Stanislav Lindover is 'n gewilde persoon in liggaamsbou. Sy advies is nuttig vir baie aspirant -atlete. Leer die geheime van opleiding vir indrukwekkende spiermassa. Die atleet is in 1972 in St. Petersburg gebore. Stanislav Lindover het die titel Master of Sports in bodybuilding en is die absolute kampioen van die kontinent in klassieke bodybuilding. Hy het herhaaldelik die kampioen en pryswenner van die Russiese kampioenskappe geword. Vandag word Stanislav beskou as die gewildste atleet van die Yougifted Russia -kanaal, uitgesaai op die YouTube -diens. Hy gaan ook voort om voor te berei vir nuwe toernooie. Daar moet ook gesê word dat die atleet in 2002 gegradueer het aan die Ben Weider College of Fitness and Bodybuilding.
Stanislav se oefensessies in liggaamsbou
Wenke vir beginner atlete van Lindover
Atlete wat voorheen ander sportsoorte beoefen het, kom dikwels na liggaamsbou. Natuurlik bied groot vooruitsigte oop vir diegene wat voorheen betrokke was by gewigstoot, gooi of kragoptel. Dit is te wyte aan die soortgelyke spesifiekheid van opleiding in hierdie sportdissiplines.
Dit is al lank bekend dat beginner -atlete vinnig genoeg vorder met byna enige oefenprogram. Aangesien spiergroei die liggaam se reaksie op fisiese aktiwiteit is, sal atlete met 'n lae aanvanklike fiksheid oor 'n langer tydperk vorder. Dit is te danke aan die feit dat hul liggaam langer sal neem om aan te pas.
Volgens Stanislav, moet beginner atlete nie opleiding verdeel in periodes van vetverbranding en massa wins nie. Dit is vir hulle belangrik om die beste kombinasie van noodsaaklike voedingstowwe oor 'n tydperk eksperimenteel te bepaal. Dit sal u toelaat om 'n toename in liggaamsvet en vordering met die verkryging van massa te vermy.
Optimale aantal sessies
Die verdeelstelsel vir atlete moet sewe dae lank ontwerp word. Vandag is vasgestel dat anaboliese hormone die belangrikste rol speel in spiergroei, waarvan die vlak, in vergelyking met kataboliese hormone, hoog moet wees. Dit is slegs op grond van hierdie kennis dat u die regte opleidingsprogram kan opstel. Kragopleiding het 'n groot invloed op die tempo waarteen spierproteïen geproduseer word. Soos u weet, is die belangrikste faktore in hierdie proses hormone en aminosuurverbindings.
Fisiese aktiwiteit aktiveer die sintetiese meganismes van anaboliese hormonale stowwe. Ons kan dus sê dat gereelde opleiding help om 'n hoë anaboliese agtergrond te handhaaf, en met gepaste voeding word proteïensintese ondersteun. Ongelukkig word dit dikwels vergeet dat die liggaam nie deurlopend hormone kan produseer nie en dat die endokriene stelsel rus nodig het. Herstel is 'n noodsaaklike deel van spiergroei. Na intense opleiding behoort die senuwee-, energieke en endokriene stelsels te herstel.
Daarom moet submaximale gewigte nie meer as een keer elke 14 dae gebruik word nie. Dit het ook geen sin om meer as drie keer per week te doen nie, op voorwaarde dat u nie AAS gebruik nie. Dit is bekend dat anaboliese steroïede die herstel van die liggaam aansienlik versnel, en as u dit gebruik, kan u meer gereeld oefen.
Voeding
Almal weet dat atlete van twee tot twee en 'n half gram proteïenverbindings per kilogram van jou liggaamsgewig moet inneem. Alhoewel tradisionele medisyne sê dat een gram per kilo van u gewig genoeg is. Daar is verskeie redes vir hierdie verskil in syfers. Eerstens het atlete meer proteïene nodig om spiere te bou. En tweedens word aminosuurverbindings deur die liggaam nie net vir die bou van weefsels gebruik nie, maar ook by verskillende prosesse betrokke.
Daar moet ook onthou word dat die liggaam nie al die proteïene wat verbruik word, kan absorbeer nie. As ons na fisiologie kyk, is dit moontlik om 'n enkelbedrag proteïene te bereken wat volledig en vinnig deur die spysverteringstelsel verwerk sal word. Hierdie syfer wissel van 40 tot 70 gram. Dit is heel moontlik om hierdie hoeveelheid proteïenverbindings in vier of vyf maaltye op te neem.
As ons praat oor die verhouding van voedingstowwe om massa te kry, is 'n individuele benadering hier nog steeds belangrik. Terselfdertyd kan die volgende syfers as uitgangspunt geneem word:
- Proteïene - 2,5 tot 3 gram per kilo liggaamsgewig.
- Vet - 0,7 tot 1 gram per kilogram liggaamsgewig.
Die situasie is 'n bietjie ingewikkelder met koolhidrate. Dit is sinvol om u voedingsinname geleidelik te verhoog, sê 50 gram per week. Terselfdertyd moet u nie die dosis van 150 gram oorskry nie. U moet uself ook weekliks weeg en u voorkoms dophou sodat vet nie voorkom nie.
Skoueroefening van Stanislav Lindover in hierdie video:
