Persoonlikheidskrisis is die afgelope tyd 'n redelik algemene verskynsel. Die artikel beskryf die faktore van die voorkoms daarvan, variëteite en metodes om daarvan ontslae te raak. 'N Persoonlike krisis is 'n spesiale gemoedstoestand wat veroorsaak word deur ontevredenheid oor jouself, ander, werk en selfs die wêreld waarin 'n persoon leef. So 'n verstandelike verskynsel kan op enige ouderdom, op enige tyd van die jaar en onder enige omstandighede voorkom. Wat ook al die lewensituasie, dit is altyd uiters moeilik, en in sommige gevalle is daar selfs negatiewe gevolge wat slegs deur 'n professionele sielkundige uitgeskakel kan word.
Redes vir die voorkoms van 'n persoonlikheidskrisis
Die meeste mense het ten minste een keer in hul lewens die gevoel gekry dat hul bestaan geen betekenis het nie en dat alle dade absoluut leeg is. Hierdie innerlike gewaarwording het 'n diepgaande uitwerking op die psige. En meer dikwels as nie, is dit redelik moeilik om die oorsaak vas te stel en te verstaan hoe u 'n persoonlike krisis kan oorkom.
Daar is verskeie belangrike faktore wat u in so 'n moeilike emosionele toestand kan dryf:
- Ontevredenheid met jouself … 'N Redelike algemene rede wat elke tweede persoon in die gesig staar. Die feit is dat die massamedia aktiewe standaarde van voorkoms en rykdom bepaal. In die lewe kan nie almal soortgelyke aanwysers bereik nie.
- Probleme by die werk … 'N Persoon is miskien die beste werker, maar sy werk bly ongemerk. Of, inteendeel, hy besef dat sy kennis verouderd is, dat sy dienste nie meer nodig is nie, en ouderdom en vrees laat nie meer toe om iets nuuts te begin nie. Die verlies van 'n goed betaalde werk sal ook die toestand beïnvloed.
- Selfwaarneming … Gewoonlik staar middeljarige mense 'n krisis in die gesig. Dit is te wyte aan die onderdrukking van uself deur gedagtes wat die grootste deel van my lewe verbygegaan het, dat daar nog nie veel gedoen is van wat ek wou hê nie, en die tyd hardloop onverbiddelik weg.
- Gesinsprobleme … Die vertrek van een van die paartjies na 'n nuwe lewensmaat maak nie net skade aan selfbeeld nie, maar dwing ook die proses van selfonderdrukking om te begin. Om in die rol van die verlate te wees, is immers baie moeilik.
- Moeilikhede by die skool … Krisisse kom gereeld voor in adolessensie. Dit word veral uitgespreek by kinders wat 'nie soos almal is nie'. Hulle word uitgeworpen, die samelewing aanvaar dit nie, en hulle kan of weet nog steeds nie hoe om hulself in ander rigtings en met ander mense te verwesenlik nie.
Die krisis van persoonlike groei kan ontwikkel tot 'n toestand van diep emosionele depressie, wat eenvoudig nie oorkom kan word sonder die hulp van sielkundiges nie. Dit is uiters belangrik vir die gesin om die simptome betyds raak te sien en die persoon te help om die situasie die hoof te bied.
Die belangrikste simptome van 'n persoonlikheidskrisis
Die feit dat 'n persoon 'n krisis begin het, kan met die blote oog gesien word. Die kenmerke daarvan is:
- Emosionele veranderinge … Sulke mense is uiters apaties vir alles wat gebeur en spreek nie gevoelens uit nie. Dit is vir hulle baie moeilik om 'n glimlag te maak of 'n opregte lag te hoor.
- Afsondering … Die krisis van persoonlike groei by mense wat daarmee te kampe het, veroorsaak absolute onverskilligheid vir alles wat gebeur. Hulle gee nie om oor bekommernisse en probleme rondom hulle nie, hulle is heeltemal in hulself gedompel. In sommige gevalle word irritasie, senuweeagtigheid en selfs aggressie waargeneem wanneer familielede en vriende probeer om hulle uit hierdie toestand te kry.
- Slaapstoornisse … Persone met 'n soortgelyke probleem slaap baie sleg, staan gereeld saans op en kan nie soggens wakker word nie.
- Fisiologiese veranderinge … In 'n krisis begin 'n persoon voedsel weier of in baie klein hoeveelhede eet, wat vinnige moegheid veroorsaak. Gebrek aan slaap verander die kleur en toestand van die vel. 'N Verstandelike versteuring kan u liggaamlike welstand negatief beïnvloed. Sulke mense word dikwels siek as gevolg van verswakte immuniteit.
U sal moet begin werk om uit die staat te kom deur u gedrag reg te stel, want die probleem raak hom in die eerste plek altyd.
Kenmerke om 'n persoonlike krisis te oorkom
Die onderdrukte toestand sal noodwendig die persoon self en sy verhoudings met ander beïnvloed. Hy kan hom heeltemal in homself verdiep sonder om hulp te soek. Toe hy besef dat dit nodig is om iets te verander, is dit tyd om op te tree. As u daarna kyk, is die oorwinning van 'n persoonlike krisis binne die mag van elke persoon. Die belangrikste ding is om nie beheer te verloor en geleidelik u doel te bereik nie.
Evalueer die situasie en stel 'n plan op om 'n persoonlike krisis te oorkom
Om die diepte van die probleem te verstaan, moet u nugter kyk na wat gebeur, gevoelens afskakel. As dit moeilik is om dit alleen te doen, kan u hulp van 'n geliefde vra.
Sommige sielkundiges beveel aan dat u 'n lys skryf van die dinge wat treur. Beskryf watter lewensgebied op 'n kritieke punt is. In sommige gevalle is die probleem duidelik. Dit kan die verlies van werk, die dood van 'n geliefde, siekte of iets anders wees.
In elke situasie moet u emosies van feite probeer skei en 'n plan van aksie maak. Die uitweg uit 'n persoonlike krisis hang grootliks af van 'n weldeurdagte, stap-vir-stap lys van werk. Om terug te keer na u vorige self, is dit belangrik om te verstaan wat u volgende moet doen en waarheen u moet gaan.
Die plan sal slegs van krag wees as:
- Stel 'n duidelike doelwit … U moet self 'n werklike en haalbare doel kies wat die hele betreurenswaardige situasie ten minste effens sal regstel: vind 'n werk, leer Engels, gaan na die kollege, ontmoet 'n sielsgenoot, maak vriende, reis. Doen alles wat u sal help om uit die krisis te kom en positiewe emosies te bring.
- Vind die hoofmotief … Dit is opmerklik dat daar verskeie daarvan kan wees, maar dit is belangrik om die belangrikste te bepaal. Byvoorbeeld, 'n nuwe werk is die weg na 'n goeie finansiële situasie. Dit wil sê, stel 'n doel vir jouself en verduidelik wat dit sal gee.
- Definieer soekparameters … Watter spesifieke werk moet u kry, wat moet u daar doen, wie moet u wees? Hoe moet ander, kollegas, vriende sien? Hoe moet 'n werksdag lyk? Watter inkomste sal u pas? Wat kan jy opoffer om jou doel te bereik? Al hierdie vrae sal beantwoord moet word. Op hierdie manier kan u 'n moontlike doelwit korrek identifiseer en nie daarvan afwyk nie.
- Skryf 'n lys van dinge wat u moet doen om die doel te bereik … Om 'n nuwe werk te kry, moet u by die arbeidsbeurs registreer en self vakatures soek. U kan ook vriende en kennisse bel, want die werk verskyn baie keer op 'n onverwagte manier. Om groot hoogtes te bereik, word dit aanbeveel om na opvoedingskursusse te gaan, vreemde tale te verbeter en tyd te spandeer aan u selfopvoeding. As die hoofdoel is om vriende te vind, is dit belangrik om openbare plekke te besoek, meer te kommunikeer en belangstelling te toon.
- Moenie van die plan afwyk nie … Nadat u dit opgestel het, moet u in geen geval slap gee en selfs een punt terugtrek nie. En ondanks die feit dat die resultaat nie onmiddellik sigbaar is nie, beteken dit nie dat die aksies tevergeefs is nie. Soms moet u wag om die gewenste 'vrugte' te kry.
- Moet nie opgee nie … Selfs as 'n sekere punt van die plan nie die eerste keer gee nie, is dit nie 'n rede om aan u vermoëns te twyfel nie. Baie suksesvolle mense het aan die begin van hul reis verskeie mislukkings ondervind. 'N Maklike pad lei nie tot iets groots en helder nie.
Onthou dat daar altyd twee maniere uit enige situasie is: bly in dieselfde posisie en kla die hele tyd, of begin iets doen. Nie almal kan aktief optree nie, maar dit is belangrik om uself te dwing om nie dood te bly nie. Moenie huiwer om die hulp van ander mense te gebruik nie, veral as hulle self 'n begeerte toon om hieraan deel te neem.
Gedragsverandering om die persoonlikheidskrisis te oorkom
'N Soort infantilisme in gedrag kan lei tot die vorming van 'n probleem. Verandering in gedrag, heroorweging van waardes en lewensuitkyk sal help om dit te hanteer.
In hierdie geval word die aksieplan aangevul met die volgende wenke:
- Neem verantwoordelikheid … Almal moet verantwoordelik wees vir beide nederlaag en oorwinning. Dit is onmoontlik om ver te gaan sonder hierdie twee komponente. As u 'n nederlaag het, kan u nie moed verloor nie; u hoef net 'n gevolgtrekking te maak en nie u foute in die toekoms te herhaal nie. U moet nie na die skuldiges soek in die geval van 'n nederlaag nie - dit is 'n baie slegte metgesel van sukses.
- Hou op om rond te kyk … Baie moderne mense word beïnvloed deur sosiale netwerke, waar klasmaats, vriende en kennisse hul foto's plaas vanaf helder reise, gelukkige oomblikke of goeie aankope. Kollegas spog ook met reise, huiskope. U moet nooit u lewe met ander vergelyk nie. Jong mense kyk ook gereeld na hul skoolvriende en sien hoe groot hul gesinslewe en loopbaan is. 'N Persoon kan paniekerig raak omdat hy nie iets het nie. As u u lewe gereeld vergelyk met ryker mense, dan is dit 'n direkte pad na 'n identiteitskrisis.
- Laat staan konstante verwagtinge … In die meeste gevalle verloop die lewe nie volgens plan nie, en dit moet erken word as 'n onbetwisbare feit. Sommige verwagtinge word nagekom, terwyl ander verbygaan. Daar is in elk geval geen rede om ontsteld te wees en boonop in depressie te duik nie. U moet leer om van konstante verwagtinge ontslae te raak, en as iets nie uitgewerk het nie, moet u dit regkry en probeer om die doel weer te bereik.
- Hou op om vir iemand te hoop … Moet ook nie hoë verwagtinge aan ander mense stel nie. Dit is veral waar as 'n persoon 'n verhouding en 'n gesin wil begin.
Belangrik! Daar is geen perfekte mense nie, en groot verwagtinge het net groot teleurstellings getref. Onthou 'n eenvoudige waarheid: hulle sal altyd beter en slegter wees as u; u moet nie met iemand jaag nie, dit is beter om met uself te veg en elke dag u eie pieke te verower.
Werk aan jouself om uit 'n persoonlike krisis te kom
Dit is baie belangrik dat mense mooi en suksesvol voel. Dit wek vertroue, moed en selfliefde. Daarom is persoonlike verbetering van groot belang in die stryd teen persoonlikheidskrisis, byvoorbeeld:
- Om 'n werklike droom te verwesenlik … Byna elke persoon het 'n klein droom waarvoor daar nie genoeg energie of tyd was nie. Miskien wou ek altyd leer brei, bloemistery doen of heerlik bak, visvang na onbekende plekke of 'n berg verower. Moenie jouself beperk nie, inspireer jou natuur en doen wat geestelike plesier bied. Mense wat tyd aan so 'n aktiwiteit bestee, sal nooit in 'n identiteitskrisis gedompel word nie.
- Sportaktiwiteite … Dit is miskien nie net 'n gimnasium nie, maar met die moderne sfeer kan u iets vind wat u wil. Vir meisies kan dans 'n uitstekende opsie wees, omdat dit nie net die figuur verbeter nie, maar ook vroulikheid toevoeg. As daar 'n persoonlikheidskrisis by mans is, kan u 'n soort vechtkunsten of swem kies. Sommige mense het nie tyd om individuele klasse by te woon nie, in hierdie geval is 'n oggendloop ideaal. Boonop het so 'n tydverdryf 'n positiewe uitwerking op die breinaktiwiteit. Dit is opmerklik dat tydens die sport die produksie van 'n hormoon gestimuleer word, wat verantwoordelik is vir ons gevoel van geluk.
- Persoonlike sorg … Soos statistieke toon, kom 'n persoonlike krisis by vroue dikwels voor as gevolg van ontevredenheid met hul voorkoms. Maar mans is ook vatbaar vir hierdie faktor, al is dit in 'n mindere mate. As u nie van die weerkaatsing in die spieël hou nie, moet u probeer om jouself die persoon te maak wat u elke oggend wil sien. Dit sal natuurlik baie moeite verg, maar die resultaat is die moeite werd. Almal kan hul haarstyl, rokstyl, gesprekstyl, haarkleur verander. Alles, as die voorkoms u net inspireer om die huis te verlaat en belangrike dinge te begin doen.
Dit gebeur ook dat alle maatreëls prakties nutteloos is. Dikwels word dit gekonfronteer met mense wat onrealistiese eise aan hulself en hul drome stel. Daarom word 'n ineenstorting onvermydelik.
Hoe om 'n verstandelike ineenstorting tydens 'n persoonlikheidskrisis te vermy
Elke krisis bereik sy hoogtepunt, en op hierdie oomblik is dit uiters belangrik om 'n geestelike ineenstorting te voorkom. Andersins sal slegs 'n professionele sielkundige u help om die probleem op te los.
Die volgende riglyne sal u help om hierdie negatiewe gevolge te vermy:
- Dans meer … Sielkundiges het bevind dat 'n persoon tydens stres hom in die sogenaamde dop plaas, dit moeilik is om bevry te word en negatiewe emosies uit te gooi. Dit is baie belangrik om emosioneel te kan ontspan. Om die negatiwiteit nie te laat oorneem nie, moet u elke dag dans totdat die spiere verslap is. Die liggaam moet maklik, natuurlik, beweeg sonder onnodige styfheid. Om dit te kan doen, moet u beslis u gunsteling dinamiese musiek kies. Sielkundiges glo dat as u ten minste vyf minute per dag dans, die liggaam meer buigsaam word, wat beteken dat dit weerstand teen stres sal begin ontwikkel.
- Leer om vinnig te "uitasem" en te ontspan … 'N Krisis is presies die toestand wat jou in konstante spanning laat voel. Daarom is dit belangrik om te leer hoe om te ontspan en die negatiwiteit agter te laat. Boonop is dit beter om 'n probleem op te los nadat u van die vorige ervaring heeltemal ontslae geraak het. Spanning is siekte, spanning, krisis en vrees. Ontspanning gaan oor sukses, vreugde, kreatiwiteit en gemak. U kan vandag 'n groot aantal ontspanningsmetodes vind wat u sal help om u doel te bereik. As stres verras word, is daar een eenvoudige en effektiewe manier: om al die spiere van die liggaam soveel as moontlik te span en asem op te hou vir vyf tot tien sekondes en dan asem skerp uit. Probeer ten minste 'n paar minute diep asemhaal.
- Fokus op positiewe gedagtes … Selfs in 'n krisis is daar 'n positiewe kant, en u moet net daaroor nadink. Byvoorbeeld, in die meeste gevalle laat 'n negatiewe oomblik jou begin optree. Hy dring aan op selfontwikkeling en verbetering van sy voorkoms. Daarom kan die krisis mense laat beter word. U moet uself uitsluitlik instel op positiewe gedagtes. Al help dit nie om op 'n positiewe manier te dink nie, is dit die moeite werd om 'n verhaal met 'n goeie einde te skryf en daarin te glo. Byvoorbeeld, in die feit dat hulle werklik hul uiteindelike doel bereik het en heeltemal gelukkig is. Baie sielkundiges sê dat geloof in jouself die helfte van die pad is.
- Maak seker dat u uself prys! As u uitsluitlik op negatiewe aspekte fokus, kan u beheer oor die situasie heeltemal verloor. Boonop stel dit u in staat om u toekomstige doel te bereik. As 'n klein doel suksesvol bereik word, prys uself. Fokus en neem aksie.
Hoe om 'n persoonlike krisis te oorkom - kyk na die video:
In tye van stres is dit belangrik om op die eindresultaat te fokus. Hiermee kan u alle mislukkings vermy en u sin kry. Ignoreer eksterne omstandighede, tree net op. Tydens 'n krisis moet u vinnig vir uself doelwitte stel en dit bereik. Elke oorwonne piek sal u geleidelik uit die depressiewe toestand bring. As u lankal begin dink oor al die voor- en nadele van 'n spesifieke situasie, byvoorbeeld 'n werkverandering, is dit baie moeilik om 'n besluit te neem. Tree dus vinnig op en dink net aan goeie dinge.
