As u oefen en 'n aktiewe leefstyl lei, moet vitamien E in u dieet voorkom. Ontdek die voor- en nadele van 'n noodsaaklike spoorelement. Die inhoud van die artikel:
- Tipes vitamien E
- As 'n antioksidant
- Kenmerke van gebruik
Almal verstaan dat atlete aansienlik meer minerale en vitamiene benodig as gewone mense. Dit geld selfs meer vir diegene wat hoofsaaklik kragte oefen. Tydens oefening word baie minerale deur sweet uit die liggaam geskei. Dit is op hierdie feit dat die aanbevelings van kundiges om spesiale sportdrankies te gebruik, gebaseer is. Maar selfs as u hierdie wenke volg, is ekstra inname van voedingstowwe in die liggaam nie oorbodig nie. Vandag sal ons praat oor hoe vitamien E in sport gebruik word.
Tipes vitamien E
Vitamien E speel 'n baie belangrike rol in sport, soos u nou sal sien. Daar moet dadelik op gelet word dat alle vitamiene in twee kategorieë verdeel kan word: vetoplosbaar en wateroplosbaar.
Stowwe uit die eerste groep kan in die liggaam ophoop, en die tweede word daaruit verwyder nadat dit in water opgelos is, sonder om op te bou. As die toelaatbare dosisse vetoplosbare vitamiene oorskry word, kan die resultaat hipervitaminose tot gevolg hê, wat nie minder gevaarlik is vir die gesondheid as hipovitaminose of vitamientekort nie.
Vetoplosbare vitamiene is baie belangrik vir die endokriene stelsel. In hierdie verband is dit die moeite werd om te onthou dat absoluut alle steroïed-tipe hormone vetoplosbaar is. U moet dus nie net die benodigde hoeveelheid vet inneem nie, maar ook vetoplosbare vitamiene.
Vitamien E is natuurlik en kunsmatig. Tans is die voordeel van 'n natuurlike vitamien bo kunsmatige eweknieë wetenskaplik bewys. As u dieselfde hoeveelheid van twee soorte vitamiene gebruik, omseil die natuurlike vorm twee keer die kunsmatige vorm tydens biologiese aktiwiteit.
Boonop word die natuurlike vitamien ten volle deur die liggaam benut, terwyl die kunsmatige slegs 50%is. Die oorblywende helfte word eenvoudig uit die liggaam uitgeskei. U kan die natuurlike vorm van die sintetiese deur die etiket onderskei. Natuurlike middels word D-alfa-tocoferol genoem, en sintetiese middels word DL-alfa-tocoferol genoem.
Vitamien E as 'n antioksidant
Sommige atlete onderskat die belangrikheid van antioksidante in die bou van spierweefsel. Tydens oefensessies word die voorkoms van vrye radikale versnel, wat weefsels beskadig, wat lei tot 'n verlies aan gewig en 'n agteruitgang in voorkoms. Boonop versnel vrye radikale die sintese van anti-inflammatoriese sitokiene.
Hierdie sellulêre molekules help om die produksie van die belangrikste hormone wat nodig is vir weefselgroei, te verminder-groeihormoon en insulienagtige groeifaktor-1.
As u spesiale antioksidantaanvullings gebruik voordat u met 'n oefensessie begin (dit kan ook gedoen word na opleiding), kan u die sintese van vrye radikale beperk en sodoende die herstel en groei van weefsel versnel.
Dit is 'n antioksidant wat vitamien E is, en een van die kragtigste. Dit is ook opmerklik dat dit nie net die groei van spierweefselmassa versnel en die vernietiging daarvan voorkom nie, maar ook die werking van die kardiovaskulêre stelsel verbeter, die immuniteit verhoog en die ontwikkeling van kanker voorkom.
'N Sintetiese middel is reeds in apteke verkoop, maar onlangs het produkte wat natuurlike vitamien E bevat, verskyn.
Kenmerke van die gebruik van vitamien E in sport
Noudat die rol van vitamien E in sport duidelik geword het, is dit nodig om in meer besonderhede daaroor te praat. Die term "vitamien E" verwys na 'n groep verbindings wat ook bekend staan as tokoferole en tocotrienols. Hulle het almal vier verskillende strukture (isomere) met die naam alfa, beta, gamma en delta.
Elk van die bogenoemde verbindings het 'n antioksidante effek op die liggaam van verskillende sterkte. Alphatocopherol word beskou as die sterkste van almal. Dit verklaar die gebruik van hierdie verbinding in die meeste aanvullings. Maar moenie dink dat die res van die stowwe nie nuttig is nie. Elkeen van hulle het 'n sekere uitwerking op die liggaam. Volgens onlangse studies is die doeltreffendste die gebruik van 'n kompleks van alle isomere.
Vitamien E kom hoofsaaklik in plantvoedsel voor. Die meeste tokoferole bevat in hul samestelling katoen-, soja-, duindoorn-, sonneblom-, grondboontjie- en koringolie. Die waardevolste van al hierdie kosse wat vitamien E -inhoud betref, is sonneblomolie.
Beide peulgewasse en korrels bevat baie stof, en onder groente is aspersies, tamaties, pietersielieblare, blaarslaai en rosehip -saad die beste produkte. Vitamien E kom ook voor in vleis, eiers, melk en beeslewer.
Daar moet op gelet word dat vitamien E 'n baie stabiele verbinding is en nie vernietig word nie, selfs nie blootgestel aan alkalies en sure nie. Vitamien E kan ook drie uur lank kook en verhit tot 200 grade. Hieruit kan ons aflei dat tokoferole tydens hittebehandeling en blik bewaar word.
Gammatokoferol stop byvoorbeeld die ontwikkeling van kankerselle, en alfatokoferol kan 'n sterk neurobeskerming bied. Dit is ook opmerklik dat alfa-tocoferol die vlakke van ander isomere in die liggaam kan verlaag.
Daar is tans twee bymiddels met die hoogste ORAC, Natural Isomer-E (vervaardig deur Pinnacle) en Isomer-E (vervaardig deur GNC). Hierdie middels is 10 000% meer effektief in die bestryding van vrye radikale as kunsmatige vorme van die vitamien.
Hulle is ook 100% beter in hierdie eienskappe as ander natuurlike vorme van vitamien E. Om aan die behoeftes van die liggaam te voldoen, is dit nodig om ongeveer 400 IE vitamien te neem voor die aanvang of aan die einde van die sessie, wat die liggaam met al 8 isomere.
Hoe om vitamien E in sport te gebruik - kyk na die video:
Soos uit al die bogenoemde verstaan kan word, speel vitamien E 'n belangrike rol in sport en moet dit nie verwaarloos word nie. Dit verhoog nie net die doeltreffendheid van u oefensessies nie, maar bied ook ekstra beskerming aan die liggaam. Die verbetering van immuniteit, die voorkoming van kanker en die verbetering van visie is slegs 'n klein deel van die eienskappe wat vitamien E het.
