli, die tempo van die diffusieproses en die sterkte van die hartuitset. Hier is dit egter nodig om die werk van die spiere wat deelneem aan die asemhalingsproses in ag te neem.
Dit is te wyte aan die feit dat die asemhalingspiere ook suurstof gebruik om hul werk uit te voer. Tydens opleiding met 'n ervare atleet is hierdie syfer ongeveer 15-16 persent van die maksimum suurstofverbruik. 'N Ander rede vir die vermoë van die asemhalingsproses om die prestasie van hardlopers te beperk, is die kompetisie om suurstof tussen skelet- en respiratoriese spiere.
Eenvoudig gestel, die diafragma kan van die suurstof opneem wat gevolglik nie die beenspiere bereik nie. Dit is moontlik as die hardheidsintensiteit 80 persent van die maksimum VO2 is. Die voorwaardelike gemiddelde hardheidsgraad kan dus die diafragma vermoei, wat tot 'n afname in die suurstofkonsentrasie in die bloed kan lei. In die loop van die navorsing is die doeltreffendheid van asemhalingsoefeninge bewys, wat help om die prestasie van hardlopers te verhoog.
Hoe beïnvloed suurstofvervoer VO2 max?
Sedert die bekendstelling van VO2 max, het wetenskaplikes geglo dat suurstoftoevoer VO2 max kan beperk. En vandag word hierdie invloed op 70-75 persent geraam. Daar moet erken word dat die vervoer van suurstof na weefsels deur baie faktore beïnvloed word.
In die eerste plek praat ons oor die aanpassing van die hartspier en die vaskulêre stelsel. Hartuitset word beskou as een van die sterkste beperkers van VO2 max. Dit hang af van die slagvolume van die hartspier en die frekwensie van sy kontraksies. Die maksimum hartklop kan nie verander word tydens opleiding nie. Maar die beroertevolume in rus en onder die invloed van fisieke inspanning is anders. Dit kan verhoog word deur die grootte en kontraktiliteit van die hart te vergroot.
Die tweede belangrikste faktor in die vervoer van suurstof is hemoglobien. Hoe meer rooibloedselle in die bloed, hoe meer suurstof word aan die weefsels gelewer. Wetenskaplikes het baie navorsing oor hierdie onderwerp gedoen. As gevolg hiervan kan ons gerus sê dat die konsentrasie van rooibloedselle in die bloed 'n beduidende impak op die VO2 max het.
Dit is eintlik hoekom baie atlete dwelms gebruik om die produksie van rooibloedselle te bespoedig. Daar word gereeld na hulle verwys as "bloeddoping". Heelwat skandale in sport word geassosieer met die gebruik van hierdie spesifieke middels.
Hoe verhoog ek my VO2 max?
Die vinnigste manier om hierdie aanwyser te verhoog, is om ses minute teen maksimum spoed te hardloop. U opleidingsproses in hierdie geval kan so lyk:
- Opwarm vir tien minute.
- Hardloop vir 6 minute teen maksimum spoed.
- 10 minute rus.
Hierdie metode is egter nie die beste nie, want die atleet kan na so 'n oefensessie baie moeg word. Beter om in 'n sekere tyd 'n bietjie minder moeite te doen, wat geskei sal word deur periodes van herstel. Ons stel voor dat u met u oefensessies begin met die 30/30 patroon. Na 30 minute se opwarming (draf) vir 30 sekondes, werk op maksimum intensiteit en beweeg dan teen dieselfde lengte teen 'n stadige pas. Om die VO2 max te verhoog, is die 30/30 en 60/60 regimes optimaal.
As u voldoende opleiding het, kan u die sogenaamde laktaatintervalle gebruik. Na opwarming teen 'n hoë tempo, lê die afstand van 800 tot 1200 meter af en skakel oor na 'n stadige hardloop (400 meter). Onthou egter dat laktaatintervalle slegs deur goed opgeleide hardlopers gebruik moet word.
