Wil u weet hoe liggaamsbouers die hele jaar spiergrootte en spierpiek behou? Kyk na die Seven Pro's Secret Ways. Voordat u sewe maniere gee om die spiermassa te behou, moet u die kwaliteit van u rus, veral u slaap, sowel as u voedingsprogram nagaan. As u nie genoeg rus of reg eet nie, kan u nie op vordering reken nie.
As u prestasie afneem, moet u kyk na simmetrie, mobiliteit en stabiliteit. Hersien ook u opleidingsprogram weer, miskien is daar foute daarin. Atlete gee meestal nie genoeg aandag aan basiese oefeninge nie, met die fokus op geïsoleerde oefeninge.
Die tweede, nie minder algemene fout nie, is die gebrek aan vordering op die werkskaal. U moet geleidelik die gewigte pla. Miskien is die doeltreffendste metode om spieropstopping te oorkom, die teenoorgestelde van wat u voorheen gedoen het. Byvoorbeeld, u oefenprogram het baie oefensessies gebruik. Probeer om die spiere van die hele liggaam te oefen.
Of as u drie stelle van agt reps gedoen het, doen nou agt stelle van drie reps. As u probleme ondervind met die oefentegniek, moet u hulpbewegings in die oefenprogram instel. Om die krag te verhoog wanneer u deadlift uitvoer, kan u oefeninge met verskillende sporttoerusting gebruik, of voorhurkies doen met 'n pouse.
As u vordering gestop het en die spiere nie meer in volume toeneem nie, is dit waarskynlik tyd om 'n stap terug te neem. Ons bied nou sewe maniere aan om spiermassa te behou.
Metode 1: kyk na die basiese beginsels van u opleiding
In liggaamsbou is daar verskeie basiese beginsels wat altyd gevolg moet word. Voordat u na oorsake en oplossings vir u probleme begin soek, moet u 'n paar punte van u benadering tot die opleidingsproses heroorweeg. Gee eers aandag aan die oefeninge wat u doen. Hulle moet effektief wees.
As die prestasie nie toeneem as u dit uitvoer nie, moet u dit waarskynlik verander. Nie alle oefeninge is ewe effektief vir elke atleet nie en moet individueel aangepas word.
Metode 2: Kontroleer simmetrie, mobiliteit en stabiliteit
Dit is baie belangrike parameters, en u moet daarop let. Soms word vordering gestop uit vrees dat die liggaam beskadig word. U wil meer spanning op die gewrigte plaas, en hy begin weerstaan omdat die ligamente nie sterk genoeg is vir die nuwe las nie. Stagnasie kan 'n waarskuwing vir u liggaam wees dat u moet stop en die probleem moet oplos. Neem foto's van jouself uit verskillende hoeke en maak seker dat jou liggaam simmetries ontwikkel. U moet ook let op die prestasie van kragbewegings. Kom ons sê: kyk hoeveel gewig u gebruik as u handgewigte op 'n skuinsbank druk. Probeer dan omrol en doen dieselfde beweging met dieselfde gewig en aantal herhalings.
Gee aandag aan gesamentlike mobiliteit. Alle bewegings moet maklik wees.
Metode nommer 3: hou dit eenvoudig
Op die internet kan u 'n groot aantal verskillende metodes en opleidingsprogramme vind. Dit is goed aan die een kant, maar dit kan u ook verwar. Onthou dat daar twee hoofpunte is om op te let:
- Kies slegs die oefeninge wat geskik is om u probleme op te los.
- Haal die meeste uit hulle deur u werkgewig te verhoog.
Hoe meer ingewikkeld u opleidingsprogram is, hoe verder van u doel sal u wees.
Metode nommer 4: Ontwikkel sterkte -aanwysers
Spiermassa en kragontwikkeling moet altyd saamgaan. Hoe meer krag u spiere het, hoe meer gewig kan u gebruik. Hierdie stelling geld nie net vir die verkryging van massa nie, maar ook as u oortollige vet wil verbrand.
Kragopleiding moet ten minste een keer per week gedoen word. Daar moet gesê word dat sulke klasse nie veel tyd in beslag sal neem nie. U hoef net 2-4 oefeninge in 3-5 stelle te doen met soveel herhalings.
Metode 5: Herstel momentum en gebruik fietsry
As u stilstaan, verlaag dan die werkgewigte met 10-20 persent en begin weer. Met hierdie stap kan u u oefentegniek verbeter en u liggaam 'n nuwe hupstoot gee. Om gewig te verloor, klink vir jou vreeslik, maar soms is dit beter om 'n tree terug te neem en dan weer te begin vorder.
Met 'n normale progressiewe las kan u redelik lank vorder, maar as u fietsry, neem die doeltreffendheid aansienlik toe. In hierdie geval kan fietsry gebruik word met betrekking tot 'n spesifieke oefening.
Metode nommer 6: doen die teenoorgestelde
Dikwels sal dit baie effektief wees om 'n ander pad te gebruik om u doel te bereik. Om dit eenvoudig te stel, doen net die teenoorgestelde tydens opleiding. Byvoorbeeld, jy het 'n lae volume, hoë intensiteit oefensessie gebruik. Nou moet u probeer om die volume te verhoog terwyl u terselfdertyd die intensiteit verlaag.
Metode 7: Fokus tydelik op 'n ander doel
Miskien moet u die taak vir eers alleen laat en op die ander fokus. Na 'n sekere tyd keer u terug na u oorspronklike doel. U het byvoorbeeld vordering met massa -opleiding verloor, en fokus op die verhoging van sterkte -aanwysers.
As die liggaam opgehou het om vet effektief te verbrand, begin dan werk aan spiermassa. Dit sal die metabolisme verhoog en toekomstige droogopleiding meer effektief maak. U moet u prestasies voortdurend evalueer. Deur u aandag op 'n ander taak te plaas, vertraag u natuurlik die bereiking van die oorspronklike doel, maar uiteindelik kan u dit baie vroeër bereik.
As u in 'n spierstagnasie verkeer, gebruik dan hierdie sewe maniere om spiermassa te handhaaf.
Vir meer inligting oor hoe om spiermassa na 'n kursus te behou, sien hierdie video:
