Ontdek hoe u u oefensessies effektief kan organiseer as u nie na die gimnasium kan gaan nie. Daar is baie mense wat vandag gewig wil verloor, en om jou eie persoonlike plot te hê, kan terselfdertyd take oplos - om 'n goeie oes te kry en fiksheid te beoefen. Vandag sal ons u vertel hoe u met 'n graaf kan oefen (fiksheid in die land).
Niemand sal beweer dat matige agterplaaswerk goed is vir u gesondheid nie. Die groente en vrugte wat in die supermark gekoop kan word, is verbou met 'n groot hoeveelheid kunsmis. As u 'n somerkothuis het, is die gewas wat groter is, meer nuttig.
Moenie vergeet dat buitelugwerk ook 'n positiewe uitwerking op die menslike gesondheid het nie. As u ook besluit om met 'n graaf te oefen (fiksheid in die land), kan u 'n dubbele voordeel behaal deur die vetverbrandingsprosesse te versnel en die spiere te versterk. Dit is duidelik dat sulke opleiding nie professionele sportsoorte kan vervang nie, maar nie alle mense het dit nodig nie.
Die meeste van ons wil net goed lyk, wat beteken dat die oortollige gewig verwyder moet word. Daarom kan oefen met 'n graaf (fiksheid in die land) 'n goeie manier wees om in 'n goeie fisiese toestand te bly.
Oefening met 'n graaf of fiksheid in die land: kenmerke
Kom ons praat meer in detail oor hoe u opleiding met 'n graaf kan doen terwyl u fiksheid in die land doen.
- Die spiere wat by die werk betrokke is. As 'n persoon in 'n persoonlike plot werk, is die spiere van die arms, bene en rug aktief betrokke. Boonop verbeter buigsaamheid en word die elemente van die artikulêre ligamentêre apparaat versterk. Die meeste werk wat in die land uitgevoer word, vereis aktiewe deelname van die hande. Alle mense wat gewig wil verloor, moet meer aandag skenk aan handopleiding, aangesien dit meer bevorderlik is vir vetverbranding in vergelyking met loop.
- Die graaf is 'n uitstekende oefenmasjien. As u ten minste een keer in 'n tuin met 'n graaf gewerk het, kan u u voorstel hoe moeilik hierdie onderneming is. As u die beddens grawe, is die spiere van die arms, skouergordel en boude aktief betrokke. Voetwerk herinner op hierdie oomblik aan 'n stepper -oefening. Heel waarskynlik verstaan u ouma nie die begeerte van haar kleinseun om gewigte in die gimnasium op te lig nie. Stel jou voor hoe gelukkig sy sal wees op die oomblik dat jy haar tuin opgrawe! Terselfdertyd ontvang u nie net morele bevrediging nie, maar versterk u ook u spiere.
- Aartappels plant is soortgelyk aan hurke. As aartappels geplant word, neem ander spiergroepe deel aan die werk. Hierdie proses kan eintlik vergelyk word met bodybuilding squats. Die grootste las op hierdie oomblik val op die boude en die agterkant van die dy. Daar moet ook onthou word dat tydens die plant van aartappels die rugspiere perfek gestrek is. As u aartappels plant of oes, kan u die klassieke plakkers baie raaksien. As u emmers wortelgroente dra, kan u aanvaar dat u as gewig met halters werk. Let daarop dat as u emmers aartappels of ander geskenke uit die kothuis vervoer. U moet dieselfde veiligheidsreëls volg wat u in die gang ken.
- Hark - 'n projektiel om die pers te pomp
- Om die spiere van die pers aktief te pomp, is die tipe werk hierbo bespreek nie geskik nie. Om dit te kan doen, benodig u nie opleiding met 'n graaf nie, maar 'n hark. Ook in hierdie geval word die rugspiere geaktiveer. Met hierdie tuingereedskap hoef u slegs u maag in te suig. Let op dat daar 'n soortgelyke oefening in Pilates is. Hier moet bygevoeg word dat as u aan 'n persoonlike plot werk, dan word die toon van die gespierde korset van die onderrug ook verbeter, danksy die pers stywer. Hierdie deel van die liggaam kan maklik beseer word as die spiere swak ontwikkel is. Om die pers aktief te laai as u met 'n hark werk, beveel ons aan dat u die werkende hand verander sodat beide kante van die buik harmonieus ontwikkel. As u 'n hark gebruik om blare of onkruid wat verwyder is, te verwyder, is hierdie tipe werk naby aan 'n toutrekkery wat die aantal spiere betref, en die belangrikste las val op die rug.
- Ons plant blomme en oefen die onderrug. Vir die meeste vroue is die kwessie van elastiese boude baie relevant. Die reëls vir die opleiding van hierdie spiere word bespreek op elke webbron vir fiksheid. Om uitstekende resultate in hierdie rigting te behaal, hoef u slegs 'n blomtuin te begin. En nogmaals, daar moet op gelet word dat squats in die land korrek uitgevoer moet word. Die kniegewrigte moet nie skerp buig nie, aangesien dit in hierdie geval baie spanning het. Probeer ook om jou rug reguit te hou. Dit sal nie net beserings in die lae rug voorkom nie, maar dit sal ook u liggaamshouding verbeter. Vir die veiligheid van die onderrug, moet u eers hurk en dan eers 'n kanteling doen. Op die oomblik dat dit gekantel word, is die spiere van die agterkant van die dy goed gespan, wat hul toon verhoog en versterk. Doen u blomtuin gereeld, en u kan die resultate van sulke fiksheid in die land vinnig evalueer.
- Strek en pluk vrugte. Dit wil voorkom asof dit nie moeilik is om appels of ander vrugte te pluk nie. Dit kan reeds nie akkuraat vergelyk word met die werk in die beddens nie. Dit is egter 'n baie gesonde oefening vir u spiere. Let daarop dat in hierdie geval feitlik al die spiere van die liggaam werk. Op hierdie oomblik word die spiere van die arms, rug, skouergordel, syspiere van die liggaam sowel as die bors gestrek. As u op die tone moet staan om vrugte te pluk, is die spiere van die bene ook betrokke.
Selfs dit is egter nie die grootste voordeel van hierdie tipe somerhuisies nie. Die ding is dat daar baie klein spiere betrokke is, wat selfs in die gimnasium met behulp van sporttoerusting en toerusting nie altyd moontlik is nie. Dit gaan veral oor die spiere langs die ruggraat. Dit is nodig sodat u die balans kan handhaaf. Boonop kan hierdie spiere so aktief moontlik werk, slegs op die oomblik dat u in 'n statiese posisie is. Dit sal baie nuttig wees vir u in die koue seisoen, as dit ysig is.
Kom ons kyk watter ander voordele fiksheid ons in die land kan bied:
- Neem 'n emmer water uit 'n put - biceps, triceps en borsspiere neem deel aan die werk.
- Vervoer van swaar vragte op 'n kruiwa oor rowwe terrein - alle buikspiere werk aktief.
Ons het net gekyk hoe graafoefening of buitelugfiksheid u kan help om verskillende spiere in u liggaam te versterk. Laat ons egter onthou dat die tuin op die erf in die vars lug uitgevoer word, wat baie voordelig is vir die brein. As u werk verband hou met intellektuele aktiwiteite, sal die somerhuis u help om u produktiwiteit te verbeter.
As u in die land fiks is, word u nie net afgelei van alledaagse probleme nie, maar versadig u die liggaam ook met suurstof, insluitend die brein. Soos u weet, kan al ons interne organe slegs as daar voldoende suurstofvoorraad is, met volle toewyding en sonder ernstige mislukkings werk.
Skopoefening of fiksheid in die land: nuttige wenke
U het waarskynlik al opgemerk dat huiswerk baie is soos om fiksheid in die gimnasium te doen. Dit dui daarop dat u eers 'n klein maar hoë kwaliteit opwarming moet doen, en eers daarna kan u begin werk. Dit gaan veral oor die spiere van die rug- en heupgewrigte.
Let daarop dat die meeste somerbewoners met 'n gebuigde rug werk. Dit lei tot die feit dat 'n sterk negatiewe las op die gewrigte en die lumbale ruggraat uitgeoefen word. As u nie u liggaam voorberei om in die tuin te werk nie, sal u vinnig moeg of selfs rugpyn voel. Ons beveel aan dat u eers op u webwerf rondloop en die omvang van die voorgestelde werk evalueer.
Gee gelyktydig armskommelinge en buig die liggaam na die kante. Met so 'n eenvoudige opwarming kan u u liggaam voorberei op die komende belastings, wat baie ooreenstem met die opleiding in die gimnasium. As u opleiding met 'n graaf en fiksheid in die land voltooi het, is dit die moeite werd om oefeninge te doen om u rugspiere te rek. Om dit te kan doen, moet u rek en die spiere ontspan en al die las word verwyder. As u rug seergemaak word, word die negatiewe oomblik tot 'n minimum beperk nadat u gestrek het.
Onthou ook dat dit vir 'n lang tydperk in een posisie kan werk om gevaarlik te wees. Onthou om pouses te neem om u liggaam 'n blaaskans te gee. U het waarskynlik so 'n verskynsel soos pyn in die rug teëgekom nadat u in die land gewerk het. As alles egter reg gedoen word, sal die pyn u nie pla nie. Ons beveel aan dat u afwisselende draaie met squats afwissel. Byvoorbeeld, werk eers met 'n hark en plant dan iets. Squats sal jou rugspiere laat werk, en buigings sal jou help om oormatige spanning te verlig. Soos u kan sien, is opleiding met 'n graaf 'n volwaardige fiksheid in die land.
Daar moet ook gesê word dat u, terwyl u rus, eenvoudige graaf- of harkoefeninge kan doen om spierherstel te bespoedig. Dit verminder ook moegheid en gee u die geleentheid om meer produktief te werk. Aangesien alle werk op die agterplaas ernstige fisieke oefening verg, is opleiding met 'n graaf of hark nie bedoel om die spiere nog meer te laai nie.
Deur u tuingereedskap as ondersteuning te gebruik, kan u verskillende draaie of swaaie uitvoer. Dit is op hierdie oomblik baie belangrik om te voel hoe die spiere strek. Dit is wat help om moegheid te verlig, en u prestasie sal toeneem.
Hoe om in die land op te lei, sien hier:
