Ontdek of opleiding u liggaam na 30 jaar sal benadeel of bevoordeel, en of dit die moeite werd is om tuis te begin oefen sonder die toesig van 'n professionele afrigter. Sommige mense wat dertig jaar oud is, is seker dat dit te laat is om te begin oefen. Daar is baie regverdigings vir 'n passiewe leefstyl, en in plaas daarvan om aan hulself te begin werk, bly hulle hul gewone lewenswyse. Almal wil egter aantreklik bly, veral op die strand. Moenie dink dat dit slegs op 'n jong ouderdom moontlik is nie. Alles is in ons hande, en u hoef net uself te oorweldig en van u gunsteling bank weg te skeur.
Dit is onmoontlik om 'n ideale figuur te bou sonder aktiewe opleiding, maar dit is nie die bepalende faktor vir die groei van spierweefsel nie. Alle fiksheidspersoneel en professionele atlete het herhaaldelik opgemerk dat u sukses grootliks deur voeding bepaal word. Danksy die regte kombinasie van voeding en opleiding kan u op elke ouderdom 'n pragtige figuur skep. Eerstens moet u verstaan dat u deur middel van sport die liggaam leer om energie korrek te gebruik.
Sal daar 'n resultaat wees as u tuis na 30 oefen?
Vandag sal ons 'n baie interessante onderwerp oorweeg - is dit realisties om na 30 by die huis te begin oefen.
Spierweefselgroeimeganisme
As u met gewigte werk, is die snelheid van lewering van energie aan die spiere van groot belang. Dit is te wyte aan die feit dat die reserwes van amiene en koolhidrate in die sarkoplasma is. Hierdie vloeistof omring die vesel van die spierweefsel. Spiere bevat gemiddeld ongeveer 150 gram glikogeen - verwerkte koolhidrate. Onder die invloed van fisiese inspanning veroorsaak u mikrotrauma aan die vesels. Nadat die les voltooi is, begin die liggaam hulle behandel. Boonop vind die herstel van beskadigde spierselle plaas met 'n klein marge, wat lei tot 'n toename in hul grootte.
Metabolisme na 30 jaar
As ons probeer om te verduidelik watter metabolisme so eenvoudig as moontlik is, dan is dit die liggaam se vermoë om die energie van voedsel om te sit in 'n voorraad energiedraers vir spiere. In adolessensie is hierdie reaksies so aktief as moontlik. Met die ouderdom begin die liggaam toenemend oortollige energie omskakel in vetweefsel. As u op 15 -jarige ouderdom egter nie aan sport deelgeneem het nie, waarom sou die liggaam dan 'n groot hoeveelheid energie vir die spiere skep? Met 'n passiewe leefstyl bederf 'n persoon self sy metabolisme op 'n jong ouderdom.
Hormonale stelsel
Dit is geen geheim dat spiergroei grootliks verband hou met die werking van die endokriene stelsel en veral anaboliese hormonale stowwe nie. Dit gaan veral oor groeihormoon en testosteroon. Spiere groei nie sonder die nodige sterkte nie. As gevolg hiervan is die situasie soortgelyk aan die vorige - dit het geen sin vir die liggaam om 'n hoë konsentrasie testosteroon te handhaaf in die afwesigheid van ernstige fisieke aktiwiteit. U kan u metabolisme en hormone verbeter deur slegs voortdurend te verminder met behulp van opleiding en die herstel van energiereserwes danksy proteïen- en koolhidraatvoedsel.
Groot foute
Sommige mans wil spiere bou, maar is bang om vetmassa te verhoog. Hulle oefen, maar beperk terselfdertyd die aanduiding van die energiewaarde van hul dieet. As gevolg hiervan het die liggaam baie energie om 'n volwaardige oefensessie te doen, om nie eers te praat van die groei van spiervesels nie. U moet onthou dat die meeste energie bestee word aan die heropbou van spiervesels, nie net in die tienerjare nie. Dit kan op elke ouderdom bereik word, maar dit is nodig om die liggaam te leer om behoorlik te werk.
Hoe om gewig te kry na 30 jaar tuis?
Ons waarsku u dat die belangrikste ding in hierdie saak nie die hoeveelheid voedsel is wat u eet nie, maar die aanduiding van die energiewaarde daarvan. U kan baie eet, maar terselfdertyd 'n onvoldoende hoeveelheid energie aan die liggaam verskaf. As u wil opbou, moet u eers u voedingsprogram verander.
Daar is voedingsprogramme waarmee u nie net op 30 -jarige ouderdom gewig kan kry nie, maar ook op 'n meer volwasse ouderdom. Terselfdertyd het hulle nie 'n streng stel produkte nie, maar is dit van aanbeveling:
- Eet elke vier, verkieslik drie uur.
- In u dieet moet 'n voldoende hoeveelheid proteïenverbindings voorkom. Dit is uit hierdie voedingstof dat die liggaam al die weefsels van ons liggaam skep.
- Moet nooit ontbyt oorslaan nie. Vir die eerste maaltyd is 'n omelet, maaskaas, gedroogde vrugte, graan, vrugte die beste keuse.
- Vir middagete is slaaie, dik sop, vleis of vis met pasta of aartappels geskik.
- Vir aandete word dit aanbeveel om 'n omelet met ham of tamaties te gebruik.
- Kort voor jy gaan slaap, kan jy vrugte of maaskaas eet.
- Dit is ook nodig om snacks te eet, maar moet in geen geval ongesonde kosse gebruik nie, soos skyfies, klappers, ens. Die beste keuse in hierdie geval is neute (nie gesout nie), maaskaas, eiers, vars groenteslaai.
Baie mans eet nie meer as twee maaltye per dag nie, maar die porsies is groot. Dit is 'n heeltemal verkeerde benadering tot spyseniering. U sal dus nie net die taak verrig nie, maar ook die spysverteringstelsel benadeel.
Een van die belangrikste beginsels van goeie voeding is balans. Maar ooreet is uiters skadelik. Ons beveel aan dat u tuisgemaakte kos saamneem werk toe. Dit sal u nie net honger vermy nie, maar ook baie voordeliger in vergelyking met wat verskillende kafees en restaurante bied.
As u die nuttige wenke volg wat ons u pas gegee het, kan u u liggaam op elke ouderdom verbeter. As u 'n rowwe spyskaart vir die hele week saamstel, het u 'n aksieplan om u voeding te verbeter. Sportvoeding moet ook nie geïgnoreer word nie. Met hierdie aanvullings kan u die kalorie -inhoud van u dieet reguleer en u liggaam van alle voedingstowwe voorsien.
Hoe om op te bou na 30 jaar tuis?
Die onderwerp of dit realisties is om na 30 by die huis te begin oefen, is redelik uitgebreid. Benewens behoorlike voeding, moet u ook bekwame opleiding organiseer. Die bou van spiere in die praktyk is nie so maklik soos dit lyk nie. As u sonder meer gewigte optel, kan u nie nader aan u gekoesterde doel kom nie. Hier is 'n paar riglyne oor hoe om die klas te hou:
- Kragopleiding is noodsaaklik.
- Werk met vrye gewigte, aangesien masjiene nie veel sal help nie.
- In die beginfase sal oefeninge soos pull-ups en push-ups baie effektief wees.
- Dit is nodig om die liggaam genoeg tyd te gee om te herstel. Dit is in hierdie tyd dat die spiere groei.
As u besluit om na 30 jaar te begin swaai, begin dan die gimnasium besoek. Alhoewel u tuis kan oefen, bied die fiksheidsentrum 'n afrigter aan. Dit sal natuurlik ekstra finansiële koste meebring. U moet nadink oor wat vir u belangriker is - geld of gesondheid. Let daarop dat u twee of drie maande 'n afrigter benodig. Hiermee bemeester u die basiese tegniek van sterktebeweging en kry u ook u eerste oefenroetine.
Dan kan u op u eie begin oefen. Let daarop dat u in elk geval nie sonder selfopvoeding kan klaarkom nie. As u van plan is om altyd onder leiding van 'n ervare mentor te werk, verander die situasie. Andersins moet u iets nuuts leer uit die wêreld van liggaamsbou. Niemand, selfs die mees effektiewe opleidingsprogram, kan lank goeie resultate lewer nie. Op 'n sekere tyd sal u dit moet verander, wat onmoontlik is sonder die beskikbare kennis.
Weer eens wil ek u aandag daarop vestig dat u op elke ouderdom goeie resultate kan behaal. Wetenskaplikes sê dikwels dat 'n persoon se fisiese toestand in twee fases verdeel kan word: voor die ouderdom van 30 en daarna. Op die eerste kan die liggaam ernstige fisieke inspanning weerstaan. Maar ten tweede moet u u welsyn noukeuriger monitor.
In die eerste plek praat ons oor die spoed van herstel, en na 30 jaar is hierdie prosesse baie stadiger. Die elastisiteit van die ligamente neem ook af, wat tot besering kan lei. Hierdie feit beteken egter glad nie dat dit nodig is om van sport afstand te doen nie. U hoef net die opleidingsproses volgens u ouderdom te organiseer.
Gee spesiale aandag aan die intensiteit van die aktiwiteit. Jongmense onder 30 kan hul bes doen in elke klas. As u tot die kategorie mans ouer as 30 behoort, behoort u na die opleiding 'n klein hoeveelheid energie te hê. Boonop behoort die las nie so intensief te vorder nie. As gevolg hiervan, sal u atletiese prestasie geleidelik toeneem sonder om u liggaam te benadeel. Terloops, behoorlik georganiseerde voeding is van groot belang vir die herstel van die liggaam. Mense na 30 jaar moet 'n beter opwarming doen. As fisiese aktiwiteit toegepas word op onverhitte spiere en gewrigte, is die risiko van besering ook op 'n jong ouderdom groot.
As u besluit om te begin oefen, moet u geduldig wees. Moenie vinnige resultate verwag nie. Die liggaam moet eers aanpas by nuwe lewensomstandighede. Stel realistiese doelwitte vir jouself, nie net op lang termyn nie, maar ook op kort termyn. 'N Gebalanseerde opleidingsprogram na 30 jaar moet twee fases insluit.
Krag oefeninge
Dit is waar u moet begin. Soos ons hierbo gesê het, met die ouderdom neem die konsentrasie van die manlike hormoon elke jaar af. As gevolg hiervan verloor 'n persoon spiermassa en word sy spiere swak en vervalle. Deur met gewigte te werk, vertraag u die kataboliese prosesse. Weereens, basiese oefeninge is die doeltreffendste. Hulle gebruik baie spiere, en die liggaam moet die tempo van testosteroonsintese verhoog.
Kardio -oefensessie
Aërobiese oefening het 'n positiewe uitwerking op die werking van die kardiovaskulêre stelsel. Dit maak hulle uiters belangrik na 30 jaar. Ons beveel aan dat u anaërobiese en aërobiese oefening kombineer. Vir kardio -sessies kan u die toepaslike toerusting gebruik, soos 'n trapmeul. In die warm seisoen is buitelugaktiwiteite egter meer verkieslik. Boonop is dit heel moontlik dat u met eenvoudige wandelinge moet begin. Dit hang af van u algemene fiksheidsvlak.
As u op enige ouderdom aantreklik wil lyk en terselfdertyd goed wil voel, begin dan oefen.
Is dit die moeite werd om te begin oefen na 30 by die huis en waar om te begin, sien die video hieronder:
