Ontdek hoe u u oefensessie kan diversifiseer en wat u moet doen vir 'n gesonde leefstyl. Daar is al baie verskillende fiksheidsprogramme geskep, maar dit verskyn steeds, wil u meer weet oor bosu? Wat is dit in fiksheid? Dan is hierdie artikel vir u. Miskien het u nog glad nie hierdie woord gehoor nie, maar dit dui op 'n nuwe rigting in fiksheid. Bosu is onmiddellik 'n afkorting van die Engelse woorde Both Side Use. Dit kan soos volg in Russies vertaal word - die gebruik van twee kante.
So 'n verduideliking het beslis nie u vraag beantwoord nie - bosu, wat is dit in fiksheid? Dit is 'n nuwe rigting in fiksheid, en die naam is afgelei van 'n spesiale masjien genaamd die bosu balans trainer. Uiterlik lyk hierdie tipe sporttoerusting na 'n vlieënde piering uit talle fantastiese films.
Die Bosu -simulator het 'n deursnee van ongeveer 63 sentimeter, en aan die onderkant is daar twee handvatsels vir maklike beweging. Die bokant van die simulator is toegerus met 'n rubberhemisfeer in die vorm van 'n koepel, waarvan die hoogte 30 sentimeter is. Afhangende van die vlak van die atleet se opleiding en die vragte wat hy gebruik, kan die elastisiteit van die afdak op of af verander.
Vir hierdie doel is die koepel toegerus met 'n reeks openinge waarin lug kan binnegaan. Ons het al gesê. Dat hierdie simulator van weerskante gebruik kan word. Vir huishoudelike fiksheidsaanhangers is dit 'n nuwe rigting, wat reeds 'n groot aantal aanhangers in Westerse lande het. U kan beide in die gimnasium en tuis oefen. Vandag vertel ons u soveel as moontlik in detail oor bosu, wat dit in fiksheid is en hoe klasse met behulp van hierdie toerusting aangebied word.
Kenmerke van bosu fiksheid
Aangesien die oppervlak van die simulator onstabiel is, is oefeninge daarmee meer effektief. U moet tydens alle oefeninge die balans handhaaf, wat 'n groot aantal stabiliserende spiere behels. Dit lei weer tot 'n hoë energieverbruik.
Deur hierdie simulator te gebruik, maak u u oefeninge so funksioneel moontlik en berei u u liggaam voor op die daaglikse lewe. Met bosu versterk u die vestibulêre stelsel, verhoog u buigsaamheid, behendigheid, koördinasie en sterkte en verbeter u liggaamshouding. Let daarop dat die bosu-simulator nou baie aktief gebruik word in ander fiksheidsgebiede, byvoorbeeld Pilates.
Om hierdie simulator te bemeester, hoef u nie oor sekere kennis of voorafgaande opleiding te beskik nie. Terselfdertyd verander die eerste lesse baie gereeld in pret totdat beginners die simulator bemeester. Dit verg meestal drie sessies, en daarna voel u soos 'n vis in die water.
As u na bosu -fiksheidsklasse kyk, het u onmiddellik assosiasies met trap -aerobics. Baie oefeninge is baie soortgelyk, maar terselfdertyd is daar geen ingewikkelde choreografiese komplekse wat kenmerkend is van trap -aerobics nie. Afrigters kies oefeninge in ooreenstemming met die ouderdom en oefenervaring van die atlete. As u byvoorbeeld gewrigsprobleme het, word spring byna heeltemal uitgesluit van die oefenprogram.
As gevolg van die ontwerpkenmerke van die simulator val 'n groot las op die deel van die enkel. Vir die eerste paar sessies ervaar beginners ongemak in hierdie deel van die liggaam. Dit geld egter vir elke sportsoort, en aanvanklik sal u onaangename sensasies hê in die spiere wat die aktiefste by die werk betrokke is. Om die risiko van besering te verminder, moet u uself oefen om u voete parallel aan mekaar op die masjien te plaas. Oefeninge moet ook uitgevoer word met gebuigde kniegewrigte. Ons beveel aan dat beginners stadig beweeg en ruk vermy.
Voordat u met die sessie begin, moet u goed opwarm. Loop om die masjien en klim dit van verskillende kante af. Staan op die afdak op een en dan twee bene. Die grootste deel van die les word gekies volgens u doelwitte. Dit kan 'n kardio -sessie, kragoefening, strek, en selfs kringoefening wees. Dit is egter die moeite werd om met eenvoudige kardio -oefeninge te begin.
Toerusting is ook baie belangrik in bosu -fiksheid. In die eerste plek geld dit skoene, wat 'n sool moet hê wat voorkom dat dit gly. Boonop moet dit hoog genoeg wees om die voet teen beserings te beskerm. Vandag is oefentoerusting reeds in die mode, en u kan tuis oefen, wat ook baie effektief sal wees.
Aanbevelings vir bosu fiksheidsklasse
Ons het die vraag reeds gedeeltelik beantwoord, en nou gee ons 'n paar aanbevelings. Danksy hulle kan u doeltreffender oefen en beserings voorkom.
- Dit is baie belangrik om die regte skoene vir u praktyk te kies. Die platform moet hoog genoeg wees en die hak moet stewig vasgemaak word. Ons het reeds gepraat oor die eienskappe van die sole hierbo.
- Elke les moet begin met 'n opwarming.
- Die pas van die oefensessie moet geleidelik verhoog word. Plaas u voete so na as moontlik aan die middel van die platform om nie van die masjien af te val nie. Die kniegewrigte moet gebuig wees.
- Dit is baie belangrik om die doel van opleiding te bepaal, aangesien die keuse van oefeninge hiervan afhang.
Aangesien oefening op die simulator die enkelspiere aktief laai, kan opleiding baie nuttig wees vir mense wat graag ski, skaats of snowboarden hou.
Bosu -fiksheidsvoordele
Ons het al gesê dat oefen amper altyd lekker is, maar u moet onthou dat fiksheid hoofsaaklik gaan oor die verbetering van u fisieke fiksheid en eers daarna om u bui te verbeter. Baie mense stel al nie die vraag nie - bosu, wat is dit in fiksheid, aangesien hulle al die voordele van die nuwe rigting kon waardeer.
Hierdie rigting kombineer die voordele van verskillende soorte fiksheid en nou word die simulator aktief in dieselfde Pilates gebruik om die doeltreffendheid van opleiding te verhoog. Ons het reeds gesê dat stabiliserende spiere betrokke is by die werk aan die simulator. Daar is drie hoofvoordele van hierdie rigting:
- Versterk die vestibulêre apparaat perfek.
- Ontwikkel behendigheid en verhoog krag.
- Verbeter balans en koördinasie.
Hoe om te oefen in bosu fiksheid?
Ons het u al 'n paar wenke gegee oor hoe u u klas behoorlik kan organiseer as u van plan is om tuis te oefen. Nou moet u 'n paar eenvoudige en effektiewe oefeninge oorweeg, sodat die antwoord op die vraag, bosu, wat dit in fiksheid is, volledig is.
- 1ste oefening. Staan op 'n platform met u voete effens uitmekaar. In hierdie geval moet die arms by die elmbooggewrigte gebuig word. Inasem, buig na links terwyl u u bene by die kniegewrigte buig (die dy moet parallel met die grond wees) en trek die bekken so ver as moontlik terug. Hou u regterbeen op die masjien. Keer dan vinnig terug na die beginposisie en maak 'n soortgelyke beweging in die teenoorgestelde rigting. Alle bewegings moet sterk wees, maar u moet egalig asemhaal. Doen altesaam 15 herhalings.
- 2de oefening. As die eerste beweging meer soos opwarming was, help dit om die spiere van die boude en bene te versterk. Plaas u kniegewrigte in die middel van die masjien en rus daarop. In hierdie geval moet die hande op die syoppervlak van die bosu-simulator geleë wees. Hou u ruggraat ook parallel met die grond. Asem uit, bring u linkerbeen terug en strek u regterarm voor u uit. In hierdie posisie moet u 'n paar sekondes vertoef. Keer terug na die beginposisie en beweeg in die teenoorgestelde rigting. Dit is baie belangrik dat u buikspiere en bilspiere deur die hele stel gespanne is. Die aantal herhalings van die oefening in elke rigting is 15.
- 3de oefening. Hiermee pomp u u buikspiere effektief. Sit in die middel van die masjien met u hande op die grond agter u. Die elmboë kan effens gebuig word as u dit verkies. Asem die lug uit en druk terselfdertyd met u hande van die grond af en maak dit reguit. Terselfdertyd moet die liggaam vorentoe gekantel word, en die reguit bene moet opgehef word en dit so na as moontlik aan die liggaam trek. Vir gemak kan u 'n klein bal of handdoek tussen u dye druk. Danksy dit sal die bene nie na die kante afwyk tydens die opheffing nie. Die aantal herhalings is 30.
- 4de oefening. Hierdie beweging is ontwerp om die skuins spiere van die pers uit te werk. Neem 'n lêposisie aan u linkerkant. In hierdie geval moet u middel in die middel van die simulator wees, en u regterbeen moet bo wees. Sit u voete op die grond en steek u hande in die slot en merk agter u kop. Asem uit, buig die liggaam na die bene en keer dan terug na die beginposisie. Maak seker dat u arms nie van u kop af kom nie en dat die buikspiere gespanne is. In elke rigting moet u 30 herhalings uitvoer.
- 5de oefening. Plaas die masjien op die grond met die basis omhoog. Daarna moet u die beginposisie inneem, asof u push-ups gaan doen. As u uitasem, draai die liggaam na links, terwyl u u regterbeen by die kniegewrig buig. Terugkeer na die beginposisie, herhaal die beweging in die teenoorgestelde rigting. 15 herhalings moet in elke rigting uitgevoer word.
- 6de oefening. Neem 'n beginposisie soortgelyk aan klassieke push-ups. Dit is belangrik om te onthou dat u voete slegs met u tone op die grond moet rus. Begin om die elmbooggewrigte afwisselend te buig. As u die buikspiere tydens die oefening inspan, kan u dit terselfdertyd pomp. Doen die oefening 15 keer.
Lees meer oor Bosu -fiksheid uit hierdie verhaal:
