Ontdek waarom spierpyn u ná 24 uur inhaal na 'n harde oefensessie en wanneer u weer kan oefen. As u al voorheen by sport betrokke was, is u deeglik bewus van die pyn in die spiere na oefening. Vir mense wat pas begin oefen het, kom die vraag gereeld op: waarom maak die spiere seer 'n dag na die oefening seer? Dit is vir hom wat ons vandag sal probeer antwoord, en terselfdertyd uitvind of dit goed of sleg is. Om mee te begin, kan die pyn sensasies van mekaar verskil: lig en veroorsaak nie ongemak nie, of baie sterk, en dit is selfs vir u moeilik om u ledemate te beweeg. Afhangende van die sterkte van die pynlike sensasies, kan ons praat oor die redes vir hul voorkoms.
Oorsake van ligte spierpyn
Hierdie pyne verskyn gewoonlik onmiddellik na die voltooiing van die opleiding. In hierdie geval is dit die moeite werd om op die woord "onmiddellik" te fokus, aangesien dit 'n baie fundamentele punt is. Die selle van alle weefsels van die liggaam ontvang energie as gevolg van die proses van aërobiese glikolise, wat sonder die deelname van suurstof onmoontlik is.
Tydens kragoefening gebruik die liggaam egter 'n ander proses om energie te verkry - anaërobiese glikolise. Soos u reeds verstaan het, benodig die liggaam nie suurstof om hierdie proses te kan verloop nie. Die belangrikste metaboliet van anaërobiese glikolise is melksuur. Aangesien spierweefsel saamtrek tydens die opheffing van gewigte, lei dit tot vernouing van die bloedvate.
As gevolg hiervan kan melksuur nie uitgeskei word nie en word dit in die weefsels gehou. Dit is hierdie stof wat die brandende sensasie veroorsaak wat die atleet voel nadat hy die oefensessie voltooi het. Dit is duidelik dat die hoeveelheid melksuur direk afhang van die intensiteit van die oefening. Hoe meer aktief u op u spiere gewerk het. Die meer intense brandende sensasie wat u sal ervaar. Om die metaboliet vinnig te verwyder, moet rekoefeninge na die oefening uitgevoer word, waardeur die bloedvloei in die spierweefsel herstel word.
U moet ook onthou dat sodra 'n voldoende hoeveelheid bloed in die spiere begin vloei, melksuur binne 'n kort tydjie uitgeskei word. Die antwoord op die vraag waarom spiere 'n dag na die opleiding seergemaak word, is dus duidelik nie 'n metaboliet van anaërobiese glikolise nie. Alhoewel baie beginner atlete van die teenoorgestelde oortuig is, is dit nie waar nie. Reeds 60 minute nadat u 'n oefensessie met die hoogste intensiteit voltooi het, bly daar geen spoor van melksuur in die spierweefsel oor nie. As u wil uitvind waarom die spiere die dag na die oefening seer is, moet u om ander redes die antwoord soek.
Matige pyn een dag na oefening
Na 'n klas van hoë gehalte, die volgende dag, en soms op die dag van opleiding aan die laatmiddag, verskyn pyn van 'n ander aard. Dikwels is hierdie pyne lig, hoewel dit baie ernstig kan wees. Hulle teenwoordigheid kan u vertel dat die spierweefsel ernstige mikroskade opgedoen het, wat opleiding van hoë gehalte voorstel. As u die volgende dag na u oefensessies gereeld matige pyn ervaar, is die spiere goed gelaai en die liggaam herstel dit.
Kom ons kyk na die proses van die voorkoms van sulke pyn sensasies. As die vesels mikroskade ontvang, kom daar bloed in, wat tot op die oomblik van uitskeiding en herstel daar bly. Gemiddeld duur hierdie proses twee tot drie dae. As gevolg hiervan vorm letsels op die vesels op die skadeplekke, wat die spiermassa verhoog.
U het waarskynlik al self besef dat die spiere gedurende hierdie twee of drie dae nie gelaai moet word nie, maar dit is nodig om hulle die geleentheid te gee om ten volle te herstel. As u die spiere weer onder die las plaas, sodat u nie heeltemal kan genees nie, dan is dit betekenisloos om te praat oor massa. Om hierdie rede is daar 'n aanbeveling om elke spiergroep ongeveer een keer per week te oefen.
As u maklik oefen, hoef u nie meer te praat oor die verkryging van massa nie. In so 'n situasie kan u slegs ontslae raak van oortollige vet en die spiertonus behou. In hierdie modus kan u selfs elke dag oefen, aangesien die liggaam nie baie spanning ervaar nie. U moet egter leer om na u liggaam te luister, wat daartoe lei. Wanneer om u studie te onderbreek.
Vertraagde pyn sensasie na oefening
Ons kom dus op die punt dat die antwoord op die vraag waarom die spiere seer is, 'n dag na die oefening ontvang word. Let daarop dat vertraagde pyn sensasies nie net kenmerkend is vir beginners nie, maar ook vir ervare. Dikwels verskyn dit een of twee dae na die voltooiing van die opleiding.
Die rede vir die voorkoms van sulke pynlike sensasies is 'n sein van die liggaam dat dit nie voorheen so 'n ernstige fisiese spanning gehad het nie. Hier is 'n paar van die hoofredes vir vertraagde pyn:
- Die opleidingsprogram is verander.
- Die duur of intensiteit van die sessie het verander.
- Die opleiding is hervat na 'n lang pouse.
- Jy het pas begin oefen.
Hierdie redes verduidelik waarom die spiere die dag na die opleiding seergemaak het. Soos ons reeds gesê het, is sulke pynlike sensasies inherent, selfs vir ervare atlete, en u hoef u nie daaroor te bekommer nie. Die tipes pyn in die spiere wat ons nou na oefening oorweeg het, het geen negatiewe uitwerking op die liggaam nie en kan slegs van die positiewe kant beskou word.
Spierpyn veroorsaak deur ooroefening
Nie alle pynlike sensasies moet egter as positief beskou word nie. Dit kan ook 'n teken vir die liggaam wees dat negatiewe prosesse daarin plaasvind. Aan die begin van die artikel het ons gepraat oor mikroskade wat spiervesels tydens intense opleiding ontvang. Ons het ook gesê dat u u liggaam tyd moet gee om te genees om hierdie mikrofrakture te genees.
Dit laat die spiere nie net groei nie, maar help ook om die krag wat te veel gebruik is tydens die opleiding te herstel. As u gereeld met hoë intensiteit oefen, sal u vinnig agterkom wat oortraining is.
Eerstens voel u algemene swakheid, fisiese parameters begin val, en dan verskyn pyn. Dit is die simptome van ooroefening, wat ervare atlete met alle mag probeer vermy. Na 60 of 120 minute nadat u die opleiding voltooi het, begin u vreemde pyngevoelens ervaar wat as dwaal beskou kan word, en u moet ernstig nadink oor die moontlike aanvang van ooroefening. As u in dieselfde styl in die klas werk, sal die liggaam binnekort opgee en u moet ten minste 'n week lank die gimnasium besoek.
Pynlike sensasies veroorsaak deur trauma
Die laaste tipe pyn is trauma wat veroorsaak word. Sonder om hierdie probleem aan te spreek, is 'n verduideliking waarom spiere die dag na die opleiding pyn, onvolledig. As u tydens die les 'n sterk pyn voel terwyl u die beweging uitvoer, is dit die moeite werd om die oefening te stop.
Dit is te danke aan die feit dat die waarskynlikheid van skade groot is en voortgesette werk die situasie net kan vererger. Die belangrikste simptoom van 'n moontlike besering is die voorkoms van skerp, sterk pyn. En meestal kom dit voor op die oomblik dat u die oefening uitvoer.
In hierdie geval kan rooiheid of selfs swelling op die vel verskyn. Sulke pyne verdwyn nie, maar neem geleidelik toe as daar geen maatreëls getref word om dit uit te skakel nie. In so 'n situasie moet u onmiddellik 'n dokter raadpleeg en 'n ondersoek doen. Moet in geen geval selfmedikasie doen nie, aangesien die probleem baie ernstig kan wees en chirurgiese ingryping nie eers uitgesluit word nie.
Hoe pas spiere by fisiese aktiwiteit aan?
Ons weet reeds waarom die spiere 'n dag na die oefening seer is, en dit is nou die moeite werd om die proses van aanpassing van die liggaam by fisiese aktiwiteit te oorweeg. Aangesien pynlike sensasies op 'n hoë kwaliteit opleiding kan dui, dink sommige beginner atlete dikwels dat as hulle geen pyn na die oefening het nie, dit nie effektief genoeg gewerk het nie.
In die praktyk is dinge 'n bietjie anders, hoewel baie atlete die uitdrukking hoor "sonder pyn sal daar geen groei wees nie." Selfs as u na die oefening geen pyn voel nie, kan die spiere groei. Die uitdrukking waaroor ons nou net gepraat het, het 'n effens ander konteks - u sal nie vorder nie. As u nie genoeg moeite doen nie.
Die liggaam pas geleidelik aan by die las (onthou u die behoefte om dit te verhoog?) En terselfdertyd verander die pyndrempel. Dit geld hoofsaaklik vir pro-atlete wat baie en gereeld oefen. Dit is net dat hul pyndrempel aansienlik gedaal het en die reseptore nie meer reageer op geringe pyne nie.
Daarbenewens verhoog mense wat aktief oefen vir 'n lang tyd hul herstelvermoëns. Hulle het minder tyd nodig om die mikroskade wat in die klas ontvang word, te hanteer. As u nie altyd die las verhoog nie, stop u eenvoudig met vorder. Spiergroei is 'n aanpassing van die liggaam by fisiese aktiwiteit.
Nadat u 'n verduideliking gekry het waarom die spiere die dag na die oefening seergemaak het, moet u onthou dat die afwesigheid van pyn na oefening nie kan beteken dat hulle ondoeltreffend is nie. Die spiere het net tyd gehad om aan te pas, en u moet die las op hulle verhoog. In hierdie geval is dit die moeite werd om te onderskei tussen 'nuttige' pynpensasies van gevaarlike persone, waarvan die oorsaak besering of ooroefening is.
Waarom die spiere seer is na oefening en wat om in sulke gevalle te doen, sien die volgende video:
