Ontdek hoekom ontsteking van die achillespees voorkom en wat u moet doen om hulle tuis gesond te hou. Die Achillespees kan direk ly of na 'n onsuksesvolle aksie, soos begin of land. As 'n atleet te veel belas of die kuit- en soleus -spiere swak opgewarm word, versamel mikroskade in die Achilles, wat gevolglik kan lei tot skeuring van die pees. Met 'n swak kwaliteit opwarming is skielike bewegings veral gevaarlik.
As u 'n skerp pyn voel wat nie lank verdwyn nie, moet u 'n dokter raadpleeg en laat toets. Let daarop dat Achillesbeserings dikwels chirurgiese ingryping vereis. Microtrauma van die pees is in hierdie geval die mindere kwaad, maar dit kan nie geïgnoreer word nie. Ons het reeds gesê dat dit dikwels die oorsaak is van die skeuring van die pees.
Aangesien dit 'n ernstige besering is, wil baie atlete weet hoe om die gesondheid van hul Achillespees te handhaaf terwyl hulle oefen. Verskeie groepe atlete loop 'n hoë risiko:
- Duidelik - mense wat skielik die belangrikheid van sport beoefen het.
- Workaholics - spandeer baie tyd aan intellektuele werk, en oor naweke loop hulle intensief om te vergoed vir die gebrek aan fisieke aktiwiteit.
- Beginners - moenie aandag skenk aan die opwarming nie, en dit geld veral vir mense wat besluit om te gaan draf.
- Aanhangers - spandeer al hul vrye tyd aan konstante opleiding, afwisselend kragoefening met kardiobelastings.
As u tot een van die bogenoemde kategorieë behoort, moet u ekstra aandag gee aan Achilles. Een van die simptome van komende probleme is beperkte voetmobiliteit. Om te diagnoseer, moet u periodiek sirkelbewegings met u voet uitvoer of op u tone staan.
Hoe om u Achillespees gesond te hou tydens oefening: voorkoming
Enige siekte is makliker om te voorkom as om te genees. Volg 'n paar eenvoudige reëls as u wil weet hoe u die Achillespees se gesondheid kan handhaaf:
- Die vragte moet geleidelik toeneem - dit is beter om 'n paar kort staptogte gedurende die week te neem as een lang een.
- Kies die regte sportskoene - een van die belangrikste kriteria vir die keuse van skoene, insluitend alledaagse skoene, is goeie voetondersteuning.
- Strek u voete konstant - Moet tydens die werksdag nie lui wees om sirkelbewegings uit te voer nie, staan gereeld op en loop 'n paar minute.
- Kry genoeg rus - na oefening moet die liggaam rus kry sodat dit kan herstel.
- Dit is nodig om klasse korrek te begin en af te sluit. - Voordat u oefen, is dit nodig om 'n dinamiese opwarming uit te voer, en na voltooiing 'n statiese rek.
Achillespeesontsteking: simptome en behandelings
Een van die mees algemene Achillesbeserings is tendonontsteking. Dit sal nou bespreek word, want die inligting sal beslis nuttig wees vir atlete wat wil weet hoe om die gesondheid van die Achillespees te handhaaf terwyl hulle aan sport deelneem. Eerstens egter 'n minimum van anatomiese inligting. Achilles is ontwerp om die kuitspier met die hak te verbind. As gevolg hiervan kan ons die voet buig terwyl ons loop. Soos hierbo genoem, loop atlete 'n risiko, waarvan die aktiwiteit hoofsaaklik verband hou met hardloop en spring. Dokters noem dikwels Achillesontsteking tendinitis.
Simptome en oorsake van tendonitis
Kom ons begin met die redes vir die ontwikkeling van hierdie siekte, en beklemtoon slegs die belangrikste:
- Oormatige spanning, beide direk op die Achilles, sowel as die kuitspier.
- Ongemaklike sport- of toevallige skoene.
- Gereelde gebruik van skoene met hoë hakke.
Enige inflammatoriese proses vir die liggaam is stresvol en tendonitis is geen uitsondering nie. As u nie die nodige maatreëls tref om dit te behandel nie, is 'n skeur van die pees moontlik. In hierdie situasie is dit feitlik onmoontlik om te beweeg, en chirurgiese ingryping word dikwels as terapie gebruik.
Dit is ook nodig om te sê oor addisionele faktore wat deur dokters opgemerk word:
- Ouderdom - Die meeste Achilles -beserings kom tussen die ouderdomme van 30 en 50 voor. Hierdie feit hou waarskynlik verband met die aktivering van degeneratiewe reaksies in bindweefsel. Op hierdie ouderdom toon mense nog steeds baie hoë fisieke aktiwiteit.
- Vloer - volgens statistieke is beserings van die achillespees vyf keer meer algemeen by mans as by vroue.
- 'N Paar antibiotika - dit geld hoofsaaklik vir geneesmiddels van die fluorokinolgroep.
Kom ons gaan oor na die simptome van tendonitis en kyk na die duidelikste:
- Sterk pyn langs die Achilles nader aan die hak van die voet.
- Die voorkoms van swelling en die voorkoms van rooiheid op die vel.
- Die voorkoms van pyn op die oomblik dat u op u tone staan.
- Konstante pyn vir 'n paar minute as u soggens loop.
- Enkel mobiliteit is beperk.
Voorkoming
Onder die metodes om Achilles tendonitis te voorkom, moet opgemerk word:
- Strek u beenspiere om baie probleme te vermy.
- Spesifieke aandag moet gegee word aan die rek van die dyspiere.
- Doen 'n goeie opwarming voor die les begin.
- Die vragte moet geleidelik verhoog word.
- As u pyn in die Achilles -gebied voel, stop onmiddellik.
- Hardlopers moet spesiale aandag skenk aan die keuse van atletiese skoene.
Achilles tendonitis terapie
Kom ons definieer eers die aksies wat u self kan onderneem. Eerstens moet die beseerde ledemaat rus kry en nie swaar voorwerpe dra nie. Gebruik koue kompresse om pyn te verlig en rooiheid en swelling van die vel te verlig. U moet ook 'n elastiese verband aanwend. Maar in hierdie situasies moet u beslis 'n dokter besoek, aangesien die risiko van breuk van die achillespees groot is:
- As u erge pyn ervaar terwyl u loop.
- Onder die invloed van liggaamlike inspanning neem pyn in die hak toe.
- Daar was 'n gevoel dat iemand jou op die agterkant van jou been geslaan het.
As u besluit om die advies van 'n spesialis in te win, beveel ons aan dat u dit doen, dan sal die dokter anti-inflammatoriese medisyne en 'n rehabilitasieprogram voorskryf. As die situasie ernstig genoeg is, maar dit het nie tot die skeuring van die pees gekom nie, kan 'n gips op die enkel aangebring word om die gewrig te immobiliseer.
Ek wil u waarsku dat die eerste fase van herstel ernstige jeuk in die gastrocnemius -spier is; dit is nodig om krag uit te oefen om nie hierdie plek aktief te krap nie. Om Achilles te versterk, moet die dokter 'n stel oefeninge voorskryf. Wanneer sal die rehabilitasie na die besering voltooi word? Moenie sterk vragte gebruik tydens opleiding nie, maar verhoog dit geleidelik. Ons beveel aan om te swem in plaas van om te hardloop gedurende hierdie tyd.
Kom ons praat nou meer in detail oor hoe u tuis Achilles -rek kan hanteer. U moet egter eers u welsyn monitor. As die pyn tydens beweging toeneem en skerp word of donker word in die oë, is dit die moeite werd om 'n spesialis te kontak. Dieselfde moet gedoen word vir akute pyn tydens loop.
As die Achilles -breuk tydens die ondersoek nie gediagnoseer is nie, kan u huiswaarts keer. Behandel 'n pees. Dit is duidelik dat u in so 'n situasie moet ophou sport doen. U sal rekords opstel na volledige herstel. As die skade nie heeltemal genees is nie, maar u begin oefen, kan die gevolge ernstig wees.
In die eerste plek beveel ons aan dat u 'n massa gemaak van die sap van aalwynblare aan die Achilles heg. Dit sal help om vinniger van die swelling en kneusplekke ontslae te raak. Die volgende stap in die behandeling is 'n kompres. Dit is nodig om 'n koolblaar aan die been vas te maak en dit met 'n elastiese verband te versterk. Draai daarna die beseerde ledemaat om met 'n warm serp. Probeer minder loop om te voorkom dat die besering vererger.
'N Ander effektiewe behandeling vir Achillesverstuiking is 'n koue aartappelmasker. U moet die knolle skil en in klein ringe sny. Wend dan die masker aan op die aangetaste been. Week die aartappels vir 20 of 30 minute. Dan kan die massa verwyder word. As gevolg hiervan kan u die bloedvloei normaliseer. 'N Kontraststort is 'n uitstekende manier om dit te bereik, maar u moet u fisiese aktiwiteit beperk.
As u nog steeds kan rondbeweeg, probeer dan om die voorwerpe rondom u vas te hou. Stel meer suiwelprodukte in u dieet in, aangesien dit 'n uitstekende bron van kalsium is. Hierdie mikrovoedingstof help nie net beenweefsel nie, maar ook tendons. Om te herstel, beveel ons aan dat u twee keer per dag bokmelk met heuning gebruik. In die aand is dit die moeite werd om kompresse te maak van apteekbalsems en salf. Die bekendste is Fastum Gel en Troxevasin. Hulle verlig nie net pyn nie, maar versnel ook die herstel van beskadigde weefsels.
U moet nie so 'n bekende volksmiddel soos weegbree ignoreer nie. Vleis moet van die blare van hierdie plant berei word en op die beseerde ledemaat toegedien word. Onthou, totdat die besering heeltemal genees is, is massering vir u teenaangedui. Ten slotte, laat ons 'n paar woorde sê oor konserwatiewe terapie vir gebarste Achilles:
- Gips longuette - 'n klassieke tipe terapie wat die mobiliteit van die beseerde enkel tot 'n minimum beperk. Dikwels is dit genoeg om 'n spalk vir ses weke te dra om te herstel.
- Plastiek (polimeer) gips - in vergelyking met konvensionele gips, is dit vir die pasiënt 'n geriefliker manier om die mobiliteit van sy ledemate te beperk.
- Ortose - lyk soos 'n klein skoen wat aangepas kan word vir elke pasiënt.
Dokters probeer eerstens konserwatiewe behandeling gebruik en as 'n laaste uitweg chirurgiese ingryping gebruik. Soms kan u egter nie sonder 'n operasie klaarkom nie. Dikwels word 'n oop operasie uitgevoer, waardeur die chirurg die kante van die Achilles goed kan naai. Weereens wil ek die atlete herinner wat wil weet hoe om die gesondheid van die achillessene te handhaaf wanneer hulle aan die sport deelneem; die beste manier om dit te voorkom, is 'n hoë kwaliteit opwarming. As die vragte egter oormatig blyk te wees, neem die risiko van besering aan Achilles aansienlik toe. As u probleme ondervind, beveel ons aan dat u 'n dokter raadpleeg om nie die situasie te vererger nie.
Vir meer inligting oor Achillespeesontsteking, sien hieronder:
