Antioksidante word al hoe meer gewild. Dit word gebruik deur advokate vir gesonde leefstyl en atlete. Kyk of liggaamsbouers hierdie middels gebruik vir spiergroei. 'N Toenemende aantal aanhangers van 'n gesonde leefstyl vestig hul aandag op antioksidante. Terselfdertyd onderskat baie atlete hul belangrikheid. Dit is te wyte aan 'n volledige gebrek aan begrip van die situasie, en ons kan immers met reg sê dat antioksidante regte liggaamsboumiddels is.
Oefening kan nie slegs op een spier gerig word nie, en alle liggaamstelsels is in skok. Dit dra by tot 'n toename in die aantal vrye radikale, wat 'n negatiewe faktor vir enige persoon is. Dit is antioksidante wat die doeltreffendste manier is om vrye radikale te bestry.
Die gebruik van antioksidante in liggaamsbou
Waarskynlik weet nie alle atlete presies wat vrye radikale is nie. Dit is aggressiewe molekules wat die weefsels van die liggaam aanval. As ons wetenskaplike terminologie gebruik, word vrye radikale 'n sekere aantal elektrone ontneem, wat lei tot 'n skending van hul stabiele toestand.
Hierdie molekules is nie net in staat om weefsels te vernietig nie, maar laat ook kragtige gifstowwe agter. Wetenskaplikes assosieer die ontwikkeling van 'n groot aantal siektes met 'n hoë konsentrasie vrye radikale. In die loop van wetenskaplike navorsing is gevind dat sportaktiwiteite met hoë intensiteit die aantal vrye radikale in die liggaam verhoog.
Natuurlik kan die liggaam homself beskerm teen hierdie aggressiewe stowwe, maar dit help nie. Die manier waarop antioksidante werk, is dieselfde en eenvoudig genoeg. Hulle skenk sommige van hul elektrone aan vrye radikale en gee hulle daardeur stabiliteit. Antioksidante verskil op sekere maniere, soos hoe hulle hul vermoëns behou of waar hulle in die liggaam geleë is.
Byvoorbeeld, die bekendste en gewildste antioksidant - vitamien C, werk meestal in die 'waterige' strukture van die liggaam, aangesien dit maklik oplosbaar is in water. Terselfdertyd kan dit nie net die vrye radikale effektief beveg nie, maar ook die oksidatiewe vorme van vitamien E herstel. en selmembrane.
'N Nog meer effektiewe antioksidant is lipoïensuur. Dit is te wyte aan sy veelsydigheid, aangesien die stof nie net in water nie, maar ook in vet kan oplos. Boonop is lipoïensuur in staat om vitamiene C en E. te herstel. Selenium speel 'n groot rol in die handhawing van voldoende vlakke van hierdie stof. In die loop van die navorsing is bevind dat die vlak van glutathionperoksidase onder die invloed van fisieke inspanning skerp daal en slegs selenium hierdie situasie kan regstel. Sommige plante het ook hul eie anti-vrye radikale stelsels, soos groen tee of curcumin. Dit is waarskynlik inherent aan alle organismes, maar slegs van sommige plante kan uittreksels verkry word wat 'n groot hoeveelheid antioksidante bevat.
Om nie te vergeet van NAC nie, 'n stof wat die konsentrasie van glutathionperoksidase verhoog. Eksperimente het getoon dat met 'n daaglikse inname van 1 gram NAC, die vlak van glutathionperoksidase nie afneem nie, selfs nie onder die invloed van hoë intensiteit opleiding nie. Daar is ook voorheen bevind dat dit die liggaamsmassa behou. Die proefpersone het gedurende die dag 0,4 gram NAC verbruik.
Tans vind u maklik 'n groot aantal verskillende voedingsaanvullings wat antioksidante bevat. Daar is baie baie effektiewe onder hulle, maar die optimale opsie vir gebruik is nog nie gevind nie. Ons kan u aanraai om die volgende mengsel daagliks te gebruik:
- Vitamien C - 3 tot 6 gram
- Lipoïensuur - 0,2 tot 0,6 gram;
- Betakaroteen - 0,1 tot 0,2 gram;
- NAC - 0,4 tot 1,2 gram;
- Vitamien E - 500 tot 1000 eenhede.
Danksy die gebruik van antioksidante het atlete die geleentheid om nie net spierweefsel nie, maar ook die hele liggaam te beskerm teen spanning wat deur oefening veroorsaak word. Navorsing oor antioksidante is aan die gang en dit is moeilik om te sê watter van hierdie stowwe meer effektief is. Maar die feit dat dit nodig is vir alle mense, en veral vir atlete, kan met volle vertroue gesê word.
Meer oor antioksidante in hierdie video:
