Om spiermassa te kry en sterkte -aanwysers te verhoog, moet u 'n behoorlike dieet opstel. Hoe om te eet en watter dieetgeheime deur liggaamsbouers weggesteek word. Beginner atlete het dikwels soortgelyke foute wanneer hulle 'n voedingsprogram opstel. Dit is grootliks te wyte aan die oorvloed van inligting, wat dikwels teenstrydig is. Ontdek hoe die 11 liggaamsbou -voedingsfoute die algemeenste is.
Fout # 1: Vetmassa is eweredig aan die hoeveelheid vet wat verbruik word
Ons kan met vrymoedigheid sê dat u vetmassa sal begin toeneem as die hoeveelheid verbruikte kalorieë minder is as wat dit verbruik word. Dit is ook moontlik, selfs al is hierdie aanwysers gelyk en dit is nie 'n kwessie van vet nie.
Koolhidrate en proteïenverbindings word slegs deur die liggaam gebruik in die hoeveelheid wat daarvoor nodig is. Enige oormaat van hierdie voedingstowwe word omgeskakel na onderhuidse vet. Liggaamsbouers het koolhidrate meer nodig voor en na opleiding. Baie atlete verbruik dieselfde aartappels of meelprodukte in beperkte hoeveelhede.
Terselfdertyd belaai hulle hul liggaam sonder proteïenaanvullings. Almal weet egter dat dit proteïenverbindings is wat die basis van spierweefsel is, net soos alle ander. Nie baie mense weet dat die liggaam slegs ongeveer 40 gram proteïenverbindings op 'n slag kan verwerk nie.
Dit is onmoontlik om hierdie aanwyser te verhoog, en geen dwelms sal u hier help nie, selfs anaboliese steroïede. Die oortollige proteïen word eenvoudig in vet omskep. Die vette self, wat in voedsel voorkom, is in sekere hoeveelhede nodig vir die liggaam. Dit is onmoontlik om hierdie voedingstof heeltemal te laat vaar. Maak seker dat u dieet 15 tot 20 persent vet bevat. Dit is die eerste en baie gewilde van die 11 voedingsfoute in liggaamsbou.
Fout # 2: Vette is gevaarlik vir die atleet
Hierdie stelling is nie heeltemal waar nie. Slegs sommige soorte vette is skadelik vir die liggaam, terwyl ander daarvoor nodig is. Gestel groente -olie bevat essensiële vetsure wat nodig is vir die normale werking van die liggaam. Hulle kan nie gesintetiseer word nie en kom slegs van buite af. Daar moet gesê word dat hierdie stowwe deur die liggaam gebruik word om alle anaboliese hormone te produseer.
Met 'n onvoldoende konsentrasie essensiële vetsure, sal die vetmetabolisme ontwrig word, wat die lipolise vertraag. Daar moet onthou word dat baie vette eenvoudig noodsaaklik is vir die gesondheid en nie uitgesluit kan word van die voedingsprogram nie.
Fout # 3: Koolhidrate is nodig om spiermassa te kry
Spiere groei danksy proteïenverbindings, en koolhidrate word deur die liggaam vir energie gebruik. Sonder hierdie voedingstof sal u nie intensief kan oefen nie, wat die groei van spiermassa beslis sal vertraag. Gedurende die dag moet u ongeveer 5 gram koolhidrate per kilogram liggaamsgewig inneem. Dit is genoeg dat die liggaam nie 'n tekort aan koolhidrate het nie.
Fout # 4: Liefhebbers het nie proteïenmengsels nodig nie
Soveel atlete wat die gimnasium besoek net om hul spiere op te pomp, dink so. Op die eerste oogopslag kan dit lyk asof dit so is, maar by nadere ondersoek van die kwessie word dit duidelik dat dit nie so is nie. Onder die 11 voedingsfoute in liggaamsbou wat vandag beskryf word, is hierdie een die gewildste onder amateurs.
Selfs as u die eienaar van 'n berg spiere wil wees, moet hulle in volume toeneem, wat heeltemal onmoontlik is as u minder as twee gram proteïenverbindings per kilogram liggaamsgewig per dag inneem. Proteïenverbindings word deur die liggaam gebruik, nie net vir die sintese van nuwe spierweefsel nie, maar ook vir 'n groot aantal ander doeleindes. Hulle is byvoorbeeld betrokke by die produksie van bloed en hormone. Maak nie saak hoe u oefen nie, u moet ten minste die bogenoemde hoeveelheid voedingstof inneem.
Fout # 5: Drie maaltye per dag is genoeg
Dit is 'n heeltemal verkeerde mening, want met hoë fisiese aktiwiteit neem die verbruik van voedingstowwe aansienlik toe. Dit is fisies onmoontlik om drie keer per dag al die stowwe wat nodig is vir die werk van die liggaam te voorsien. Selfs as u aanneem dat u soveel kos in drie keer kan inneem, moet u onthou dat die liggaam klein porsies vinniger verwerk.
As baie kos tegelyk geëet word, kan die liggaam eenvoudig nie die benodigde hoeveelheid spysverteringskanale onmiddellik sintetiseer nie. Dit sal veroorsaak dat sommige van die voedsel in die ingewande bly. Dit is baie erg, aangesien gifstowwe die liggaam sal binnedring en dit vergiftig. Hou ook in gedagte dat onbehandelde voedingstowwe omskep word in liggaamsvet. Eet ten minste vyf keer gedurende die dag klein hoeveelhede kos. In hierdie geval moet u die kalorie -inhoud van u dieet monitor.
Fout # 6: Eet minder om gewig te verloor
Wetenskaplikes het lankal vasgestel dat vas net op kort termyn liggaamsgewig kan verminder. Daar moet ook onthou word dat met onvoldoende voeding die liggaam nie net vetweefsel, maar ook spiere begin vernietig. Dit vertraag ook die metabolisme.
In die eerste fase van vas, sal u inderdaad gewig verloor, maar baie vinnig sal die vet terugkeer. Beplande gewigsverlies is slegs moontlik met die regte voedings- en kragopleidingsprogram. U moet ook kardiooefeninge binne redelike perke gebruik.
Fout # 7: Na ooreet kan u 'n dag lank honger ly en alles sal regkom
As u dit regkry om 'n week se kalorie -inname vir 'n vakansie te eet, is dit baie sleg vir u liggaam. Dit is egter nie 'n rede om die volgende dag 'n hongerstaking te ondergaan nie. Selfs 'n eendag-kalorie-dieet lei tot 'n aansienlike vertraging in metabolisme. Om hierdie rede kry u nie baie energie nie, wat nodig is vir 'n intense oefening. As u gister ooreet het, moet u vandag terugkeer na u normale dieet. Vermy een van die 11 voedingsfoute in liggaamsbou.
Fout # 8: Slaan ontbyt oor om fiks te bly
In die oggend is die metabolisme in die liggaam op sy hoogste en is u moontlik nie bang om oortollige vetmassa te kry nie. Die tempo van metaboliese prosesse vertraag geleidelik en teen ongeveer middernag het hulle die laagste tempo.
Daar moet op gelet word dat baie atlete bang is vir nagtelike kataboliese prosesse en baie eet voordat hulle gaan slaap. Dit is ook verkeerd. Neem saans kaseïen en dit verminder die kataboliese agtergrond in die nag. As u baie eet voordat u gaan slaap, is die kans groot dat die vetmassa toeneem. Dit is nodig om ontbyt te eet, want gedurende hierdie tydperk word koolhidrate en proteïenverbindings so goed as moontlik opgeneem.
Fout # 9: Hoender is beter as ander variëteite
Baie gespesialiseerde webbronne skryf oor die voordele van hoendervleis, en sommige atlete maak een van die 11 voedingsfoute in liggaamsbou. Varkvleis, rug en filet is so laag in vet soos hoender. Maar aan die ander kant bevat beesvleis aansienlik meer vitamiene en minerale. Die belangrikste probleem is die voorbereiding van beesvleis. Rooster of bak in die oond is die beste opsie.
Fout # 10: Om nie vet te word nie, moet u aartappels, graan en meelprodukte prysgee
As u deur hierdie beginsel gelei word, ontvang u slegs koolhidrate uit suiwelprodukte, groente en vrugte. Dink net hoeveel van hierdie kosse u daagliks moet inneem om die liggaam die nodige hoeveelheid voedingstowwe te voorsien.
As u hierdie voedsel gereeld in porsies inneem, sal die kalorie -inhoud van u dieet drasties afneem. Dit lei weer tot 'n afname in glukosevlakke en die daaropvolgende vernietiging van spierweefsel. Jy moet nie aartappels, pasta en pap prysgee nie. Maak seker dat u daagliks ongeveer vyf gram koolhidrate per kilogram van die atleet se gewig inneem. Baie aspirant -atlete maak weliswaar een van die 11 voedingsfoute in liggaamsbou.
Fout # 11: U moet net sap drink
Niemand sal argumenteer dat sap, veral vars uitgedrukte sap, 'n groot hoeveelheid vitamiene bevat nie. Terselfdertyd is sappe 'n baie kalorieproduk, wat ook vinnig deur die liggaam verwerk word. Dit lei tot 'n skerp styging in glukosevlakke en die daaropvolgende vrystelling van insulien. U kan en moet selfs sap drink, maar in redelike hoeveelhede. Dit is ook baie belangrik om gewone water te drink.
Lees meer oor voedingsriglyne:
