Alle aanhangers van kragsport ken die naam Alexander Zass of Iron Samson. Leer die geheime van Iron Simson se tendonopleidingstegniek. 'N Berg spiere beteken nog nie groot fisieke krag nie. Kragaanwysers kan slegs aansienlik toeneem met 'n uitgebreide opleiding van ligamente, spiere en senings. Iron Samson het dit in 1924 bewys. Met 'n kort statuur en slegs 70 kilogram weeg, werk hierdie man as 'n sterkman in 'n sirkus. Ten spyte van sy uiterlike swakheid, het Zass maklik die kettings geskeur en hoefysters gebuig. Vandag leer u die geheime van Zass -peesoefeninge in liggaamsbou.
Sterk senings - sterk spiere volgens Zass
Baie liggaamsbouers kan nie die volle krag van hul spiere gebruik nie. Dit is te wyte aan die feit dat hul tendons onderontwikkel is. Spierweefsel brei uit deur beweging, maar ander metodes is nodig om die tendons te versterk. Die beste opsie om dit op te lei, is om 'n stilstaande voorwerp te beweeg. Dit kan byvoorbeeld 'n muur wees.
Die stelsel vir die verhoging van sterkte -aanwysers is ontwikkel deur Iron Samson. Met 'n baie onbeskryflike voorkoms het hy die gehoor in skok gedompel en sy nommers uitgevoer. Sulke opleiding is sedert die vroegste tye gebruik, maar Zass het daarin geslaag om 'n groot hoeveelheid inligting te versamel en dit in 'n enkele opleidingsisteem saam te voeg. Hierdie tegniek is 'n geruime tyd vergete, maar in die sestigerjare van die vorige eeu het Amerikaanse atlete dit weer 'ontdek'. Peesoefeninge Zass in liggaamsbou word staties of isometries genoem. Dit is hoe peesopleiding weer begin gebruik word. In die meeste gevalle was dit egter afsonderlike oefeninge, terwyl Alexander Zass 'n hele opleidingsisteem geskep het.
Mites oor die Zass -stelsel
Om een of ander onbekende rede probeer kenners dikwels foute in die Zass -stelsel opspoor. Dit moet toegegee word dat dit meestal vergesogte en ongeregverdigde aannames is. Daar is dus inligting dat Sass -peesoefeninge in liggaamsbou 'n gevaar inhou vir die kardiovaskulêre stelsel van 'n onvoorbereide persoon, of dat hulle probeer bewys lewer van die groter doeltreffendheid van dinamiese opleiding. Almal verstaan waarskynlik dat sulke stellings heeltemal nie ondersteun word nie.
Die moderne geskiedenis van die ontwikkeling van isometriese opleiding verdien 'n aparte bespreking. In die sestigerjare is spesiale statiese opleidingsraamwerke geskep en van stapel gestuur deur Bob Hoffman. As 'n reklame-stunt vir sy produkte noem hy die voorbeeld van Billy March en Louis Riquet, wat daarin geslaag het om in ses maande groot vordering met krag te bereik. Ongelukkig het dit gou duidelik geword dat bogenoemde atlete doping gebruik het, wat mense se vertroue in isometriese oefeninge ondermyn het.
Wetenskaplikes het egter in hierdie tegniek geïnteresseerd geraak en sporttoerusting wat deur Hoffman geskep is, in hul navorsing gebruik. Die resultate was indrukwekkend. Van die 175 atlete wat aan die studie deelgeneem het, het elkeen gedurende die week hul krag met 5% verhoog. Dit het weer belangstelling in isometriese oefeninge teruggebring. Dit is tyd om 'n paar van die punte wat aan die orde kom by die bespreking van die opleidingsmetodologie te verduidelik:
- Die Zass -stelsel is gebaseer op oefeninge met kettings, maar daar is ook werk met die opheffing van gewigte. Bodybuilding benader hierdie tegniek stadig, terwyl baie atlete die begeerte het om dit te verbeter.
- Vir die volle ontwikkeling van die sterkte -aanwysers van die tendons, is die gebruik van isometrie alleen nie voldoende nie. Peesontwikkeling moet in verskeie rigtings plaasvind. Daar is dus baie soorte oefeninge in die Zass -tegniek.
- Daar is 'n sekere gevaar wanneer isometriese bewegings uitgevoer word wat verband hou met verkeerde asemhaling en skending van die herstelregime. Dit is egter tipies van byna alle sportsoorte.
Baie kenners is seker dat die Zass -peesoefeninge in bodybuilding analoog is aan die tegniek van Anokhin, wat nie waar is nie. Sommige van die oefeninge uit hierdie stelsel kan natuurlik baie nuttig wees vir die opleiding van senings, maar oor die algemeen is die tegniek van Anokhin daarop gemik om spiere te ontwikkel.
Daar moet op gelet word dat die opleidingsmetode met behulp van kettings vandag nog steeds gebruik word. Dit is nie verbasend nie, want dit kan gebruik word om die tendons en ligamente te versterk, terwyl hulle sterkte -aanwysers ontwikkel word. Die stelsel word ook deur vroue gebruik, wat hulle in staat stel om oorgewig effektief te beveg. Benewens kettings vir isometriese opleiding, kan u 'n verskeidenheid toerusting gebruik, byvoorbeeld kaste, deure, mure, metaalstawe, ens. Dit is nodig om mure te probeer skuif, metaalstawe te buig, deure oop te maak, ens. Daar is geen betroubare inligting oor die frekwensie van die oefeninge nie, maar geen negatiewe aspekte is tydens die implementering daarvan waargeneem nie.
Reëls vir die uitvoering van isometriese oefeninge vir Zass
- Onthou dat u u liggaam oefen. As u met kettings werk, is dit belangrik om 'n digte golf van die liggaam te skep, waarna die ketting gebreek sal word.
- By die uitvoer van peesoefeninge Zass in liggaamsbou, moet asemhaling kalm en egalig wees.
- 'N Golfgolf moet u liggaam in besit neem, en dit moet in die toegepaste krag ingedruk word. Dit versterk die verbinding tussen gewrigte, spiere en senings.
- U moet daarna streef om 'n goeie kraggolf te skep, die ingang moet glad wees en die toename in krag vind plaas sonder ruk. Die uitweg moet dieselfde wees.
- Die pouse tussen oefeninge is 30 tot 60 sekondes. As u 'n kragtiger poging aanwend, kan die rustyd met 'n paar minute verleng word.
- As u ongemak voel, 'n vinnige hartklop, moet u ophou oefen en kalmeer. Nadat u opleiding begin het, moet u nie met maksimum moeite begin nie.
- 'N Volwaardige opleiding word nie meer as twee keer per week uitgevoer nie, en die duur moet nie meer as 'n uur wees nie. Elke dag moet u 5-8 oefeninge doen deur drie benaderings te doen. Die spanning in die eerste moet 60%van die maksimum wees, in die tweede - 90%, en in die finale - 75%.
In hierdie video kan u visueel vertroud raak met die tegniek om agt oefeninge vir die oprig van tendons uit te voer:
